Έχασα βάρος τρώγοντας λίγο και συχνά
OnMed Τετάρτη, 29 Νοεμβρίου Αν τον τελευταίο καιρό κάνεις εντατικές προσπάθειες να χάσεις βάρος με συστηματική γυμναστική και σωστή διατροφή τότε σου αξίζουν συγχαρητήρια, αν όμως μέρα με τη μέρα βλέπεις την όρεξή σου να μειώνεται και τον δείκτη της ζυγαριάς να πέφτει, τότε μάλλον είναι ώρα να τηλεφωνήσεις στον γιατρό σου.
Δίαιτα 4 Σεπτεμβρίου Βάσω Παπασούλη Πώς να μην ξαναπάρω το βάρος που έχασα Οι περισσότεροι κάνουμε μια δίαιτα, καταφέρνουμε να χάσουμε τα περιττά κιλά, αλλά δυστυχώς ύστερα από λίγο καιρό τα ξαναπαίρνουμε. Άραγε, τι κάνουμε λάθος; Πώς μπορούμε να επανέλθουμε σε κανονικούς διατροφικούς ρυθμούς, χωρίς να ξαναπαχύνουμε; Share Όλοι όσοι έχουμε κάνει προσπάθειες στο παρελθόν να χάσουμε βάρος γνωρίζουμε πως η διατήρηση του επιθυμητού βάρους είναι το σημαντικότερο, το δυσκολότερο, αλλά και το πιο μακροχρόνιο στάδιο της προσπάθειας.
Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει κάποιο τρομερό μυστικό ή μαγικό κόλπο ώστε να διατηρήσουμε το νέο μας βάρος.
Πώς δεν θα ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες
Το βασικότερο όλων είναι να μην επιστρέψουμε στις παλιές, κακές διατροφικές μας συνήθειες και να κάνουμε μέρος της καθημερινότητάς μας όσα μάθαμε και εφαρμόσαμε κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Εφόσον, φυσικά, η δίαιτα με την οποία χάσαμε τα κιλά ήταν σωστή και ισορροπημένη, όχι μια ακραία και στερητική δίαιτα.
Στην αρχή, και ειδικά το πρώτο εξάμηνο, θα δυσκολευτούμε, όμως δεν Έχασα βάρος τρώγοντας λίγο και συχνά πρέπει να εγκαταλείψουμε. Με την πάροδο του χρόνου όλα θα μετατραπούν από συνειδητή προσπάθεια σε καθημερινή συνήθεια. Δηλαδή, παραμένουμε σε εγρήγορση και ελέγχουμε τακτικά το βάρος μας, ώστε να είμαστε σε θέση να εντοπίσουμε τις όποιες αλλαγές βάρους και να προβούμε στις κατάλληλες διορθωτικές κινήσεις.
Αντίθετα, φροντίζουμε τα γεύματά μας να είναι μικρά και τακτικά. Έτσι, θα αποφύγουμε τον κίνδυνο να φάμε τριπλάσια ποσότητα από την κανονική όταν κάτσουμε στο τραπέζι ή να στραφούμε σε ανθυγιεινά σνακ, όπως σάντουιτς, πατατάκια και σοκολάτες.
Τούτου λεχθέντος, η απώλεια βάρους είναι μια επιλογή από πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να βελτιώσουν την υγεία τους. Και σίγουρα υπάρχουν αρκετά οφέλη που σχετίζονται με την απώλεια κιλών που γίνεται μέσω υγιεινών μεθόδων, όπως καλύτερος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα, υγιέστερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών.
Η συμβουλή της γιαγιάς, που έλεγε ότι η τελευταία μπουκιά στο πιάτο μας είναι η δύναμή μας, δεν είναι καλή για τη σιλουέτα μας. Μετά τη δίαιτα τρώω ό,τι και όσο θέλωΠράγματι, η διατροφή μετά τη δίαιτα είναι πιο ελεύθερη, οι ποσότητες που μπορούμε να καταναλώσουμε είναι μεγαλύτερες και δεν υπάρχουν τρόφιμα που να θεωρούνται απαγορευμένα, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούμε να τρώμε ανεξέλεγκτα.
Διαβάστε επίσης:
Ο γενικός κανόνας είναι να τηρούμε το μέτρο. Μια καλή ιδέα είναι να σερβίρουμε το φαγητό σε μικρό πιάτο και να καταναλώνουμε πλούσια σε φυτικές ίνες γεύματα, που προσφέρουν την αίσθηση του κορεσμού.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να ελέγχουμε τις θερμίδες που προσλαμβάνουμε. Ας μην ξεχνάμε ότι ακόμη και τα light τρόφιμα έχουν θερμίδες και ότι η υπέρμετρη κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους αντί για μείωση.
Πόσα κιλά μπορείς όντως να χάσεις σε μια εβδομάδα;
Παραμέλησα το πρόγραμμα και πήρα 2 κιλάΤο να συλλογιστούμε ότι με τη δίαιτα χάσαμε 10 κιλά, αυτά που ξαναπήραμε είναι μόλις δύο και επομένως υπάρχει περιθώριο να παρεκτραπούμε είναι η χειρότερη σκέψη που μπορούμε να κάνουμε. Μόλις δούμε τον δείκτη της ζυγαριάς να ανηφορίζει, καλό είναι δίαιτα με ντομάτες απόψεις μπούμε και πάλι σε πρόγραμμα όσο γίνεται πιο σύντομα, μειώνοντας τις ποσότητες που καταναλώνουμε και αυξάνοντας τη φυσική δραστηριότητα.
- Αυτοί είναι οι πιο απλοί τρόποι να αδυνατίσεις, γιατί θα τονώσουν το μεταβολισμό σου και θα σε βοηθήσουν να τρως λιγότερο!
- Χάστε λίπος από την κοιλιά σήμερα
Στην περίπτωση που έχουμε συμβουλευτεί διαιτολόγο, θα βοηθήσει η τακτική επικοινωνία μαζί του. Τρώω ακανόνιστες ώρεςΤο ακατάστατο πρόγραμμα είναι ένα συνηθισμένο διατροφικό σφάλμα. Όταν τα γεύματα δεν γίνονται σε σταθερές ώρες, το σώμα και ο εγκέφαλος αλλάζουν τρόπο λειτουργίας. Ο οργανισμός μας δεν είναι σίγουρος για το αν θα λάβει τροφή, οπότε ο εγκέφαλος στέλνει «σήματα» στα όργανα να αποθηκεύσουν όσο πιο αποδοτικά μπορούν το λίπος από τις τροφές που προσλαμβάνουμε.
1. Καρκίνος
Αντίθετα, όταν οι ώρες των γευμάτων είναι σταθερές, οι καύσεις του οργανισμού, αλλά και τα επίπεδα γλυκόζης, βρίσκονται σε ισορροπία, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια, αλλά και στη διατήρηση του βάρους. Παραλείπω το πρωινόΤο πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα μέσα στην ημέρα.
- Send Email Πώς θα προσαρμόσεις το καθημερινό σου πρόγραμμα, ώστε να καταφέρεις να κάνεις δίαιτα; Μπορείς να αλλάξεις το μεσημεριανό της Δευτέρας με το μεσημεριανό της Τρίτης σε ένα διαιτολόγιο; Τι είναι αυτό που σε δυσκολεύει να χάσεις τα 3 τελευταία κιλά; Διατροφικές ερωτήσεις ζητούν απαντήσεις… Ο Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Δημήτρης Γρηγοράκης και η ομάδα του αναλαμβάνουν να σε διευκολύνουν, να εξηγήσουν και να επιλύσουν κάθε πρόβλημα που σε απασχολεί.
- Έχασα βάρος με σπόρους λιναριού
Μας δίνει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας δυναμικά, ενώ παράλληλα μας προφυλάσσει από τα επικίνδυνα τσιμπολογήματα μέχρι το επόμενο γεύμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς μάλιστα, το πρωινό είναι ίσως το μεγαλύτερο βήμα στην προσπάθεια να χάσουμε βάρος και η καλύτερη διατροφική συνήθεια που μπορούμε να υιοθετήσουμε σε όλη μας τη ζωή. Τρώω μπροστά στην τηλεόρασηΟι ειδικοί τονίζουν ότι είναι πολύ σημαντικό να τρώμε πάντα στο ίδιο σημείο του σπιτιού π.
Επιπλέον, συμβουλεύουν να μην τρώμε μπροστά στην τηλεόραση ή κοντά σε οτιδήποτε μας αποσπά την προσοχή από το φαγητό, γιατί έχει ως αποτέλεσμα να τρώμε παραπάνω δίχως να το αντιλαμβανόμαστε.
Τσιμπολογάω διαρκώςΟ ρόλος των σνακ είναι να μετριάζουν την πείνα μας μέχρι το επόμενο γεύμα και να κρατούν ενεργό τον μεταβολισμό μας.
Αν, όμως, δεν προσέξουμε, μπορεί να καταστρέψουν τη γραμμή μας. Το μυστικό είναι να επιλέγουμε τα κατάλληλα σνακ, π.
To Θέλεις ΔΩΡΕΑΝ;
Δεν λέω «όχι» σε γλυκάΤα γλυκά έχουν πολλές θερμίδες και λίπος, συνεπώς είναι από τις τροφές που πρέπει να περιορίσουμε. Αν μας πιάσει έντονη επιθυμία για γλυκό, είναι προτιμότερο να επιλέξουμε κάτι με λίγες θερμίδες, όπως ένα ζελέ, τα σορμπέ φρούτων, ένα γλυκό του κουταλιού, το γιαούρτι με μέλι ή ένα παστέλι. Επίσης, καλό είναι να καταναλώνουμε το γλυκό μετά το τέλος του κυρίως γεύματος. Οι απλοί υδατάνθρακες που περιέχει θα απορροφηθούν πολύ πιο αργά, ενώ, επειδή θα είμαστε ήδη χορτάτοι, θα καταναλώσουμε μικρότερη ποσότητα.
Αποφεύγω τα λαχανικάΗ κατανάλωση βραστών ή ωμών λαχανικών συμβάλλει στο αδυνάτισμα και στη διατήρηση του βάρους, ωστόσο πολλοί από εμάς τα αποκλείουμε από το διαιτολόγιό μας, γιατί μας φαίνονται άγευστα.
Υπάρχει τρόπος να ξεγελάσουμε τη γεύση μας; Φυσικά και υπάρχει, χάρη στα μπαχαρικά και τα μυρωδικά, που μπορούν να δώσουν έξτρα νοστιμιά όχι μόνο στα λαχανικά, αλλά και σε όλα τα πιάτα μας. Ένας άλλος πρακτικός τρόπος να αποκτήσουν γεύση τα λαχανικά είναι να τα συνοδεύουμε με κρέας σε φαγητά ή με φρούτα σε σαλάτες.
Επειδή όμως οι έρευνες δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που έχασαν βάρος κάνοντας δίαιτα το ξαναπήραν σχετικά γρήγορα, εδώ είναι πέντε απλοί τρόποι για να χάσετε ό,τι πήρατε εύκολα και μόνιμα: Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής Θα σας θυμίζει πόση ώρα έχει περάσει από τότε που φάγατε και θα αποκτήσετε επίγνωση του τι καταναλώνετε. Δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε σκληρές δίαιτες αν εντοπίσουμε τι είναι αυτό που μας παχαίνει και το περιορίσουμε: Άλλος τρώει πολύ ψωμί, άλλος πολλά γλυκά, άλλος πίνει κάθε μέρα αλκοόλ ή κρασί. Άλλος τσιμπολογάει ενδιάμεσα από τα γεύματα. Εντοπίστε το δικό σας μοτίβο και κόψτε ή μειώστε τις ατασθαλίες σας. Θα δείτε διαφορά γρήγορα, ίσως και χωρίς να χρειαστεί να κάνετε άλλες περικοπές!
Δεν μαγειρεύω πάντα υγιεινάΜία σημαντική παράμετρος για να μην ξαναπάρουμε τα κιλά που χάσαμε μετά τη δίαιτα είναι να συνεχίσουμε να μαγειρεύουμε υγιεινά, χωρίς αυτό να σημαίνει λιγότερο γευστικά.
Για παράδειγμα, μπορούμε να φτιάξουμε έναν πιο ελαφρύ μουσακά, με λιγότερα λίπη, χρησιμοποιώντας άπαχο κιμά, γάλα με λίγα λιπαρά για την μπεσαμέλ και ψήνοντας τις πατάτες και τις μελιτζάνες στο γκριλ αντί για το Έχασα βάρος τρώγοντας λίγο και συχνά.
Εγγραφείτε στο Newsletter
Την ίδια τακτική μπορούμε να ακολουθούμε σε όλα τα φαγητά που μαγειρεύουμε. Συχνά καταναλώνω δεύτερη μερίδαΤο φαγητό δεν είναι σπορ που έχει πρώτο και δεύτερο ημίχρονο. Φροντίζουμε, λοιπόν, να σερβίρουμε μία φορά το πιάτο μας και απομακρύνουμε τα μεγάλα σκεύη ή τις κατσαρόλες από το τραπέζι, για να μην έχουμε την ευκολία του… δεύτερου γύρου.
