Έξι στρατηγικές απώλειας βάρους
Ωστόσο, το θεμέλιο κάθε επιτυχούς προγράμματος απώλειας βάρους εξακολουθεί να είναι μία υγιής, θερμιδικά ελεγχόμενη δίαιτα σε συνδυασμό με σωματική άσκηση. Για επιτυχείς, μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνετε κάποιες μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής και στις συνήθειες υγείας σας. Πως μπορείτε να κάνετε αυτές τις μόνιμες αλλαγές; Λάβετε υπόψη τις πιο κάτω έξι στρατηγικές για την επιτυχία της απώλειας βάρους. Κάντε μια δέσμευση Η μόνιμη απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο, προσπάθεια, και μια δια βίου δέσμευση.
Ανανεώθηκε: Κυριακή, 09 Ιουνίου Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι μία πολύπλοκη υπόθεση. Υπάρχουν εύκολες λύσεις και μικρές αλλαγές που μπορείτε να δοκιμάσετε προκειμένου να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Μια απλή, αλλά αποτελεσματική διατροφική αλλαγή που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, είναι να θέσετε στον εαυτό σας δύο ερωτήσεις.
Ρωτήστε εάν πεινάτε και τι έχετε τη διάθεση να φάτε.
Η διαιτολόγος Susan Bowerman, λέει ότι οι άνθρωποι τρώνε συχνά για λόγους πέρα από τη σωματική πείνα. Η κατανόηση του γιατί θέλετε να φάτε ένα συγκεκριμένο φαγητό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν τελικά η κατανάλωσή του είναι η σωστή απόφαση.
Προσπαθήστε έξι στρατηγικές απώλειας βάρους τρώτε νωρίτερα το μεσημεριανό σας γεύμα Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο "Obesity", το να τρώτε νωρίτερα το μεσημεριανό σας γεύμα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όλοι οι συμμετέχοντες κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων και τα ίδια τρόφιμα.
Οι ερευνητές εικάζουν ότι αυτή η αλλαγή βάρους θα μπορούσε να αποδοθεί στην πείνα που προκαλεί η όρεξη για έξι στρατηγικές απώλειας βάρους φαγητό. Μην παραλείπετε γεύματα Η ποιότητα και η ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε είναι μόνο το ήμισυ της εξίσωσης για την σπιτική θεραπεία για γρήγορη απώλεια βάρους βάρους.
Ανεξάρτητα από το ποια διατροφή επιλέγετε, η ώρα που τρώτε είναι επίσης σημαντική. Το να λιμοκτονείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να αγνοείτε την πείνα σας θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση φαγητού αργότερα.
Η κατανάλωση κανονικών γευμάτων σε τακτά χρονικά διαστήματα θα μπορούσε να βελτιώσει τον μεταβολισμό σας. Διαλείπουσα νηστεία Η κλινική διατροφολόγος Stephanie Moore λέει ότι η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος και να διατηρήσει τους μυς.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας εύκολος τρόπος να περιορίσετε τις θερμίδες συνειδητά, χωρίς να προσπαθείτε να φάτε λιγότερο. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι είναι μία αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους.
Καταναλώστε την τροφή σας συνειδητά Η συνειδητή κατανάλωση είναι ζωτικής σημασίας για μία υγιεινή διατροφή, σύμφωνα με τον διατροφολόγο McKenzie Flinchum. Τρώτε μόνο σε καθορισμένες περιοχές Μία άλλη τακτική που βοηθά στην εξάλειψη των περισπασμών, είναι να τρώτε τα γεύματά σας μόνο σε καθορισμένες περιοχές.
FITNESS Οι στρατηγικές απώλειας βάρους που δεν έχουν σχέση με τη δίαιτα Ναι, μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς να αδειάσεις το ψυγείο σου και να αλλάξεις τον τρόπο που τρως. Ουτοπικό; Όχι! Μπορείς να χάσεις βάρος χωρίς να αδειάσεις το ψυγείο σου και να αλλάξεις τη διατροφή σου. Πώς; Για την ακρίβεια, κάποια από τα καλύτερα tips και στρατηγικές απώλειας βάρους δε σχετίζονται καθόλου με το περιεχόμενο του πιάτου σου.
Μία μελέτη έδειξε ακόμη ότι οι οικογένειες που τρώνε δείπνο στο τραπέζι της κουζίνας τείνουν να έχουν χαμηλότερο ΔΜΣ. Προσθέστε ένα λαχανικό σε κάθε γεύμα Ο συνδυασμός νερού και φυτικών ινών θα σας χορτάσει χωρίς να σας χαρίσει πολλές θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι θα μειώσει την πείνα σας για περισσότερες ώρες και έτσι θα καταναλώσετε λιγότερο φαγητό.
