Θέλω να χάσω βάρος χωρίς να λιμοκτονήσω


Απώλεια βάρους: 5 τρόποι να το πετύχετε 8 Οκτωβρίου Πίνακας περιεχομένων Η απώλεια κιλών αποτελεί πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους και συνήθως στο μυαλό μας σημαίνει αυστηρή δίαιτα, συνεχή γυμναστική και μία εν γένει υπερπροσπάθεια. Στην ουσία όμως πρόκειται για την μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων και αυτή μπορεί να επιτευχθεί με πολύ απλούς και εύκολους τρόπους χωρίς να λιμοκτονήσουμε και να καταπιεστούμε. Η σωστή διατροφή αποτελεί άλλωστε τρόπο ζωής. Εφαρμόζοντας τα παρακάτω tips θα χάσεις εύκολα κιλά χωρίς να αγανακτήσεις: Νερό, ο καλύτερος φίλος στο αδυνάτισμα Το νερό έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες: ενυδατώνει τον οργανισμό, χαρίζει λαμπερή επιδερμίδα και υγιή όψη, ενώ συγχρόνως βοηθά σημαντικά στην αποβολή των τοξινών, στην μείωση του «φουσκώματος» που συχνά αισθανόμαστε και παράλληλα συμβάλει στην καύση θερμίδων καθώς το σώμα όταν πίνουμε νερό ξοδεύει περισσότερη ενέργεια που μεταφράζεται σε θερμίδες. Επιπλέον η κατανάλωση 1 ποτηριού νερού μισή ώρα πριν το κάθε γεύμα αυξάνει το αίσθημα κορεσμού.

OnMed Παρασκευή, 20 Οκτωβρίου Ο σωστός τρόπος απώλειας βάρους προϋποθέτει την καύση θερμίδων και την αξιοποίηση του λίπους για την παραγωγή ενέργειας. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος πιστεύουν ότι θα το πετύχουν ακολουθώντας σκληρή δίαιτα και γυμναστική, καταπονώντας τον οργανισμό τους.

Όταν το σώμα στρεσάρεται, θεωρεί ότι λιμοκτονεί και γίνεται μετάβαση σε μία κατάσταση επιβίωσης, όπου μοναδικό κίνητρο είναι να εξασφαλίσει την απαραίτητη ενέργεια για βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή.

Θέλω να χάσω βάρος χωρίς να λιμοκτονήσω

Χωρίς ενέργεια, δηλαδή θερμίδες, αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους και τη μυϊκή μάζα. Η απώλεια μυϊκής μάζας έχει ως αποτέλεσμα την επιβράδυνση του μεταβολισμού.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Δεδομένου ότι οι μυς καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, αυτό είναι ενάντια στους στόχους σας. Αν και τα παρακάτω σημάδια, μπορεί να δείχνουν ότι χάνετε μυϊκή μάζα αντί για λίπος, ο μόνος τρόπος για να βεβαιωθείτε, είναι να ελέγχετε τη σύνθεση του σώματός σας ποσοστό λίπους, μυϊκής μάζας κλπ.

Θέλω να χάσω βάρος χωρίς να λιμοκτονήσω

Η πιο εύκολη και αξιόπιστη μέθοδος είναι η μέτρηση από διατροφολόγο. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος, μεγιστοποιώντας την απώλεια λίπους και ελαχιστοποιώντας την απώλεια μυϊκής μάζας που είναι το ζητούμενο. Εν τω μεταξύ, δείτε κάποια σημάδια ότι μπορεί να χάνετε Θέλω να χάσω βάρος χωρίς να λιμοκτονήσω μάζα αντί για λίπος: Χάνετε περισσότερο βάρος από το αναμενόμενο Ποιος δεν θέλει να βλέπει τα κιλά να φεύγουν το ένα πίσω από το άλλο… Πρέπει ωστόσο να ξέρετε ότι υπάρχει ένα όριο στην ποσότητα λίπους που μπορεί να κάψει το σώμα σας.

Η απώλεια περισσότερων από ,5 κιλά την εβδομάδα δείχνει ότι ο οργανισμός χρησιμοποιεί πλέον τους μυς ως πηγή ενέργειας. Μπορεί όμως να πρόκειται και για λάθος της ζυγαριάς που σχετίζεται με πολλούς παράγοντες, όπως η κατανάλωση ενός πολύ αλμυρού γεύματος το βράδυ που προηγείται του ζυγίσματος.

Πόσο κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία;

Νιώθετε ατονία Αν έχετε πάει ποτέ γυμναστήριο μετά από ξενύχτι, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι να ανταπεξέλθετε στο πρόγραμμα. Κάτι ανάλογο συμβαίνει όταν κάνετε σκληρή δίαιτα και γυμναστική. Με την πάροδο του χρόνου, ο συνδυασμός δίαιτας και γυμναστικής έχει Απώλεια βάρους Φίτζι αποτέλεσμα οι μυς να κουράζονται, να μην αποκαθίστανται και τελικά να χάνετε μυϊκή μάζα.

Αν νιώθετε υποτονικοί, πρέπει να επανεξετάσετε το είδος άσκησης που κάνετε.

Νιώθετε ατονία

Αν για παράδειγμα δεν μπορείτε να τρέξετε πάνω από 1,5 χλμ. Η άσκηση δεν φέρνει αποτελέσματα Στόχος μιας σκληρής προπόνησης είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Αν δεν δώσετε όμως στο σώμα σας αρκετά καύσιμα και χρόνο για να αναρρώσει, οι μύες σας θα σπαταληθούν αντί να ανοικοδομηθούν. Το αποτέλεσμα είναι να μην είστε πλέον σε θέση θα ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του γυμναστηρίου. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την απόδοση, αλλά αν δεν βλέπετε πρόοδο στο γυμναστήριο, είναι σημάδι ότι δεν «ακούτε» τις ανάγκες του οργανισμού σας.

Θέλω να χάσω βάρος χωρίς να λιμοκτονήσω

Κακή διάθεση Το μυαλό χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν τρώτε αρκετά, επηρεάζεται η λειτουργία του εγκεφάλου και νιώθετε κούραση, σύγχυση, ακόμη και κενά μνήμης.

Θέλω να χάσω βάρος χωρίς να λιμοκτονήσω

Επειδή ο εγκέφαλός σας υποδεικνύει σε όλους τους μύες του σώματος τι πρέπει να κάνουν, όταν τους χρησιμοποιεί ως ενέργεια, δεν μπορείτε να αποδώσετε. Το νευρικό σύστημα λειτουργεί παράλληλα με το μυϊκό, είναι λοιπόν σημαντικό να λειτουργεί καλά για να αποδίδει και το υπόλοιπο σώμα. Δεν έχετε καλή ισορροπία Για τον ίδιο λόγο που μπορεί να αισθάνεστε υποτονικοί, μπορεί να σας είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;

Ο εγκέφαλος σας δεν έχει αρκετές θερμίδες για να επικοινωνεί καλά με τους μυς σας και η απόδοσή σας είναι χαμηλή. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι χαμηλά, επηρεάζεται η ισορροπία, αλλά και η απόδοση.

Θέλω να χάσω βάρος χωρίς να λιμοκτονήσω

Πηγή: womenshealthmag.