Θέλω να χάσω 5 κιλά σε ένα μήνα. Δίαιτα: Χάσε 5 κιλά λίπους σε ένα μήνα
Με ακόμη μεγαλύτερο κέρδος, την απόκτηση περισσότερο υγιεινών συνηθειών για την υπόλοιπη ζωή σου.
Print Νίκος Αγάθος Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp Όταν δεν έχεις πράξει τίποτα για να ξεφορτωθείς το λίπος που έχει κάνει την κοιλιά σου να μοιάζει με μπαλόνι, σαν έρθει η ώρα να φορέσεις ένα κομψό κοστούμι, τα πάντα πάνω σου δείχνουν από αστεία έως ντροπιαστικά. Αν έχεις πάρει την απόφαση να δείχνεις αληθινά κομψός, στιλάτος και έως πέντε κιλά πιο αδύνατος, μάθε ότι μπορείς να το πετύχεις μέσα στη βδομάδα.
Γράφει: Τίμος Σαλαμές 19 Ιανουαρίου Η απώλεια βάρους και το αδυνάτισμα είναι συνδυασμός δύο παραγόντων: κατανάλωση καθαρών τροφών και σωματική δραστηριότητα, με σκοπό τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος και μείωση του σωματικού λίπους. Αυτό μπορείς να το καταφέρεις με τον πιο εύκολο τρόπο ακολουθώντας μια στρατηγική υγιεινών συνηθειών -χωρίς στερήσεις στο φαγητό ή καταναγκαστική προπόνηση- που θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να χάσεις τα πρώτα 5 κιλά σε λιγότερο από ένα μήνα, αλλά και να μπεις στο μονοπάτι που θα σε οδηγήσει σε ένα πιο λεπτό σώμα για μια ζωή.
Κατανάλωνε 5 γεύματα την ημέρα για να ρυθμίσεις την ινσουλίνη σου Φάε το τελευταίο σου γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσεις για βραδινό ύπνο. Μην ακολουθείς ολιγοθερμιδικές δίαιτες. Πρόσληψη θερμίδων μικρότερη από 1.
Πώς κατάφερα να χάσω 5 κιλά σε μία μόνο εβδομάδα!
Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό γεύμα. Φρόντισε κάθε σνακ στο μέσο της ημέρας, να περιλαμβάνει πρωτεΐνη.
Προσθέστε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στα μενού σου. Συνήθισε να τρως τροφές με πολλές φυτικές ίνες.
Αύξησε την κατανάλωση ακόρεστου λίπους ω-3 -ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο. Συνδύασε τα ακόρεστα λιπαρά με ίνες, για να ενισχύσεις την αίσθηση κορεσμού και την ορμονική ισορροπία.
Γενικές οδηγίες
Μείωσε δραστικά τη ζάχαρη και αντικατέστησέ την με μέλι, ακόμη και στον καφέ. Πες όχι στους τυποποιημένους χυμούς. Διπλασίασε την πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων, καταναλώνοντας τουλάχιστον δυο φορές τη βδομάδα ψάρια. Για τον ίδιο λόγο: τρώγοντας ψάρια προσλαμβάνεις περισσότερο ιώδιο, κάτι που ευνοεί τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα.
Είναι, επίσης, η πιο ευέλικτη διατροφή: δε χρειάζεται να στερηθείς τίποτα, μιας και περιέχει τα πάντα: Χορταστικά γεύματα Κάθε μέρα θα έχεις την ενέργεια που χρειάζεσαι να κάνεις τις προπονήσεις που σου προτείνουμε και να χάνεις σταθερά 1 κιλό την εβδομάδα. Τις αγαπημένες σου τροφές Τέλεια νέα: εκτός από τις 1. Είναι ο ιδανικός τρόπος για να απολαύσεις όλα αυτά που δεν μπορείς να στερηθείς σοκολάτα, τυρί, κρασί — τίποτα δεν απαγορεύεται. Τις ονομάζουμε «χαρούμενες» θερμίδες.
Γέμισε το ψυγείο με φρέσκες τροφές και όχι συσκευασμένες. Γέμισε και την κατάψυξη με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
Newsletter
Γέμισε Θέλω να χάσω 5 κιλά σε ένα μήνα ντουλάπια της κουζίνας με όσπρια, σκούρο ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, καρύδια και σπόρους. Μαγείρεψε περισσότερο, παράγγειλε λιγότερο.
Αντικατάστησε τον καπουτσίνο με εσπρέσο. Φύτεψε στις γλάστρες του μπαλκονιού μερικά μυρωδικά βότανα και βάζε τα στο φαγητό σου.
Εκτός από τη γεύση, βελτιώνουν την ποιότητα της πέψης. Για τον ίδιο λόγο, βάλε περισσότερα μπαχαρικά στα πιάτα σου.
Κατηγορίες
Προτίμησε να καταναλώνεις όσο περισσότερες ωμές τροφές μπορείς, συγκριτικά με βρασμένες, καλοψημένες ή τηγανισμένες. Γέμισε με χρώμα το πιάτο σου, ιδίως όσον αφορά τα φρέσκα λαχανικά. Μάθε να αποφεύγεις τους γλυκούς πειρασμούς. Τα λαχανικά, ακόμη και κατεψυγμένα, είναι πολύ καλύτερα από τα αντιστοίχως κατεψυγμένα ζωικά λίπη.
Πως Να Χάσεις 10 Κιλά Μέσα Σε 3 Εβδομάδες (Η Δίαιτα ΕΚΤΑΚΤΗΣ ΑΝΑΓΚΗΣ)
Για κάθε μπουκιά ζωικής πρωτεΐνης, πρόσθετε δυο μπουκιές λαχανικών. Μάσα αργά τις τροφές σου για να ενεργοποιήσεις τις ορμόνες κορεσμού. Τρώγε καθιστός με ηρεμία αντί στο όρθιο και βιαστικά.
Αυτή η συνήθεια βοηθά να ενεργοποιείται καλύτερα ο μεταβολισμός, χάρη στην μείωση των ορμονών του στρες - οι οποίες σε παχαίνουν. Αντικατάστησε δύο από τους τέσσερις καφέδες που πίνεις κάθε μέρα, με πράσινο τσάι, επειδή τονώνεις καλύτερα τον μεταβολισμό καύσης λίπους χωρίς κατακράτηση υγρών. Πασπάλισε με κανέλα τα επιδόρπια, ώστε να ρυθμίσεις επιτόπου το μεταβολισμό της γλυκόζης και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Μάθε πώς λειτουργεί ο οργανισμός
Πριν φας οτιδήποτε σκέψου τις άχρηστες θερμίδες που θα μπουν στο σώμα σου. Ξεκίνα να κινείσαι. Η ενεργοποίηση της μυϊκής μάζας ενεργοποιεί το μεταβολισμό.
Ξεκίνα να ασκείσαι. Ακόμη και μια δεκάλεπτη σωματική δραστηριότητα προκαλεί πολλαπλασιασμό της μεταβολικής δραστηριότητας. Τόνωσε τους μυς σου για να κάψεις το λίπος γύρω από αυτούς.
Την ίδια δουλειά κάνει και το μασάζ. Την ίδια -σχεδόν- δουλειά κάνει και η σάουνα. Αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος, ενεργοποιείς ταχύτερα το μεταβολισμό σου.
Μπορώ να χάσω 5 κιλά σε μια εβδομάδα;
Κοιμήσου κάθε αδυνάτισμα με βραστό ρύζι για επτά ώρες. H στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη γλυκόζη, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Μάθε να χαλαρώνεις. Το στρες αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης, της ορμόνης που οδηγεί σε υπερφαγία.
1. Η πρωτεΐνη
Περιπλανήσου στα ράφια του σούπερ μάρκετ με γεμάτο στομάχι. Συνήθισε να επισκέπτεσαι το σούπερ μάρκετ μία φορά τη βδομάδα. Προμηθεύσου μικρότερα πιάτα. Αυτό το κόλπο βοηθά την οπτική αίσθηση κορεσμού.
MORE FOR YOU
Για τον ίδιο λόγο, προμηθεύσου μικρότερα ποτήρια κρασιού, μπύρας ή ποτού. Ξεχνάς τα delivery. Άλλαζε κανάλι μόλις βλέπεις διαφημίσεις τροφίμων.
- Πώς να χάσω 5 κιλά γρήγορα; Το διατροφικό πλάνο για να | Life Ειδήσεις
- Χάσε 5 κιλά σε ένα μήνα με ελάχιστο μαγείρεμα: Το μενού της 1ης εβδομάδας | Dutchesss Daily
- Με αυτή τη δίαιτα θα χάσετε 6 κιλά σε ένα μήνα | latiendadeldesvan.es
- Συχνές ερωτήσεις για τη στρατιωτική δίαιτα Θέλω να χάσω 5 κιλά σε 3 ημέρες, θα τα καταφέρω; Ναι.
- Αδυνάτισμα: 50 κόλπα για χάσεις 5 κιλά σε ένα μήνα
Χάρισε στον εαυτό σου ένα σαββατόβραδο μετρημένης ασυδοσίας όσον αφορά στο αλκοόλ. Μην βγαίνεις για δείπνο αν δεν έχεις τσιμπήσει κάτι πριν στο σπίτι. Η καλύτερη τροφή πριν τον βραδινό ύπνο; Μια μερίδα γιαούρτι.
- Σχετικά άρθρα απο την κατηγορία Δίαιτες 7 Φεβρουαρίου, Διατροφή, Χειμώνας Και Διάθεση Το χειμώνα παρατηρούνται διάφορα συμπτώματα όπως χαμηλά επίπεδα ενέργειας, δυσκολίες στον ύπνο και ευερεθιστότητα S.
- Τα καλύτερα βιβλία για την απώλεια βάρους
- Α Πώς θα χάσω κιλά σε έναν μήνα; Θες να χάσεις γρήγορα και με ασφάλεια κιλά σε έναν μήνα; Όσα πρέπει να ξέρεις για να τα καταφέρεις εύκολα και αποτελεσματικά.
- Αμπούλα θερμικής αποδυνάμωσης
Ακολούθησε το Esquire στο Facebookτο Twitter και το Instagram.
