Χάνετε βάρος αν πηδήξετε σχοινί
Ποιοι μύες θα λειτουργήσουν
Ασκήσεις γλουτών με γρήγορα αποτελέσματα Ασκήσεις γλουτών με γρήγορα αποτελέσματα Η ανάπτυξη καλοσχηματισμένων γλουτών θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά και να δείχνει ακόμα πιο όμορφη η χάνετε βάρος αν πηδήξετε σχοινί σας εικόνα. Ακολουθήστε μια έντονη προπόνηση που θα δυναμώσει, θα ανορθώσει και θα σμιλέψει τέλεια την σιλουέτα σας.
Γυμνάστε τα πόδια Ξεκινήστε με την προθέρμανση του κάτω μέρους του σώματος κάνοντας ένα γρήγορο ζέσταμα σε σκάλα ή σε ένα stepper. Ανεβείτε τις σκάλες για 15 λεπτά σε μέτριο προς σχετικά γρήγορο ρυθμό για να ενεργοποιήσετε τα πόδια σας και ειδικά τους οπίσθιους μηριαίους.
Μειονεκτήματα: Δεν υπάρχουν στυλό. Το γυμναστική κέλυφος μπορεί να διακοσμημένο υπό ανάπτυξη. Για αυτό, εφαρμόζεται ένα αιχμηρό μαχαίρι.
Αυτό θα ενεργοποιήσει τους γλουτούς και θα τους προετοιμάσει για την προπόνηση δύναμης. Παράδειγμα μέτριας έντασης είναι 60 σκαλοπάτια το λεπτό - ή 1 σκαλοπάτι το δευτερόλεπτο. Αν δεν υπάρχουν σκάλες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα stepper.
Στοχεύστε σε μεγαλύτερη ταχύτητα για γρηγορότερα αποτελέσματα. Βάλτε τα θεμέλια Αρχίστε να χτίζετε ισχυρά θεμέλια κάνοντας μπροστινό squat χρησιμοποιώντας βαράκια μέτριου βάρους. Η φόρτιση αυτή του μπροστινού μέρους αποτελεί μια παραλλαγή του squat με μπάρα που θα κάνει τους γλουτούς να πάρουν φωτιά.
- Πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα 45
- Μετάβαση σχοινί για την απώλεια βάρους: πώς να πηδήξει; Μια σειρά από ασκήσεις
- Αθλητισμός και FitnessΑπώλεια βάρους Μετάβαση σχοινί για την απώλεια βάρους: πώς να πηδήξει; Μια σειρά από ασκήσεις Ο καθένας ξέρει ότι δεν είναι ο αθλητισμός είναι πολύ δύσκολο να χάσουν βάρος.
- Η φροντίδα της ηλικιωμένης γάτας | PURINA®
- Ασκήσεις για τόνωση ολόκληρου του σώματος στο σπίτι | Μπεζία
- Καλύτερος καθαρισμός του παχέος εντέρου για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
- Rome Black latte αρνητικα Ή μοιραστείτε την ιστορία σας με την ετικέτα απώλειας βάρους.
- Φούστα τένις αδυνατίσματος
Εκτελέστε τέσσερα σετ των οκτώ επαναλήψεων. Χρησιμοποιήστε το σχήμα πυραμίδας για την επιλογή των βαρών. Ανόρθωση γλουτιαίων Ανορθώστε τους γλουτούς προσθέτοντας ασκήσεις ελαστικότητας όπως οι προβολές άλματος.
Οι προβολές με άλμα επηρεάζουν τους μυς στο κάτω μέρος του σώματος. Για να επικεντρωθείτε στην ανόρθωση των γλουτών κρατήστε όρθιο τον κορμό και κάνετε βαθύ κάθισμα.
Boxbandagen Ποιο σχοινί με μετρητή βαθμολογήθηκε ως νικητής στη σύγκριση Test-Vergleich.
Όσο βαθύτερο είναι το κάθισμα στις προβολές, δηλαδή όσο περισσότερο το μπροστινό πόδι πλησιάζει το πάτωμα, τόσο περισσότερο δραστηριοποιείται ο μέγας γλουτιαίος.
Ξεκινήστε έχοντας όρθιο τον κορμό σας, φροντίστε ώστε οι γοφοί σας να κοιτάζουν προς την ίδια κατεύθυνση για να αποφύγετε τους όποιους τραυματισμούς, κατεβάστε το πίσω γόνατο παράλληλα προς το έδαφος και πηδήξτε ωθώντας το σώμα προς τα πάνω καθώς αλλάζετε τα πόδια σας στον αέρα.
Προσγειωθείτε ξανά σε βαθύ κάθισμα. Σταθεροποιήστε το σώμα σας προτού επαναλάβετε προς την άλλη πλευρά.
Τι χάνει πρώτα βάρος;
Επαναλάβετε την άσκηση, εναλλάσσοντας πλευρές, για 15 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε τρία σετ. Κάντε 15 βήματα προς τα αριστερά και άλλα 15 βήματα προς τα δεξιά.
Συναισθηματική υποστήριξη Το κατοικίδιό σας θα απολαμβάνει τους γατίσιους υπνάκους του ακόμη περισσότερο όταν μπορεί να κουλουριαστεί κάπου μαλακά, ειδικά όσο μεγαλώνει. Οι ηλικιωμένες γάτες μπορεί να πονούν στις αρθρώσεις, οπότε ένα άνετο κρεβατάκι θα τους προσφέρει θαλπωρή και στήριξη για να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα. Κρατήστε το κρεβατάκι τους σε ένα ζεστό σημείο, μακριά από ρεύματα, για να μπορούν να βρίσκουν λίγη γαλήνη και ησυχία σε έναν ήρεμο χώρο. Για να μην επιβαρύνονται οι αρθρώσεις της γάτας σας, μπορείτε να έχετε κοντά της ένα μπολ με καθαρό νερό, ώστε να μη χρειάζεται να διανύσει μεγάλη απόσταση για να ξεδιψάσει.
Στη συνέχεια εκτελέστε 15 προβολές με το δεξί πόδι και μετά άλλες 15 με το αριστερό. Για καλύτερα αποτελέσματα εκτελέστε και τις δύο ασκήσεις μαζί στο τελευταίο σετ: Ξεκινήστε με μια δεξιά πλευρική προβολή και μεταβείτε σε μία δεξιά προβολή υπόκλισης.
Εκτελέστε 15 επαναλήψεις από αυτό το σούπερ-σετ για κάθε πλευρά. Τέλος πετάξτε οτιδήποτε περιττό κάνοντας swings με kettlebell ακολουθώντας το ίδιο πρότυπο όπως και με τις προβολές άλματος: τρία σετ των 15 δευτερολέπτων ακολουθούμενα από 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Για καλύτερα αποτελέσματα ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα για 3 εβδομάδες.
