Δίαιτα απώλειας βάρους και μυϊκή μάζα, latiendadeldesvan.es | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία


δίαιτα απώλειας βάρους και μυϊκή μάζα χάστε 25 κιλά

Τρία βήματα που οδηγούν σε γρήγορη απώλεια βάρους- Τι να κάνετε Στην προσπάθεια να χάσουμε κιλά, σημαντικό ρόλο παίζει να πετύχουμε την καύση του λίπους και όχι της μυϊκής μάζας.

Γι΄αυτό, όπως αποκαλύπτει νεότερη μελέτη του Πανεπιστημίου Rutgers, η αύξηση της πρωτεΐνης στα γεύματα όταν κάνουμε δίαιτα είναι ένα τρόπος να αποτρέψουμε την απώλεια μυϊκής μάζας. Επιπλέον, ακόμα ένα όφελος ήταν μειωμένη απώλεια άλιπης σωματικής μάζας που συχνά συνδέεται με την απώλεια βάρους.

δίαιτα απώλειας βάρους και μυϊκή μάζα πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς bbc

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο Obesity. Συνήθως τα διαιτητικά πλάνα επικεντρώνονται στον περιορισμό των θερμίδων και όχι στην ποιότητα των τροφών που καταναλώνονται και πολλές φορές τα άτομα ελαττώνουν την πρόσληψη πολύτιμων τροφών που περιέχουν ψευδάργυρο και σίδηρο. Η αύξηση της πρωτεϊνης έχει συσχετιστεί με οφέλη για την υγεία, χωρίς ωστόσο να έχει διερευνηθεί εκτενέστερα η σχέση μεταξύ της πρόσληψης πρωτεϊνών και της ποιότητας της διατροφής.

δίαιτα απώλειας βάρους και μυϊκή μάζα ίσως ένα παχύ άτομο να χάσει βάρος

Τα πλεονεκτήματα από την αύξηση της πρωτεΐνης Οι ερευνητές εξέτασαν στοιχεία περισσότερων από αντρών και γυναικών, ηλικίας μεταξύ 24 και 75 ετών, που συμμετείχαν σε κλινικές δοκιμές στο Πανεπιστήμιο Rutgers.

Οι συμμετέχοντες, ανάλογα με τον δείκτη μάζας σώματος, ανήκαν στην κατηγορίων είτε των παχύσαρκων είτε των υπέρβαρων και ακολούθησαν μια δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων μαζί με συμβουλές διατροφικές για έξι μήνες. Αντίστοιχα, δε θα έπρεπε να καταναλώνουν κορεσμένα λίπη, επεξεργασμένα δημητριακά, ζάχαρη και αλάτι.

δίαιτα απώλειας βάρους και μυϊκή μάζα καίω λίπος μτβ

Τα άτομα της ομάδας με την υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης επέλεξαν συνολικά πιο υγιεινές τροφές άτομα της ομάδας, αυξάνοντας την πρόσληψη των πράσινων λαχανικών και περιορίζοντας τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα δημητριακά. Οι συμμετέχοντες της ομάδας με την υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης διατήρησαν καλύτερα την άλιπη μυϊκή τους μάζα.

δίαιτα απώλειας βάρους και μυϊκή μάζα απώλεια βάρους elvis costello

Διαβάστε επίσης:.