Χάνει βάρος πολύ γρήγορα. Δεν μπορείς να χάσεις βάρος; Ίσως κάνεις αυτά τα 10 λάθη | latiendadeldesvan.es
Ενώ προσπαθείς να κάνεις δίαιτα και να προσέχεις τη διατροφή σου, για κάποιον λόγο δεν χάνεις βάρος. Είναι πολύ αποθαρρυντικό και σίγουρα παράγοντας ο οποίος προκαλεί πάρα πολλά άτομα να σταματήσουν πρόωρα προτού καν δουν τα αποτελέσματα που θέλουν.
Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε και θα αναλύσουμε κάποιους βασικούς λόγους που μπορεί να προκαλούν αυτό το φαινόμενο και, σημαντικότερα, πως να το διορθώσεις.
Γιατί οι άντρες χάνουν πιο γρήγορα βάρος από τις γυναίκες
Κάποιος μπορεί να θεωρεί πως 39 και παλεύει να χάσει βάρος δίαιτα όταν κόψει όλα τα junk food από τη διατροφή του ενώ άλλος μπορεί να θεωρεί πως κάνει δίαιτα όταν σταματήσει να τρώει το βράδυ. Το να χάσεις βάρος όμως καθορίζεται από έναν βασικό, σημαντικό παράγοντα — τις θερμίδες. Ή αν θα μείνεις στάσιμος. Θερμιδικό ισοζύγιο σημαίνει το πόσες θερμίδες καταναλώνεις σε σχέση με αυτές που σπαταλάς. Αν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που σπαταλάς, θα χάσεις βάρος.
Αν καταναλώνεις περισσότερες, θα βάλεις βάρος. Πολλοί όταν αρχίζουν μια δίαιτα, αρχίζουν αντικαθιστώντας πιο ανθυγιεινά τρόφιμα με πιο υγιεινά.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν πρόκειται για απώλεια βάρουςοι άνδρες έχουν ένα πλεονέκτημα.
Αυτό είναι σαφώς μια πολύ καλή αρχή και ένα χάνει βάρος πολύ γρήγορα προς τη σωστή κατεύθυνση. Ωστόσο, πολλές φορές η αντικατάσταση των ανθυγιεινών τροφίμων με υγιεινά δεν είναι αρκετή για να προκαλέσει αρκετή μείωση στις θερμίδες, έτσι ώστε να χάσεις βάρος.
Δέκα μύθοι για την εύκολη απώλεια βάρους σύμφωνα με τους ειδικούς | HuffPost Greece LIFE
Για παράδειγμα αν αντικαταστήσεις το άσπρο ψωμί χάνει βάρος πολύ γρήγορα ολικής άλεσης, το οποίο είναι σαφώς πιο υγιεινό, τότε δε μειώνεις τις θερμίδες που καταναλώνεις εφόσον οι θερμίδες του άσπρου και μαύρου ψωμιού είναι οι ίδιες. Πολλές φορές χρειάζεται να περιορίσεις τις ποσότητες καθώς και τα θερμιδικά-πυκνά τρόφιμα ασχέτως αν είναι υγιεινά για να χάσεις βάρος. Πως να το διορθώσεις: Δε χρειάζεται απαραίτητα να μετράς τις θερμίδες σου για να βρίσκεσαι σε υποθερμιδική φάση.
Αν και αν θες να τις μετράς τότε ακόμα καλύτερα. Ωστόσο, μπορείς να αρχίσεις περιορίζοντας λίγο τα θερμιδικά πυκνά τρόφιμα που μπορεί να καταναλώνεις όπως ψωμί, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο και άλλα.
Δίαιτα για απώλεια βάρους – μία παρεξηγημένη διαδικασία
Σημείωσε πως δε θέλουμε να τα βγάλουμε από τη διατροφή μας εντελώς — απλά να μειώσουμε την ποσότητα. Αν αυτό ακόμα δεν προκαλέσει απώλεια βάρους, τότε μπορείς να περιορίσεις και τις ίδιες τις ποσότητες στα γεύματα ή να μειώσεις τον αριθμό των γευμάτων.
Ωστόσο, αν μετράς τις θερμίδες σου και βασίζεσαι πάνω σε αυτό για να χάσεις βάρος, τότε πρέπει να σιγουρευτείς πως το κάνεις σωστά. Είναι κοινή γνώση στον διαιτολογικό τομέα πως οι χάνει βάρος πολύ γρήγορα άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν σε μεγάλο βαθμό το πόσες θερμίδες καταναλώνουν σε μια ημέρα.
Γιατί οι άντρες χάνουν πιο γρήγορα βάρος από τις γυναίκες - latiendadeldesvan.es
Ένας κοινός φταίχτης είναι η λανθασμένη αντίληψη των ποσοτήτων. Πολλές φορές υποτιμούμε την ποσότητα που όντως καταναλώνουμε σε ένα γεύμα ή ακόμα και ένα σνακ. Πολλές εταιρείες επίσης χρησιμοποιούν αποπλανητικές μεθόδους για να δώσουν την ψευδαίσθηση πως καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, μια κοινή πρακτική σε πατατάκια είναι να γράφουν τις θερμίδες περιέχει το προϊόν τους ανά μερίδα.
Χάστε βάρος,γρήγορα & με ασφάλεια
Ωστόσο η μερίδα είναι σχεδόν πάντα μικρότερη από την ολική ποσότητα του προϊόντος. Για παράδειγμα, μια μερίδα μπορεί να θεωρηθεί ως 40 γραμμάρια ενώ η ολική ποσότητα του προϊόντος να είναι γραμμάρια. Αυτό μπορεί να ξεγελάσει τον οποιονδήποτε ο οποίος δεν δίνει σημασία στις ποσότητες που αναγράφονται. Ένας άλλος φταίχτης που μπορεί να προκαλέσει σφάλμα στο να μετρήσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις με ακρίβεια, είναι πως αγνοείς διάφορα επιπρόσθετα στα τρόφιμα.
Επιπρόσθετα όπως σάλτσες, βούτυρο, λάδι, ξύδι και πολλά άλλα περιέχουν θερμίδες κάποιες φορές και σε μεγάλη ποσότητα και μπορούν γρήγορα να αυξήσουν τις θερμίδες που καταναλώνεις σε μεγάλο βαθμό χωρίς καν να το καταλάβεις, αν δεν τα προσέχεις και δεν τα υπολογίζεις.
Πως να το διορθώσεις: Μπες στο συνήθειο να καταγράφεις και να μετράς το κάθε τί που καταναλώνεις, ακόμα και επιπρόσθετα τροφίμων όπως βούτυρο και σάλτσες. Σιγουρέψου πως μετράς τις ποσότητες σου αποτελεσματικά και με σωστό τρόπο — μια ζυγαριά τροφίμων μπορεί να βοηθήσει σε τεράστιο βαθμό στην προκειμένη περίπτωση.
Όταν τρως συσκευασμένα τρόφιμα, πάντα να κοιτάς τις θερμίδες που παρέχουν ανά μερίδα ή γραμμάρια και πάντα να προσέχεις την ολική ποσότητα της συσκευασίας.
Πολλές φορές είναι μεγαλύτερη από μια μερίδα.
Οι 9 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους
Αυτό είναι ένας αδιαμφησβήτητος και απόλυτος κανόνας και δεν μπορείς να κάνεις κάτι για να το αλλάξεις, πέραν του να αυξήσεις περαιτέρω τον μεταβολικό ρυθμό μέσω άσκησης για να ισοζυγίσεις την επιβράδυνση. Υπάρχουν δύο λόγοι που ο μεταβολικός σου ρυθμός μειώνεται όταν χάνεις βάρος και είσαι καιρό σε μια δίαιτα. Ο πρώτος είναι απλά το αποτέλεσμα απλής φυσικής.
Όσο λιγότερο ζυγίζει ένα σώμα, τόση λιγότερη ενέργεια χρειάζεται για να συντηρηθεί. Ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 90 κιλά, με όλους τους υπόλοιπους παράγοντες να παραμένουν οι ίδιοι, θα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί σε σχέση με ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 60 κιλά. Αυτή η δράση μεγεθύνεται όταν παρουσιάζεται φυσική δραστηριότητα — ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 90 κιλά θα σπαταλήσει σημαντικά περισσότερη ενέργεια να κάνει την ίδια γυμναστική με ένα άτομο το οποίο ζυγίζει Ο δεύτερος λόγος είναι πιο περίπλοκος και αφορά ένα φαινόμενο το οποίο ονομάζουμε το καλύτερο καθαριστικό σώματος ζημιά ή μεταβολική προσαρμογή.
Η μεταβολική προσαρμογή είναι το φαινόμενο στο οποίο, κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας σου για να χάσεις βάρος, ο μεταβολικός σου ρυθμός μειώνεται περισσότερο από αυτό που θα εξηγούσε η απώλεια βάρους σου.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και δωρεάν στο σπίτι
Για παράδειγμα, χάνοντας 10 κιλά μέσα σε τρεις μήνες, μπορεί να περίμενες τον μεταβολικό σου ρυθμό να μειωθεί κατά θερμίδες. Στο σώμα σου δεν αρέσει να χάνει βάρος και σίγουρα δεν του αρέσει επί μεγάλο χάνει βάρος πολύ γρήγορα διάστημα.
Οπότε, διατηρώντας τις θερμίδες που καταναλώνεις χαμηλές για μεγάλο χρονικό διάστημα κάτι το οποίο πρέπει να κάνεις αν θες να χάσεις βάροςπροκαλεί το σώμα σου να μειώσει τον μεταβολικό του ρυθμό στην προσπάθεια του να διατηρήσει το βάρος του.
Αυτό το φαινόμενο επιδεινώνεται όσο πιο αυστηρή και μακροχρόνια είναι η δίαιτα.
Πως να το διορθώσεις: Δεν μπορείς να εμποδίσεις εντελώς τον μεταβολικό σου ρυθμό από το να μειωθεί όταν χάνεις βάρος και ακολουθείς μια δίαιτα. Ωστόσο υπάρχουν βήματα που μπορείς να λάβεις για να συνεχίσεις να χάνεις βάρος και να μειώσεις την αρνητική επίδραση όσο το δυνατόν περισσότερο. Όσον αφορά την μείωση λόγω απώλειας βάρους, το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να επανυπολογίζεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι κάθε κάποιον καιρό ή κάθε έναν αριθμό κιλών που χάνεις.
Αδυνάτισμα: Όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους
Μια καλή αρχή είναι να επανυπολογίζεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι κάθε δύο μήνες ή περίπου 10 κιλά που χάνεις. Χρησιμοποίησε τη ζυγαριά σαν πυξίδα.
Αν δε χάνεις με ικανοποιητικό ρυθμό ή και καθόλου, τότε είναι σημάδι πως είναι καιρός να επανυπολογίσεις. Μπορείς να μειώσεις τη δράση της μεταβολικής προσαρμογής αρχικά με το να προτιμήσεις μια πιο αργή και σταδιακή απώλεια βάρους, παρά μια γρήγορη και απότομη.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα - Matcha Slim
Μπορείς επίσης να αξιοποιήσεις κάτι το οποίο ονομάζουμε περίοδο επανατροφοδότησης — ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα στο οποίο προσωρινά αυξάνεις ελεγχόμενα τις θερμίδες που καταναλώνεις κοντά στο επίπεδο διατήρησης του. Μια περίοδος επανατροφοδότησης μπορεί να επιβραδύνει ή και να αντιστρέψει ως ένα βαθμό τη δράση της μεταβολικής προσαρμογής.
- Οι 9 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους - Healthia
- Δέκα μύθοι για την εύκολη απώλεια βάρους σύμφωνα με τους ειδικούς «Πρόκειται για ένα ταξίδι που απαιτεί υπομονή, εκπαίδευση και συνέπεια για την επίτευξη βιώσιμων αποτελεσμάτων».
- Η κολύμβηση Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που μας βοηθάει να έρθουμε σε φόρμα, να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση αλλά και να χάσουμε βάρος.
- Άντρας ή γυναίκα: Ποιος χάνει βάρος πιο εύκολα
- Πως να χάσω κιλά γρήγορα & εύκολα - The Doctors
- Όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους Και ο ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους Πολλοί είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν το ρυθμό με τον οποίο χάνουμε βάρος.
- Θέλεις να αδυνατίσεις γρήγορα αλλά παρόλες τις προσπάθειες δεν βλέπεις προκοπή; Το πόσο γρήγορα θα αδυνατίσεις και θα χάσεις κιλά δεν εξαρτάται μόνον από εσένα.
- Δίαιτα για απώλεια βάρους: μία παρεξηγημένη διαδικασία
Κάθε μερικούς μήνες έντονης δίαιτας, αφιέρωνε λίγες εβδομάδες στο να αυξάνεις την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεις κοντά στο επίπεδο διατήρησης σου. Ορισμένες παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν διάφορες πτυχές της απώλειας βάρους όπως τον μεταβολικό ρυθμό, την τάση αποθήκευσης λίπους, την πείνα και την όρεξη.
Ίσως η πιο κοινή πάθηση η οποία μπορεί να επηρεάσει και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους είναι ο υποθυρεοειδισμός. Αν έχεις οικογενειακό ιστορικό υποθυρεοειδισμού και δυσκολεύεσαι αρκετά να χάσεις βάρος, τότε είναι καλή ιδέα να το ελέγξεις.
Αυτό πρέπει να ακολουθηθεί για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος στο σπίτι Δυστυχώς, η μόνη σωστή επιλογή για το πώς να χάσετε γρήγορα 20 κιλά στο σπίτι σε μια εβδομάδα δεν υπάρχει.
Μια άλλη κοινή κατάσταση η οποία μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό που χάνεις βάρος σε μια δίαιτα είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη.
