Δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς να πεινάτε, Υπολογιστής θερμίδων


Share Ποιος είπε ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να στραφείτε σε ακραίες δίαιτες και εξαντλητικά προγράμματα διατροφής; Στην πραγματικότητα, ο μόνος τρόπος να καταφέρετε να αδυνατίσετε και να κρατήσετε μακριά τα περιττά κιλά είναι αλλάζοντας νοοτροπία και πραγματοποιώντας μικρές αλλαγές που αντέχουν στον χρόνο.

Αδυνατίζω χωρίς δίαιτα

Όπως πιθανότατα έχετε μάθει και οι ίδιοι από πρώτο χέρι, μια στερητική δίαιτα, ακόμη κι αν οδηγήσει σε απώλεια βάρους, δεν εξασφαλίζει αποτέλεσμα με διάρκεια. Για να μην ταλαιπωρείστε λοιπόν μάταια, κάντε έξυπνες επιλογές.

δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς να πεινάτε

Επιλέξτε χορταστικές τροφές Όταν θέλετε να χάσετε βάρος είναι σημαντικό να μη νιώθετε διαρκώς πεινασμένοι, έτσι ώστε να μην τα παρατήσετε μετά από μερικές ημέρες προσπάθειας. Οι άπαχες πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς να πεινάτε οι σύμμαχοί σας στην προσπάθειά σας για αδυνάτισμα, αφού έχουν την ιδιότητα να σας χορταίνουν και να παρατείνουν το αίσθημα κορεσμού.

  • Αδυνάτισμα χωρίς πείνα: 6 τρόποι για να το πετύχετε 5 λεπτά Αν θέλετε ν' αδυνατίσετε, θα πρέπει να ξεχωρίζετε την πείνα και τη δίψα.
  • Δεν είστε οι μόνοι!

Το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το τυρί κότατζ, το αυγό και τα μανιτάρια είναι καλές πηγές άπαχης πρωτεΐνης, ενώ τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα τρόφιμα ολικής άλεσης είναι καλές πηγές φυτικών ινών. Δείτε επίσης: Ξεκαρδιστικό βίντεο: Τα μωρά μπορούν να κοιμηθούν οπουδήποτε 2. Περιορίστε τη ζάχαρη Για πολλούς ανθρώπους το πιο δύσκολο κομμάτι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι να καταφέρουν να αντισταθούν στην επιθυμία τους για γλυκά.

δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς να πεινάτε

Άλλωστε, σε έναν κόσμο με τόσο εύκολη πρόσβαση σε αμέτρητες λιχουδιές, πολλές φορές απαιτεί μεγάλη αυτοσυγκράτηση να αντισταθείτε στον πειρασμό. Για να περιορίσετε την κατανάλωση ζάχαρης, ξεκινήστε πίνοντας τον καφέ σας σκέτο.

Συμβουλές για μια επιτυχημένη απώλεια βάρους

Αν πίνετε μεγάλη ποσότητα καφέ καθημερινά ή βάζετε πολλή ζάχαρη, αυτή η αλλαγή μπορεί να κάνει τη διαφορά μακροπρόθεσμα. Ελέγξτε τις μερίδες σας Το να διατηρείτε υπό έλεγχο τα μεγέθη των μερίδων σας είναι το κλειδί όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

  • Φωτογράφιση για αξιολόγηση του αποτελέσματος με την ολοκλήρωση της θεραπείας.
  • Γράφτηκε από τον Τόνι Νζέιμ Κατηγορία: Συμβουλές Δίαιτας Το αδυνάτισμα και η διατήρηση ενός σταθερού βάρους είναι οι δύο πλευρές ενός νομίσματος, στην πραγματικότητα οι συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά είναι και αυτές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό.

Ένας τρόπος για να ελέγξετε δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς να πεινάτε μερίδες του φαγητού σας είναι να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα ή να μετρήσετε το μέγεθος της μερίδας μέχρι να είστε σε θέση να το υπολογίζετε αυτόματα. Μείνετε μακριά από το αλκοόλ Όταν το αλκοόλ καταναλώνεται ανεξέλεγκτα, οι θερμίδες που περιέχει μπορούν να τινάξουν την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους στον αέρα.

Σκεφτείτε ότι 1 γραμμάριο αλκοόλ σάς δίνει 7 θερμίδες και πρακτικά ποτά μπορεί να ισοδυναμούν με ένα μικρό γεύμα, αυξάνοντας μάλιστα στη συνέχεια την επιθυμία σας για αδυνάτισμα monica pop φαγητό.

  1. One moment, please
  2. Αδυνάτισμα χωρίς πείνα: 6 τρόποι για να το πετύχετε
  3. Το κατσαρό λάχανο βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς
  4. Κλείστε Ραντεβού Διατροφικές συμβουλές για τη διατήρηση του βάρους Η επιτυχημένη διατήρηση του βάρους είναι το πιο και το τονίζουμε σημαντικό πράγμα — πολύ σημαντικότερη από την απώλεια ή την αύξηση του βάρους.

Αποφύγετε τα τηγανητά Πιθανότατα δεν υπάρχει άνθρωπος που δεν αγαπάει τις τηγανητές πατάτες. Ωστόσο όσο νόστιμες κι αν είναι, περιέχουν πολλές θερμίδες, όπως άλλωστε όλα τα τηγανητά, τα οποία καλό είναι να αποφεύγετε.

δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς να πεινάτε

Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση Όταν τρώτε συγκεντρωμένοι, χωρίς περισπασμούς, έχετε την ευκαιρία να απολαύσετε το φαγητό σας και να αντιληφθείτε τα σήματα κορεσμού του οργανισμού σας. Αντιθέτως, όταν τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, πολύ εύκολα μπορεί να οδηγηθείτε στην υπερκατανάλωση φαγητού. Βρείτε υγιεινές εναλλακτικές Η προσπάθειά σας για αδυνάτισμα και η ζωή σας θα γίνει πολύ πιο εύκολη αν βρείτε υγιεινές εναλλακτικές για τα αγαπημένα σας φαγητά.

Για παράδειγμα, αν slabire sadkhin όρεξη για πίτσα, μπορείτε να ψήσετε μια αραβική πίτα ή μαύρο ψωμί του τοστ με φρέσκια σάλτσα ντομάτας, μανιτάρια και μυρωδικά.

δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς να πεινάτε

Αν πάλι είστε λάτρεις της σοκολάτας, προτιμήστε την πλούσια σε αντιοξειδωτικά μαύρη σοκολάτα, η οποία έχει σημαντικά οφέλη στην υγεία. Προτιμήστε το σπιτικό φαγητό Χωρίς να θέλουμε να σας τρομάξουμε, η μέση παραγγελία fast food κυμαίνεται από 1.

Δίαιτα: Χάστε 10 κιλά σε 7 ημέρες

Το να φτιάξετε μόνοι σας ένα γεύμα σημαίνει ότι μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τα μεγέθη μερίδων και οι θερμίδες είναι έτσι όπως θέλετε. Πλέον, αρκετές συνταγές συχνά συνοδεύονται από διατροφικές πληροφορίες και προτάσεις μεγέθους μερίδας, κάτι που το καθιστά ακόμη πιο εύκολο.

δίαιτες απώλειας βάρους χωρίς να πεινάτε

Πιείτε περισσότερο νερό Όσο τετριμμένο κι αν σας φαίνεται, η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη τόσο για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού σας, όσο και για το αδυνάτισμα. Άλλωστε, πολλές φορές νομίζουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα διψάμε.

2. Να τρώτε αρκετές φυτικές ίνες για αδυνάτισμα χωρίς πείνα

Φροντίστε λοιπόν να μένετε ενυδατωμένοι, ώστε να αποφύγετε τις λιγούρες για φαγητό. Κοιμηθείτε επαρκώς Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξη για φαγητό και να οδηγήσει σε ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές.

Σίγουρα εάν καταφύγουμε στις εύκολες δίαιτες αδυνατίσματοςοι οποίες είναι πολύ περιοριστικές και χαμηλές σε θερμίδες, θα αδυνατίσουμε πολύ γρήγορα. Ωστόσο, αυτό που θα καταφέρουμε σε βάθος χρόνου, επιστρέφοντας στις παλιές διατροφικές μας συνήθειες, είναι να ξαναπάρουμε τα κιλά που χάσαμε, θέτοντας παράλληλα σε κίνδυνο την υγεία μας. Επομένως, γίνεται να αδυνατίσουμε χωρίς να ακολουθούμε κάποιο πρόγραμμα απώλειας κιλών; Δείτε παρακάτω πως μπορείτε να αδυνατίσετε χωρίς δίαιτα δίνοντας έμφαση σε 12 απλά και έξυπνα βήματα.

Άλλωστε, όσο πιο αργά κοιμάστε τόσο μεγαλύτερο περιθώριο έχετε να τσιμπολογήσετε. Και ως γνωστόν, στις 2 το βράδυ είναι πιο πιθανό να επιλέξετε τα πατατάκια από μια σαλάτα.

Προσπαθήστε, λοιπόν, να κοιμάστε ώρες κάθε νύχτα και θα δείτε διαφορά όχι μόνο στην όρεξή σας για φαγητό αλλά και στη διάθεσή σας.

Ξεχάστε τις στερητικές δίαιτες Δίαιτα σημαίνει περιορισμός και ο περιορισμός θα μας οδηγήσει στο να επιλέγουμε να καταναλώνουμε ολοένα και πιο κακής ποιότητας τροφή με αποτέλεσμα το βάρος μας όχι μόνο να μην μειώνεται, αλλά να αυξάνεται κιόλας. Οι δίαιτες με την κλασική έννοια, δηλαδή οι στερητικές δίαιτες, επιβραδύνουν τον μεταβολισμό μας με ολέθρια αποτελέσματα στη ρύθμιση του βάρους μας. Το σώμα μας σταματάει να καταναλώνει ενέργεια και αντίθετα ξεκινά να την αποθηκεύει σαν ρεζέρβα για "ώρα ανάγκης". Η δίαιτα οδηγεί στη μείωση του επιπέδου της λεπτίνης, της ορμόνης του κορεσμού.