Δίαιτα dukan επίθεση


Αποφάσισα να γράψω για μια πασίγνωστη δίαιτα των τελευταίων ετών. Τη δίαιτα Dukan. Έχω το βιβλίο στα χέρια μου και θα γράψω ο,τι ακριβώς αναφέρει ο Δρ. Pierre Dukan. Η δίαιτα Dukan πρόκειται για μια κατά βάση πρωτεϊνική δίαιτα που δεν περιορίζει τις ποσότητες. Σύμφωνα με τον εμπνευστή της Δρ. Dukan o περιορισμός των υδατανθράκων βοηθάει στο να μην «ενθαρρύνεται» η αποθήκευση λίπους από την έκκριση ινσουλίνης ενώ δημιουργεί και τις βάσεις για μια εφόρου ζωής διατήρησης των κιλών.

Η μέθοδος χωρίζεται σε 4 φάσεις, τις οποίες πρέπει να ακολουθήσουμε κατά γράμμα για να έχουν αποτέλεσμα. Το 1ο στάδιο. Η φάση της επίθεσης The Attack Phase. Αφορά σε ένα καθαρά πρωτεϊνικό διατροφικό πρόγραμμα.

  1. Α’ Φάση – Επίθεση | Dukan's Girls
  2. Χάνω κιλά
  3. Δίαιτα Dukan - Όλα όσα πρέπει να ξέρετε - Food For Health

Η πρώτη φάση της δίαιτας διαρκεί από 1 έως 10 ημέρες ανάλογα με το πόσα κιλά θέλουμε να χάσουμε. Για απώλεια βάρους από 1 έως 4 κιλά διαρκεί 1 ημέρα. Για απώλεια βάρους από 5 έως 9 κιλά διαρκεί μέχρι και 3 ημέρες.

Για απώλεια βάρους από 10 έως 15 κιλά διαρκεί μέχρι και 5 ημέρες. Για απώλεια βάρους από 16 έως 20 κιλά διαρκεί μέχρι και 7 μέρες Για απώλεια βάρους πάνω από 21 κιλά διαρκεί έως 10 ημέρες Το 2ο στάδιο. Η φάση της πλεύσης The Cruise Phase. Βασίζεται στην εναλλαγή καθαρής πρωτεΐνης με πρωτεΐνη και λαχανικά. Την μια ημέρα καταναλώνουμε πρωτεΐνη με λαχανικά και την επόμενη ημέρα καταναλώνουμε μόνο πρωτεΐνη μέχρι να χάσουμε τα περιττά κιλά. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμό στην ποσότητα ωμά ή μαγειρεμένα.

Το 3ο στάδιο.

Περιεχόμενα

Είναι η φάση της σταθεροποίησης, η προ-συντήρηση The Consolidation Phase. Αποσκοπεί στην πρόληψη του φαινομένου γιογιό, το οποίο εμφανίζεται μετά από κάθε απότομη μείωση του σωματικού βάρους.

Είναι μια περίοδος όπου το σώμα είναι εξαιρετικά ευάλωτο, επειδή έχει την τάση να επανακτήσει πολύ εύκολα τα κιλά που έχει χάσει, γι' αυτό και η διάρκεια της είναι πολύ συγκεκριμένη : 10 μέρες για κάθε κιλό απώλειας βάρους.

Σε αυτό το στάδιο εντάσσονται και κάποιες άλλες κατηγορίες τροφίμων.

δίαιτα dukan επίθεση

Το 4ο στάδιο. Η φάση της συντήρησης The Stabilization phase. Σε αυτό το στάδιο της συντήρησης στοχεύουμε στην δια βίου συντήρηση των κιλών που χάθηκαν. Βασίζεται σε δίαιτα dukan επίθεση απλά μέτρα ασφαλείας που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του βάρους. Πρώτον : Μια ημέρα την εβδομάδα θα την αφιερώνουμε καταναλώνοντας μόνο τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη χωρίς περιορισμό στην ποσότητα.

Όλες τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας μπορούμε να καταναλώνουμε ότι θέλουμε. Δεύτερον : Τέρμα τα ασανσέρ. Και τρίτον : Τρεις κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης την ημέρα.

Δυνατά σημεία Μεγάλη απώλεια βάρους, ειδικά στα πρώτα στάδια. Δε μετράμε θερμίδες και δεν υπολογίζουμε μερίδες και ποσότητες. Δε χρειάζεται να ζυγίζουμε και να υπολογίζουμε τις θερμίδες κάθε τροφής που καταναλώνουμε Είναι ένα πρόγραμμα ζωής.

Σχεδιάστηκε για απώλεια βάρους και διατήρηση του βάρους. Είναι εύκολη στο να την ακολουθήσει κανείς.

Δεν έχει ειδικές τροφές ή ειδικά ροφήματα. Στη 3η και 4η φάση, απολαμβάνουμε τα αγαπημένα μας φαγητά. Μπορούμε να προγραμματίσουμε φυσιολογική κοινωνική ζωή.

δίαιτα dukan επίθεση

Είναι μια δίαιτα φτιαγμένη για κρεατοφάγους. Δε θα πεινάσουμε σε κανένα στάδιο. Προσωπική εμπειρία Αδύνατα σημεία Δυσκοιλιότητα λόγω των περιορισμένων φυτικών ινών.

δίαιτα dukan επίθεση

Αντιμετωπίζεται με διάφορους τρόπους όπως 2 λίτρα νερό την ημέρα, φύλλα σέννας, και πίτουρο βρώμης. Υψηλή χοληστερίνη. Αν και η απώλεια βάρους συνήθως βοηθά στη μείωση των επιπέδων της χοληστερίνης μας, μακροπρόθεσμα εάν επιλέξουμε πηγές πρωτεΐνης κυρίως από τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη, όπως το κόκκινο κρέας κετογονικό σχήμα τα αυγά, τα επίπεδα της χοληστερίνης μας μπορεί να αυξηθούν.

Η καύση του σωματικού λίπους αντί για υδατάνθρακες για καύσιμα είναι δίαιτα dukan επίθεση ως κέτωση. Οι ηπιότερες παρενέργειες της κέτωσης είναι κακή αναπνοή, μια μεταλλική γεύση στο στόμα μας και έντονη οσμή των ούρων. Οι πρώτες δύο φάσεις της διατροφής είναι πολύ περιοριστικές και αν έχουμε δίαιτα dukan επίθεση κιλά να χάσουμε, θα είμαστε σε αυτή την περιοριστική δίαιτα για κάποιο χρονικό διάστημα. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διατροφικά συμπληρώματα και να να φάμε όσο δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία από λαχανικά.

Υπάρχουν ομάδες ανθρώπων που δεν θα είναι σε θέση να ακολουθήσουν αυτό το σχέδιο.

  • Η μαλακή δίαιτα
  • Δίαιτα Dukan!
  • Χάνετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στους μηρούς

Τα τρόφιμα που διατίθενται για δίαιτα dukan επίθεση δίαιτα dukan επίθεση vegans είναι αρκετά περιορισμένα και θα ήταν επίσης ακατάλληλο για γυναίκες σε περίοδο εγκυμοσύνης ή για κάποιον που έχει προβλήματα με το συκώτι ή τα νεφρά.

Το οικονομικό. Τρώγοντας μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, αλλά χαμηλή σε υδατάνθρακες, είναι πιο ακριβή. Μπορούμε να κρατήσουμε το κόστος χαμηλό με το να καταναλώνουμε αυγά, πουλερικά και γαλακτοκομικά προϊόντα για πηγή πρωτεϊνών, αλλά αν πρόκειται να είμαστε σε δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα θα χρειαστούμε την ποικιλία της κατανάλωσης κρέατος, ψαριών και θαλασσινών.

Υπάρχει επίσης το κόστος των συμπληρωμάτων διατροφής. Ο περιοριστικός χαρακτήρας των δύο πρώτων φάσεων είναι πιθανό να σημαίνει ότι θα χρειαστούμε να κάνουμε σημαντικές δίαιτα dukan επίθεση στην κοινωνική μας ζωή.

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα Αναλόγως τη φάση που βρισκόμαστε, εξαρτάται και η διατροφή μας. Πόσες θερμίδες θα πάρουμε Δεν υπάρχει όριο στις θερμίδες που καταναλώνουμε. Πόσες μέρες θα την κάνουμε Η δίαιτα Dukan είναι super slim κινέζικη κάψουλα αδυνατίσματος για να την ακολουθήσουμε σε όλη μας τη ζωή.

Πόσα κιλά θα χάσουμε Στην αρχή η απώλεια βάρους είναι μεγάλη.

δίαιτα dukan επίθεση

Ανάλογα με το πόσο βάρος έχουμε να χάσουμε, την ηλικία, το μεταβολισμότη φυσική δραστηριότητα, εξαρτάται και το πόσα κιλά χάνουμε. Σε μία γενικότητα η απώλεια είναι της τάξης των κιλών, για μια φάση επίθεσης 5 ημερών, αλλά σε περιπτώσεις ατόμων με υπερβολικά αυξημένο βάρος, ειδικά δραστήριων αντρώνμπορεί να φτάσει τα κιλά.

Για μια φάση επίθεσης 3 ημερών θα πρέπει να περιμένει κανείς 1 - 2,5 κιλά. Τέλος για μια φάση επίθεσης 1 μέρας, η πιο συνηθισμένη απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό.

Πόσο θα μας κοστίσει Είναι από τις ακριβές σχετικά δίαιτες. Ανάλογα με το τι και το πόσο καταναλώνουμε καθημερινά εξαρτάται και το πόσα χρήματα θα ξοδέψουμε. Οδηγίες κατά το βιβλίο Φάση της επίθεσης Στη διάρκεια αυτής της περιόδου, η οποία μπορεί να κρατήσει από 1 εώς 10 μέρες, ανάλογα με την περίπτωση, μπορούμε να τρώμε μόνο τις τροφές που περιλαμβάνονται στις 11 παρακάτω κατηγορίες.

Από αυτές τις κατηγορίες τροφών, μπορούμε να φάμε όσο θέλουμε, χωρίς κανέναν περιορισμό στην ποσότητα και στους συνδυασμούς, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Άπαχο κρέας : Μοσχάρι και βοδινό, μαγειρεμένα στη σχάρα ή στον φούρνο και χωρίς προσθήκη λιπαρών ουσιών.

Οι φάσεις της δίαιτας Dukan

Εντόσθια : Συκώτι, νεφρά, μοσχαρίσια και βοδινή γλώσσα μόνο την άκρη. Όλα τα ψάρια, λιπαρά ή άπαχα, ωμά ή ψημένα. Όλα τα θαλασσινά μαλάκια και οστρακοειδή. Όλα τα πουλερικά χωρίς τη πέτσα, εκτός από πάπια και χήνα. Όλα τα ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά, είτε γαλοπούλας, είτε από κοτόπουλο, είτε από χοιρινό.

Γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά.

δίαιτα dukan επίθεση

Ενάμισι λίτρο νερό με χαμηλή περιεκτικότητα σε άλατα την ημέρα. Πίτουρο βρώμης κι δίαιτα dukan επίθεση νιφάδες σε γάλα ή σε γιαούρτι. Υποχρεωτικά 20 λεπτά περπάτημα τη μέρα. Πρόσθετα : καφές αν τον πίνουμε γλυκό μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ασπαρτάμητσάι, αφεψήματα, ξίδι, αρωματικά, μυρωδικά, μπαχαρικά, αγγουράκια τουρσί, λεμόνι όχι χυμόςαλάτι και μουστάρδα με μέτρο. Φάση της πλεύσης Συνεχίζουμε να τρώμε όλες τις τροφές που επιτρέπονται δίαιτα dukan επίθεση φάση της επίθεσης και προσθέτουμε τα παρακάτω λαχανικά, βρασμένα ή ωμα, χωρίς κανέναν περιορισμό στην ποσότητα, στο ωράριο και στους συνδυασμούς : ντομάτα, αγγούρι, ραδίκια, σπανάκι, σπαράγγια, πράσο, πράσινα φασολάκια, λάχανο, μανιτάρια, σέλερι, μάραθο, σικορέ, σέσκουλα, κολοκυθάκια, μελιτζάνες και πιπεριές.

64 Dukan ideas | δίαιτα dukan, δίαιτα, διατροφή

Επιτρέπονται επίσης τα καρότα και τα παντζάρια αλλά όχι σε κάθε γεύμα Απαγορεύονται όλα τα λαχανικά που χαρακτηρίζονται αμυλούχα : οι πατάτες, το ρύζι, το καλαμπόκι, ο φρέσκος και ο κατεψυγμένος αρακάς, τα φασόλια, οι φακές, η φάβα και τα ρεβίθια. Κάτι άλλο που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι το αβοκάντο, το δίαιτα dukan επίθεση δεν είναι λαχανικό αλλά ένα αρκετά λιπαρό φρούτο, απλά μερικοί το περνάμε για λαχανικό λόγω του πράσινου χρώματος του.

Τέλος, απαγορεύεται η αγκινάρα, η οποία είναι κάτι ανάμεσα σε λαχανικό και αμυλούχα τροφή και δεν μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες όπως τα υπόλοιπα λαχανικά. Επιτρέπεται επίσης 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο την ημέρα. Σε όλη τη διάρκεια της φάσης της πλεύσης, πρέπει να εναλλάσσουμε τις περιόδους που δίαιτα dukan επίθεση πρωτεΐνες και λαχανικά με περιόδους που τρώμε μόνο πρωτεΐνες, μέχρι να φτάσουμε στο βάρος- στόχο.

Φάση της σταθεροποίησης Η διάρκεια αυτής της μεταβατικής φάσης υπολογίζεται ανάλογα με τα κιλά που έχουμε χάσει. Για την ακρίβεια, πρέπει να υπολογίσουμε 10 μέρες για κάθε κιλό απώλειας βάρους. Αν έχουμε χάσει 20 κιλά, θα πρέπει να την ακολουθήσουμε για 20 x 10 μέρες, δηλαδή για μέρες ή 6 μήνες και 20 μέρεςενώ αν έχουμε χάσει 10 κιλά, θα πρέπει να την ακολουθήσουμε για μέρες.

  • Χάστε βάρος με νερό
  • Όμως η αλήθεια είναι πως μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν αξιόλογα επιστημονικά δεδομένα που να τεκμηριώνουν την αποτελεσματικότητα ή και την ασφάλειά της, κάτι που δημιουργεί αρκετές επιφυλάξεις γύρω από την εφαρμογή της.
  • Μπορεί το άτομο να χάσει βάρος

Έτσι ο καθένας από εμάς μπορεί να υπολογίσει εύκολα τον ακριβή χρόνο που τον χωρίζει από τη φάση της συντήρησης.

Σε όλη τη διάρκεια της φάσης της σταθεροποίησης, πρέπει να ακολουθήσουμε όσο το δυνατόν πιο πιστά την παρακάτω δίαιτα, στην οποία μας επιτρέπονται τα εξής : όλες οι πρωτεϊνούχες τροφές της φάσης της επίθεσης. Αυτό που πρέπει να γνωρίζουμε είναι ότι η διατροφική αξία ενός τυριού της ίδιας κατηγορίας μπορεί να διαφέρει σε σχέση με τον τόπο προέλευσης του.

Τέτοια τυριά είναι η γραβιέρα, το κασέρι, η κεφαλογραβιέρα, το κεφαλοτύρι, το λαδοτύρι Μυτιλήνης, η φέτα, το Μετσοβόνε, και από τα ξένα η παρμεζάνα, το πεκορίνο, το γκούντα, το έμμενταλ, το τσένταρ, το ένταμ κ.

Αποφεύγουμε τα μαλακά τυριά που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το καμαμπέρ, το μπρι, το ροκφόρ, η γκοργκοντζόλα και το κατσικίσιο τυρί.