Η διαδικασία της απώλειας λίπους, Απώλεια βάρους 2 κιλά/μήνα: Πόσες θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικού λίπους


όταν είναι το σώμα σας να χάσει λίπος οι καλύτερες μακροπρόθεσμες δίαιτες απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους είναι κάτι που σχεδόν όλοι μας έχουμε συνέχεια στο πίσω μέρος του μυαλού μας. Οι θερμίδες μπορεί να προέρχονται από υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες.

λίπος στην κοιλιά καίγεται σε μια εβδομάδα ο άνδρας άνω των 50 χάνει το λίπος της κοιλιάς του

Το σώμα σας μπορεί να τις χρησιμοποιήσει άμεσα, ή να τις αποθηκεύσει για μελλοντική χρήση. Μερικές θερμίδες μπορούν να αποθηκευτούν ως γλυκογόνα υδατάνθρακεςαλλά η πλειοψηφία αποθηκεύεται ως λίπος του σώματος. Πώς διαχωρίζεται το λίπος στο σώμα Το σωματικό λίπος δεν είναι καθαρό λίπος.

δίαιτα με ώριμα μήλα καίει το λίπος της ανδρικής κοιλιάς

Το καθαρό λίπος έχει ένα πολύ υψηλό ενεργειακό περιεχόμενο, το οποίο αντιστοιχεί σε περίπου 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 4. Ωστόσο, το σωματικό λίπος δεν είναι μόνο καθαρό λίπος.

ΣΩΣΤΗ ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το λίπος στο σώμα αποτελείται από κύτταρα λίπους, που ονομάζονται λιποκύτταρα, τα οποία περιέχουν επίσης κάποια υγρά και πρωτεΐνες εκτός από λίπος. Ως εκ τούτου, το θερμιδικό περιεχόμενο του λίπους του σώματος είναι λίγο μικρότερο από την περιεκτικότητα σε θερμίδες του καθαρού λίπους.

Οι 4 αρχές διατροφής που επιταχύνουν την απώλεια κοιλιακού λίπους μετά τα 50, σύμφωνα με διαιτολόγους Οι 4 αρχές διατροφής που επιταχύνουν την απώλεια κοιλιακού λίπους μετά τα 50, σύμφωνα με διαιτολόγους Μιχάλης Θερμόπουλος 27 Απριλίου Η εκπλήρωση του στόχου σας για απώλεια βάρους με υγιή, βιώσιμο τρόπο μπορεί να αποδειχτεί δύσκολο εγχείρημα. Αλλά αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους είναι έχουν πατήσει τα 50 χρόνια ζωής. Όσο γερνάμε επέρχονται ορμονικές αλλαγές, απώλεια μυϊκής μάζας και πιο αργός μεταβολισμός.

Τοένας επιστήμονας που ονομάζεται Max Wishnofsky κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το θερμιδικό ισοδύναμο ενός κιλού σωματικού βάρους αντιστοιχεί σε περίπου 7. Ο ίδιος στήριξε το συμπέρασμά κετογονική δίαιτα απόψεις κατά στα επιστημονικά διαθέσιμα στοιχεία που είχε τότε.

Κωνσταντίνα Γ.

Δεκαετίες αργότερα, αυτό το συμπέρασμα του Wishnofsky έχει η διαδικασία της απώλειας λίπους πλείστες φορές στην επιστημονική βιβλιογραφία. Διαφορετικοί τύποι σωματικού λίπους μπορεί επίσης να περιέχουν διαφορετικές ποσότητες καθαρού λίπους. Αυτό θα σήμαινε δυνητικά πάνω από 30 κιλά σε ένα χρόνο! Η πραγματικότητα, όμως, στην απώλεια βάρους είναι διαφορετική.

Ποιος είναι ο σωστός ρυθμός απώλειας λίπους και τι είναι η κέτωση; Πόσο συμβάλουν αυτά που δεν τρως στην απώλεια λίπους; iStock Συνεργάστηκε η Ελένη Παπαγιαννίδου, κλινικός διαιτολόγος διατροφολόγος, PhD, Γ. Ασκληπιείο Βούλας www. Γίνεται, στην πραγματικότητα, μια μηχανή καύσης λίπους. Διάβασε επίσης: Γιατί έχεις κυτταρίτιδα και οι συμβουλές διατροφής για να τη μειώσεις Τι είναι η κέτωση; Σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους που αποτελείται κυρίως από φυτικές τροφές και πρωτεΐνες, μια μεταβολική διαδικασία που ονομάζεται κέτωση ξεκινά.

Είναι ένας κανόνας που επιβεβαιώνεται σε γενικές γραμμές για τα άτομα που έχουν πολλά παραπανίσια κιλά και μάλιστα, ισχύει μόνο κατά τους πρώτους μήνες δίαιτας. Μακροπρόθεσμα, χάνει την ισχύ του.

Βραζιλιάνικο τσάι αδυνατίσματος πρέπει να χάσετε βάρος σε 10 εβδομάδες

Όταν μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, το σώμα σας αντιδρά με το να καίει λιγότερες θερμίδες σταδιακά. Δηλαδή, θα μάθει να κάνει την ίδια ποσότητα εργασίας, αλλά θα χρησιμοποιεί λιγότερες θερμίδες από ό,τι πριν για να τη φέρει εις πέρας.

  • Διάβασε επίσης: Τα μυστικά των trainers τι να τρως, πώς θα έχεις δύναμη, τι λάθος κάνουν οι γυναίκες σε άσκηση και διατροφή Η HIIT και η παραδοσιακή αεροβική έχουν παρόμοια αποτελέσματα στην απώλεια βάρους Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση ΗΙΙΤ συμπεριλαμβάνει επαναλήψεις έντονης άσκησης που διαρκούν από 10 έως περίπου δευτερόλεπτα, ακολουθούμενα από ξεκούραση ή άσκηση μειωμένης έντασης.
  • Απώλεια βάρους: Πόσες θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικού λίπους
  • Μείωση του λίπους στην κοιλιά με συγκεκριμένες τροφές!
  • Απώλεια μυϊκής μάζας Στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους ως επί το πλείστον χάνουμε πιο γρήγορα βάρος.

Μπορεί επίσης να χάσετε μυϊκή μάζα μαζί με το λίπος, γεγονός που θα σας κάνει να καίτε ακόμα λιγότερες θερμίδες. Ο τεχνικός όρος για αυτό είναι «προσαρμοστική θερμογένεση».

προσπαθώντας να χάσεις βάρος αλλά κερδίζεις εκατοστά πώς μπορώ να χάσω βάρος υγιεινά

Να θυμάστε πάντα ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μια γραμμική διαδικασία και επιβραδύνεται με την πάροδο του χρόνου.