10 βήματα για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά
Ανδρας Γυναίκα Παθολογία On Ιαν 13, Η αύξηση της περιμέτρου της μέσης μερικές φορές θεωρείται πως είναι το τίμημα των γηρατειών. Για τις γυναίκες αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα μετά την εμμηνόπαυση, όταν το σωματικό λίπος μετατοπίζεται προς την κοιλιά. Ωστόσο, η αύξηση του λίπους της κοιλιάς μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρό από τη δυσκολία να κουμπώσετε το φερμουάρ του τζιν σας. Η έρευνα δείχνει ότι το λίπος της κοιλιάς κρύβει επίσης σοβαρούς κινδύνους για την υγεία.
Send Email Όλα στη ζωή αλλάζουν, αλλά αυτό το επίμονο και ενοχλητικό λίπος και η κυτταρίτιδα δεν λένε να σε αποχωριστούν! Τα σημεία που επιλέγουν; Δυστυχώς πολλά! Τα συναντάμε κυρίως στην κοιλιά, στους γλουτούς, στα μπράτσα, πολλές φορές και στα γόνατα.
Και σαν να μην έφτανε το αντιαισθητικό αποτέλεσμα που επιφέρει το λίπος, κατά καιρούς γίνεται η επικίνδυνη αιτία που δημιουργεί προβλήματα στην υγεία πολλών γυναικών. Μετά από αυτήν την πληροφορία λοιπόν, μου φαίνεται λογικό και σοφό να αλλάξεις κάποια μικρά πράγματα στην καθημερινότητά σου για να δεις την αλλαγή που επιθυμείς.
Ναι, είναι όντως μικρά!
Όπως για παράδειγμα, να τρως καυτερά, να πίνεις νερό, να κάνεις πιο προσεκτικές επιλογές και πολλά άλλα! Η Διαιτολόγος — Διατροφολόγος Δέσποινα Λιγκουνάκη και συνεργάτης του Δημήτρη Γρηγοράκη είναι έτοιμη να δώσει λύση στο πρόβλημά μας! Βελτιώστε τη διατροφή σας Το πρώτο βήμα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας λίπους ξεκινά με τη βελτίωση της διατροφής σας.
Ενημερώθηκε 16 Απρ. Υπάρχουν δύο είδη κοιλιακού λίπους, το υποδόριο που βρίσκεται κάτω από το δέρμα και το σπλαχνικό που βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιά, γύρω από την καρδιά, τους πνεύμονες, το συκώτι και όλα τα όργανα. Διαβάστε περισσότερα άρθρα σχετικά με το κάψιμο λίπους εδώ! Χρειαζόμαστε το σπλαχνικό λίπος, διότι λειτουργεί σαν ασπίδα γύρω από τα όργανά μας.
Πρώτον, μειώστε σημαντικά τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα τεχνητά γλυκαντικά και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει να μειώσετε τα κέικ, τα μπισκότα, το παγωτό, τα τηγανητά τρόφιμα και τα γλυκά. Στη συνέχεια, προσθέστε στη διατροφή σας περισσότερα τρόφιμα με χαμηλή θερμιδική αξία.
2. Η σημασία της καλής στάσης του σώματος
Πιο απλά, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρούτα, λαχανικά, φυλλώδη πράσινα καχανικά, τρόφιμα ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα και ψάρια. Πιείτε περισσότερο νερό Αποκλείστε τελείως από τη διατροφή σας τα ροφήματα υψηλής θερμιδικής αξίας τα οποία έχουν ελάχιστη ή καθόλου θρεπτική αξία και ξεκινήστε να πίνετε νερό.
Αυτό σημαίνει τέρμα τα latte με γεύσεις, καφέδες τύπου Frappuccino, χυμούς εμπορίου με πρόσθετα σάκχαρα, τσάι με ζάχαρη, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά. Το νερό όχι μόνο βοηθάει στο να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο και να λειτουργεί με τον καλύτερο τρόπο, αλλά βοηθά επίσης να καθαρίζει οργανισμός σας από πιθανές τοξίνες και μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό περίπου 30 λεπτά πριν το γεύμα, για να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής. 10 βήματα για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά πολύ πιθανό όταν έχετε την αίσθηση της λιγούρας στην πραγματικότητα ο οργανισμός σας να ζητάει νερό. Έτσι, όταν αισθάνεστε πως θέλετε να τσιμπήσετε κάτι πρώτα πιείτε ένα ποτήρι νερό.
2. Κοιμήσου περισσότερο
Ρυθμίστε τα γεύματά σας Οι έρευνες σχετικά με το πόσα γεύματα αλλά και το πόσο συχνά πρέπει να κάνετε μέσα στη μέρα είναι λίγο αντιφατικές κατά περιόδους. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μικρών γευμάτων κάθε ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση στο βραδινό σας.
Άλλοι επισημαίνουν την διαλείπουσα νηστεία που ουσιαστικά σημαίνει ότι τρώτε όλα τα καθημερινά σας γεύματα σε μικρότερο χρονικό διάστημαείναι ένας καλός τρόπος να ξεκινήσετε την απώλεια λίπους και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Το κόλπο είναι να βρείτε τι λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας. Οποιαδήποτε στρατηγική αποφασίσετε, βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες που τρώτε δεν ξεπερνούν τις θερμίδες που καίτε κάθε μέρα αυτό ονομάζεται θερμιδικό έλλειμμα.
- Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος
- 7 τρόποι για να καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά σε 60 ημέρες
- Τρώτε υγιεινά ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος
- 8 Συμβουλές για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά.
- Γιατί είναι τσιουάουα μου για να χάσουν βάρος
- Πώς θα απαλλαγώ από το σπλαχνικό και κοιλιακό λίπος;
Υποκύψτε έξυπνα στους πειρασμούς Έχετε ακούσει πιθανώς ότι τα αντιοξειδωτικά είναι καλά για την υγεία σας, χάρη στην ικανότητά τους να καταπολεμούν τις φλεγμονές. Ένα συγκεκριμένο είδος αντιοξειδωτικού — οι κατεχίνες — μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Οι κατεχίνες βρίσκονται στο κόκκινο κρασί και τη μαύρη σοκολάτα.
#1 Στρατηγική Για Να Χάσετε Το Επίμονο Λίπος Από Την Κοιλιά!
Επίσης, μπορείτε να τις βρείτε στο πράσινο τσάι, στα μούρα και στα μήλα. Δοκιμάστε λοιπόν ένα επιδόρπιο από φρέσκα μούρα και με κομματάκια μαύρης σοκολάτας.
Home 8 Συμβουλές για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά. Είναι εξίσου ανθυγιεινό τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.
Θα ικανοποιήσει την επιθυμία σας για γλυκό αλλά είναι ταυτόχρονα και υγιεινό. Να τρώτε σωστά στο εστιατόριο Πηγαίνοντας σε ένα εστιατόριο μπορεί να υποκύψετε στους πειρασμούς του μενού κι ό,τι προσπάθεια έχετε κάνει να πάει χαμένη.
1. Γυμναστείτε 2 φορές την ημέρα
Δεν χρειάζεται να νιώθετε πως στερήστε! Υπάρχουν έξυπνες επιλογές ώστε να μην χάσετε τον έλεγχο. Αρχικά, ρωτήστε το σερβιτόρο πως προετοιμάζεται το πιάτο που σας ενδιαφέρει.
Επιλέξτε ορεκτικά που να συνοδεύονται με ψητά ή βρασμένα λαχανικά ή σαλάτα. Προτιμήστε φαγητά βρασμένα, ψητά ή και μαγειρεμένα στον ατμό.
Πώς να διώξω την κοιλιά και το σπλαχνικό λίπος;
Σαν γενική οδηγία, αποφύγετε τα επιπλέον dressing, οτιδήποτε τηγανιτό, το βούτυρο και τα τυριά. Πάρτε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων Το γεύμα σας δεν αποτελεί αγώνας για το ποιος θα καθαρίσει πιο γρήγορα το πιάτο του! Πάρτε λοιπόν το χρόνο σας και μασάτε την τροφή σας αργά θα βοηθήσει αν ακολουθείτε τις παραπάνω συμβουλές και τρώτε μικρότερα, συχνότερα γεύματα και πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα.
Αποφύγετε να κάθεστε μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή, καθώς είναι πιο πιθανό να τρώτε περισσότερο από ό, τι σκοπεύατε. Η αργή κατανάλωση του γεύματός σας θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς ο εγκέφαλός σας χρειάζεται τουλάχιστον 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο.
Επιπλέον, θα απολαύσετε το φαγητό σας πολύ περισσότερο!
- 10 κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις για να χάσεις το επίμονο λίπος και την κυτταρίτιδα
- Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος Συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής για να διώξετε το επικίνδυνο για την υγεία λίπος.
Κάντε τη ζωή σας πιο πικάντικη Αν παλεύετε με λίπος στην κοιλιά, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγη κανέλα στο πρωινό σας. Μια ιαπωνική μελέτη σε ποντίκια το δείχνει ότι ο συνδυασμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός για να απαλλαγείτε από το λίπος γύρω από τη μέση.
