Γρήγορη δίαιτα dukan. Α’ Φάση – Επίθεση | Dukan's Girls


Dukan: Η διάσημη δίαιτα που υπόσχεται γρήγορη και μεγάλη απώλεια κιλών! Σε αυτήν «ορκίζονται» πολλοί celebrities! Βασίζεται κυρίως στην κατανάλωση πρωτεϊνών και χωρίζεται σε 4 φάσεις. Survivor 5: Οι πρώτες πληροφορίες για τον μεγάλο νικητή! Τι είναι η δίαιτα Dukan: H δίαιτα Dukan είναι ένα δημιούργημα του Γάλλου γιατρού Pierre Dukan, από όπου πήρε και το όνομά της.

τι να φάτε για πρωινό για να χάσετε βάρος

Είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνών, άπαχων γαλακτοκομικών και μειωμένων υδατανθράκων. Χωρίζεται σε 4 φάσεις, τις οποίες γρήγορη δίαιτα dukan να ακολουθήσεις κατά γράμμα για να έχει αποτέλεσμα. Ο γιατρός και η γρήγορη δίαιτα dukan του, υπόσχονται απώλεια κιλών και πολλών πόντων σε λιγότερο από 2 μήνες!

Αρκεί να την ακολουθήσεις προσεκτικά και χωρίς λάθη. Τι κάνεις κατά τις 4 φάσεις της δίαιτας: Στις δύο πρώτες φάσεις της δίαιτας, δηλαδή μέχρι να χάσεις τα κιλά που θέλεις, ξεχνάς τις πατάτες, το ρύζι, το ψωμί, τα ζυμαρικά, το αλεύρι και τη ζάχαρη. Δεν τηγανίζεις, γρήγορη δίαιτα dukan μαγειρεύεις με λάδι, δεν τρως λιπαρά κρέατα ούτε όσπρια και φρούτα.

Τρως όσο άπαχο κρέας θέλεις κοτόπουλο χωρίς πέτσα, μοσχάρι κτλασπράδια αυγών, όλα τα τα ψάρια, θαλασσινά, μαγειρεμένα χωρίς λάδι. Επίσης τρως άπαχο γιαούρτι και γάλα, μέχρι 1 κιλό την ημέρα. Αυτά στην πρώτη φάση, που διαρκεί από 2 έως 10 μέρες, ανάλογα τα κιλά που θέλεις να χάσεις.

τι να προσέξετε για να χάσετε βάρος

Από τη δεύτερη φάση και μετά τρως σχεδόν όλα τα λαχανικά, ωμά ή μαγειρεμένα, συν κάποιες πρόσθετες τροφές σε μικρές ποσότητες, με τις οποίες έχεις την ευκαιρία να κάνεις διάφορες συνταγές για να υπάρχει ποικιλία στη δίαιτα.

Δεν παραλείπεις την τρίτη και τέταρτη φάση, οι οποίες είναι και οι πιο σημαντικές. Γιατί τα κιλά μπορούν πολύ εύκολα να επανέλθουν και μάλιστα με το παραπάνω. Όχι οι νιφάδες βρώμης κουάκερτο πίτουρο!

πρόγραμμα αδυνατίσματος στο τηλέφωνο

Είναι διαφορετικό πράγμα και οι νιφάδες απαγορεύονται. Στην πρώτη φάση της δίαιτας τρως 1,5 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης τη μέρα και στη δεύτερη 2 κουταλιές της σούπας, απαραιτήτως!

Γενικά μέχρι να τελειώσεις τη δίαιτα, πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 12 ποτήρια νερό την ημέρα και να τρως μία κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης.

υπολογιστής κετο δίαιτας

Μπορείς να το βάλεις μέσα σε γιαούρτι ή γάλα, ή να το κάνεις τηγανίτα, κρέμα, κέικ, ψωμί και διάφορα άλλα που θα τα βρεις σε συνταγές. Να θυμάσαι ότι το πίτουρο βρώμης είναι πλούσιο σε σάκχαρα και πρωτεΐνες και περιέχει υψηλά επίπεδα διαλυτών φυτικών ινών. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να νιώθει κανείς χορτάτος, ενώ καταπραΰνει τη δυσκοιλιότητα, που θεωρείται αναμενόμενη έπειτα από τέσσερις μέρες στο πρώτο στάδιο της δίαιτας. Οι φάσεις της δίαιτας της Dukan: 1η φάση — Καθαρή πρωτεΐνη — Επίθεση Attack Phase Διαρκεί από 2 έως 10 μέρες ανάλογα με την απώλεια κιλών που θέλουμε να επιτύχουμε.

Dukan: Η διάσημη δίαιτα που υπόσχεται γρήγορη και μεγάλη απώλεια κιλών!

Όλα τα ψάρια σε κονσέρβα, εκτός από αυτά που είναι σε λάδι ή σάλτσα. Κονσέρβα με ψάρι σε νερό, πχ τόνο, επιτρέπεται. Θαλασσινά: Όλα τα θαλασσινά: Καλαμάρι, μύδια, κυδώνια, καβούρι, χταπόδι, καραβίδες, γαρίδες, αστακός, μύδια, στρείδια, χτένια, χταπόδι.

Μπορούμε να φάμε και θαλασσινά σε κονσέρβα, αρκεί να μην περιέχουν λάδι και ζάχαρη.

Δίαιτα express Dukan (Dukan 2)

Αυγά: Ασπράδια τρώμε απεριόριστα, προσοχή στους κρόκους ειδικά αν έχουμε κάποιο θέμα με τη χοληστερίνη μας. Σε αυτή την περίπτωση να μην ξεπερνάμε τους 4 κρόκους την εβδομάδα. Αν δεν έχουμε πρόβλημα, μπορούμε να φάμε 1 κρόκο την ημέρα.

Τα γιαούρτια με κομμάτια φρούτων απαγορεύονται.

Δίαιτα Dukan: η διάσημη δίαιτα για να χάσετε κιλά χωρίς να πεινάσετε

Αν βρεις κάποιο με άρωμα φρούτου, χωρίς κομμάτια, προσοχή γιατί συνήθως περιέχουν ζάχαρη. Γλυκαντικά: Στέβια, σουκραλόζη, Natreen κτλ. Προσοχή γιατί κάποια δεν κάνουν για ψήσιμο, πικρίζουν στις υψηλές θερμοκρασίες. ΟΧΙ γλυκαντικά τύπου στεβιολίνα, φρουκτόζη, νέκταρ αγαύης. Αρωματικά-Μπαχαρικά: Ξύδι, μουστάρδα κανονική η γρήγορη δίαιτα dukan χωρίς ζάχαρη 1 κουταλιά του γλυκούφρέσκα μυρωδικά, σκόρδο, κρεμμύδι 1 μικρό τη μέρα, χυμός ενός λεμονιού, κέτσαπ χωρίς ζάχαρη 1 κουταλιά του γλυκού, 1 κουταλιά της σούπας τοματάκι κονκασέ.

Προσοχή να είναι χωρίς ζάχαρη. Διάφορα: Μπορούμε να καταναλώνουμε τσίχλες και καραμέλες χωρίς ζάχαρη, έως 5 τη μέρα. Επίσης μπορούμε να φάμε 1 κουταλιά της γρήγορη δίαιτα dukan goji berries τη μέρα και απεριόριστα shirataki noodles και ρύζι shirataki OXI κανονικό ρύζι και noodles. Ροφήματα: Πρέπει να πίνεις οπωσδήποτε 2 λίτρα νερό τη μέρα.

Επιτρέπονται μέχρι 3 αναψυκτικά τύπου κόλα τη μέρα, αρκεί να μην έχουν πάνω από 1 θερμίδα ανά ποτήρι. Επιτρέπεται επίσης το τσάι χωρίς ζάχαρη καθώς και όλα τα αφεψήματα και ο καφές. Το σύνολο των υγρών που καταναλώνεις προσμετράται στα 2 λίτρα νερού που πρέπει να πίνεις και ημερησίως.

DIET TIPS — Μαγειρεύεις όπως θέλεις, στο φούρνο, στην κατσαρόλα, στον ατμό, στο γκριλ, αρκεί να μη χρησιμοποιείς λάδι και αποφεύγεις τα έτοιμα κρέατα γιατί συνήθως περιέχουν πρόσθετα πχ ψωμί, άμυλο κτλ τα οποία απαγορεύονται.

Λαχανικά: Από λαχανικά τρως άφοβα όλες τις σαλάτες και τα χόρτα, αγγινάρες, σπαράγγια, μελιτζάνες, μπρόκολο, λευκό και κόκκινο λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, σέλερι, αγγούρι, μάραθο, φασολάκια, μπάμιες, πράσα, μανιτάρια, κρεμμύδια, πιπεριές, κολοκύθια, ραδίκια, μαρούλι, σπανάκι, τομάτες.

Δίαιτα Dukan - Όλα όσα πρέπει να ξέρετε - Food For Health

Τα καρότα και τα πατζάρια δεν απαγορεύονται, αλλά καλό είναι να τα τρως με μέτρο όχι πάνω από γραμμάρια τη βδομάδα το καθένα γιατί περιέχουν άμυλο. Αυτά που απαγορεύονται είναι τα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά και όσπρια π. Γαλακτοκομικά: Ισχύει ό,τι και στην πρώτη φάση για τα άπαχα γαλακτοκομικά.

Προσοχή, γιαούρτια με ζάχαρη και γιαούρτια με φρούτα απαγορεύονται. Το χοιρινό δεν απαγορεύεται σε αυτή τη φάση, αλλά καλό είναι να αποφεύγεται εννοείται ότι τα πολύ λιπαρά μέρη όπως πανσέτες, τα ξεχνάς! Τη μέρα αυτή που μπορεί να είναι και μέρες ΤΟ ΠΟΛΥ καταναλώνεις μόνο κοτόπουλο, ψάρι, αλλαντικά χαμηλών λιπαρών, ασπράδια αυγών, γαλακτοκομικά και το πίτουρο βρώμης που σου αναλογεί.

Αδυνάτισμα με τη διάσημη δίαιτα Dukan που λατρεύουν οι stars

Μία μερίδα σημαίνει γραμμάρια ζυμαρικά με σάλτσα τομάτας χωρίς λάδι ή μία μερίδα φακές, φασόλια, αρακά, ρύζι κατά προτίμηση καφέ ή πατάτες. Κατά το δεύτερο ήμισυ, μπορείς να τρως δυο φορές την εβδομάδα ό,τι θέλεις, αλλά όχι σε συνεχόμενες μέρες. Αν δεις την ζυγαριά να «ανεβαίνει», ξανακάνεις επί μέρες τη διατροφή του 1ου σταδίου περιορίζεις την κατανάλωση αλατιού, αυξάνεις την κατανάλωση υγρών την ημέρα, κοιμάσαι περισσότερο, περπατάς 60 λεπτά την ημέρα επί 4 συνεχόμενες μέρες.

Στο στάδιο της συντήρησης μπορείς να μην ξαναπαχύνεις ποτέ, αρκεί να ακολουθήσεις τους πέντε βασικούς κανόνες για την υπόλοιπη ζωή σου: 1. Να τρως ό,τι θέλεις, αλλά ακολουθώντας τους βασικούς κανόνες του 3ου σταδίου. Όσες πρωτεΐνες και λαχανικά θέλεις, ένα φρούτο την ημέρα, δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως την ημέρα, μία μερίδα τυρί την ημέρα και κάθε εβδομάδα επιτρέπεται η κατανάλωση αμύλου για μόνο 2 ημέρες.

Έχεις δύο ελεύθερες ημέρες στις οποίες μπορείς να τρως ό,τι θέλεις. Μια μέρα την εβδομάδα γρήγορη δίαιτα dukan τρως μόνο πρωτεΐνες. Να ασκείσαι καθημερινά. Να τρως κάθε μέρα 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης. Να καταναλώνεις καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Χάσε 10 κιλά σε 10 ημέρες και γίνε κορμάρα αυτό το καλοκαίρι!

Θες να γίνεις κορμάρα αυτό το καλοκαίρι; Υπάρχει τρόπος! Η πιο γρήγορη δίαιτα υπόσχεται απώλεια 10 κιλών σε 10 ημέρες 1 κιλό την ημέρα! Φυσικά και είναι ακίνδυνη και όποιος ισχυρίζεται κάτι διαφορετικό δεν έχει δίκιο.

Διαρκεί μόνο 10 ημέρες και μετά το τέλος της γρήγορη δίαιτα dukan πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή.

  1. Pierre Dukan, ο οποίος ξεκίνησε την καριέρα του ως γιατρός, μεταπήδησε στη διατροφολογία μετά την επιτυχία της δίαιτάς του.
  2. Αναλύουμε τη βασική θεωρία της αυτής της δημοφιλούς δίαιτας Η δίαιτα Dukan δημιουργήθηκε το από τον Γάλλο διατροφολόγο δρ Pierre Dukan μετά από μελέτη πολλών χρόνων σε χιλιάδες ανθρώπους.
  3. Δίαιτα Dukan!
  4. Δίαιτα Ντουκάν : Τι είναι και πως πόσα κιλά θα χάσετε - Miss Webbie
  5. Βοηθά το kombucha να χάσει το λίπος της κοιλιάς
  6. Χάπια αδυνατίσματος ανορεξ

Είναι αποτοξινωτική δίαιτα αφαιρέστε αμέσως την κοιλιά λογικά 1 φορά το χρόνο πρέπει να την κάνουμε όλοι, ειδικά αν έχουμε λίγα περιττά κιλά.

Κατάλληλη για άντρες και γυναίκες Την 9η ημέρα της δίαιτας όσο θέλετε -Ψάρι της αρεσκείας σας χωρίς πέτσα ψητό ή βραστό ή στον ατμό 2 λίτρα νερό όσα ροφήματα βοτάνων θέλετε χωρίς ζάχαρη ή με στέβια Γρήγορη δίαιτα dukan 10η ημέρα της δίαιτας -Ψάρι της αρεσκείας σας χωρίς πέτσα ψητό ή βραστό ή στον ατμό όσο θέλετε -2 λίτρα νερό όσα ροφήματα βοτάνων θέλετε χωρίς ζάχαρη ή με στέβια Την ημέρα μετά το τέλος της δίαιτας Κάντε ξανά αποτοξίνωση με νερό, χυμούς, ροφήματα βοτάνων, χωρίς ζάχαρη Στα φαγητά σας επιτρέπονται ανεπεξέργαστο θαλασσινό αλάτι, λίγο ελαιόλαδο, όλα τα μπαχαρικά, μυρωδικά και βότανα, ξύδι και λεμόνι.

Για καλύτερα αποτελέσματα γρήγορη δίαιτα dukan την με 60 λεπτά σωματική δραστηριότητα και άσκηση της αρεσκείας σας και των δυνατοτήτων σας. Η καλύτερη δίαιτα για πριν τις καλοκαιρινές διακοπές ή πριν από το γάμο σας Συνιστάται να ακολουθείται για μόνο 10 ημέρες. Δείτε επίσης στο Υouweekly.

Το ποικιλοπωλείον: ότι ψάχνετε για την δίαιτα Dukan