Χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε 3 εβδομάδες
BY Katerina Tsouktakou Όταν θέλεις να κάψεις λίπος σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σου, ξέρεις ότι πρέπει να χάσεις λίπος συνολικά. Δυστυχώς, ο μεταβολισμός μας δεν είναι γρηγορότερος στην κοιλιά ή στους γοφούς.
Η απώλεια κοιλιακού λίπους ή λίπους στην κοιλιά είναι κάτι που ακούμε καθημερινά σε συζητήσεις με φίλους μας. Όσο εύκολο είναι να δημιουργηθεί τόσο δύσκολο να μοιάζει να το αποβάλλουμε. Είναι σημαντικό, όμως, να το απομακρύνουμε, γιατί το κοιλιακό λίπος είναι ένας ιδιαίτερα επιβλαβές για την υγεία.
Ωστόσο, τα νέα είναι ευχάριστα για τις γυναίκες. Όπως ισχυρίζεται και ο Lawrence Cheskin, πρόεδρος του τμήματος διατροφής και μελέτης τροφίμων στο Πανεπιστήμιο George Mason και διευθυντής του Johns Hopkins Weight Management Center «το λίπος της κοιλιάς στις γυναίκες απομακρύνεται ευκολότερα, γιατί φεύγει πρώτο.
Σπλαχνικό Λίπος-19 Αποτελεσματικές συμβουλές για να το χάσετε
Ωστόσο, παραμένει το πιο επικίνδυνο σημείο αποθήκευσης». Το σπλαχνικό λίπος περιβάλλει τα όργανα σου. Επομένως, η αύξησή του οδηγεί στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, άρα και στον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.
Πιο κάτω θα βρεις τους καλύτερους τρόπους, για να χάσεις το λίπος στην κοιλιά μια για πάντα. Γιατί αν θέλεις να πέσει η κοιλίτσα τα crunches δεν αρκούν.
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:
Κατανάλωσε φυτικές ίνες Η ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες δεν διώχνουν την πείνα. Καταλήγεις να τρως περισσότερο και να κερδίζεις βάρος. Προτίμησε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως η βρώμη, τα λαχανικά, τα φρούτα τα μούρα ωφελούνται από την απώλεια βάρους τα όσπρια. Περπάτησε σε καθημερινή βάση Ειδικά, αν δεν ακολουθείς συγκεκριμένο τύπο προπόνησης ή απέχεις κάποιο διάστημα από το γυμναστήριο.
Ακόμα και οι σύντομες βόλτες έχουν οφέλη για την υγεία σου. Δεν χρειάζονται υπερβολές. Προσπάθησε να γίνει μέρος της ρουτίνας σου και σταδιακά αύξησε τον χρόνο, τη διαδρομή και την ταχύτητα. Ξεκίνα προπόνηση ενδυνάμωσης Μια full body προπόνηση με αντιστάσεις θα σε βοηθήσει να χάσεις το λίπος στην κοιλιά. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα έχεις και αποτέλεσμα με διάρκεια.
- Χάστε το λίπος από την κοιλιά σε μια εβδομάδα - PatrisNews - Εφημερίδα Πατρίς Ηλείας
- Για να μην γίνει το ανέκδοτο πραγματικότητα, ξέχασε τα ημίμετρα και μπες σε πρόγραμμα διατροφής.
- Οι μελέτες αυτές έχουν δείξει ότι οι γυναίκες ακόμα και όταν έχει φυσιολογικό βάρος με βάση τις τυπικές μετρήσεις του δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣαν έχουν μεγάλη περιφέρεια και λίπος στην κοιλιά αυξάνετε ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.
Χτίζοντας μυς, δεν αφήνεις χώρο στο λίπος. Επιπλέον, αυξάνεις τις θερμίδες που καις και ενεργοποιείς τον μεταβολισμό σου για ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.
Ξεκίνα γυμναστική με βάρη δύο ημέρες την εβδομάδα και με τον καιρό ανέβασε το επίπεδο των ασκήσεων.
- 5 τρόποι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
- Λίπος στην κοιλιά; Οι 5 κανόνες που πρέπει να τηρείς για να το χάσεις
- Ποιες κάψουλες για αδυνάτισμα γνώμη
- Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους ο ανθρώπινο σώμα είναι μια εξαιρετικά ευπροσάρμοστη μηχανή.
- Ανανεώθηκε: Πέμπτη, 10 Μαϊος Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς δεν είναι μόνο
Κατανάλωσε αρκετή πρωτεΐνη — ειδικά πριν την γυμναστική Οι πρωτεΐνες σε κρατούν χορτάτη και συμβάλλουν στην ανάκαμψη των μυών σου. Επίσης, προλαμβάνουν τις λιγούρες και την υπερκατανάλωση φαγητού μετά την προπόνηση. Προσπάθησε, λοιπόν, να λαμβάνεις τουλάχιστον 70 gr. Δώσε έμφαση στην κοιλιά ΟΚ, δεν μπορείς να κάψεις στοχευμένα το λίπος.
Οι 3 απλές διατροφικές αρχές για να χάσετε κοιλιακό λίπος καθώς μεγαλώνετε, σύμφωνα με διαιτολόγους
Γίνεται όμως να χτίσεις τον μυϊκό σου ιστό, πράγμα που βοηθάει στην καύση λίπους. Προσπάθησε να γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου 3 ή 4 φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον 24 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων. Κάνε crunches, bicycle crunches και planks.
Ένας καλός τρόπος για να χάσετε γρήγορα το λίπος στην κοιλιά είναι να τρέχετε 25 λεπτά κάθε μέρα και να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, λίπη και σάκχαρα, έτσι ώστε το σώμα να καίει πιο εύκολα το λίπος. Συνιστάται επίσης να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών, καθώς βελτιώνουν την εμφάνιση της κοιλιάς.
Πέρα από αυτό όμως φρόντιζε να δουλεύεις τον πυρήνα σου core training σε όλες τις προπονήσεις σου. Πες αντίο στο stress Το χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε 3 εβδομάδες επηρεάζει κάθε μέρος του σώματός σου. Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την απώλεια βάρους.
Πως Να Χάσεις 10 Κιλά Μέσα Σε 3 Εβδομάδες (Η Δίαιτα ΕΚΤΑΚΤΗΣ ΑΝΑΓΚΗΣ)
Ο υπερβολικός ή ελάχιστος ύπνος επιδρά αρνητικά στο βάρος σου. Σε μια μελέτη του φάνηκε ότι όσοι κοιμόντουσαν 5,5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα, κατανάλωναν επιπλέον θερμίδες την επόμενη ημέρα και μάλιστα προτιμούσαν λιπαρά τρόφιμα, όπως τα chips.
Εάν κοιμάσαι ελάχιστα κάθε βράδυ, έχεις περισσότερο χρόνο να φας και να προτιμήσεις κάτι ανθυγιεινό. Συνήθως 7 ή 8 ώρες είναι ιδανικές, οπότε προσπάθησε να κοιμάσαι περίπου τόσο.
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας και συνδυάστε διαφορετικές μεθόδους 1. Καταναλώστε φυτικές ίνες Οι φυτικές ίνες απορροφούν το νερό και σχηματίζουν ένα πήκτωμα που βοηθάει στην επιβράδυνση της τροφής καθώς περνά μέσα από το πεπτικό σας σύστημα.
Απόφυγε το αλκοόλ Για να χάσεις βάρος, πρέπει να αποφεύγεις τα τρόφιμα με περιττές θερμίδες. Αυτό ισχύει και για τα ποτά και τα αναψυκτικά.
Η κατανάλωση αλκοόλ συχνά — ακόμα και αν δεν είναι υπερβολική- σε φορτώνει με άχρηστες θερμίδες. Ακόμα, μειώνει τις αντιστάσεις σου σε εκείνα τα κομμάτια πίτσας αργά τη νύχτα.
Οι ερευνητές το απέδωσαν αυτό στις καλές συνήθειες όσων μαγείρευαν τα γεύματά τους. Έτρωγαν περισσότερα φρούτα και λαχανικά, είχαν πιο υγιεινές μεθόδους για την προετοιμασία των τροφών τους και δεν κατανάλωναν συχνά τροφές με περιττές θερμίδες και ζάχαρη.
Συν ότι ασκούνταν περισσότερο. Δοκίμασε μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες Μια τέτοια δίαιτα βοηθάει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.
5 τρόποι απώλειας κοιλιακού λίπους
Μπορείς να τους αντισταθμίσεις με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, λέει ο Δρ Cheskin. Προσοχή όμως!
Πάντα να επικοινωνείς με το γιατρό σου πριν κάνεις σημαντικές αλλαγές στο σχέδιο διατροφής σου, ειδικά εάν έχεις διαγνωσμένο πρόβλημα υγείας. Παρακολούθησε τις θερμίδες σου Το σημαντικότερο για την απώλεια βάρους είναι φυσικά η καύση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνεις.
- Συμβουλές για γρήγορο κάψιμο λίπους | latiendadeldesvan.es
- Οι 3 απλές διατροφικές αρχές για να χάσετε κοιλιακό λίπος καθώς μεγαλώνετε, σύμφωνα με διαιτολόγους Οι 3 απλές διατροφικές αρχές για να χάσετε κοιλιακό λίπος καθώς μεγαλώνετε, σύμφωνα με διαιτολόγους Μιχάλης Θερμόπουλος 07 Ιανουαρίου Δεν είναι όλο το λίπος στο σώμα σας το ίδιο σημαντικό για την υγεία.
- Απώλεια μυϊκής μάζας Στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους ως επί το πλείστον χάνουμε πιο γρήγορα βάρος.
Υπάρχουν πολλά apps που μπορούν να σε βοηθήσουν να τις υπολογίσεις, αλλά και να βρεις την ιδανική ημερήσια πρόσληψή σου. Όπως και πόσες καις στο γυμναστήριο, ώστε να πετύχεις τους στόχους σου.
Έχε επίγνωση των διατροφικών σου αποφάσεων. Το ποσό και η ποιότητα των τροφών που καταναλώνεις, όπως και οι δραστηριότητες που συμμετέχεις είναι δική σου απόφαση. Οπότε καλό είναι να έχεις επίγνωση. Όταν, για παράδειγμα, βγαίνεις με τους φίλους σου, μην παρασύρεσαι.
Πάρε λίγο χρόνο και κάνε ένα βήμα πίσω. Μη τρως αλόγιστα. Μην ξεχνάς ότι η διατροφή, η άσκηση και η αφοσίωση στον στόχο σου είναι το τρίπτυχο της επιτυχίας και απαιτούν συνέπεια και πειθαρχία.
