Ghee για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά


Είσαι εδώ: κυκλοφορικό Τι είναι δυνατό σε εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης. Πρωτεϊνική ομελέτα με πράσινα φασόλια Η περίφημη εναλλαγή πρωτεΐνης-υδατάνθρακα είναι μια δίαιτα για Κρέμα καύσης λίπους φαρμακείο πιο προχωρημένους.

το καλύτερο τζελ αδυνατίσματος σώματος

Στην πραγματικότητα, είναι δύσκολο να ονομάσουμε μια τέτοια δίαιτα δίαιτα: μάλλον είναι ένα ειδικό σύστημα διατροφής. Αρχές εναλλαγής πρωτεΐνης-υδατάνθρακα Η βάση της δίαιτας BEACH είναι η εναλλαγή ημερών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Η αντίθεση μεταξύ της πρόσληψης πρωτεϊνών και υδατανθράκων ανακινεί τις μεταβολικές διεργασίες και παρέχει υψηλό αποτέλεσμα της δίαιτας.

Όσο μεγαλύτερη είναι αυτή η αντίθεση, τόσο πιο σημαντική απώλεια βάρους θα εμφανίζεται καθημερινά από τα βέλη στη ζυγαριά δαπέδου.

Αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους

Τις ημέρες πρωτεΐνης, τα τρόφιμα με υδατάνθρακες αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή: ψωμί, ζυμαρικά, φρούτα. Μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων επιτρέπεται λόγω της φυσικής τους περιεκτικότητας σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Ωστόσο, η άσκοπη κατανάλωση ενός κρέατος είναι αδύνατη. Η υπέρβαση της επιτρεπόμενης ποσότητας πρωτεΐνης υπερφορτώνει τα νεφρά και μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία.

Η ghee για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων αποτελείται από εναλλαγή τετραήμερους κύκλους: Η πρώτη μέρα είναι πρωτεΐνη? Η δεύτερη μέρα είναι πρωτεΐνη? Η τρίτη μέρα είναι υδατάνθρακες. Η τέταρτη μέρα είναι μικτή.

Ποια είναι η ουσία αυτού του συστήματος διατροφής;

Αυτός είναι ένας ολοκληρωμένος κύκλος. Από την πέμπτη μέρα πρέπει να επαναλαμβάνεται. Το πόσοι τέτοιοι κύκλοι πρέπει να κάνετε εξαρτάται μόνο από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε βάρος. Λοιπόν, πόση δύναμη θέλησης είναι αρκετή, φυσικά! Εναλλαγή πρωτεΐνης-υδατάνθρακα - η δίαιτα είναι ακριβής, η συμμόρφωση με όλες τις απαιτήσεις της είναι υποχρεωτική.

Για μια ημέρα πρωτεΐνης, η ποσότητα πρωτεΐνης πρέπει να είναι τρία γραμμάρια ανά κιλό επιθυμητού βάρους. Ας πούμε ότι ένα κορίτσι σχεδιάζει να ζυγίσει 59 κιλά. Πολλαπλασιάζουμε αυτόν τον αριθμό επί τρία - παίρνουμε γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτή είναι η ημερήσια τιμή. Ο κανόνας της πρωτεΐνης, όχι το βάρος της πρωτεΐνης τροφής, για παράδειγμα, το στήθος κοτόπουλου! Για να μάθετε πόση από αυτή την επιτρεπόμενη ποσότητα περιέχεται σε ένα κομμάτι λευκού κοτόπουλοπρέπει να μάθετε τη σύνθεσή του.

Υπάρχουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γραμμάρια μαστού. Απομένει να λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης. Είναι απαραίτητο να γίνει αυτό; Αναγκαίως. Το γεγονός είναι ότι εάν ο κανόνας πρωτεΐνης είναι μικρότερος, τότε το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τους μυς μαζί με το λίπος. Αυτό δεν είναι το αποτέλεσμα για το οποίο πρέπει να αγωνιστεί κανείς. Το μυστικό της δημοτικότητας της εναλλαγής πρωτεΐνης-υδατάνθρακα έγκειται ακριβώς στο γεγονός ότι προσιτή απώλεια βάρους τέτοιο σχήμα σας επιτρέπει να χάσετε λίπος, διατηρώντας πλήρως μυική μάζα.

Τώρα μένει να μετρήσουμε επιτρεπόμενη ποσότητα υδατάνθρακες. Για μια ημέρα πρωτεΐνης, ο κανόνας είναι γραμμάρια, όχι περισσότερο. Μια ιδανική επιλογή εάν αυτός ο αριθμός μπορεί να μειωθεί.

Η Κετονική Διατροφή Με Λίγα Λόγια

Το λίπος είναι επίσης υπό έλεγχο: η επιτρεπόμενη τιμή είναι η ίδια 25 γραμμάρια. Μετά από δύο ημέρες πρωτεΐνης έρχεται η ημέρα των υδατανθράκων.

Ζυμαρικά Γαλακτοκομείο Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πιστεύεται ότι προκαλούν ανισορροπία και προσθέτουν ανεπιθύμητη αυξητική ορμόνη, επομένως αποκλείονται. Η δίαιτα επαναφοράς ορμονών ισχυρίζεται επίσης ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εθιστικά. Τυρί γιαούρτι Πώς να προετοιμάσετε μια δίαιτα επαναφοράς ορμονών και συμβουλές Το σχέδιο υποστηρίζεται ότι οδηγεί σε εκπληκτική απώλεια βάρους έως και 15 κιλών σε 21 ημέρες βελτιώνοντας την ισορροπία επτά διαφορετικών ορμονών για την καύση του λίπους στην κοιλιά και τη μείωση της όρεξης.

Η ποσότητα υδατανθράκων ανά κιλό βάρους είναι τέσσερα, το πολύ πέντε γραμμάρια. Για τα κορίτσια που ασχολούνται ενεργά με τη φυσική κατάσταση, αυτό το ποσοστό είναι πέντε έως έξι γραμμάρια ανά κιλό του επιθυμητού βάρους.

Την μικτή, τέταρτη, ημέρα του κύκλου, οι κανόνες για την πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους είναι οι εξής: Πρωτεΐνη - δύο γραμμάρια το πολύ τρία. Υδατάνθρακες - δύο γραμμάρια το πολύ τρία. Λίπη - 30 γραμμάρια για όλη την ημέρα σαράντα γραμμάρια το πολύ. Ghee για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σημειώσεις για το BEA Το ερώτημα του αριθμού των θερμίδων για τη διάρκεια της εναλλαγής πρωτεΐνης-υδατάνθρακα είναι σχετικό.

Χρειάζεται να καταμετρηθούν; Χρειάζομαι. Για τις ημέρες πρωτεΐνης, ο διάδρομος των θερμίδων θα είναι από έως kcal την ημέρα. Τις ημέρες με υδατάνθρακες, ο αριθμός των θερμίδων θα αυξηθεί και εδώ είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Φέρνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων στο φυσιολογικό, δεν μπορείτε να υπερβείτε την ατομική αιχμή των θερμίδων.

Για κάποιον, είναι kcal την ημέρα, για κάποιον kcal. Πολλά εξαρτώνται από το αν υπάρχει σωματική δραστηριότητα αυτές τις μέρες.

  1. Φυτικό τσάι αδυνατίσματος 21ος αιώνας
  2. Διατροφή (Σελίδα 90)
  3. Τι να φάω; Λίστες τροφών για την διατροφή χαμηλών υδατανθράκων - latiendadeldesvan.es
  4. Στρατόπεδο αδυνατίσματος Χονγκ Κονγκ
  5. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε ηλικία 70 ετών
  6. Χάπια αδυνατίσματος alli τιμή

Αλλά σε κάθε περίπτωση, μια μείωση της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες κάτω από kcal είναι απαράδεκτη, σε σε διαφορετική περίπτωση οι μεταβολικές διεργασίες θα επιβραδυνθούν, η απώλεια βάρους θα σταματήσει.

Τις περισσότερες φορές, το βάρος πηγαίνει καλά μετά από ημέρες πρωτεΐνης.

Σε τι οφείλεται το κοιλιακό λίπος;

Το γεγονός είναι ότι οι πρωτεΐνες οδηγούν ενεργά το νερό. Το οίδημα εξαφανίζεται, το βάρος μειώνεται. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας BEA εξηγείται επίσης από το γεγονός ότι πρέπει όχι μόνο να μετράτε το BJU πρωτεΐνες-λίπη-υδατάνθρακεςαλλά και να υπολογίζετε την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Και με αυστηρή τήρηση όλων των αρχών του κυκλικού καθεστώτος, θα τείνει να μειωθεί. Εάν είστε πολύ τεμπέλης για να μετρήσετε θερμίδες, μπορείτε να πάρετε ως βάση μερίδα οπτική μέθοδος αξιολόγησης. Είναι σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς των κλασματικών πέντε γευμάτων την ημέρα.

TOP 20 Προϊόντα καύσης λίπους

Μια μερίδα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από το μέγεθος της παλάμης του χεριού σας. Τις μέρες με υδατάνθρακεςΠροτιμώνται δημητριακά ολικής μανιτάρι αδυνατίσματος και άφθονα χόρτα. Οι μερίδες ψωμιού ή δημητριακών είναι εξαιρετικά υποκατάστατα των φρούτων. Είναι υπέροχο αν μπορείτε να συνοδεύσετε κάθε γεύμα με πράσινα λαχανικά ή βότανα. Τα φρούτα δεν επιτρέπονται τις ημέρες πρωτεΐνης.

εξατομικευμένες δίαιτες

Τα λαχανικά επιτρέπονται μόνο στο βαθμό που δεν επικαλύπτουν τη συνολική ποσότητα των επιτρεπόμενων υδατανθράκων.

Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τις ημέρες πρωτεΐνης είναι ένα μέσο αγγούρι ή μαρούλι. Τις πρώτες μέρες θα πρέπει να διαβάσετε πολύ προσεκτικά τις ετικέτες στα προϊόντα. Έτσι, στο κεφίρ, για παράδειγμα, που γενικά θεωρείται πρωτεϊνούχο τρόφιμο, περιέχει σχεδόν τόσους υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες.

Επιπλέον, μερικές φορές η ποσότητα των υδατανθράκων ανά γραμμάριο είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα της πρωτεΐνης! Ως εκ τούτου, το κεφίρ και το γάλα αφήνονται καλύτερα για μεικτές ημέρες.

Πως Να Χάσεις Λίπος από την Κοιλιά

Εάν θέλετε πραγματικά γαλακτοκομικά προϊόντα τις δύο πρώτες ημέρες του κύκλου, η ποσότητα τους δεν πρέπει να ξεπερνά τα εκατό γραμμάρια την ημέρα. Το τυρί επίσης δεν επιτρέπεται τις ημέρες πρωτεΐνης, καθώς περιέχει πολλά λιπαρά. Προκειμένου να μην βλάψει την υγεία, προϋπόθεση για την τήρηση μιας δίαιτας εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων είναι φυσική άσκηση.

Κετονική Διατροφή (Ketogenic Diet) - Όλα Όσα Θέλετε Να Ξέρετε

Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο, αρκεί απλώς να δραστηριοποιηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περπατήστε, κολυμπήστε, τολμήστε γενική καθαριότητα ή επισκευάστε, στρίψτε το τσέρκι. Οτιδήποτε βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν την περίσσεια ουρίας.

Η κατανάλωση νερού κατά τις ημέρες πρωτεΐνης είναι απαραίτητη. Χρειάζεστε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο καθαρού νερού. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα συχνά μεθόδους νηστείας είναι μια από τις βασικές αρχές του συστήματος.

Το σώμα μπορεί να απορροφήσει όχι περισσότερα από σαράντα γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα γεύμα. Αυτός ο αριθμός πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τη σύνταξη ενός μενού για ημέρες πρωτεΐνης. Επιπλέον, η κλασματική διατροφή επιταχύνει το μεταβολισμό. Λίστα με μερικές τροφές για ημέρες πρωτεΐνης συν την ποσότητα πρωτεΐνης ανά εκατό γραμμάρια βάρους : Στήθος κοτόπουλου - 21; Pollock, μπακαλιάρος, μερλούκιος, pangasius - από 16 έως Γαρίδες, μύδια, καλαμάρια, άλλα θαλασσινά - 18; Κονσερβοποιημένος φυσικός τόνος - από 21 έως 23 αριθ.

Οι ημέρες με υδατάνθρακες δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως άδεια για να βάζετε ψωμί, κέικ, γλυκά, σοκολάτα, γλυκά φρούτα. Όλοι αυτοί είναι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι έχουν πολύ, πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Εάν, μετά από δύο ημέρες σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες, αρχίσετε να τρώτε όλα τα τρόφιμα που αναφέρονται, τότε το σάκχαρο στο αίμα αυξάνεται πολύ.

Ως αποτέλεσμα, όλοι οι υδατάνθρακες θα μετατραπούν σε λίπος.

συμπληρώματα διατροφής αδυνατίσματος

Όλο αυτό το απόθεμα λίπους που κάηκε τις ημέρες πρωτεΐνης θα επιστρέψει. Δεν θα μπορέσετε να χάσετε βάρος. Να γιατί χρειάζεται για μια μέρα με υδατάνθρακες σύνθετοι υδρογονάνθρακες : Δημητριακά ολικής αλέσεως φαγόπυρο, ρύζι, αυγά, όσπρια, πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι, κεχρί, φακές.