Δίαιτες απώλειας βάρους για χορτοφάγους

Πώς λειτουργεί; Πώς να την εκτελέσετε; Ποια τρόφιμα να επιλέξετε και ποια να αποφύγετε; Η χορτοφαγική δίαιτα λαμβάνει ιδιαίτερη φήμη σε επίπεδο τόσο αδυνατίσματος και υγείας μέχρι και στη μείωση του αποτύπωματος άνθρακα και βοηθώντας τον πλανήτη. Την ίδια ώρα, η κετογονική δίαιτα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους απώλειας βάρους.

Δίαιτα Eco Αtkins: χάσε 7 κιλά... χορτοφαγικά!

Είναι δυνατόν να είσαι χορτοφάγος και να κάνεις κετογονική δίαιτα την ίδια στιγμή; Πάμε να δούμε. Τι είναι η κετογονική δίαιτα; Η κετογονική δίαιτα σχεδιάστηκε γύρω στο για τον έλεγχο επιληπτικών κρίσεων σε επιληπτικά παιδιά. Βασίζεται σε αρκετά χαμηλή λήψη υδατανθράκων, υψηλά λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη, ώστε να έρθει το σώμα στην μεταβολική κατάσταση της κέτωσης — που σημαίνει ότι το σώμα σας χρησιμοποιεί λιπαρά ως βασική πηγή ενέργειας.

Αρκετοί χρησιμοποιούν εφαρμογές στο κινητό ώστε να παρακολουθούν την λήψη πρωτεΐνης, υδατάνθρακα και λιπαρών ώστε να είναι σίγουροι ότι τρώνε το σωστό φαγητό. Είναι πανεύκολο να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες από ότι νομίζετε σε μια κετογονική δίαιτα χωρίς να το καταλάβετε και να βγείτε εκτός κέτωσης. Επομένως, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το φαγητό σας. Η κετογονική δίαιτα δεν μπορεί να ακολουθείται σε μόνιμη βάση.

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι είναι ασφαλείς για λίγες βδομάδες μέχρι λίγους μήνες.

Η επιστήμη: πώς λειτουργεί η κετογονική δίαιτα; Η κετογονική δίαιτα και η χορτοφαγική κετογονική δίαιτα δεν διαφέρουν στον τρόπο που λειτουργούν στο σώμα. Η χορτοφαγική κετογονική δίαιτα απλώς χρησιμοποιεί πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά τα οποία δεν προέρχονται από ζωϊκά προϊόντα. Αυτό συμβαίνει στο σώμα σας όταν ακολουθεί κετογονική δίαιτα: Μετά από μέρες σε χαμηλή λήψη υδατανθράκων λιγότερο από 20 γρ.

Δίαιτες απώλειας βάρους για χορτοφάγους αυτό το σημείο το ΚΝΣ απαιτεί μια εναλλακτική πηγή ενέργειας. Στην απουσία υδατανθράκων, οι περισσότεροι ιστοί χρησιμοποιεί ελεύθερα λιπαρά οξέα για ενέργεια, αλλά ο εγκέφαλος δεν μπορεί, επομένως απαιτείται ένας διαφορετικός τύπος καυσίμου. Τα σώματα κετονών είναι ένα παραπροϊόν της ατελούς διάσπασης των ελεύθερων λιπαρών οξέων στο ήπαρ και χρησιμεύουν ως καύσιμο που προέρχεται από λίπος για τον εγκέφαλο.

Όταν ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί τα κετονικά σώματα ως κύρια πηγή ενέργειας, το σώμα λέγεται ότι βρίσκεται σε μεταβολική κατάσταση «κέτωσης» δεν πρέπει να συγχέεται με κετοξέωση ή διαβητική κέτωση, τα οποία είναι επικίνδυνα. Η ποσότητα των κετονικών σωμάτων στο αίμα χρησιμεύει ως ένδειξη της κέτωσης. Παρόλο που το σώμα βασίζεται στο λίπος για ενέργεια, η γλυκόζη του αίματος παραμένει σταθερή κατά τη διάρκεια της κέτωσης. Κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της ύπαρξης μιας κετογόνου δίαιτας, το σώμα αποσυνθέτει κυρίως αμινοξέα από πρωτεΐνες και δημιουργεί γλυκόζη.

Καθώς συνεχίζονται οι ημέρες, η συμβολή της γλυκόζης από τα λίπη αυξάνεται και η συνεισφορά των αμινοξέων μειώνεται η ποσότητα εξαρτάται από τα επίπεδα του λιπώδους ιστού στο σώμα.

Χορτοφαγική δίαιτα: Χάσε 5 κιλά σε ένα μήνα κάνοντας αποτοξίνωση

Όταν το σώμα παρουσιάζει έλλειψη θερμίδων δηλ. Χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από ότι δαπανάη κετογόνος διατροφή έχει προταθεί να χρησιμοποιεί περισσότερα αποθέματα σωματικού λίπους από μια κανονική δίαιτα σε έλλειψη θερμίδων, καθώς βρίσκεται σε κατάσταση καύσης λίπους.

Πώς βοηθά η κετογονική δίαιτα στην απώλεια λίπους; Ενώ η κετογονική δίαιτα βοηθά στην απώλεια λίπους, δεν είναι ακόμα ξεκάθαρο το αν είναι πιο δραστική από τις άλλες δίαιτες, αφού η έρευνα δείχνει αντικρουόμενα αποτελέσματα. Μια πρόσφατη μεγάλη ερευνητική εργασία πάνω στην κετογονική δίαιτα σε σύγκριση με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών βρήκε ότι η κετογονική δίαιτα παρήγαγε 0.

Κετογονική, διαλειμματική και άλλες πέντε δίαιτες στο μικροσκόπιο

Οι επιστήμονες είναι ακόμα αβέβαιοι στο πώς η κετογονική δίαιτα βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν αρκετές θεωρίες. Σας τις παραθέτουμε σε σειρά πιθανότητας: 1.

Μείωση της όρεξης καθώς η πρωτεΐνη είναι πιο χορταστική ενώ οι ορμόνες ελέγχου της όρεξης αλλάζουν και τα σώματα κετόνων καταστέλλουν την όρεξη. Μείωση της λιπογένεσης σχηματισμός λίπους και αυξημένη λιπόλυση κατανομή των λιπών 3.

Ο μεταβολισμός γίνεται πιο αποτελεσματικός στην καύση λίπους 4.

• Χάπια αδυνατίσματος όχι δέρμα
• Απλοί κανόνες για να χάσετε βάρος

Περισσότερες θερμίδες που χρησιμοποιεί ο οργανισμός από τη χρήση του λίπους και των πρωτεϊνών ως ενέργεια Η χορτοφαγική κετογονική δίαιτα Και τι γίνεται με τους χορτοφάγους που θέλουν μια κετογονική δίαιτα; Είναι αρκετά δύσκολο να βρείτε τι σωστές φυτικές πηγές λιπαρών και πρωτεϊνών ανάμεσα στα τυριά και το μπέικον που χρησιμοποιείται συχνά σε μια κετογονική δίαιτα.

Επιπρόσθετα, αρκετές φυτικές πρωτεϊνικές πηγές περιέχουν μια ποσότητα υδατανθράκων, η οποία δεν επιτρέπεται. Ωστόσο, οι χορτοφαγικές κετογονικές δίαιτες δεν χρειάζεται να είναι τόσο περιοριστικές όσο νομίζετε.

Κετογονική δίαιτα για Vegan | Πρόγραμμα και συμβουλές

Υπάρχουν αρκετές ομάδες τροφίμων οι οποίες δεν επιτρέπονται, αλλά υπάρχουν αρκετές επιλογές στο μενού. Σας έχουμε ετοιμάσει μια λίστα με τις πιο κοινές πρωτεΐνες, λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες που μπορείτε να καταναλώσετε σε μια χορτοφαγική κετογονική δίαιτα. Πρωτεϊνικές πηγές για χορτοφαγική κετογονική δίαιτα Η πρωτεΐνη είναι το πιο δύσκολο θρεπτικό συστατικά σε μια χορτοφαγική κετογονική δίαιτα αφού δίαιτες απώλειας βάρους για χορτοφάγους φυτικές πρωτεϊνικές πηγές που έχουν αρκετούς υδατάνθρακες.

• Για να χάσετε βάρος με το oana radu
• Το καλύτερο τσάι αδυνατίσματος στην Κένυα