Επιτρέπονται τροφές δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων


Σχετικές Σελίδες Τι είναι η δίαιτα μηδενικών υδατανθράκων και ποια τρόφιμα μπορείτε να τρώτε; Η δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι μια ακραία εκδοχή της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Η δίαιτα αυτή εξαλείφει σχεδόν όλους τους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων και των περισσότερων λαχανικών. Ενώ μελέτες δείχνουν ότι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά και μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία, η πλήρης εξάλειψη των υδατανθράκων είναι εξαιρετικά περιοριστική και πιθανότατα περιττή.

Σε αυτό το άρθρο θα δείτε μια λεπτομερή επισκόπηση της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των πιθανών πλεονεκτημάτων, των μειονεκτημάτων και των τροφίμων που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε. Οι υδατάνθρακες αποτελούν την κυριότερη πηγή ενέργειας του σώματός σας.

Βρίσκονται στα δημητριακά, τα φασόλια, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ζυμαρικά, το ψωμί και τα αρτοσκευάσματα. Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες για μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μερικοί άνθρωποι που την ακολουθούν τρώνε ξηρούς καρπούς και σπόρους, μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το αβοκάντο και η καρύδα. Παρόλο που αυτές οι τροφές έχουν κάποιους υδατάνθρακες, είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες.

δίαιτα με μπάρες αδυνατίσματος τριθερμική κουβέρτα αδυνατίσματος

Ως εκ τούτου, έχουν μόνο έναν ελάχιστο αριθμό εύπεπτων ή καθαρών υδατανθράκων, ο οποίος υπολογίζεται αφαιρώντας την ποσότητα των φυτικών ινών από τον συνολικό αριθμό των υδατανθράκων. Ανάλογα με το τι επιλέγετε να τρώτε, η δίαιτα η οποία έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι πιο περιοριστική από την κετο διατροφή. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Σε γενικές γραμμές, η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Κετογονική δίαιτα: 10 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να κάψετε γρήγορα λίπος (pics)

Η αντικατάσταση των υδατανθράκων με πρωτεΐνη ή λίπος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και να τρώτε συνολικά λιγότερες θερμίδες, γεγονός που με τη σειρά του προάγει την απώλεια βάρους. Επιπλέον, οι δίαιτες με πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες συνήθως προωθούν την ταχεία απώλεια βάρους τις πρώτες εβδομάδες λόγω της γρήγορης πτώσης του βάρους του νερού. Αυτό συμβαίνει επειδή κάθε γραμμάριο υδατανθράκων συγκρατεί περίπου τρία γραμμάρια νερού στο σώμα σας. Άλλες μελέτες προσφέρουν παρόμοια αποτελέσματα και υποδεικνύουν ότι η τήρηση δίαιτας πολύ χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονικής διατροφής για περισσότερο από 12 μήνες μπορεί να οδηγήσει σε πιο σταθερή απώλεια βάρους σε σύγκριση επιτρέπονται τροφές δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων δίαιτες χαμηλών λιπαρών.

Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για να χάσετε βάρος

Ωστόσο, η έρευνα είναι μικτή. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η επιτρέπονται τροφές δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων χαμηλών υδατανθράκων δεν είναι πιο αποτελεσματικη για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους από άλλες διατροφικές μεθόδους που μειώνουν επίσης τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, όπως οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών.

Έχοντας αυτά τα αποτελέσματα κατά νου, η τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας θα είχε πιθανότατα ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους — τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Παρόλα αυτά, δεν χρειάζεται να εξαλείψετε εντελώς τους υδατάνθρακες για να επιτύχετε απώλεια βάρους. Η σταδιακή μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και, κυρίως, η μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων είναι λιγότερο περιοριστικοί τρόποι για να χάσετε βάρος.

Τι να φάω; Λίστες τροφών για την διατροφή χαμηλών υδατανθράκων

Τα οφέλη μιας δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες Δεν υπάρχουν μελέτες για δίαιτες που καταργούν εντελώς τους υδατάνθρακες, αλλά οι έρευνες για δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων και κετογονικές δίαιτες δείχνουν ότι μπορεί να έχουν διάφορα οφέλη. Μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς.

Συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα. Τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι οι συγκεκριμένες δίαιτες μπορεί επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα της HDL καλής χοληστερόλης, η οποία μπορεί να συμβάλει στην προστασία από καρδιακές παθήσεις. Ακόμα κι έτσι, χρειάζονται περισσότερες έρευνες.

Δίαιτα Κέτο: Πότε πρέπει να την σταματήσετε

Μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα Η μείωση των υδατανθράκων, ιδιαίτερα των εξευγενισμένων υδατανθράκων και της ζάχαρης, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα άτομα με διαβήτη. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και η κετο δίαιτα είναι αποτελεσματικές στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Μια μελέτη διάρκειας 6 μηνών σε 49 παχύσαρκες γυναίκες με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι εκείνοι που ακολούθησαν δίαιτα κετό είχαν σημαντικά μεγαλύτερη μείωση της αιμοσφαιρίνης A1c — ένα μέτρο του μέσου όρου του σακχάρου στο αίμα — από εκείνους που δεν έκαναν δίαιτα κετό. Η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να αποτρέψει τις αιχμές στο σάκχαρο του αίματος και μπορεί έτσι να βοηθήσει στην πρόληψη των επιπλοκών του διαβήτη.

Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες: Ό,τι χρειάζεται να ξέρουμε (και 4 συχνά λάθη προς αποφυγή)

Ωστόσο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αποκλείσετε εντελώς αυτές τις τροφές από τη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, ο διαβήτης μπορεί να ελεγχθεί και με δίαιτες υψηλότερων υδατανθράκων. Άλλα πιθανά οφέλη Άλλα πιθανά οφέλη από την δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν: Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.

Αρκετές επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μείωση του λίπους της κοιλιάς. Περιορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων είναι καλύτερες από τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, ενός τύπου λίπους που σχετίζεται με τη φλεγμονή και ορισμένες ασθένειες. Χαμηλότερος κίνδυνος μεταβολικού συνδρόμου.

Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων από τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με το μεταβολικό σύνδρομο, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα και το λίπος της κοιλιάς.

Δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες – Πρόγραμμα 5 ημερών

Μειονεκτήματα της δίαιτας με λίγους υδατάνθρακες Η δίαιτα χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να έχει ορισμένα μειονεκτήματα. Μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα και χαμηλή ενέργεια Δεδομένου ότι η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιορίζει τα φρούτα, τα περισσότερα λαχανικά, τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να είναι πολύ χαμηλή σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι άκρως σημαντικές για την πέψη, καθώς βοηθούν σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση της κανονικότητας του εντέρου.

  1. Ναυτικό παντελόνι αδυνατίσματος
  2. Χάστε λίπος στην κοιλιά και χτίστε κοιλιακούς
  3. Είμαι 50 χρονών και πρέπει να χάσω βάρος
  4. Υγιεινό κέικ αδυνατίσματος
  5. Χωρίς ζάχαρη και υδατάνθρακες: Ποιες τροφές επιτρέπονται και
  6. Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Ποιες τροφές περιορίζουμε, ή αποφεύγουμε Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Ποιες τροφές περιορίζουμε, ή αποφεύγουμε Μιχάλης Θερμόπουλος 21 Μαρτίου Οι υδατάνθρακες είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας και ένα από τα τρία κύρια μακροθρεπτικά συστατικά της διατροφής, μαζί με το λίπος και την πρωτεΐνη.
  7. E-mail Shares:0 Οι υδατάνθρακες ως θρεπτικό συστατικό είναι το πρωτεύον καύσιμο για τον μυ και τον εγκέφαλο.

Εξαιτίας αυτού, η συγκεκριμένη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και πεπτική δυσφορία. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας.

κατασκήνωση απώλειας βάρους στην Πενσυλβάνια τρώτε δεν καταναλώνετε πλέον απώλεια λίπους

Ως εκ τούτου, μια τέτοια δίαιτα χωρίς μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια και κόπωση, ειδικά στην αρχή. Οι μεταβολικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν κόβετε τους υδατάνθρακες ίσως να προκαλέσουν κακή πνευματική λειτουργία, ναυτία και διαταραχές στον ύπνο βραχυπρόθεσμα.

Μπορεί να στερείται ορισμένων θρεπτικών συστατικών Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν γιατί ο άντρας μου δεν μπορεί να χάσει βάρος αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, όπως κάλιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιταμίνη C, τα οποία υπάρχουν σε αφθονία στα φρούτα, τα λαχανικά και άλλες φυτικές τροφές.

πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια και στο κάτω μέρος Τρόποι για γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους

Επιπλέον, η αυξημένη ούρηση που προκύπτει από τον περιορισμό επιτρέπονται τροφές δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια νατρίου και καλίου με την πάροδο του χρόνου. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής με ποικιλία τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Επιπλέον, είναι πιο βιώσιμη από μια δίαιτα χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μακροπρόθεσμα.

Εξαιρετικά περιοριστική με άγνωστα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα Δεν υπάρχουν επαρκείς μελέτες σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μιας δίαιτας χαμηλή σε υδατάνθρακες, οπότε είναι ιδιαίτερα δύσκολο να εκτιμηθούν οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της Λόγω αυτής της έλλειψης ερευνών, η τήρηση μιας τέτοιας διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Καθώς η δίαιτα με λίγους υδατάνθρακες είναι ιδιαίτερα περιοριστική αποκλείονται τα περισσότερα φρούτα και λαχανικάπολύ πλούσια σε λιπαρά και δεν έχει ερευνηθεί επαρκώς η ασφάλειά της, δεν ενδείκνυται για άτομα με διατροφικές διαταραχές, παιδιά, άτομα με υπεραντίδραση στη χοληστερόλη και έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες.

Τρόφιμα που επιτρέπεται να καταναλώνετε σε μια δίαιτα με περιορισμένους υδατάνθρακες Τα τρόφιμα που συνήθως επιτρέπονται σε μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες περιλαμβάνουν: Κρέας και ζωικά προϊόντα με χαμηλούς υδατάνθρακες: κοτόπουλο, μοσχάρι, γαλοπούλα, αρνί, ελάφι, βίσωνας, χοιρινό, αυγά, βούτυρο, λαρδί, τυρί.

Μετά τις 5 ημέρες θα πρέπει να επανέλθετε σε μια κανονική και υγιεινή διατροφή η οποία θα περιλαμβάνει υδατάνθρακες.

  • Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: είναι η ιδανική για απώλεια βάρους;
  • Να χάσετε βάρος σε 6 εβδομάδες