Δίαιτα απώλειας βάρους για χορτοφάγους, Η επιστήμη: πώς λειτουργεί η κετογονική δίαιτα;
- Θα βοηθήσει τη σάλσα να χάσει βάρος
- Τέλεια Δίαιτα!
- Απώλεια βάρους | Κλινικός Διαιτολόγος MSc Θεσσαλονίκη
- Η χορτοφαγία μπορεί να οδηγήσει σε γρηγορότερη απώλεια βάρους; Όπως υποστηρίζει έρευνα, η χορτοφαγική και ειδικά η vegan διατροφή μπορεί να εξασφαλίζει γρηγορότερη απώλεια βάρους.
- Κετογονική δίαιτα για Vegan | Πρόγραμμα και συμβουλές - MYPROTEIN™
- Πώς λειτουργεί; Πώς να την εκτελέσετε; Ποια τρόφιμα να επιλέξετε και ποια να αποφύγετε; Η χορτοφαγική δίαιτα λαμβάνει ιδιαίτερη φήμη σε επίπεδο τόσο αδυνατίσματος και υγείας μέχρι και στη μείωση του αποτύπωματος άνθρακα και βοηθώντας τον πλανήτη.
- Πράσινο τσάι για απώλεια βάρους Γερμανία
Η πλήρης χορτοφαγική εκδοχή της πιο κλασικής δίαιτας υψηλών πρωτεϊνών! Δίαιτα υψηλή σε φυτικές πρωτεΐνες, ίνες και ωφέλιμα λιπαρά, αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες. Για γρήγορο και υγιεινό αδυνάτισμα, χωρίς καθόλου ζωικά τρόφιμα.
Το συμπέρασμα:
Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής σε υδατάνθρακες είναι αποτελεσματικότερες για την απώλεια βάρους συγκριτικά με δίαιτες λίγων θερμίδων και χαμηλών λιπαρών.
Ωστόσο, το γεγονός ότι οι δίαιτες υψηλών πρωτεϊνών βασίζονται στα ζωικά τρόφιμα δημιουργεί τον προβληματισμό κατά πόσο μπορεί να θεωρηθούν υγιεινές, όταν δεν γίνονται σωστές επιλογές.
- Απλή και γρήγορη συνταγή αδυνατίσματος
- Καθαρισμός του σώματος με τα δώρα της φύσης κατεβάσετε
- Πρέπει να γίνω χορτοφάγος για να χάσω βάρος;
Ως απάντηση σε αυτή την ανησυχία δημιουργήθηκε μια καινούργια, εναλλακτική, διατροφική παρέμβαση, η οποία ονομάστηκε Eco-Atkins. Τι είναι η Eco-Atkins; Πρόκειται για μια δίαιτα υψηλών πρωτεϊνών, η οποία, σε αντίθεση με την παραδοσιακή δίαιτα Atkins, είναι εντελώς χορτοφαγική: καθόλου ζωικά προϊόντα, μόνο με φυτικά τρόφιμα!
Στη βασική του εκδοχή το διαιτολόγιο περιλαμβάνει πολλά όσπρια, σόγια, σπόρους, ξηρούς καρπούς και προϊόντα αυτών, λαχανικά, έλαια ψυχρής έκθλιψης και, σε μικρότερες ποσότητες, αδρά επεξεργασμένα δημητριακά και φρούτα. Πλεονεκτήματα πολλά, μειονεκτήματα αρκετά Είναι γενικώς αποδεκτό ότι η μακροχρόνια υπερκατανάλωση ζωικών προϊόντων μπορεί να οδηγήσει σε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας, λόγω κυρίως της υψηλής πρόσληψης κορεσμένων και trans λιπαρών.
Αντίθετα, τα υψηλά σε πρωτεΐνες φυτικά τρόφιμα εμπεριέχουν ελάχιστα κορεσμένα λιπαρά, πολλές φυτικές ίνες και πολλά φυτοθρεπτικά στοιχεία. Βεβαίως, μια διατροφή από την οποία απουσιάζουν κάποια θεωρούμενα ως βασικά τρόφιμα, όπως π. Παρεπόμενα και κατά περίπτωση, ενέχει κι αυτή διάφορους κινδύνους, όπως π.
- 46 και παλεύει να χάσει βάρος
- Top 10 φρούτα που χάνουν βάρος
- Δίαιτα για βίγκαν – Ολοκληρωμένο πρόγραμμα για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση - Δυναμική Γυναίκα
Χρήσιμη πληροφορία: Αν είσαι ημιχορτοφάγος και δεν έχεις αποκλείσει από το διαιτολόγιό σου γαλακτομικά προϊόντα και αβγά, είναι απολύτως εφικτό να ακολουθήσεις κατά γράμμα και τις 4 δίαιτα απώλειας βάρους για χορτοφάγους της κλασικής δίαιτας Atkins, χωρίς να συμπεριλάβεις καθόλου κρέας ή ψάρι.
Μάλιστα η προσπάθειά σου θα διευκολυνθεί σημαντικά και θα γίνει πιο αποτελεσματική, εάν συμπεριλάβεις στη διατροφή σου ειδικά τρόφιμα υψηλών πρωτεϊνών - χαμηλών υδατανθράκων, όπως μπάρες, ροφήματα, μούσλι κ.
Το αποφάσισες; Ξεκίνα σωστά! Αν είσαι αποκλειστικά χορτοφάγος, θα λατρέψεις την Eco-Atkins και δεν θα συναντήσεις κανένα πρόβλημα στην εφαρμογή της.
Φυτικά έλαια και Ξηροί καρποί Πιθανώς και σε αυτήν την κατηγορία να υπάρχουν διάφορες επιμέρους διαφοροποιήσεις, όπως για παράδειγμα να αποφεύγεται το μέλι ως προϊόν της μέλισσας, αλλά η λογική, από διατροφικής άποψης, είναι αντίστοιχη. Γιατί ακόμα και μικρές ή παροδικές ανεπάρκειες σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας επηρεάσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας σε θέματα όπως η κούραση, η απόδοση στην εργασία και τα επίπεδα ενέργειας. Γιατί οι πληροφορίες που βρίσκει κανείς στο θέμα αυτό από το διαδίκτυο ή τον κοινωνικό κύκλο είναι συχνά ελλιπείς, αν όχι αντικρουόμενες, και συχνότερα, ατεκμηρίωτες επιστημονικά. Το περιεχόμενο της σελίδας συνεχίζεται πιο κάτω Θέλετε να ακολουθήσετε μια χορτοφαγική διατροφή; Ελάτε στο Ευτροφία να σχεδιάσουμε μαζί το δικό σας χορτοφαγικό πλάνο διατροφής, πλήρες και ισορροπημένο!
Το ίδιο και εάν απλώς αναζητάς μια διατροφική παρένθεση αποτοξίνωσης, επιθυμώντας να «ξεκουράσεις» τον οργανισμό σου από τα ζωικά προϊόντα για μερικές μέρες. Αν όμως δεν έχεις ακολουθήσει ποτέ μέχρι τώρα μια χορτοφαγική διατροφή και ο στόχος είναι μέσω αυτής να χάσεις βάρος, προτείνουμε να μην την ξεκινήσεις κατευθείαν, αλλά να κάνεις πρώτα μια μικρή προετοιμασία. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει αρχικά να μειώσεις τα ζωικά τρόφιμα χάστε βάρος κοιλιά κοιλιά σταδιακά, σε εύλογο χρόνο σ.
Τότε είναι η καταλληλότερη στιγμή για να μπεις στο πρόγραμμα αδυνατίσματος. Και μετά τι; Μετά την ολοκλήρωση της Eco-Atkins, μην αυξάνεις απότομα την πρόσληψη υδατανθράκων, καθώς και την κατανάλωση ζωικών τροφίμων, πολύ επεξεργασμένων προϊόντων και πρόχειρων φαγητών.
Συνέχισε να επιλέγεις τα τρόφιμά σου με ποιοτικά κριτήρια και να τα καταναλώνεις σε ελεγχόμενες ποσότητες. Σκέφτομαι να παραμείνω χορτοφάγος Σίγουρα η χορτοφαγία είναι μια ελκυστική ιδέα που, συν τοις άλλοις, δείχνει την οικολογική σου ευαισθησία και που, παρά τις δυσκολίες, μπορεί να μετατραπεί σε τρόπο ζωής.
Αν όμως τρως μόνο φυτικά τρόφιμα και δεν είσαι πλήρως ενημερωμένη για το πώς θα εξισορροπείς τη διατροφή σου, υπάρχει ο κίνδυνος να σου παρουσιαστούν διάφορα προβλήματα, από μια ελαφριά αίσθηση κόπωσης μέχρι κάτι πολύ σοβαρότερο. Το λιγότερο, λοιπόν, επικίνδυνο και κατά τεκμήριο ωφελιμότερο είναι να συνεχίσειςνα διατρέφεσαι κατά βάση χορτοφαγικά, αλλά να επανεντάξεις σταδιακά στη διατροφή σου ορισμένα ζωικά τρόφιμα, κυρίως λιπαρά ψάρια ανοικτών θαλασσών, αβγά από κότες πιστοποιημένης εκτροφής και γαλακτοκομικά προϊόντα βιολογικής προέλευσης.
Για να μη σου λείψει τίποτα! Βιταμίνης D: έλαια, μαργαρίνες, ξηροί καρποί. Βιταμίνης Β βρώσιμα φύκια π. Σιδήρου: κινόα, βρόμη, κεχρί, σουσάμι, κουκουνάρια, φουντούκια, αμύγδαλα, ελιές, αποξηραμένα φρούτα, σπανάκι, σόγια.
Ω-3 λιπαρών οξέων: σπόροι Chia, λινέλαιο, λιναρόσποροι, καρύδια, μακαντάμια, κάσιους, γλιστρίδα. Συμβουλή: Βρες σχετικές πληροφορίες στο Διαδίκτυο, προμηθεύσου τα απαιτούμενα υλικά και φτιάξε μόνη σου «γάλα» από αμύγδαλα ή άλλους καρπούς, πολύσπορο ψωμί με αλεύρι σόγιας, δημητριακά πρωινού με ολόκληρο το φλοιό τους, φύτρα κ.
Γιατί είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε διαιτολόγο – διατροφολόγο αν είστε Vegan ή Vegetarian;
Αδυνάτισμα σε χρόνο-ρεκόρ! Χάνεις έως 7 κιλά σε λιγότερο από 4 εβδομάδες Δευτέρα Πρωινό: Νιφάδες βρόμης με ξηρούς καρπούς και γάλα σόγιας. Ενδιάμεσο: Πορτοκάλι.
Απογευματινό: Κακάο ρόφημα.
Βραδινό: Σαλάτα με μαρούλι, φασόλια, ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριές, ελαιόλαδο και φιστίκια Αιγίνης. Πρόσθεσε στις πολύχρωμες σαλάτες όσα επιπλέον λαχανικά επιθυμείς, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο ή λινέλαιο ψυχρής έκθλιψης και φρέσκο χυμό λεμονιού.
Ενδιάμεσο: Γκρέιπφρουτ.
Πώς θα χάσουμε κιλά με χορτοφαγία
Απογευματινό: Αμύγδαλα. Το «γάλα» σόγιας μπορεί να αντικατασταθεί με άλλο φυτικό ρόφημα από ξηρούς καρπούς ή σπόρους. Απόφυγε ροφήματα από δημητριακά π.
Τετάρτη Πρωινό: Δημητριακά από φλοιό σταριού με ηλιόσπορους, σουσάμι, γάλα σόγιας και κανέλα. Ενδιάμεσο: Καρύδια.
Όροι Χρήσης
Απογευματινό: Αβοκάντο. Με τη βοήθεια του θερμιδομετρητή εξατομιίκευσε την ποσότητα των μερίδων στις προσωπικές σου ανάγκες και επιδιώξεις π.
Πέμπτη Πρωινό: Νιφάδες βρόμης χυλωμένες σε νερό με τόφου και ελιές. Απογευματινό: Σοκολάτα μαύρη. Βραδινό: Σαλάτα με διάφορα λαχανικά, αρακά, καλαμπόκι ή πλιγούρι και ξηρούς καρπούς.
Τι είναι χορτοφαγία και σε ποιές ομάδες χωρίζεται;
Επιτρέπεται η αντικατάσταση οποιουδήποτε τροφίμου με άλλο, σε ποσότητα όμως που αποδίδει παρόμοιες θερμίδες δίαιτα απώλειας βάρους για χορτοφάγους παρόμοια γραμμάρια πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
Δηλαδή, φρόντισε το σνακ σου να μην είναι θερμιδογόνο αν και χορτοφαγικό. Παρασκευή Πρωινό: Νιφάδες βρόμης με ξηρούς καρπούς και γάλα σόγιας. Ενδιάμεσο: Ακτινίδιο. Μπορείς να καταναλώνεις καφέ, τσάι, χαμομήλι και παρεμφερή ροφήματα αλλά όχι αμέσως πριν, μαζί ή μετά το φαγητό, για να μην παρεμποδίζεται η αφομοίωση του σιδήρου.
ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΕ NEWSLETTER
Σάββατο Πρωινό: Ψωμί πολύσπορο με ταχίνι και γάλα σόγιας. Πρόσθεσε κατά την κρίση σου μυρωδικά και μπαχαρικά, απόφυγε το πολύ αλάτι, χρησιμοποίησε με μέτρο υποκατάστατα ζάχαρης στα ροφήματα, εάν και εφόσον χρειάζεται. Κυριακή Πρωινό: Δημητριακά από φλοιό σταριού με κολοκυθόσπορο, σουσάμι και γάλα σόγιας. Βραδινό: Σαλάτα με μαρούλι, αγγουράκι, πιπεριά, κρεμμυδάκια, τόφου, ελιές και φιστίκια Αιγίνης.
Θέλετε να προστατεύσετε το μυϊκό σας ιστό; Γυμναστείτε με αντιστάσεις! Επιθυμείτε να χάσετε ακόμα περισσότερο λίπος; Κάντε το βάδισμα μεγάλων αποστάσεων μέρος της καθημερινότητάς σας!
