Βοηθώ τη γυναίκα μου να χάσει βάρος
Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
Δευτέρα, 14 Μαϊος Αν πάσχετε από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκώνη προσπάθεια απώλειας βάρους μπορεί να εξελιχθεί σε Γολγοθά. Στις γυναίκες που πάσχουν από το σύνδρομο, υπάρχει ανισορροπία αναπαραγωγικών ορμονών, και συγκεκριμένα παραπάνω ανδρικές ορμόνες. Εκτός από τα προβλήματα στις γυναικείες ωοθήκες π.
Το κοιλιακό λίπος μειώνει την ανταπόκριση στην ινσουλίνη, την ορμόνη που βοηθά το σώμα να επεξεργαστεί τη γλυκόζη, αυξάνοντας περισσότερο τον κίνδυνο πρόσληψης βάρους. Το χειρότερο είναι το εξής: Όταν η μέση γυναίκα ξυπνάει το πρωί, αρχίζει αμέσως να καίει λίπος για την παραγωγή ενέργειας μέχρι να φάει ξανά. Οι γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες όμως, δεν καίνε πρώτα λίπος γιατί είναι «προγραμματισμένες» να το αποθηκεύουν.
Ο λόγος είναι ότι τα ανδρογόνα συνδέονται με αντίσταση στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα την αποθήκευση αντί το κάψιμο του λίπους. Συμπερασματικά, η απώλεια βάρους αν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι δύσκολη, αλλά όχι ακατόρθωτη, αρκεί να είστε κατάλληλα ενημερωμένες και να έχετε υπομονή.
Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να γίνει η προσπάθειά σας πιο εύκολη: Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων Δεν υπάρχει «μαγική» δίαιτα για τις γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες. Το σημαντικό δεν είναι ο τύπος της δίαιτας που θα επιλέξετε, αλλά πόσο πιστά θα την τηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Το άρθρο της εβδομάδας
Έχει φανεί ωστόσο, ότι οι δίαιτες με λίγους υδατάνθρακες είναι πιο αποτελεσματικές στις γυναίκες που πάσχουν από το σύνδρομο, επειδή εμφανίζουν αντίσταση στην ινσουλίνη.
Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Η Apovian προτείνει μια δίαιτα με 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους περίπου 90 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά αν ζυγίζετε γύρω στα 60 κιλά. Καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα μη αμυλούχα λαχανικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά και μερίδες φρέσκων φρούτων, αλλά αποφεύγετε τους χυμούς.
Στην αρχή της δίαιτας αποφύγετε τα δημητριακά. Εάν χρειάζεστε υδατάνθρακες, μπορείτε να φάτε έως δύο μερίδες την ημέρα τροφών όπως: μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι βρόμης, ένα φλιτζάνι καστανού ρυζιού ή ένα φλιτζάνι ζυμαρικών ολικής αλέσεως. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών χρειάζονται κατά μέσο όρο λιγότερες θερμίδες ημερησίως.
Τακτικές εξετάσεις και check-up
Προτιμήστε την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση και την αεροβική άσκηση. Είναι επίσης σημαντικό να γυμνάζετε τους μύες, οι οποίοι χρησιμοποιούν τη γλυκόζη για ενέργεια.
Η αύξηση της μυϊκής μάζας βελτιώνει την βοηθώ τη γυναίκα μου να χάσει βάρος στην ινσουλίνη και ωφελεί την μεταβολική υγεία. Μην αμελείτε πιθανά προβλήματα ύπνου Μια κοινή παρενέργεια του συνδρόμου είναι η άπνοιαη οποία διαταράσσει τον ύπνο.
Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή αναστατώνει τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα και το αίσθημα πληρότητας. Είναι σημαντικό να κοιμάστε επτά ώρες κάθε βράδυ. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Ενυδάτωση και περισσότερο νερό
Προσοχή στα θέματα ψυχικής υγείας Οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψηγεγονός που δυσκολεύει ακόμη περισσότερο την προσπάθεια απώλειας βάρους. Αν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε ανάλογο πρόβλημα, συμβουλευτείτε κάποιον επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αν κάνετε όλα τα παραπάνω και εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, συζητήστε με τον γιατρό σας το ενδεχόμενο λήψης φαρμάκων.
Η μετφορμίνη είναι ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και μπορεί να σας βοηθήσει εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο ή βρίσκεστε στο στάδιο του προδιαβήτη. Η μετφορμίνη μειώνει την ποσότητα της ζάχαρης που απορροφά το σώμα σας από τα τρόφιμα και αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα να ρυθμίζεται η όρεξη.
Να θυμάστε ότι τα φάρμακα είναι η τελευταία λύση, πρέπει να λαμβάνονται υπό την επίβλεψη του γιατρού και μόνο για έξι μήνες κάθε φάρμακα γρήγορης απώλειας βάρους στα φαρμακεία. Πηγή: womenshealthmag.
