Αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι, Γυμναστική στο σπίτι - Γρήγορη κι Αποτελεσματική - Paris Andreou Wellness

Αν θες να μάθεις τι δείχνουν οι τελευταίες έρευνες πάνω στους τρόπους βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, ακόμα και στο σπίτι, είσαι στο κατάλληλο μέρος. Ειδικά όσον αφορά τη γυμναστική στο σπίτι, δηλαδή το να μπορείς αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι κάνεις αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής χωρίς όργανα γυμναστικής και χωρίς γυμναστήρια στην άνεση του δικού σου χώρου, οι γνώμες διίστανται.

Σαν καλή γυμναστική στο σπίτι, κάποιοι γυμναστές προτείνουν την αγορά ενός μηχανήματος αερόβιας γυμναστικής, όπως ένα ποδήλατο, ένα ελλειπτικό ή ένα διάδρομο. Άλλοι προτείνουν ασκήσεις με ένα σετ βαράκια κι ένα λάστιχο γυμναστικής, άλλοι με ένα πολύ-όργανο γυμναστικής όπως σε ένα γυμναστήριο, κι άλλοι γυμναστική με βίντεο.

Άσκηση Κάψιμο λίπους για βιαστικούς: Η προπόνηση των 7 λεπτών Θέλετε να γυμναστείτε αποτελεσματικά όμως δεν βρίσκετε χρόνο; Ιδού μια επτάλεπτη προπόνηση χωρίς εξοπλισμό για ανελέητο κάψιμο θερμίδων. Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Μπορείτε κάλλιστα να γυμναστείτε, αρκεί να βρείτε έναν «έξυπνο» τρόπο, και αυτός δεν είναι άλλος από την κυκλική προπόνηση. Μιας τέτοιας φιλοσοφίας προπόνηση θα δείτε και παρακάτω. Για κάθε μία από τις ασκήσεις που ακολουθούν, εκτελείτε όσες επαναλήψεις περισσότερες μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα.

Έτσι τι είναι το καλύτερο από όλα; Γυμναστική στο σπίτι — Νέες έρευνες Πρόσφατες οδηγίες του Αμερικάνικου Κολλεγίου Αθλητιατρικής ACSMτου κύριου ερευνητικού φορέα πάνω στην άσκηση και τα οφέλη της παγκοσμίως, έδειξαν κάτι πολύ ενδιαφέρον το οποίο είναι εξαιρετικά νέα για όσους θέλουν να κάνουν αποτελεσματική και γρήγορη γυμναστική στο σπίτι: Κάνοντας 12 ασκήσεις που χρησιμοποιούν μόνο το βάρος του σώματος, μια καρέκλα κι έναν τοίχο, μπορείς να παράγεις μια υψηλής έντασης προσπάθεια, η οποία συνδυάζει μια αερόβια προπόνηση, όπως τρέξιμο για μισή ώρα και μια προπόνηση με βάρη για μισή ώρα, μέσα σε ένα κύκλο ασκήσεων 7 λεπτών, τον οποίο επαναλαμβάνεις για φορές — κι όλο το πρόγραμμα είναι βασισμένο στην επιστήμη.

Βλέπεις, η υψηλής έντασης διαλειμματική ή κυκλική προπόνηση H. Επιπλέον έρευνες από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Hamilton, Ontario, αλλά και σε άλλα ιδρύματα, δείχνουν για παράδειγμα, ότι ακόμα και λίγα λεπτά προπόνησης σε μια ένταση κοντά στη μέγιστη σου ικανότητα, παράγουν μοριακές αλλαγές μέσα στους μυς σου σαν κι αυτές που παράγονται μετά από αρκετές ώρες τρεξίματος ή ποδηλασίας.

Στο παρακάτω πρόγραμμα, αυτή η ανάκτηση παρέχεται εν μέρει μέσω μιας ανάπαυσης 10 δευτερολέπτων ανάμεσα στις ασκήσεις.

Αλλά ακόμα περισσότερο, η ανάκτηση δυνάμεων επιτυγχάνεται εναλλάσσοντας μια άσκηση που δίνει έμφαση στους στο πάνω μέρος του σώματος, με μια άσκηση για το κάτω μέρος. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, οι μύες που δε δουλεύουν άμεσα, έχουν μια στιγμή να χαλαρώσουν κάπως, το οποίο κάνει τη σειρά των ασκήσεων σημαντική.

Γυμναστική στο σπίτι — πρόγραμμα ασκήσεων Οι 12 ασκήσεις αυτού του προγράμματος, θα πρέπει να εκτελεστούν σε ταχεία διαδοχή, για 30 δευτερόλεπτα η κάθε μία, ενώ κατά τη διάρκεια της προπόνησης η ένταση θα πρέπει να είναι περίπου στο 8, σε μια κλίμακα δυσκολίας από 1 ως το Εκείνα τα 7 λεπτά θα πρέπει να είναι, με μια λέξη, δύσκολα.

Το καλό είναι, ότι μετά από επτά λεπτά, θα έχεις τελειώσει — τουλάχιστον για τις πρώτες δύο εβδομάδες που κάνεις αυτό το πρόγραμμα. Ένα καλό πρόγραμμα για γυμναστική στο σπίτι για τον επόμενο μήνα θα μπορούσε να είναι ως εξής: Κάνε έναν 7λεπτο κύκλο τις πρώτες 2 εβδομάδες, 3 φορές την εβδομάδα, μέρα παρά μέρα χρειάζεται πάντα μια μέρα ανάρρωσης ή πιο ήπιας άσκησης όπως γρήγορο περπάτημα ανάμεσατην 3η εβδομάδα κάνε δυο 7λεπτους κύκλους μέρα παρά μέρα, και την 4η εβδομάδα τρεις 7λεπτους κύκλους — μείνε εκεί.

Ανάμεσα στους κύκλους ξεκουράσου για λεπτά, κάνοντας επιτόπιο βάδην, για να κρατάς την κυκλοφορία του αίματος σε ένα καλό επίπεδο κατά την άσκηση.

Μην ξεχάσεις να κάνεις καλές διατάσεις για όλο το σώμα, για περίπου 5 λεπτά στο τέλος και ένα καλό ζέσταμα όπως επιτόπιο ελαφρύ τροχάδην μαζί αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι ασκήσεις κινητικότητας για όλο το σώμα για άλλα 10 λεπτά στην αρχή, προτού ξεκινήσεις. Θυμήσου ότι για να συνεχίσεις να έχεις πρόοδο κι αποτέλεσμα, θα πρέπει να αλλάζεις τις ασκήσεις κάθε περίπου 6 εβδομάδες.

Το σώμα συνηθίζει στα ίδια ερεθίσματα και σταματά να προσαρμόζεται σε αυτά, μετά από εβδομάδες του ίδιου προγράμματος ασκήσεων. Να ξέρεις ότι αυτό το μοντέλο κυκλικής προπόνησης υψηλής έντασης είναι μόνο ένα από τα διαθέσιμα μοντέλα, και για τα καλύτερα αποτελέσματα, εκτός από το να αλλάζεις ασκήσεις κάθε περίπου 6 εβδομάδες, θα πρέπει να αλλάζεις και μοντέλο κυκλικής προπόνησης το λιγότερο μια φορά το τρίμηνο, ιδανικά κάθε 6 εβδομάδες, μαζί με τις νέες ασκήσεις.

Από κάτω μπορείς να δεις όλο το 7λεπτο πρόγραμμα για γυμναστική στο σπίτι και να το κάνεις μαζί μου. Αυτό το πρόγραμμα για γυμναστική στο σπίτι είναι κατάλληλο για άντρες και γυναίκες, ετών, με Δ. Αυτό το virtual πρόγραμμα θα μπορείς να το κάνεις όπου κι αν βρίσκεσαι, χωρίς να χρειάζεσαι ακριβό εξοπλισμό ή όργανα γυμναστικής.