Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος

Ψάρια και θαλασσινά. Ανά πάσα στιγμή, τα δημητριακά αποτελούσαν σημαντικό μέρος της διατροφής των κατοίκων της Μεσογείου. Στη διατροφή τους, αυτές οι τροφές είναι οι κύριες πηγές πολλών βιταμινών και μετάλλων.

Στην αρχαιότερη εποχή, υπό την επίδραση της Αιγύπτου, το σιτάρι ήρθε στη Μεσόγειο και έγινε μια από τις κύριες καλλιέργειες. Λίγο αργότερα, η δίαιτα επεκτάθηκε με ρύζι και. Αλλά παραδοσιακά, το σιτάρι και Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος σιτάρι ήταν στο μενού και χρησιμοποιήθηκαν κυρίως ως ζωοτροφές. Χάρη στα δημητριακά, η μεσογειακή διατροφή είναι ευεργετική για νευρικό σύστημακαρδιά, αιμοφόρα αγγεία, πεπτικά όργανα.

Μόνο η κουζίνα της γιαγιάς αδυνατίζει! Οι 6 κανόνες της μεσογειακής διατροφής… Plus: έξυπνα tips!

Ελαιόλαδο Αυτό το προϊόν θεωρείται το σήμα κατατεθέν της μεσογειακής διατροφής. Είναι η κύρια πηγή χρήσιμων και φαινολικών ενώσεων. Είναι το ελαιόλαδο που κάνει αυτή τη Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος μοναδική και τόσο ευεργετική για τον οργανισμό. Δεδομένα επιστημονική έρευνα επιβεβαιώστε ότι η τακτική κατανάλωση του προϊόντος προστατεύει αποτελεσματικά από καρδιακές παθήσεις, γεροντική άνοια, το λάδι χρησιμεύει ως φυσικό αντιβιοτικό και αντιφλεγμονώδες παράγοντα.

Επιπλέον, αυτό το προϊόν κάνει τη μεσογειακή διατροφή υγιεινή για το δέρμα και εσωτερικά όργανα. Ένα άλλο σημαντικό συστατικό αυτού Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος αρχαίου συστήματος διατροφής είναι τα λαχανικά. Λειτουργούν ως εξαιρετική πηγή, μια τεράστια ποσότητα βιταμινών και, αιθέρια έλαια και φυτικά συστατικά. Και τα όσπρια, που καλλιεργούνται στην περιοχή από τα αρχαία χρόνια, αποτελούν αποθήκη φυτών.

Η παρουσία μεγάλου αριθμού λαχανικών καθιστά τη διατροφή υγιεινή για απολύτως όλα τα όργανα και τα συστήματα ανθρώπινο σώμα Πολλά από τα παραδοσιακά μεσογειακά φρούτα έχουν μια ξεχωριστή φαρμακευτικές ιδιότητες Αυτή η κατηγορία προϊόντων είναι χρήσιμη για την απώλεια βάρους, τη μείωση, τη ρύθμιση της εργασίας πεπτικό σύστημαδιατηρώντας μια υγιή εντερική μικροχλωρίδα, βελτιώνοντας το έργο του καρδιακού συστήματος.

Τα λαχανικά πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες προλαμβάνουν την αναιμία, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, έχουν αντιβιοτικές, αντιικές και αντικαρκινικές ιδιότητες. Φρούτα και μέλι Το ήπιο μεσογειακό κλίμα επιτρέπει την καλλιέργεια μεγάλης ποικιλίας φρούτων στην περιοχή.

Τα σταφύλια, τα αχλάδια, τα μήλα και πολλά άλλα φρούτα είναι πολύ δημοφιλή στους κατοίκους των ακτών της θάλασσας. Οι ερευνητές προτείνουν ότι η μεσογειακή παράδοση να τελειώνει κάθε γεύμα με ένα γλυκό φρούτων έχει ελληνικές ρίζες. Ενα ακόμα υγιεινή λιχουδιά κάτοικοι της περιοχής.

Παραδοσιακά όμως στη Μεσόγειο καταναλώνεται σε μικρές μερίδες και όχι καθημερινά. Κρασί και σταφύλια Το κόκκινο κρασί είναι ένα από εκείνα τα συστατικά Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος τα οποία αναγνωρίζεται η παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή. Οι κάτοικοι της περιοχής πάντα αγαπούσαν και κατανάλωναν τακτικά κρασί πλούσιο σε φυτικά συστατικά.

Και όπως επιβεβαιώνουν τα αποτελέσματα σύγχρονης έρευνας, αυτό το προϊόν σε μέτριες μερίδες είναι ευεργετικό για το καρδιολογικό σύστημα, το ανοσοποιητικό, καθώς και για την πρόληψη της αναιμίας και του καρκίνου.

Παρεμπιπτόντως, στην αρχαιότητα στη Μεσόγειο, το κρασί χρησιμοποιούνταν με εντελώς διαφορετικό τρόπο από ότι σήμερα. Παλαιότερα, συνηθιζόταν να αραιώνεται αυτό το θεϊκό ποτό και να προσθέτουν μέλι και μπαχαρικά σε αυτό. Σήμερα επιτρέπεται να πίνετε ποτήρια ποτού την ημέρα. Τα ψάρια, Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος θαλασσινά και από αμνημονεύτων χρόνων ήταν η βασική τροφή για τους κατοίκους των ακτών της θάλασσας. Για αιώνες, εξυπηρετούν τους ανθρώπους ως πηγή υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών.

Το κρέας στη μεσογειακή διατροφή Η μεσογειακή διατροφή δεν είναι μια δίαιτα στην οποία το κρέας είναι Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος κύρια πηγή πρωτεΐνης.

Τα προϊόντα αυτής της κατηγορίας δεν εμφανίζονται συχνά στο μενού, εάν εμφανίζονται. Κατά κανόνα, το κόκκινο κρέας καταναλώνονταν πολύ σπάνια στη Μεσόγειο και, κατά κανόνα, με τη μορφή παραδοσιακού.

Εκτός από αυτόν, μερικές φορές στα τραπέζια εμφανιζόταν ένα διατροφικό αδύνατο πουλί. Οφέλη για την υγεία Ένα αληθινό μεσογειακό σύστημα διατροφής βασίζεται στις διατροφικές παραδόσεις 13 χωρών που βρίσκονται στην ακτή της θάλασσας. Αυτό το σύστημα διατροφής ακολουθείται εδώ και αιώνες στην Ιταλία, την Ελλάδα, την Ισπανία, τη νότια Γαλλία και τα Βαλκάνια, το Μαρόκο, την Τυνησία, την Τουρκία, τον Λίβανο και τη Συρία. Αλλά Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος στη δεκαετία τουοι ερευνητές επέστησαν την προσοχή στο γεγονός ότι οι κάτοικοι της περιοχής της Μεσογείου είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, διαβήτη και καρκίνο.

Επιπλέον, το προσδόκιμο ζωής τους είναι πολύ μεγαλύτερο. Όπως αποδείχθηκε, η αιτία αυτού του φαινομένου έγκειται στην ειδική διατροφή που τηρεί ο ντόπιος πληθυσμός.

Η ΒΕΦΑ ΜΑΓΕΙΡΕΥΕΙ SLIMMER

Από το δεύτερο μισό του εικοστού αιώνα, ερευνητές από όλο τον κόσμο άρχισαν να μελετούν πιο σοβαρά τα χαρακτηριστικά αυτού του τροφικού συστήματος και την επίδρασή του στον ανθρώπινο οργανισμό. Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή αποτελείται από πολλά φρέσκα φρούτα, ψάρια, ελαιόλαδοτα οποία, σε συνδυασμό με τη φυσική δραστηριότητα, έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία.

Προλαμβάνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις Αποφυγή κόκκινου κρέατος υπέρ των θαλασσινών, η χρήση ελαιολάδου, τεράστια ποσότητα φρέσκα λαχανικάφρούτα και λίγο κόκκινο κρασί έκαναν τη μεσογειακή διατροφή απίστευτα υγιεινή για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Η παρατήρηση αυτού του διατροφικού συστήματος μπορεί να αποτρέψει την υπέρταση, την αθηροσκλήρωση, τη μείωση της κακής χοληστερόλης και την αύξηση της καλής χοληστερόλης, την πρόληψη υπερβολικών θρόμβων αίματος, καθώς και την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης.

Επιπλέον, η διατροφή σύμφωνα με το μεσογειακό σύστημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία. Υποστηρίζει την ενέργεια Πολλοί άνθρωποι δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι οι συνταξιούχοι από τις μεσογειακές χώρες φαίνονται αρκετά καλοί στην ηλικία τους και ακολουθούν έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής.

Οι ερευνητές το αποδίδουν στη σωστή διατροφή. Η παραδοσιακή διατροφή αυτών των ανθρώπων είναι πλούσια σε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που χρησιμεύουν ως καλή πηγή ενέργειας και επίσης υποστηρίζουν τον μυϊκό τόνο. Αυξάνει το προσδόκιμο ζωής Αυτό το όφελος σχετίζεται στενά με ένα άλλο όφελος της δίαιτας - την ικανότητα μείωσης του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Προλαμβάνει το Αλτσχάιμερ και τις εκφυλιστικές ασθένειες Αυτό το διατροφικό σύστημα βοηθά στη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης σκλήρυνσης κατά σύμπλεγμα αποτοξίνωσης καθαρισμός απώλειας βάρους σώματος, νόσου Πάρκινσον, γεροντικής άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ.

Οι ερευνητές το αποδίδουν στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ελαιολάδου και ξηρών καρπών, που έχουν έντονες αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη λειτουργία του. Επιπλέον, η μεσογειακή διατροφή έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες, καθιστώντας την αποτελεσματική άμυνα κατά του εγκεφαλικού, της περιφερικής νευροπάθειας και της μειωμένης εγκεφαλικής λειτουργικότητας. Αυτό το σύστημα διατροφής θεωρείται πολύ ωφέλιμο για άτομα ηλικίας, καθώς και για άτομα με χαμηλή ανοχή στο στρες.

Προστατεύει από ασθένειες του αναπνευστικού V πρόσφατους χρόνους Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος ερευνητές βρίσκουν ολοένα και περισσότερο στοιχεία ότι η μεσογειακή διατροφική αρχή είναι σε ένα καλό δρόμο χτυπήστε για να χάσετε βάρος την ανοσία και προστατεύουν από πνευμονικές λοιμώξεις και αναπνευστικές παθήσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η δίαιτα είναι πολύ ωφέλιμη για τους καπνιστές, καθώς ένα ειδικό σύνολο τροφών προλαμβάνει τη χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ΧΑΠ.

Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου Αυτό είναι ένα από τα πιο γνωστά οφέλη της μεσογειακής διατροφής. Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση αυτής της δίαιτας μπορεί να αποτρέψει ορισμένους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων του καρκίνου του στομάχου, του εντέρου και του μαστού.

• Αναζητούν το μυστικό που κρύβεται πίσω από τη διατροφή και την φυσική δραστηριότητα.
• Λεπτό γιλέκο και διαμόρφωση σώματος
• Αδυνατίζουμε μαζί τρώγοντας τακτοποιημένα
• Καλό φαγητό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος
• Συνταγές Διαίτης & Συμβουλές Σωστής Διατροφής
• Φεστιβάλ ρούχα αδυνατίσματος

Προστατεύει από τον Διαβήτη Η επικράτηση των λαχανικών πλούσιων σε φυτικές ίνες στη διατροφή το καθιστά ευεργετικό για την πρόληψη σακχαρώδης διαβήτης Οι χάστε λίπος για τα καλά ίνες βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, η διατροφή αδυνατισμένη ντοματόσουπα με αυτό το σχήμα είναι ευεργετική για άτομα που πάσχουν ήδη από διαβήτη, καθώς μειώνει τη συγκέντρωση της χοληστερόλης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αποτρέπει την ευθραυστότητα των τριχοειδών.

Άλλες ευεργετικές ιδιότητες: βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

• Μυστικά αδυνατίσματος από κάθε γωνιά του πλανήτη February 25, Μεσογειακή διατροφή.
• Τόνωση του μεταβολισμού απώλεια λίπους
• 3 μήνες είναι αρκετοί για να χάσετε βάρος
• Φορέματα αδυνατίσματος
• Μόνο η κουζίνα της γιαγιάς αδυνατίζει! Οι 6 κανόνες της μεσογειακής διατροφής Plus: έξυπνα tips!
• Σέικ φρούτων για απώλεια βάρους

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με αυτή τη δίαιτα Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ακολουθούν μεσογειακή διατροφή, αλλά και ασκούνται, δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα υπέρβαρος Και όλα αυτά γιατί αυτό το σύστημα βασίζεται στις αρχές της σωστής και υγιεινής διατροφής.

Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος βασικοί κανόνες της μεσογειακής διατροφής είναι να τρώτε κλασματικά και σε μικρές μερίδες.

Zumba και διατροφή: Μια καλή «συνταγή» αδυνατίσματος

Κύρια εστίαση βασίστηκε σε φυτικές τροφές και πρωτεΐνες πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ευεργετικές τόσο για την καύση λίπους όσο και για την αύξηση των μυών. Οι περισσότερες μεσογειακές συνταγές είναι ένας υγιεινός συνδυασμός κρέατος και φυτικών τροφών, περιέχουν ελάχιστα επιβλαβή πρόσθετα και.

Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του διατροφικού συστήματος είναι η κατανάλωση πολλών υγρών. Ακολουθώντας μια δίαιτα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια καθαρό μη ανθρακούχο νερό καθημερινά. Και το νερό, όπως γνωρίζετε, είναι ο καλύτερος βοηθός για την απώλεια βάρους και τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες.

Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει αυστηρότερες δίαιτες αδυνατίσματος βασισμένες στη μεσογειακή διατροφή. Για παράδειγμα, υπάρχει η δίαιτα «Τρεις σούπες», η ουσία της οποίας είναι να καταναλώνετε ένα από τα παραδοσιακά μεσογειακά φαγητά για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για ορισμένο χρόνο από μια εβδομάδα έως 21 ημέρες. Εκτός από Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος, κατά την περίοδο απώλειας βάρους, μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού ψάρια, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, πουλερικά και πολλά λαχανικά.

Και πρέπει να πω ότι οι κριτικές για αυτή τη δίαιτα είναι μόνο θετικές. Γεγονότα και μύθοι για τη μεσογειακή διατροφή Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η μεσογειακή διατροφή είναι καλή για την υγεία.

Αλλά εκτός από τις αληθείς πληροφορίες, υπάρχουν πολλοί μύθοι για αυτό.

Μυστικά αδυνατίσματος από κάθε γωνιά του πλανήτη

Μύθος 1: Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος μεσογειακή διατροφή είναι ακριβή Στην πραγματικότητα, η τήρηση των διατροφικών αρχών μιας αληθινής μεσογειακής διατροφής δεν είναι τόσο ακριβή όσο κάποιοι πιστεύουν.

Επιπλέον, αυτή η δίαιτα ήταν αρχικά ένα σύνολο τροφών από τη διατροφή των φτωχών Ιταλών. Στον σύγχρονο άνθρωπο Για να κάνετε τη διατροφή σας πιο κοντά στη μεσογειακή διατροφή, αρκεί να εισάγετε στο μενού, για παράδειγμα, πιάτα από ή, τα οποία θα χρησιμεύσουν ως πηγή φυτικής πρωτεΐνης, καθώς και να εστιάσετε σε λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Και αυτά τα προϊόντα, παρεμπιπτόντως, είναι πολύ φθηνότερα από πολλά από τα ανθυγιεινά, αλλά τόσο αγαπημένα από εμάς ημικατεργασμένα προϊόντα. Μύθος 2: το κόκκινο κρασί είναι υγιεινό σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Στην πραγματικότητα, μόνο η μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού είναι ευεργετική. Και τι σημαίνει «μέτρια», οι ειδικοί έχουν αποφασιστεί εδώ και καιρό. Για τις γυναίκες, αυτό είναι ένα ποτήρι κρασί την ημέρα, για τους άνδρες - το πολύ δύο.

Μόνο χωρίς υπέρβαση αυτών των κανόνων, μπορεί κανείς να υπολογίζει στις ευεργετικές επιδράσεις του κόκκινου κρασιού στον οργανισμό, ιδιαίτερα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Μύθος 3: μια μεγάλη μερίδα μακαρόνια και πολύ ψωμί είναι η μεσογειακή διατροφή. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ δύσκολο να βρεις Ιταλό που να καταναλώνει τεράστιες ποσότητες ζυμαρικών. Μια παραδοσιακή μερίδα ή άλλο ζυμαρικό είναι g και μια μερίδα 80 g ζυμαρικών θεωρείται ήδη πολύ μεγάλη. Αυτή η ποσότητα ζυμαρικών στο πιάτο θα πιάσει πολύ λίγο χώρο.

Οι αληθινοί οπαδοί της μεσογειακής διατροφής θα πάρουν το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου με φρέσκα λαχανικά, σαλάτες, ψάρι ή διαιτητικό κρέας. Επίσης σπάνια τρώνε περισσότερες από μία φέτες ψωμί και επιλέγουν επίσης ένα προϊόν ολικής αλέσεως.

Μύθος 4: η μεσογειακή διατροφή είναι απλώς ένα σωρό τρόφιμα. Οι κάτοικοι της Μεσογείου παίρνουν πολύ σοβαρά την επιλογή του φαγητού. Σκέφτονται προσεκτικά το μενού για την εβδομάδα. Και λίγοι από αυτούς θα φάνε το έτοιμο πιάτο βιαστικά ή μπροστά στην τηλεόραση. Για τους λαούς της Μεσογείου, το φαγητό είναι σημαντικό μέρος της ζωής.

Μεσογειακή Διατροφή

Όχι όμως το πιο σημαντικό. Η συμμόρφωση με τη μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει όχι μόνο τη χρήση μιας συγκεκριμένης λίστας τροφίμων, αλλά και την τήρηση ενός ειδικού τρόπου ζωής, σημαντικό μέρος του οποίου είναι η υψηλή Κατασκήνωση αδυνατίσματος στο Μιζούρι δραστηριότητα. Μύθος 5: όλα τα φυτικά έλαια είναι εξίσου καλά.

Τα φυτικά λίπη είναι συχνά πιο υγιεινά από τα ζωικά λίπη. Όμως σε αυτή την κατηγορία υπάρχουν προϊόντα που είναι όλο και λιγότερο χρήσιμα.

Ημέρα 3 μούσλι με ξηρούς καρπούς και φρούτα αποξηραμένα φρούτα. Ημέρα 4 σάντουιτς με τυρί μοτσαρέλα και φρέσκες φέτες ντομάτα, μπανάνα ή ακτινίδιο, φρεσκοστυμμένος χυμός καρότου. Ημέρα 5 φρούτα παπάγια, πεπόνι, ανανάς, μπανάνα, ακτινίδιο. Ημέρα 6 σάντουιτς ζαμπόν, κέικ ρυζιού με βούτυρο χαμηλών λιπαρών.

Η μεσογειακή διατροφή ακολουθείται καλύτερα με ελιά ή ψυχρής έκθλιψης. Και τα δύο προϊόντα περιέχουν, τα οποία είναι γνωστά για ένα μεγάλο εύρος χρήσιμες ιδιότητες Είναι καλύτερο να προσθέτετε ελαιόλαδο στις σαλάτες και να μην το εκθέτετε σε θερμότητα. Και για το τηγάνισμα, είναι καλύτερο να παίρνετε άλλα είδη, όπως φιστίκι, ελαιοκράμβη, καρδούλα. Πώς να κάνετε τη διατροφή σας μεσογειακή Δεν αξίζει ποτέ να πάτε νέο σύστημα τροφοδοτικό δραματικά. Αυτή η συμβουλή δεν χάνει τη σημασία της στην περίπτωση της μεσογειακής διατροφής.

GARCIA LEONARDO

Προκειμένου το σώμα να αντιληφθεί τη μετάβαση σε ένα νέο μενού ανώδυνα, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακολουθήσουν αρκετούς κανόνες. Τρώτε περισσότερα λαχανικά. Πριν μεταφέρετε πλήρως το σώμα σε μεσογειακές τροφές, καλό είναι να το συνηθίσετε σταδιακά στην κατανάλωση μεγάλης ποσότητας λαχανικών.

Ο πιο Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος τρόπος είναι να αντικαταστήσετε τα συνηθισμένα σνακ σας με σαλάτες. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος μια πιο υγιεινή ντοματοσαλάτα αντί για σάντουιτς όλη την ημέρα και μικρή ποσότητα ελαιόλαδο. Εκτός από τις σαλάτες, είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε περισσότερες σούπες λαχανικών στη διατροφή.

Μην παραλείπετε το πρωινό. Αυτό είναι ένα από βασικούς κανόνες υγιεινή διατροφή. Η μεσογειακή διατροφή απαιτεί το σωστό πρωινό. Δηλαδή το πρώτο γεύμα να αποτελείται από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Οι καλύτερες επιλογές είναι τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Παρεμπιπτόντως, αν το πρωινό σας αποτελείται από ένα φλιτζάνι και ένα σάντουιτς, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ψωμί ολικής αλέσεως.

Θαλασσινά δύο φορές την εβδομάδα. Και αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα tips όλων των καρδιολόγων. Παρά όλα αυτά θαλάσσιο ψάρι και τα οστρακοειδή περιέχουν τεράστια ποσότητα, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Τόνος, σολομός, ρέγγα, σαρδέλες ή - το είδος του ψαριού δεν έχει μεγάλη σημασία, το κυριότερο είναι ότι είναι θαλασσινά. Εκτός από αυτήν, θα ήταν ωραίο να περιποιηθείς το σώμα με οστρακοειδή, τα οποία περιέχουν επίσης μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων συστατικών.

Μια μέρα χορτοφαγίας. Αυτό είναι ένα άλλο κόλπο που θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να τρώει σαν μεσογειακός. Μία φορά την εβδομάδα, τα ζωικά προϊόντα πρέπει να αφαιρούνται εντελώς από τη διατροφή. Φάτε φασόλια, δημητριακά και πολλά λαχανικά. Όταν το σώμα συνηθίσει σε αυτό το καθεστώς, μπορείτε να προσθέσετε άλλη μια μέρα χορτοφαγίας. Λεπτά μπαλώματα για το κόκκινο κρέας, ιδανικά η κατανάλωσή του θα πρέπει να μειωθεί στα γραμμάρια το μήνα και το κοτόπουλο επιτρέπεται περίπου 1 κιλό σε 30 ημέρες.

Τρώτε τα σωστά λιπαρά. Τα σωστά λιπαρά, από την άποψη Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος διατροφολόγων και των οπαδών της μεσογειακής διατροφής, είναι το ελαιόλαδο, οι ελιές, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι. Από αυτές τις τροφές, το σώμα θα πάρει όλα τα Μεσογειακές συνταγές αδυνατίσματος οξέα που χρειάζεται και θα αποφύγει τα επιβλαβή κορεσμένα λίπη. Ο οργανισμός πρέπει να συνηθίσει το ελαιόλαδο σταδιακά, αντικαθιστώντας το με άλλο άλλο γνωστούς τύπους φυτικό λίπος. Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ορισμένες ουσίες που ο οργανισμός δεν μπορεί να λάβει από άλλα τρόφιμα. Η μεσογειακή διατροφή, ως το πιο χρήσιμο σύστημα διατροφής, δεν αποκλείει τα τυριά θυμηθείτε τουλάχιστον τη Γαλλία με τα καταπληκτικά μπλε τυριά ή την Ιταλία με τη μοτσαρέλα ήτα γιαούρτια τα πιο δημοφιλή ελληνικά και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Ούτε όμως πρέπει να γίνεται κατάχρηση.

Ένα ποτήρι γιαούρτι ή γάλα και περίπου 30 γραμμάρια τυρί την ημέρα θεωρούνται ευεργετικά για την υγεία. Και για επιδόρπιο - φρούτα.