Η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους, Η μέθοδος που εξασφαλίζει μόνιμη απώλεια βάρους


E-mail Shares:0 Αυτό ήταν το ερώτημα στο οποίο οι επιστήμονες από το Γερμανικό Κέντρο Έρευνας για τον Καρκίνο DKFZ και το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Χαϊδελβέργης βάλθηκαν να δώσουν απάντηση στη μεγαλύτερη μέχρι σήμερα έρευνα για τη διαλείπουσα νηστεία.

η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους

Τα ευρήματά τους μπορεί τόσο να εκπλήξουν όσο και να απογοητεύσουν μερικούς. Για εκείνους που δεν είναι εξοικειωμένοι με τη διαλείπουσα νηστεία, πρόκειται για μια διατροφική μέθοδο που έχει γίνει μια εξαιρετικά δημοφιλής τάση υγείας και φυσικής κατάστασης τα τελευταία χρόνια.

Η επιστήμη μίλησε – Αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος αδυνατίσματος

Η βασική αρχή αυτής της διατροφικής προσέγγισης είναι να εναλλάσσονται περίοδοι νηστείας με κύκλους κατανάλωσης τροφής. Η προσκόλληση σε μια διαλείπουσα νηστεία δεν αποτελεί πραγματικά μια «δίαιτα» με την παραδοσιακή έννοια, καθώς η μέθοδος δεν προκαθορίζει τα τρόφιμα που πρέπει να η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους, αλλά το πότε να τα φάμε.

Οι καλύτερες μορφές και τύποι άσκησης για απώλεια βάρους Είδη άσκησης και πόσες θερμίδες θα κάψεις με το καθένα Ο πιο σίγουρος τρόπος για να αυξήσετε τις καύσεις σας είναι να ξεκινήσετε κάποιας μορφής άσκηση. Οι μύες είναι όπως η μηχανή του αυτοκινήτου.

Όπως και οι συμβατικές δίαιτες, ωστόσο, περιλαμβάνει περιορισμό θερμίδων αυτό επιτυγχάνεται στη φάση των περιόδων νηστείας. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές διαλείπουσας νηστείας, οι οποίες είτε χωρίζουν την ημέρα ή την εβδομάδα σε περιόδους νηστείας και κατανάλωσης.

η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους

Έτσι, για παράδειγμα, όταν ακολουθείτε τη μέθοδομπορείτε να τρώτε μέσα σε ένα διάστημα οκτώ ωρών την ημέρα και στη συνέχεια να νηστεύετε για 16 ώρες απλά παραλείποντας το πρωινό ή μεταφέροντάς το αργά το μεσημέριανάλογα με την ώρα του τελευταίου γεύματος την προηγούμενη ημέρα.

Εναλλακτικά, μπορεί κανείς να νηστέψει για δύο ολόκληρες μέρες και στη συνέχεια να ακολουθήσει μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς να ανησυχεί για τους περιορισμούς τις υπόλοιπες ημέρες, γνωστή και ως μέθοδος Ή κάποιος μπορεί να νηστεύει σε εναλλασσόμενες ημέρες, τρώγοντας μόνο ένα γεύμα κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών της «νηστείας» και στη συνέχεια να απολαμβάνει το φαγητό χωρίς περιορισμούς τις άλλες ημέρες.

Απώλεια μυϊκής μάζας Στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους ως επί το πλείστον χάνουμε πιο γρήγορα βάρος.

Τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας αναφέρονται σε πολλά βιβλία αυτοβοήθειας και ιστότοπους, υποσχόμενα απώλεια βάρους χωρίς την επίφοβη γιο-γιο κακή διατροφή της δίαιτας καθώς και τις συνεχείς μεταβολικές αλλαγές στον οργανισμό αλλά και άλλα πολλά οφέλη για την υγεία. Ενώ οι λίγες μικρές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν πριν από την HELENA αποκάλυψαν σημαντικές θετικές επιδράσεις στη μεταβολική υγεία, η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής DGE εξακολουθεί να προειδοποιεί ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι κατάλληλη για μακροχρόνια ρύθμιση του βάρους και δεν υπάρχουν ακόμη επαρκή επιστημονικά στοιχεία που να διαβεβαιώνουν για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτής της μεθόδου δίαιτας.

η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους

Δεν συνιστάται επίσης για όλους. Ενώ η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους να είναι επωφελής για άτομα με προχωρημένο διαβήτη και για όσους ακολουθούν φαρμακευτική αγωγή για διαβήτη, οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και τα άτομα με ιστορικό ανορεξίας ή βουλιμίας θα πρέπει να συζητήσουν αυτή τη διατροφική μέθοδο με το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν.

Οι 9 καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους

Παρ 'όλα αυτά, οι μέχρι τώρα μελέτες σχετικά με την διαλείπουσα νηστεία και τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν, κέντρισε το ενδιαφέρον της Ruth Schübel της DKFZ και των συναδέλφων της από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Χαϊδελβέργης, οι οποίοι αμφισβήτησαν το εάν τα ίδια αποτελέσματα θα μπορούσαν να επιτευχθούν σε μια μεγαλύτερη ομάδα ασθενών για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για το λόγο αυτό, η ομάδα ξεκίνησε την έρευνα HELENA και εξέτασε υπέρβαρους και παχύσαρκους μη καπνιστές ηλικίας 35 έως 65 ετών για περίοδο ενός έτους.

η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους

Η μελέτη περιελάμβανε μια αρχική φάση 12 εβδομάδων κατά τη διάρκεια της οποίας οι ομάδες προσχώρησαν στη αντίστοιχη μέθοδο, ακολουθούμενη από μια φάση συντήρησης 12 εβδομάδων και μια φάση παρακολούθησης 26 εβδομάδων στην οποία οι ερευνητές κατέγραψαν την κατάσταση και το βάρος της υγείας των συμμετεχόντων.

Μαγνητικές απεικονίσεις χρησιμοποιήθηκαν για τον προσδιορισμό των αλλαγών στην κατανομή του σωματικού βάρους σε κάθε συμμετέχοντα.

η καλύτερη μέθοδος απώλειας βάρους

Οι μεταβολικές τιμές, οι βιοδείκτες και οι γονιδιακές δραστηριότητες παρακολουθήθηκαν επίσης. Από τα δεδομένα που συλλέχθηκαν, η ομάδα διαπίστωσε ότι οι βελτιώσεις στην υγεία που βίωσαν ήταν οι ίδιες τόσο για την ομάδα διαλείπουσας νηστείας όσο και για την ομάδα με τις περιορισμένες ασφαλές λεπτό τσάι. Και οι δύο ομάδες έχασαν επίσης σωματικό βάρος και λίπος γύρω από τη μέση και την κοιλιά όπως και από το συκώτι.

Η μέθοδος που εξασφαλίζει μόνιμη απώλεια βάρους

Δεν υπήρχαν διαφορές στις μεταβολικές τιμές, τους βιοδείκτες ή τις γονιδιακές δραστηριότητες μεταξύ των δύο ομάδων. Ενώ η μελέτη δεν επιβεβαίωσε μεγάλο μέρος της δημοσιότητας που περιβάλλει διαλείπουσα νηστεία, έδειξε ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι λιγότερο ευεργετική από άλλες συμβατικές μεθόδους απώλειας βάρους.

  • Ήρα Κωλίκη Παιδαγωγός Ειδικής Αγωγής Μάρτιος 26,μμ Μάρτιος 1,μμ Ποιo είναι το καλύτερο είδος γυμναστικής για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους έχει να κάνει με την εξισορρόπηση της ποσότητας ενέργειας που βάζουμε στο σώμα μας σε σχέση με το πόση καταναλώνουμε μέσω των φυσιολογικών σωματικών λειτουργιών και της σωματικής δραστηριότητας.
  • Η επιστήμη μίλησε - Αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος αδυνατίσματος | latiendadeldesvan.es
  • Το λίπος της κοιλιάς χάνει το τσάι
  • Συνταγή για αδυνάτισμα σέλινο με λεμόνι
  • Κάντε Tweet στο Twitter Η σωστή διατροφή και η απώλεια βάρους είτε όταν πρόκειται για αισθητικούς λόγους είτε όταν πρόκειται για λόγους υγείας, βρίσκεται σχεδόν πάντα στα κορυφαία θέματα συζητήσεων σε παρέες, τηλεόραση και περιοδικά.
  • Το σιρόπι σφενδάμου βοηθά στην απώλεια βάρους

Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον επικεφαλής επιστήμονα της μελέτης, Tilman Kühn, κάποιοι βρήκαν ευκολότερο να είναι πολύ πειθαρχημένοι δύο φορές την εβδομάδα αντί να καταμετρούν θερμίδες και να περιορίζουν τον εαυτό τους καθημερινά.

Πρόσθεσε ότι για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται με τη διαλείπουσα νηστεία, οι άνθρωποι πρέπει να αλλάξουν μόνιμα ακολουθώντας μια ισορροπημένη, θερμιδικά ελεγχόμενη δίαιτα.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους μπορούν να οδηγήσουν σε ένα πιο υγιές βάρος και ότι ο κάθε άνθρωπος πρέπει να βρει εκείνο το διατροφικό σχέδιο που λειτουργεί καλύτερα για αυτόν και να επιμείνει σε αυτό. Αν κάποιος αισθάνεται την ανάγκη να χάσει μερικά κιλά, δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος να το κάνει.

  1. Δίαιτα για απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση
  2. Δίαιτα: Η μέθοδος που υπόσχεται 10πλάσια απώλεια βάρους
  3. Η κολύμβηση Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που μας βοηθάει να έρθουμε σε φόρμα, να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση αλλά και να χάσουμε βάρος.
  4. Χάνει βάρος πολύ γρήγορα
  5. Δίαιτα 16 Νοεμβρίου Από την Ελιάννα Κωφού Η επιστήμη μίλησε — Αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος αδυνατίσματος Πού πρέπει να εστιάσετε την προσπάθειά σας για αδυνάτισμα; Share Η προσπάθεια να βρείτε ποια είναι η καλύτερη μέθοδος αδυνατίσματος μπορεί να είναι ένας άπιαστος στόχος.

Η επιλογή μιας αξιόπιστης διατροφικής μεθόδου που βασίζεται σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή η οποία ταυτόχρονα είναι ελκυστική και εύκολη ώστε να την ακολουθήσει πιστά, αποδεικνύεται ότι είναι το κλειδί για την επιτυχία. Φωτεινή Πουρνάρα.