Χάνετε βάρος στο ελλειπτικό ποδήλατο. Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο


Γιατί όμως πολλές φορές αυτή η μέθοδος δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα; Είναι τα χιλιόμετρα η λύση; Εδώ και πολλά χρόνια στον χώρο του fitness υπάρχει σε μεγάλο βαθμό η άποψη ότι για να χάσεις σωματικό λίπος πρέπει να κάνεις αερόβια προπόνηση χαμηλής έντασης για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορείς.

Με αποτέλεσμα να ανεβαίνουν όλοι στους διαδρόμους και να τρέχουν ή να περπατάνε άπειρα χιλιόμετρα, να καβαλάνε τα στατικά ποδήλατα και να ολοκληρώνουν τον γύρο της Γαλλίας… Καταρρίπτοντας τον μύθο Η άποψη αυτή βασίζεται στο ότι η αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης κινητοποιεί σε μεγαλύτερο ποσοστό τις αποθήκες λίπους ως κύρια πηγή ενέργειας καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι έτσι αδυνατίζουμε αποτελεσματικότερα.

χάνετε βάρος στο ελλειπτικό ποδήλατο τσάι αδυνατίσματος με τζίνσενγκ και ανανά

Ναι μεν το σώμα σας χάνετε βάρος στο ελλειπτικό ποδήλατο χρησιμοποιήσει σε μεγαλύτερο ποσοστό τις αποθήκες λίπους όμως το συνολικό ποσό θερμίδων που χάνουμε με την αερόβια προπόνηση είναι πολύ μικρότερο από όσο οι περισσότεροι νομίζουμε και αρκετά μικρότερο συγκριτικά με την προπόνηση δύναμης.

Αερόβιο vs Βάρη Για να πάρετε μια εικόνα, σκεφτείτε ότι με 40 λεπτά χαλαρού τζόκινγκ στον διάδρομο θα κάψετε περίπου θερμίδες που ισούνται περίπου με ένα κομμάτι πίτσας εκ των οποίων 40 περίπου θερμίδες προέρχονται από τον βασικό σας μεταβολισμό δηλαδή τις θερμίδες που θα καίγατε ήδη σε κατάσταση ηρεμίας πχ στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση!

χάνετε βάρος στο ελλειπτικό ποδήλατο p4p καύση λίπους

Διαβάστε επίσης: Η πεμπτουσία του bodybuilding: Προπόνηση προοδευτικής υπερφόρτωσης Μπορεί κατά την διάρκεια της αερόβιας προπόνησης να καίμε θετική δίαιτα πυλωρού περισσότερες θερμίδες σε αντίθεση με την προπόνηση με βάρη περίπου 2 θερμίδες παραπάνω ανά λεπτό όμως τα βάρη αυξάνουν το μεταβολισμό σας σημαντικά μέχρι και 24 ώρες αφού τελειώσετε την προπόνηση ανεβάζοντας έτσι κατά πολύ την θερμιδική απώλεια.

Επιπλέον οι μύες μας σε σύγκριση με το σωματικό μας λίπος σε ηρεμία καίνε τις τριπλάσιες θερμίδες δίνοντας μας έτσι άλλο ένα πλεονέκτημα.

συμπέρασμα

Τέλος, μελέτες δείχνουν πως η προπόνηση με βάρη αυξάνει επίσης την ευαισθησία της ινσουλίνης στον οργανισμό μας η οποία συμβάλλει στην διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους.

Εν συντομία τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη Μεγαλύτερη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού μέχρι και 24 ώρες.

  1. YgeiaWatch - Πρόγραμμα προπόνησης
  2. Θέλω να χάσω 10 κιλά σε μια εβδομάδα

Αύξηση του συνολικού μας μεταβολισμού σε κατάσταση ηρεμίας χάρη στην μυϊκή ανάπτυξη. Αύξηση της ευαισθησίας της ινσουλίνης συμβάλλοντας στην διατήρηση χαμηλού σωματικού λίπους.

Ελλειπτικό ποδήλατο

Χτίσε μυς. Χάσε βάρος.

Προτίμηση Στόχοι φυσικής κατάστασης Πρώτον, πρέπει να σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε. Θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση; Να ενισχύσετε τη δύναμη; Ετοιμάζεστε για μια αθλητική εκδήλωση; Να χάσετε βάρος; Να επανέλθετε μετά από τραυματισμό; Αυτά τα μηχανήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε οποιονδήποτε και όλους αυτούς τους στόχους, αλλά ένα μηχάνημα μπορεί να ταιριάζει καλύτερα σε έναν συγκεκριμένο στόχο από ένα άλλο. Για παράδειγμα, εάν είχατε έναν τραυματισμό στο γόνατο ή τον αστράγαλο και θέλετε να επανέλθετε σε φόρμα μετά από έναν τέτοιο τραυματισμό, μπορείτε να γυμναστείτε καλύτερα με ένα στατικό ποδήλατο και όχι με ένα ελλειπτικό μηχάνημα. Όταν κάθεστε στο ποδήλατο θα ασκείτε λιγότερη πίεση στο τραυματισμένο κάτω άκρο από το να στέκεστε σε ελλειπτικό μηχάνημα. Αν ψάχνετε για προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα, ένα όργανο κωπηλασίας ή ένα ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα από ένα ποδήλατο που γυμνάζει το κάτω μέρος το σώματος, αλλά όχι τόσο το άνω μέρος του σώματος.

Go Fitpro. Μην αφήνετε αυτό το γεγονός να σας αποπροσανατολίζει καθώς οφείλεται στην αύξηση της μυϊκής σας μάζα και κυρίως σε μια απλή κατακράτηση υγρών των μυών σας DOMS effect.

χάνετε βάρος στο ελλειπτικό ποδήλατο προϊόντα της slabit.ro

Η μυϊκή μάζα μπορεί ζυγίζει περισσότερο από το λίπος αλλά καταλαμβάνει μικρότερη όγκο με λίγα λόγια μπορεί να μην ζυγίζεται χάνετε βάρος στο ελλειπτικό ποδήλατο αλλά σίγουρα θα δείχνετε πιο αδύνατοι! Για αυτό μη δίνετε τόσο σημασία στην ζυγαριά ιδίως τον πρώτο καιρό αλλά χρησιμοποιήστε ως κριτήριο της σωματική σας βελτίωσης τον καθρέπτη και ακόμα καλύτερα άμα έχετε την πολυτέλεια κάντε κάντε μια λιπομέτρηση μετά από 6 εβδομάδες.

χάνετε βάρος στο ελλειπτικό ποδήλατο καθώς χάνετε βάρος με φρούτα και λαχανικά

Συμπέρασμα Όλες οι σύγχρονες μελέτες αποδεικνύουν πως η προπόνηση με βάρη υπερτερεί της αερόβιας προπόνησης με χαμηλή ένταση όταν πρόκειται για αποτελεσματικότερη καύση του λίπους. Άρα νικητής στο σημερινό crash-test είναι αναμφισβήτητα τα βάρη!

Χαρακτηριστικό διαδρόμου

Άμα θέλετε όμως ιδανικά αποτελέσματα και έχετε τον χρόνο τότε ο συνδυασμός και τον δύο προπονήσεων αποτελεί την ιδανική λύση. Επομένως ακολουθήστε τα εξής: Προπόνηση υπερτροφίας και συγκεκριμένα επαναλήψεις ανά σετ, σετ ανά άσκηση και τουλάχιστον 3 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα.

χάνετε βάρος στο ελλειπτικό ποδήλατο χάπια αδυνατίσματος από την Αυστρία

Αερόβια προπόνηση από 20 μέχρι 40 λεπτά και όχι παραπάνω για να αποφύγετε την καύση των μυών που θέλετε να χτίσετε. Και φυσικά προσεγμένη διατροφή!

χάνετε βάρος στο ελλειπτικό ποδήλατο Θέλω να χάσω βάρος χωρίς κόπο

Βιβλιογραφία Stiegler P, Cunliffe A. Osterberg, K. Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate in young women. Quinn, T. Post-exercise oxygen consumption in trained females: effect of exercise duration.

Medicine and Science in Sports and Exercise, 26 7 Nosaka, Ken In Tiidus, Peter M. Skeletal muscle damage and repair. Human Kinetics.