Αποξηραμένα φρούτα που βοηθούν στην απώλεια βάρους, Τα φρούτα μπορούν να σας κρατήσουν την αίσθηση πλήρους

Πίνεται κάθε πρωί και εξαλείφει το κοιλιακό λίπος σαν τρελό - Προϊόντα της Φύσης

Τυπώνω Η αξία της προσθήκης φρούτων στη διατροφή και την δίαιτα μας είναι αδιαμφισβήτητη! Είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά στοιχεία και φυτικές ίνες.

Έχουν συνδεθεί με πολλαπλά οφέλη υγείας όπως η μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, η ψυχολογική ευεξία και ο επιτυχής έλεγχος του σωματικού βάρους. Και παράλληλα, προσφέρουν ευχάριστες γεύσεις, αρώματα, χρώματα και ποικιλία επιλογών στο καθημερινό μας διαιτολόγιο.

Φρούτα για απώλεια βάρους: τι μπορώ να φάω;

Επομένως, υπάρχει λόγος ανησυχίας για το αν η κατανάλωση τους θα σε βοηθήσει; Όσο ωφέλιμα και αν είναι τα φρούτα δεν πρέπει να ξεχνάμε τους παράγοντες «μέτρο» και «ισορροπία» στη διατροφή μας. Η υπερκατανάλωση οποιασδήποτε τροφής, όσο θρεπτικής και ωφέλιμης, δε συνεπάγεται πάντα το καλύτερο για την υγεία.

Επιπλέον, όταν στόχος είναι η απώλεια βάρους οι απόψεις για την κατανάλωση φρούτων διίστανται.

Αν και οι περισσότεροι αναγνωρίζουν την προσφορά των φρούτων σε επίπεδο θρέψης και υγείας, πολλοί είναι αυτοί που πιστεύουν η κατανάλωση τους συνδέεται με επιπτώσεις στην όποια προσπάθεια απώλειας σωματικού βάρους.

Είναι αλήθεια; Αναλύοντας τη διατροφική ομάδα των φρούτων μπορούμε να εστιάσουμε στα ακόλουθα χαρακτηριστικά: «Φτωχά» σε θερμίδες Τα φρούτα αποτελούν «συμπυκνωμένες» πηγές θρεπτικών συστατικών και όχι θερμίδων.

Το περιεχόμενο μίας μερίδας φρούτου σε θερμίδες είναι αρκετά χαμηλό και κυμαίνεται κατά μέσο όρο περίπου στις 70 kcal. Η επιλογή τροφίμων με χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο, όπως τα φρούτα, για την αντικατάσταση τροφίμων πλούσιων σε θερμίδες όπως μπισκότα, σοκολάτες, παγωτό μειώνει την προσλαμβανόμενη ενέργεια και μπορεί να έχει θετική συμβολή στην απώλεια βάρους.

Πηγή φυσικών σακχάρων Τα φυσικά σάκχαρα που βρίσκονται στα φρούτα διαφέρουν αρκετά από τα πρόσθετα σάκχαρα που χρησιμοποιούνται συνήθως στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Συγκεκριμένα, η φρουκτόζη είναι ένας φυσικής προέλευσης μονοσακχαρίτης που μεταβολίζεται στο συκώτι.

Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και άρα η κατανάλωσή της δεν προκαλεί απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Aποξηραμένα φρούτα: Ποια μπορείς να καταναλώσεις αν είσαι σε δίαιτα

Αυτό σημαίνει πως στις περισσότερες περιπτώσεις η κατανάλωση φρούτων δε συνεπάγεται άμεση αύξηση της πείνας. Σύμφωνα με μελέτες όμως, όταν υπάρξει μεγάλη κατανάλωση φρούτων και αποξηραμένα φρούτα που βοηθούν στην απώλεια βάρους φρουκτόζης, μπορεί να μειωθεί η ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιήσει σωστά την ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη.

Επιπλέον, επειδή το συκώτι δεν μπορεί να την επεξεργαστεί αρκετά γρήγορα τις υψηλές ποσότητες φρουκτόζης αυξάνει την παραγωγή λιπαρών οξέων και την αποθήκευση τριγλυκεριδίων, κοινώς του λίπους.

Πλούσια σε φυτικές ίνες Τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας και τη μείωση της όρεξης. Οι φυτικές ίνες αυξάνουν το χρόνο πέψης και οδηγούν στο αίσθημα πληρότητας και κορεσμού.

Χοληστερόλη: 8 τρόποι να την…κατατροπώσετε!

Σύμφωνα με μελέτες η πρόσληψη φυτικών ινών συμβάλλει στον περιορισμό της όρεξης, τη μειωμένη πρόσληψη τροφής και την απώλεια βάρους. Όσο μεγαλύτερο το περιεχόμενο φυτικών ινών ενός φρούτο τόσο πιο χορταστικό θεωρείται. Από τα παραπάνω μπορούμε να συμπεράνουμε πως η κατανάλωση φρούτων στη διάρκεια μια προσπάθειας απώλειας βάρους μπορεί να έχει συνολικά θετική επίδραση.

Τα φρούτα μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετική επιλογή ολιγοθερμιδικού σνακ, το οποίο σε συνδυασμό με μία πηγή πρωτεΐνης όπως για παράδειγμα οι ξηροί καρποί, το τυρί ή το γιαούρτι μπορεί να συμβάλλει αποτελεσματικά στον κορεσμό, τη θρέψη και τον έλεγχο πρόσληψης θερμίδων.

Καφές Άθληση ή διατροφή; Άθληση ή διατροφή; Ποια από τις δύο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής; Πώς βοηθάει η άθληση τη διατροφή που κάνετε; Και πώς υποστηρίζουν οι τροφές που τρώμε την άσκηση; Απώλεια βάρους: με γυμναστική ή δίαιτα; Η απώλεια βάρους και η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν γίνεται με δίαιτα. Θέλει σωστή διατροφή και συστηματική άσκηση. Οι δίαιτες που υπόσχονται απώλεια κιλών υποθερμιδικές δίαιτες, δίαιτα των μονάδων κ. Οι διατροφολόγοι αντίθετα συμβουλεύουν υπέρ κάποιου είδους αερόβιας άσκησης καθημερινά, για κάψιμο λίπους και ενεργοποίηση του μεταβολισμού, παράλληλα με αλλαγή του τρόπου διατροφής. Αυτό όμως που χαρακτηρίζει την ισορροπημένη διατροφή είναι κοινό: πίνουμε νερό, τρώμε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες και δημητριακά.

Είναι πολύ σημαντικό όμως να μην παρασυρόμαστε από τις χαμηλές θερμίδες και τα οφέλη που προσφέρουν τα φρούτα καταλήγοντας σε υπερκατανάλωση τους.

Στην ομάδα των φρούτων εκτός από τα φρέσκα φρούτα ανήκουν και οι χυμοί και τα αποξηραμένα φρούτα.

Τι ισχύει για αυτά; Αποξηραμένα φρούτα Είναι επίσης ωφέλιμα για τον οργανισμό μας αφού αποτελούν μία συμπυκνωμένη πηγή θρεπτικών συστατικών, αντιοξειδωτικών και φυτικών ινών. Ωστόσο, αυτό σημαίνει πως αποτελούν και συμπυκνωμένη πηγή υδατανθράκων, σακχάρων και θερμίδων.

Η τριήμερη δίαιτα φρούτων για απώλεια βάρους: Πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα και τι να περιμένετε

Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν περίπου τετραπλάσιο αριθμό θερμίδων κατ΄ όγκο σε σχέση με τα φρέσκα φρούτα. Για το λόγο συστήνεται η κατανάλωση τεμαχίων ή 1 κουταλιάς της σούπας για μικρότερου μεγέθους φρούτα, ως σνακ. Επιπλέον, ορισμένοι τύποι αποξηραμένων φρούτων είναι «ζαχαρωμένοι», που σημαίνει ότι οι παραγωγοί προσθέτουν ζάχαρη για να αυξήσουν τη γλυκύτητα τους.

Τα ζαχαρωμένα φρούτα είναι ακόμη υψηλότερα σε θερμίδες και σάκχαρα και η κατανάλωση τους θα πρέπει να είναι περιορισμένη σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους.

Χυμός φρούτων Αν και ο χυμός φρούτων είναι παράγωγο τους, η επίδραση της κατανάλωσης του στον οργανισμό δεν είναι η ίδια. Η διαδικασία παραγωγής του χυμού απομακρύνει τις φυτικές ίνες ενώ διατηρεί το περιεχόμενο των σακχάρων.

Έτσι ένα ποτήρι χυμού αποτελεί choco lite όμορφο λεπτό σώμα πηγή σακχάρων και θερμίδων, γεγονός που συνδέει την κατανάλωση χυμού, σύμφωνα με πλήθος μελετών, με αυξομειώσεις στα αποξηραμένα φρούτα που βοηθούν στην απώλεια βάρους σακχάρου, αύξηση στην όρεξη και το σωματικό βάρος.

💉 Τα φρούτα σας βοηθούν να χάσετε βάρος; - Ηλεκτρονικό Νοσοκομείο 2022

Κάποια είδη συσκευασμένων χυμών όπως τα φρουτοποτά ή το νέκταρ περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, γεγονός που ενισχύει την αρνητική επίδραση του χυμού στον οργανισμό και δη στην απώλεια βάρους. Η επιλογή φρέσκων φρούτων έναντι του χυμού τους είναι ιδανικότερη για ενίσχυση του αισθήματος πληρότητας και κορεσμού και κατ΄επέκταση για τον έλεγχο βάρους.

Για να εξασφαλίσουμε τα μέγιστα από την κατανάλωση των φρούτων είναι καλό να ακολουθούμε τις οδηγίες που δίνονται για κατανάλωση 3 μερίδων ημερησίως.

Μία μερίδα φρούτου αντιστοιχεί σε ένα μεσαίου μεγέθους μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι κ. Για την επίτευξη του όποιου στόχου απώλειας βάρους είναι σημαντικό να ακολουθείται μία προσεγμένη και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με συχνή φυσική δραστηριότητα.