Αγωνίζεται να χάσει βάρος στην περιεμμηνόπαυση, Γυναίκες και χαμηλοί υδατάνθρακες
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο αν υπάρχουν βάσεις για αυτές τις ανησυχίες: Αυτά που γνωρίζουμε: Σε όλα τα στάδια της ζωής μιας γυναίκας, το σώμα της χρειάζεται λίπος και χοληστερόλη για την παραγωγή σεξουαλικών ορμονών και τη γονιμότητα.
Αντίθετα, σε κανένα στάδιο οι υδατάνθρακες δεν είναι απαραίτητοι. Οι παραδοσιακοί πληθυσμοί που έχουν ακολουθήσει κετογονική διατροφή διατηρούν την γονιμότητα τους δηλαδή δεν έχουν αφανιστεί και αυτό αποδεικνύει ότι η κετογονική διατροφή δεν μειώνει την γονιμότητα π.
Ακόμα και όταν υπήρχε οριακά αρνητική επίδραση της διατροφής χαμηλών υδατανθράκων και υψηλού λίπους στη γονιμότητα σε αυτούς τους πληθυσμούς, αυτό δεν αποδεικνύει πως μια διατροφή υψηλότερη σε υδατάνθρακες θα είχε άλλο αποτέλεσμα.
5 γυναίκες Κοινή χρήση τους Συμβουλές Self-Care για την εμμηνόπαυση
Εκτός Doterra σταγόνες απώλειας βάρους εάν υπάρχει συγκεκριμένος θεραπευτικός στόχος που να απαιτεί ένα συγκεκριμένο επίπεδο πρόσληψης υδατανθράκων, δεν υπάρχει κάποιος λόγος που να διατάζει να είναι πάρα πολύ χαμηλοί οι υδατάνθρακες.
Ένας επαγγελματίας με γνώση και κατάρτιση σε διατροφές χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη βέλτιστη ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων για εσάς με βάση τις ανάγκες σας και την τρόπο ζωής σας. Η διατροφή χαμηλών υδατανθράκων και υψηλού λίπους για την αναπαραγωγική υγεία και τη γονιμότητα εξαρτάται από την κάθε αγωνίζεται να χάσει βάρος στην περιεμμηνόπαυση και το βάρος της Υπάρχει ένα αυξανόμενο σύνολο στοιχείων για βελτίωση της γονιμότητας στις υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες με ή χωρίς σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών PCOS που ακολουθούν κετογονική διατροφή [1, 2].
- Landing Page - Nutrition Trainer Ναταλία Τσουμάνη
- One moment, please
- Εγκυμοσύνη μετά τα Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε – latiendadeldesvan.es
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μέσα από ασκήσεις 26 κιλών
- Αύξηση του σωματικού βάρους που συνδέονται με την κατάθλιψη, φάρμακα – Eposgo
Σε αυτές τις γυναίκες, η κετογονική διατροφή είναι συνήθως χαμηλότερη σε ενέργεια και σχετίζεται με την απώλεια βάρους. Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν η αιτία της βελτιωμένης γονιμότητας που σχετίζεται με την διατροφή χαμηλών υδατανθράκων και υψηλού λίπους οφείλεται στη διατροφή αυτή καθεαυτή ή στη σχετική απώλεια βάρους.
Nutrition Trainer
Είτε έτσι είτε αλλιώς όμως, το τελικό αποτέλεσμα είναι η βελτιωμένη γονιμότητα. Ωστόσο, αυτό οφείλεται στην μειωμένη πρόσληψη ενέργειας και την υπερβολική απώλεια βάρους, παρά σε οποιαδήποτε εγγενή ιδιότητα της κετογονικής διατροφής.
Διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λίπος σε περι- και μετά την εμμηνόπαυση περιόδους Οι άνθρωποι, ιδιαίτερα οι γυναίκες, αποκτούν μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη IR καθώς μεγαλώνουν [7].
Έτσι, μια διατροφή υψηλή σε λίπος και χαμηλή σε υδατανθράκες που είναι γνωστό ότι είναι νηστίσιμη δίαιτα με καρπούζι αποτελεσματική για την αντίσταση στην ινσουλίνη [8] καθίσταται πιο ενδεδειγμένη και αποτελεσματική καθώς οι γυναίκες μεταβαίνουν στις περι- και μετά την εμμηνόπαυση περιόδους.
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών θερμίδων μπορούν να επηρεάσουν τα επινεφρίδια των γυναικών Οι ορμόνες σας ρυθμίζονται από τρεις μεγάλους αδένες: Υποθάλαμος: βρίσκεται στον εγκέφαλο Υπόφυση: βρίσκεται στον εγκέφαλο Επινεφρίδια: βρίσκονται στην κορυφή των νεφρών Και οι τρεις αδένες αλληλεπιδρούν με σύνθετους τρόπους για να διατηρήσουν τις ορμόνες σας ισορροπημένες.
Αυτό είναι γνωστό ως άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων ΗΡΑ. Ο άξονας HPA είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση των επιπέδων στρες, της διάθεσης, των συναισθημάτων, της πέψης, του ανοσοποιητικού συστήματος, της σεξουαλικής διάθεσης, του μεταβολισμού, των ενεργειακών επιπέδων και πολλά άλλα.
Οι αδένες είναι ευαίσθητοι σε πράγματα όπως η πρόσληψη θερμίδων, το άγχος και τα επίπεδα άσκησης. Το μακροχρόνιο άγχος μπορεί να προκαλέσει υπερπαραγωγή των ορμονών κορτιζόλη και νορεπινεφρίνη, δημιουργώντας μια ανισορροπία που αυξάνει την πίεση στον υποθάλαμο, την υπόφυση και τους επινεφρίδιους αδένες 2.
Αυτή η διαρκής πίεση μπορεί τελικά να οδηγήσει σε δυσλειτουργία του άξονα ΗΡΑ, μερικές φορές αμφιλεγόμενα αναφερόμενη ως «κόπωση των επινεφριδίων» 3. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και μεγαλύτερο κίνδυνο μακροχρόνιων προβλημάτων υγείας όπως ο υποθυρεοειδισμός, η φλεγμονή, ο διαβήτης και οι διαταραχές της διάθεσης. Διάφορες πηγές υποδεικνύουν ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή υδατάνθρακες μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως παράγοντας άγχους, προκαλώντας δυσλειτουργία του HPA.
Επιπλέον, ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης «η ορμόνη του στρες»καθιστώντας το πρόβλημα χειρότερο 4.
5 Εμμηνόπαυση Σεξουαλική Παρενέργειες
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι, ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αύξησε s slabit γραμμής επίπεδα κορτιζόλης σε σύγκριση με μια δίαιτα μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά και μέτρια σε υδατάνθρακες 5. Εάν τρώτε πάρα πολύ λίγους υδατάνθρακες για πολύ καιρό, μπορεί να αντιμετωπίσετε ακανόνιστους κύκλους εμμηνορρυσίας ή αμηνόρροια.
- Γυναίκες και χαμηλοί υδατάνθρακες - latiendadeldesvan.es
- Ήρα Κωλίκη Παιδαγωγός Ειδικής Αγωγής Μάιος 8,μμ Μάιος 3,πμ Ο αριθμός των γυναικών που αποκτούν υγιή μωρά σε μεγαλύτερη ηλικία αυξάνεται, αλλά το να συλλάβετε στα σαράντα σας δεν είναι καθόλου σίγουρο ότι θα πετύχει και πολλές γυναίκες που ελπίζουν να κάνουν οικογένεια στα μέσα της ζωής τους θα χάσουν την ευκαιρία.
- Smoothie αβοκάντο για απώλεια βάρους
- Αύξηση του σωματικού βάρους που συνδέονται με την κατάθλιψη, φάρμακα Αύξηση του σωματικού βάρους που συνδέονται με την κατάθλιψη, φάρμακα Ερώτηση: Είμαι ένα year-old γυναίκα με μακρά ιστορία κατάθλιψης.
- Μειώνουμε τις τιμές των φαρμακείων
- 5 γυναίκες Κοινή χρήση τους Συμβουλές Self-Care για την εμμηνόπαυση
Η αμηνόρροια ορίζεται ως ο εμμηνορροϊκός κύκλος μιας γυναίκας που απουσιάζει για 3 ή περισσότερους μήνες. Η πιο συνηθισμένη αιτία της αμηνόρροιας είναι η υποαραλαμική αμηνόρροια, που προκαλείται αγωνίζεται να χάσει βάρος στην περιεμμηνόπαυση λίγες θερμίδες, πολύ λίγους υδατάνθρακες, απώλεια βάρους, άγχος ή υπερβολική άσκηση 6.
Η αμηνόρροια συμβαίνει λόγω της πτώσης στα επίπεδα πολλών διαφορετικών ορμονών, όπως η ορμόνη απελευθέρωσης γοναδοτροπίνης GnRHη οποία ξεκινά τον έμμηνο κύκλο 7. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα φαινόμενο ντόμινο, προκαλώντας μια πτώση στα επίπεδα άλλων ορμονών όπως η ωχρινοτρόπος ορμόνη LHη ορμόνη διέγερσης ωοθυλακίων FSHτα οιστρογόνα, η προγεστερόνη και η τεστοστερόνη 8.
Τι αισθάνεσαι;
Αυτές οι αλλαγές μπορούν να επιβραδύνουν κάποιες λειτουργίες στον υποθάλαμο, την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την απελευθέρωση των ορμονών. Τα χαμηλά επίπεδα λεπτίνης, μιας ορμόνης που παράγεται από τα λιπώδη κύτταρα, είναι μια άλλη πιθανή αιτία της αμηνόρροιας και της ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως. Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι γυναίκες χρειάζονται ένα ορισμένο επίπεδο λεπτίνης για να διατηρήσουν την φυσιολογική εμμηνορροϊκή λειτουργία 9, Εάν η κατανάλωση υδατανθράκων ή θερμίδων είναι πολύ χαμηλή, μπορεί να καταστείλει τα επίπεδα λεπτίνης και να παρέμβει στην ικανότητα της λεπτίνης να ρυθμίζει τις αναπαραγωγικές σας ορμόνες.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που είναι ήδη πολύ λεπτές και ακολουθούν μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Εντούτοις, τα στοιχεία σχετικά με την αμηνόρροια σε δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι λιγοστά.
Εμμηνόπαυση και λίμπιντο: Μήπως εμμηνόπαυση επηρεάζουν Sex Drive;
Μία μελέτη παρακολούθησε 20 κορίτσια σε εφηβική ηλικίαα σε μια διατροφή με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για 6 μήνες. Οι υδατάνθρακες μπορούν να ωφελήσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς Ο θυρεοειδής αδένας σας παράγει δύο ορμόνες: θυροξίνη Τ4 και τριιωδοθυρονίνη Τ3. Αυτές οι δύο ορμόνες είναι απαραίτητες για ένα ευρύ φάσμα σωματικών λειτουργιών.
Αυτές περιλαμβάνουν την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό, το νευρικό σύστημα, το σωματικό βάρος, τον έλεγχο της θερμοκρασίας, τα επίπεδα χοληστερόλης και τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
Η Τ3, η ενεργός θυρεοειδής ορμόνη, είναι πολύ ευαίσθητη στην πρόσληψη θερμίδων και υδατανθράκων. Εάν η πρόσληψη θερμίδων ή υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλή, τα επίπεδα της Τ3 πέφτουν και αυξάνουν τα επίπεδα T3 rT3 13, Η αντίστροφη Τ3 είναι μια ορμόνη που εμποδίζει τη δράση της Τ3. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι κετογόνες δίαιτες μειώνουν τα επίπεδα Τ3. Αντίθετα, οι άνθρωποι που καταναλώνουν τις ίδιες θερμίδες αλλά τουλάχιστον 50 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως δεν παρουσίασαν αλλαγές στα επίπεδα Τ3 Τα χαμηλά επίπεδα Τ3 και υψηλού επιπέδου rT3 μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα να αποκτήσετε συμπτώματα όπως αύξηση του σωματικού βάρους, κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης, χαμηλή διάθεση και άλλα.
Χρησιμοποιούνται ειδικά συμπληρώματα διατροφής για εμμηνόπαυση πάντα σύμφωνα με τα πρωτόκολλα τα οποία συμβάλλουν αποτελεσματικά και με φυτικό τρόπο στην μείωση των εξάψεων.
Αυτό περιλαμβάνει γυναίκες που: Είναι πολύ δραστήριες και αγωνίζονται να ανακάμψουν μετά την προπόνηση Έχουν υπολειτουργικό θυρεοειδή, παρά τη λήψη φαρμάκων 14 Αγωνίζονται να χάσουν βάρος ή ξεκινούν να παίρνουν βάρος, ακόμα και σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων Έχουν σταματήσει να έχουν περίοδο ή έχουν έναν ακανόνιστο κύκλο Έχουν κάνει διατροφή με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για μεγάλο χρονικό διάστημα Είναι έγκυες ή θηλάζουν Για αυτές τις γυναίκες, τα οφέλη από μια διατροφή μέτριας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί να περιλαμβάνει απώλεια βάρους, καλύτερη διάθεση και επίπεδα ενέργειας, φυσιολογική εμμηνορροϊκή λειτουργία και καλύτερο ύπνο.
Άλλες γυναίκες μπορούν να λειτουργούν καλύτερα σε μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων που είναι κάτω από γραμμάρια την ημέρα.
Αυτό περιλαμβάνει γυναίκες που:.
