Αύξηση της αντοχής στον αθλητισμό


αύξηση της αντοχής στον αθλητισμό φάση απώλειας βάρους επίθεση dukan

Γράφει ο Γιάννης Βεράνης, Γυμναστής, Θεσσαλονίκη Το τρέξιμο αποτελεί σίγουρα μία από τις πιο δημοφιλείς αθλητικές δραστηριότητες είτε σε αγωνιστική μορφή είτε σε μορφή ελεύθερης άσκησης. Συνολικά ο αριθμός των ανθρώπων που χρησιμοποιούν το τρέξιμο για την γυμναστική τους και δεν συμμετέχουν ή συμμετέχουν ενεργά σε επίσημους αγώνες είναι δύσκολο να υπολογιστεί. Τα στοιχεία που έχουμε πηγάζουν από τους τερματισμούς σε επίσημους αγώνες των 5 έως χλμ και ξεπερνάν τις Παράλληλα η αντοχή, η ταχύτητα στο τρέξιμο ή και τα δύο είναι απαραίτητα τμήματα σε πολλά αθλήματα και η υψηλή ικανότητα σε αυτά συνδέεται με την απόδοση αυτών των αθλητών για παράδειγμα στο ποδόσφαιρο ένας αθλητής καλύπτει χλμ με διάφορες εντάσεις τρεξίματος.

Χρησιμοποιείται ως το σημαντικότερο όπλο για την βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής τόσο για λόγους αθλητικής απόδοσης αλλά και για λόγους υγείας. Είναι γνωστή η επίδραση της καλής καρδιοαναπνευτικής αντοχής σε δείκτες όπως το λιπιδαιμικό προφίλ, η λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα, η γνωστική λειτουργία, ο έλεγχος της σύστασης σώματος και η λειτουργική ικανότητα.

Αναζήτηση στο site

Επίσης είναι γνωστή η σημασία της υψηλής αντοχής στην απόδοση αθλητών και σε πολλά άλλα αθλήματα πέρα του τρεξίματος. Ομαδικά, μαχητικά, τένις απαιτούν διαφορετικές μορφές αντοχής, αλλά συνήθως το τρέξιμο αποτελεί βασικό εργαλείο προπόνησης, ειδικά την περίοδο της προετοιμασίας. Όταν αναφερόμαστε στην αντοχή συνήθως το τρέξιμο είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό μας Αυτό δεν είναι τυχαίο.

Διατροφή Leave a comment Για να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση, η σωστή τροφοδότηση του σώματος πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση απαιτεί προσωπικό πειραματισμό για να βρείτε το ιδανικό και κατάλληλο για εσάς πλάνο τροφοδοσίας. Δεν υπάρχουν γενικεύσεις ούτε κάποιος «χρυσός κανόνας». Είμαστε όλοι «πειράματα του ενός», όταν πρόκειται για την τροφοδότηση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να καθοριστεί, μέσω της δοκιμής και του λάθους, τι είναι καλύτερο για σας. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες βασικές κατευθυντήριες γραμμές που θα σας επιτρέψουν να μην βασίζεστε σε υποθέσεις και εικασίες ή συμβουλές φίλων «ειδικών» κτλ.

Με μία μικρή παρατήρηση των μικρών παιδιών θα καταλάβουμε ότι αποτελεί μία φυσική κίνηση η οποία μας «βγαίνει» αβίαστα. Υπάρχουν θεμελιωμένες απόψεις που τονίζουν ότι το τρέξιμο είναι μια φυσική ικανότητα που χρησίμευε αρκετά στους αρχαίους προγόνους μας καθώς τους έδινε αύξηση της αντοχής στον αθλητισμό πλεονέκτημα σε συνθήκες αποφυγής θηρευτών ή το κυνήγι για εύρεση τροφής.

Αθλητική Διατροφή | Διατροφή & Άσκηση | My Flex

Με άλλα λόγια τους βοηθούσε να επιβιώνουν και αποτελούσε καθημερινή τους δραστηριότητα. Από την άλλη, τη σημερινή εποχή η φυσική δραστηριότητα έχει μειωθεί και έχουν αυξηθεί τα επίπεδα καθιστικής ζωής η οποία συνδέεται με πλήθος χρόνιων παθήσεων. Ειδικά στην χώρα μας τα επίπεδα άθλησης του γενικού πληθυσμού είναι αρκετά χαμηλά.

  1. Αυξημένη αντοχή και καλή αθλητική απόδοση
  2. Προπόνηση & διατροφή για ενέργεια και αντοχή. Χρήσιμα Tips για ενέργεια
  3. Αρχική Lifestyle Αύξηση της αντοχής στην άθληση με Μεσογειακή διατροφή.
  4. Απόψεις χάπια garcinia slim

Ακόμα χαμηλότερα είναι τα επίπεδα άθλησης ατόμων που πάσχουν από κάποια χρόνια πάθηση αλλά θα μπορούσαν να γυμνάζονται με άδεια γιατρού. Ποιος είναι ο βασικός δείκτης μέτρησης της αντοχής; Ο βασικότερος δείκτης μέτρησης της αντοχής είναι η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου VO2 maxδηλαδή ή μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κατά την άσκηση. Απο τι εξαρτάται το ποσοστό βελτίωσης της αντοχής στο τρέξιμο; Α από γονιδιακούς παράγοντες ή αλλιώς την κληρονομικότητα οι οποίοι θέτουν το ανώτερο όριο βελτίωσης Β από την ηλικία που ξεκινάμε ένα πρόγραμμα προπόνησης τα παιδιά αντιδράν πιο αργά σε προγράμματα αντοχής λόγω της φυσιολογίας τους, καθώς και οι άνθρωποι μεγαλύτεροι σε ηλικία παρουσιάζουν περιορισμό στο μέγεθος αύξησης της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου Γ από την προπονητική κατάσταση.

  • Διατροφή για αθλητές Στο Myflex ο Δημήτρης Οικονομάκης και οι διατροφολόγοι της ομάδας του παρέχουν ατομική και ομαδική συμβουλευτική και εκπαίδευση για τη βελτίωση των επιδόσεων ερασιτεχνών και επαγγελματιών αθλητών.
  • Μάθε πως θα βελτιώσεις σημαντικά την αντοχή σου στο τρέξιμο - latiendadeldesvan.es
  • Αθλητική απόδοση - 15 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ
  • Οι αθλητές που επιζητούν υψηλής έντασης προπόνηση σε συνδυασμό με με μία μικρής διάρκειας περίοδο αποκατάστασης, αποτελεί σημαντική πρόκληση.
  • Pencil φούστα αδυνατίσματος
  • Είσαι δρομέας; Έτσι θα αυξήσεις την αντοχή σου!

Όσο πιο προπονημένος είναι κάποιος στην αντοχή, τόσο μικρότερα περιθώρια βελτίωσης έχει ανώτερο όριο που μπαίνει από τα γονίδια. Δ την κατάσταση υγείας. Σε περιπτώσεις συγκεκριμένων χρόνιων παθήσεων, κυρίως του καρδιοαγγειακού και του αναπνευστικού, η βελτίωση δεν μπορεί να φτάσει σε υψηλά επίπεδα, είτε για λόγους ασφαλείας είτε λόγω βλαβών και περιορισμών που προκαλεί η πάθηση Ε Το φύλο.

Με τις διαφορές αυτές συνδέεται και το επόμενο bullet ΣΤ Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου μετριέται σε μιλιλίτρα ανά κιλό σωματικού βάρους το λεπτό.

Αύξηση της αντοχής στην άθληση με Μεσογειακή διατροφή. - Live Better

Δηλαδή συνδέεται άμεσα με το σωματικό βάρος. Βγαίνει λογικά το συμπέρασμα ότι όσο πιο βαρύς είναι κάποιος για δεδομένη τιμή κατανάλωσης οξυγόνου, τόσο χαμηλότερη είναι η τιμή μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου.

αύξηση της αντοχής στον αθλητισμό ασημί κοστούμι αδυνατίσματος

Για να το καταλάβουμε καλύτερα, για παράδειγμα έχουμε δύο δρομείς που μπορούν να καταναλώσουν 5 λίτρα ml οξυγόνο το λεπτό. Ο ένας ζυγίζει 80 κιλά και ο άλλος Ποιος θα έχει καλύτερη τιμή μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου? Παρότι είναι ένας πολύ καλός δείκτης και έχει πολύ μεγάλη συσχέτιση με την απόδοση στην αντοχή, υπάρχουν και άλλοι λόγοι που επηρεάζουν συνολικά την απόδοση. Αυτοί είναι: Α Αύξηση της αντοχής στον αθλητισμό δρομική οικονομία. Δηλαδή η ικανότητα να χρησιμοποιούμε λιγότερο οξυγόνο όταν τρέχουμε με συγκεκριμένη ταχύτητα.

Είναι μια ικανότητα η οποία εξαρτάται από την τεχνική μας, τις προσαρμογές του μυοτενόντιου συστήματός μας και τα σωματομετρικά μας στοιχεία ύψος, βάρος, μήκος διασκελισμού Β Μέγιστη δύναμη, αντοχή στη δύναμη και μέγιστος ρυθμός παραγωγής δύναμης είναι μορφές οι οποίες επηρεάζουν σημαντικά την μέγιστη δρομική μας ταχύτητα καθώς και την δρομική οικονομία, την αντοχή στην κόπωση καθώς αύξηση της αντοχής στον αθλητισμό την πρόληψη τραυματισμών Γ Η αναερόβια ικανότητα.

Συνδυάστε προπόνηση με την κατάλληλη αθλητική διατροφή για ενέργεια και αντοχή

Δηλαδή η ικανότητα να αντέχουμε υψηλές εντάσεις κατά τις οποίες η παραγωγή ενέργειας γίνεται στην πλειοψηφία της χωρίς παρουσία οξυγόνου. Δ Το αναερόβιο κατώφλι. Δηλαδή την όσο γίνεται υψηλότερη δρομική ταχύτητα κατά την οποία παρατηρείται αυξημένη συμμετοχή του αναερόβιου μηχανισμού.

1000αρι ΑΘΗΝΟΔΩΡΟΥ 2016 00156

Έτσι σε παρατεταμένες προπονήσεις ή αγώνες μας, το υψηλό αναερόβιο κατώφλι μας βοηθάμε να τρέχουμε με υψηλότερη ταχύτητα για περισσότερο χρόνο. Ε Την μέγιστη δρομική ταχύτητα μας. Δηλαδή την τιμή της ταχύτητας όταν τρέχουμε με όλη μας την προσπάθεια.

Σε ποιους απευθύνεται η υπηρεσία

Παρότι δεν συνδέεται άμεσα με την αντοχή στο τρέξιμο, δίνει το πλεονέκτημα σε σύντομους αγώνες ή στο sprint των τελευταίων μέτρων σε μεγαλύτερους αγώνες. Επίσης μία υψηλή τιμή της μας βοηθάει να κάνουμε αποτελεσματικότερες προπονήσεις HIIT high intensity interval training.

Κατά την άσκηση, υπάρχουν δύο μηχανισμοί παραγωγής ενέργειας οι οποίοι χρησιμοποιούνται εκλεκτικά ή και σε συνδυασμό ανάλογα τις απαιτήσεις και τη φύση του αθλήματος. Ο αερόβιος μηχανισμός, ο οποίος αποδίδει και μεγαλύτερα ποσά ενέργειας, χρησιμοποιεί σε μεγάλο βαθμό οξυγόνο για την καύση της γλυκόζης, εν αντιθέσει με τον αναερόβιο μηχανισμό. Στα αθλήματα τα οποία έχουν υψηλή ένταση και συνήθως μικρή χρονική διάρκεια εκρηκτικά αθλήματα, spinning, sprint κ. Παραπροϊόν της αναερόβιας γλυκόλυσης καύση γλυκόζης είναι η παραγωγή γαλακτικού οξέος.

Στ Από την διαθέσιμη ενέργεια. Δηλαδή από την ενέργεια που παρέχεται μέσω της τροφής στο σώμα μας πριν ή κατά την διάρκεια του τρεξίματος.

Προπόνηση και διατροφή σε αθλητές μεγαλυτέρων ηλικιών - goRUN

Η διαθεσιμότητά της συνδέεται άμεσα με την απόδοση στην αντοχή. Μελέτες έχουν δείξει ότι επαρκής πρόσληψη ενέργειας πριν το τρέξιμο ή κατά την διάρκεια σε προσπάθειες άνω της 1 ώρας αυξάνει σημαντικά τον χρόνο έως την εξάντληση καθώς και την διανυόμενη απόσταση.

αύξηση της αντοχής στον αθλητισμό 30 μέρες χαλαρό τσάι

Ζ Υψηλά επίπεδα παρακίνησης, ψυχολογική αντοχή και πείσμα. Κατά το τρέξιμο αντοχής χρειάζεται αρκετή θέληση για να συνεχίσεις να προσπαθείς, παρά την κόπωση.

  • Η προπόνηση σε υψηλό υψόμετρο είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη πρακτική για τη βελτίωση της απόδοσης στην αερόβια άσκηση.
  • Αθλητική Διατροφή | latiendadeldesvan.es
  • latiendadeldesvan.es | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία
  • Δύναμη και αντοχή: Αυτό είναι το άθλημα που τις απογειώνει ygeiamou.
  • Καφές με απώλεια βάρους mx3
  • Αθλητισμός και Αντοχή :: Γανοθεραπεία.gr

Από τα παραπάνω συμπεραίνουμε ότι η αντοχή στο τρέξιμο είναι πολυπαραγοντική. Βέβαια η έμφαση που δίνεται σε κάθε παράμετρο της απόδοσης εξαρτάται από το επίπεδο που θέλουμε να φτάσουμε.

Για παράδειγμα, η μεταβολική προσαρμογή στην προπόνηση έχει τη δυνατότητα να ενισχυθεί όταν η διαθεσιμότητα του μυϊκού γλυκογόνου είναι χαμηλή [30]. Αυτό δημιουργεί ένα δίλημμα όσον αφορά τις συστάσεις περί υδατανθράκων για την προπόνηση. Από τη μία πλευρά, η ποιότητα της προπόνησης αντοχής ενισχύεται όταν οι υδατάνθρακες είναι άμεσα διαθέσιμοι. Από την άλλη πλευρά, η προσαρμογή της προπόνησης μπορεί να είναι καλύτερη εάν η διαθεσιμότητα υδατανθράκων είναι περιορισμένη. Αυτό οδήγησε στην υπόδειξη ότι η πρόσληψη υδατανθράκων θα μπορεί να εναλλάσσεται και οι περίοδοι «χαμηλής έντασης» στις οποίες η προπόνηση πραγματοποιείται με μειωμένη διαθεσιμότητα υδατανθράκων θα μπορούσαν να συμπεριληφθούν σε ένα περιοδικό πρόγραμμα προπόνησης για να παρέχουν ερέθισμα για βελτιωμένη προσαρμογή [31].

Στην περίπτωση της σχεδίασης υψηλών στόχων πχ κάτω από 3 ώρες στον μαραθώνιο ή η συμμετοχή σε ένα πανελλήνιο πρωτάθλημα απαιτεί προσεκτικό σχεδιασμό και τελειοποίηση όλων των παραγόντων. Από την άλλη, στην περίπτωση ενός ατόμου που θέλει απλή αντοχή ή θέλει να βελτιώσει ελαφρώς τον χρόνο του σε συγκεκριμένες αποστάσεις, οι αρχές είναι ίδιες αλλά απαιτείται χαμηλότερος βαθμός μεγιστοποίησης της κάθε παραμέτρου ξεχωριστά.