Χάσετε λίπος 2 εβδομάδες


Το τοπικό πάχος στην κοιλιά δεν είναι μόνο θέμα αισθητικό που μας αγχώνει όταν δε κουμπώνει το παντελόνι μας. Είναι ένα πολύ σοβαρό θέμα που αφορά άμεσα την υγεία μας. Πώς να χάσω λίπος από την κοιλιά από την πρώτη εβδομάδα; Σίγουρα αυτό δεν γίνεται σε μια μέρα. Ο συγκεκριμένος τύπος λίπους που αναφέρεται και ως σπλαχνικό λίπος είναι ο βασικός παράγοντας ρίσκου για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2, καρδιοπάθειες και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.

Πώς θα κάψεις λίπος γρήγορα και σωστά σύμφωνα με τους ειδικούς Θες να χάσεις λίπος, αλλά σωστά; Ρωτήσαμε ειδικούς πώς μπορούμε να κάψουμε περισσότερο - γρήγορα και χωρίς συνέπειες. Οι γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται να χάσεις 5, 8 ή 10 κιλά σε πολύ σύντομο διάστημα είναι η καλύτερη επιλογή σου αν θέλεις να καταλήξεις κατάκοπη, χωρίς ενέργεια και να έχεις πάρει πίσω τα χαμένα κιλά σε χρόνο μηδέν.

Υπάρχουν όμως και χειρότερες συνέπειες: Mπορεί μακροπρόθεσμα να προκληθούν μεταβολικές και, ορμονικές βλάβες με μεγάλο κόστος για την υγεία σου. Ένα ακόμα στοιχείο-κλειδί: Να έχουμε ρεαλιστικές προσδοκίες, αφού η απογοήτευση μας αποτρέπει από το να παλεύουμε για το στόχο μας.

Στο όνομα των ρεαλιστικών προσδοκιών, ζητήσαμε από την ειδικό μας να μας αποκαλύψει τα δεδομένα της απώλειας λίπους και τις μικρές ή μεγαλύτερες αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε στην προπόνηση για να δούμε γρήγορο και ασφαλές αποτέλεσμα. Διάβασε επίσης: Απώλεια λίπους: Αυτά είναι τα νεότερα και καλύτερα στοιχεία βασισμένα σε έρευνες Βρες τον σωστό ρυθμό απώλειας Ο βασικός στόχος απώλειας είναι μισό έως ένα κιλό λίπους την εβδομάδα.

Ρίξτε τις θερμίδες (λίγο όμως)

Όλα όμως εξαρτώνται από το αρχικό σου βάρος, τις διατροφικές σου συνήθειες, τις ώρες που γυμνάζεσαι και τον τελικό στόχο. Κάνε μέτρηση του σωματικού λίπους Όταν ξεκινάς μια δίαιτα, είναι σημαντικό να έχεις κάνει λιπομέτρηση και να την επαναλαμβάνεις περίπου κάθε 15 ημέρες ώστε να αντιλαμβάνεσαι την πρόοδό σου. Η λιπομέτρηση μπορεί να γίνει με διαφορετικές μεθόδους, το αποτέλεσμα όμως βγαίνει σε ένα ποσοστό που αντιστοιχεί στο λίπος που υπάρχει στο σώμα σου — ενδεικτικό, αλλά όχι καθοριστικό.

πόσο καιρό χάνετε βάρος τρώγοντας υγιεινά

Όπως επισημαίνει η trainer, ο ρυθμός που χάνεις λίπος —ή ακόμη και τα σημεία όπου συσσωρεύεται— επηρεάζεται σημαντικά από τη μυϊκή σου μάζα, το μεταβολισμό και το σωματότυπο. Βάλε στόχο να φτάσεις το σωματικό σου λίπος σε ένα εφικτό ποσοστό ώστε να κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και να σου αρέσει το σώμα σου".

jadera αδυνάτισμα μέγ

Διάβασε επίσης: Αερόβια και αναερόβια άσκηση: Γνωρίζεις τις διαφορές τους; Παρότι η άλιπη μυϊκή μάζα θα σε βοηθήσει να καις θερμίδες ακόμη και την ώρα που κοιμάσαι, η αεροβική έχει τη δύναμη να αυξήσει σημαντικά τις καύσεις σου.

Η συμβουλή των ειδικών είναι να προσθέσεις στο πρόγραμμά σου ένα συνδυασμό από υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση και χαμηλής έντασης αεροβική LISS cardio ώστε να αποφεύγεις τους τραυματισμούς και τη μυϊκή κόπωση. Προπονήσεις όπως η Τabata διαστήματα με 20 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση για 8 γύρους καίνε πολλές θερμίδες σε περιορισμένο χρόνο, ενώ συνεχίζεις να έχεις υψηλές καύσεις για ώρες μετά την προπόνησή σου.

πώς το θηλυκό καίει το σωματικό λίπος

Από την άλλη πλευρά, μια προπόνηση LISS, π. Ένα πλεονέκτημά της είναι πως μπορείς να γυμναστείς για περισσότερη ώρα και να κάψεις περισσότερο λίπος. Το tip της ειδικού: Για ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα, συνδύασε τις δύο μορφές άσκησης σε μία μόνο προπόνηση: ξεκίνα με 10 λεπτά ΗΙΙΤ και συνέχισε με μια πιο ήπια άσκηση, όπως περπάτημα, για 40 λεπτά.

Το μυστικό: Επαναλήψεις, επαναλήψεις, επαναλήψεις Η προπόνηση με βαράκια είναι απαραίτητη αν θέλεις να χάσεις λίπος: Όσο αυξάνεται ο μυϊκός σου ιστός τόσο βελτιώνεται ο βασικός σου μεταβολικός ρυθμός και η δαπάνη ενέργειας σε ξεκούραση, ενώ συνεχίζεις να καις θερμίδες και μετά την προπόνηση.

Για να είναι αποτελεσματικός ο χρόνος που περνάς στην αίθουσα με τα βάρη, η trainer συμβουλεύει να κάνεις τόσα σετ και επαναλήψεις ώστε να νιώθεις ότι δεν μπορείς να εκτελέσεις ένα ακόμα και να ανεβάζεις καρδιακούς παλμούς. Αν αυτό σου φαίνεται πολύ κουραστικό μόνο και που το διαβάζεις, σκέψου πως η ένταση της προπόνησης με βάρη έχει άμεση σχέση με το πόσο λίπος θα κάψεις κάθε φορά.

Πόσα Κιλά Μπορείς να Χάσεις σε Μια Εβδομάδα;

Σε μελέτη βρέθηκε πως 15 προπονήσεις υψηλής έντασης 50 χάσετε λίπος 2 εβδομάδες το μήνα είχαν αποτέλεσμα επιπλέον χάσετε λίπος 2 εβδομάδες. Επίσης, θα πρέπει να "δυσκολεύεις" συνεχώς το σώμα σου και να μην το αφήνεις να συνηθίζει, οπότε άλλαζε πρόγραμμα και ασκήσεις κάθε 2 με 4 εβδομάδες. Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 7 Ημέρες!