40 πρέπει να χάσουν βάρος
Ιδίως μετά από μια εγκυμοσύνη σε αυτήν την ηλικία, οι περισσότερες γυναίκες βλέπουν το σώμα τους να αλλάζει χωρίς να μπορούν να το εξηγήσουν.
- Βραστή δίαιτα
- 10 τρόποι να χάσεις βάρος μετά τα 40 | latiendadeldesvan.es
- Πόσο καιρό χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος; ΤΡΙΤΗ, 07 ΝΟΕΜΒΡΙΟΥ Ακούμε συνεχώς φωτογραφίες για ανθρώπους που έχασαν τα περιττά κιλά κι έφτιαξαν το σώμα τους, βλέπουμε φωτογραφίες «πριν» και «μετά», διαβάζουμε για εγκυμονούσες που επέστρεψαν στα κιλά τους μετά τη γέννα… Αυτό, όμως, που δεν βλέπουμε ποτέ είναι πόσο καιρό τους πήρε να αποκτήσουν το σώμα που έβαλαν στόχο; Ας δούμε τι λέει η επιστήμη.
- Δεκαετίες κλινικών ερευνών, πρωτοβουλιών από αρμόδιους φορείς και προσωπικών προσπαθειών πάνω στη σωστή διατροφή και την άσκηση δείχνουν να πέφτουν στο κενό.
Και έχουν δίκιο, ως ένα βαθμό. Αυτό σημαίνει ότι, για να συντηρήσουμε το βάρος μετά τα 40 θα πρέπει να μειώσουμε την πρόσληψη θερμίδων περίπου θερμίδες κάθε μέρα. Αυτό είναι κομμάτι της φυσιολογικής γήρανσης 40 πρέπει να χάσουν βάρος δεν είναι τόσο σημαντικό συνολικά.
Υπολογιστής θερμίδων
Ο μεταβολισμός επηρεάζεται βασικά από 3 παράγοντες: τα γονίδιά μας, τις ορμόνες μας και τη μυϊκή μας μάζα. Τα γονίδιά μας δεν μπορούμε να τα αλλάξουμε, μπορούμε όμως να τα χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας.
Υπάρχουν πια στη διάθεση μας γενετικά τεστ που μας βοηθούν να εξατομικεύσουμε τη διατροφή βάση του γενετικού μας προφίλ και των συγκεκριμένων αναγκών μας σε θρεπτικές ουσίες. Η διατροφογενετική είναι μια νέα επιστήμη που μας βοηθά να κατανοήσουμε την επίδραση της διατροφής στο βάρος μας και στον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων νόσων όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Οι βασικές ορμόνες που μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό μας είναι, πιο συχνά, οι ορμόνες του θυρεοειδούς, η ινσουλίνη, οι ορμόνες του φύλου που σιγά σιγά αλλάζουν μετά τα 40 καθώς οδηγούμαστε στην εμμηνόπαυση και, πιο σπάνια, οι διαταραχές στην έκκριση της κορτιζόλης και της αυξητικής ορμόνης.
Συχνά οι διαταραχές των ορμονών συνοδεύονται και με άλλα συμπτώματα, εκτός από την αύξηση βάρους. Αν έχετε έντονη κόπωση, υπνηλία, αλλαγή στην περίοδο, έντονη κατακράτηση, αύξηση του σακχάρου, υπέρταση, μυαλγίες θα πρέπει άμεσα να συμβουλευτείτε ενδοκρινολόγο για να σας κατευθύνει στις εξετάσεις που πρέπει να κάνετε.
Ή μήπως αυτό είναι ανέφικτο;
Ειδικά μετά από μια εγκυμοσύνη σε αυτή την ηλικία μπορεί να παρουσιαστούν διαταραχές θυρεοειδούς που δεν προϋπήρχαν. Ο τρίτος παράγοντας που παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό μας και στην ικανότητα απώλειας βάρους είναι η 40 πρέπει να χάσουν βάρος μας μάζα.
- Κορυφαία χάπια αδυνατίσματος
- Πώς να χάσετε βάρος μετά τα 40, σύμφωνα με τους ειδικούς - latiendadeldesvan.es
- OnMed Τετάρτη, 07 Ιουνίου Οι γυναίκες που μπαίνουν στην πέμπτη δεκαετία της ζωής τους γνωρίζουν πολύ καλά πόσο εύκολο είναι να πάρουν βάρος και πόσο δύσκολο να το χάσουν.
- Τι να κάνεις όταν κολλήσει το νούμερο της ζυγαριάς Μερικές φορές, παρά τις προσπάθειές σου, το νούμερο της ζυγαριάς απλά παραμένει στάσιμο.
Ο μυϊκός ιστός είναι πολύ πιο ενεργός μεταβολικά και "καίει " περισσότερες θερμίδες για τη συντήρησή του.
Ειδικά στις γυναίκες, η μυϊκή μάζα είναι πιο χαμηλή και χάνεται πιο γρήγορα με την γήρανση.
- Πήγαινε κάθε μέρα για έναν περίπατο Έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή άσκηση μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης, ενώ βοηθά και με το αδυνάτισμα.
- Πόσο καιρό χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος; | clickatlife
- Η σωστή διατροφή είναι ίσως το πιο σημαντικό κομμάτι αυτής της προσπάθειας, όμως αν συνδυαστεί με σωματική άσκηση, τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή πιο γρήγορα.
- Γιατί είναι δύσκολη η απώλεια βάρους μετά τα
- Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: Πόσες θερμίδες την ημέρα να τρως ανάλογα με ύψος και σωματική δραστηριότητα Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: Πόσες θερμίδες την ημέρα να τρως ανάλογα με ύψος και σωματική δραστηριότητα Μιχάλης Θερμόπουλος 03 Φεβρουαρίου Η μέση γυναίκα πρέπει να τρώει περίπου 2.
- Πως να χάσετε βάρος μετά τα 40 - Οι βασικοί κανόνες | latiendadeldesvan.es
- UPDATE: Τι ευθύνεται και τι πρέπει να κάνετε Απώλεια βάρους : Οι γυναίκες και οι άνδρες που οδεύουν προς την πέμπτη δεκαετία της ζωής τους γνωρίζουν πολύ καλά πόσο εύκολο είναι να πάρουν βάρος και πόσο δύσκολο είναι να το χάσουν.
Η άσκηση, εστιασμένη στην μυϊκή ενδυνάμωση, είναι πολύ σημαντική μετά τα Το απλό περπάτημα δεν βοηθά στην ανάκτηση μυϊκού ιστού. Η διατροφή επίσης πρέπει να είναι πολύ προσεκτική.
Πολλές γυναίκες σε αυτήν την ηλικία δυσκολεύονται να ισορροπήσουν τους πολλούς ρόλους- μητέρα, σύζυγος, επαγγελματίας- και παραμελούν την διατροφή τους και τη φυσική τους δραστηριότητα την περίοδο της ζωής τους που χρειάζεται η μεγαλύτερη προσοχή. Συχνά παραλείπουν γεύματα ή τρώνε ότι είναι πιο πρόχειρο χωρίς προγραμματισμό.
Ξεχνούν επίσης να πίνουν νερό, σημαντικό στοιχείο στην διατήρηση της υγείας του σώματος. Με τον τρόπο αυτό οι θερμίδες παραπάνω την ημέρα μπορεί να γίνουν 5 κιλά σε ένα χρόνο, χωρίς σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής ή διατροφής.
Η αύξηση βάρους σε αυτή την ηλικία ή η μη απώλεια κιλών μετά από μια εγκυμοσύνη μπορεί να επιφέρει αλλαγές στο ορμονικό προφίλ μιας γυναίκας που να προκαλέσουν ακόμα μεγαλύτερες μεταβολικές διαταραχές.
Αν βρίσκεστε σε αυτή τη μεταβατική περίοδο της ζωής σας, καλό θα ήταν να προγραμματίσετε τη διατροφή και την άσκησή σας καθημερινά για να αποφύγετε αυτή την ανεπιθύμητη αλλαγή στο βάρος. Ο ενδοκρινολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει.
