Η σταθερή συλλογή καύσης λίπους, Τι είναι η προπόνηση Tabata;
Όροι Χρήσης
Photo: fitness. Το μυστικό είναι ο συνδυασμός υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης HIIT με μια διατροφή χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, πάντα μαζί με ένα απλό πλάνο διατροφικών συμπληρωμάτων.
Πρέπει να έχεις στο μυαλό σου πως δεν πρέπει να εκτελείς το ίδιο πρόγραμμα συνέχεια. Θα πρέπει να διαφοροποιείται κατά καιρούς, ανάλογα με τις επιλογές σου, την ένταση, την διάρκεια, το διατροφικό σου πλάνο και τα συμπληρώματα διατροφής. Εκτελώντας το ίδιο πρόγραμμα ξανά και ξανά δεν θα σε οδηγήσει πουθενά. Πρέπει ανά τακτά χρονικά διαστήματα να δίνεις μια ώθηση στο σώμα σου να προσαρμόζεται σε καινούριες απαιτήσεις και δεδομένα.
Χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Heart Rate Monitor, μπορείτε να μετράτε και να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό! Ποιος είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ή καρδιακός παλμός; Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο φυσιολογικός ρυθμός ηρεμίας της καρδιάς για ενήλικες κυμαίνεται από 60 έως παλμούς ανά λεπτό BPM. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό, όπως το επίπεδο δραστηριότητας, η φυσική κατάσταση, το μέγεθος του σώματος, η συναισθηματική κατάσταση κλπ. Γενικά, ο χαμηλός καρδιακός παλμός ηρεμίας υποδεικνύει καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και καλύτερη καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο καρδιακός παλμός σας στην ηρεμία είναι σταθερά πάνω από BPM ή εάν δεν είστε εκπαιδευμένος αθλητής και ο καρδιακός παλμός σας στην ηρεμία είναι κάτω από 60 παλμούς το λεπτό Τι είναι οι ζώνες προπόνησης καρδιακού ρυθμού; Οι ζώνες προπόνησης καρδιακού ρυθμού υπολογίζονται με βάση τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό MaxHR.
Δυστυχώς, όσο καλύτερη είναι η φυσική κατάσταση που έχεις, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσεις ακόμα περισσότερο λίπος. Είναι η αλήθεια.
Ο μόνος λόγος που κάποιοι μπορούν να χάσουν πολύ λίπος είναι επειδή έχουν πολύ λίπος. Όταν όμως πρόκειται για χάσιμο βάρους και ντίβες αδυνατίσματος λίπους, σίγουρα η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων υπερέχει σε πολλά σημεία.
- Εάν έχεις κάπου «ξεχασμένο» κάποιο στατικό ποδήλατο, ένα γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα καύσης λίπους θα σε κάνει να το ξαναθυμηθείς… Τι περιμένεις; Το οικιακό στατικό ποδήλατο είναι εξίσου αποτελεσματικό τόσο σε αγύμναστες όσο και σε γυμνασμένες γυναίκες.
- Tο οικιακό στατικό ποδήλατο είναι εξίσου αποτελεσματικό τόσο σε αγύμναστες όσο και σε γυμνασμένες γυναίκες.
- Έχασα βάρος με σιδεράκια
- Το προϊόν προστέθηκε!
- Δεν έχει σημασία πόσο χρόνο αφιερώνετε στην προπόνησή ή πόσο σωστά εκτελείτε τις ασκήσεις.
- Δικαίωμα διόρθωσης ανακριβών δεδομένων καθώς και συμπλήρωσης ελλιπών δεδομένων άρθρο 16 ΓΚΠΔ.
Στην καλύτερη ίσως τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη, υπέρβαροι άνθρωποι ακολούθησαν, είτε μια χαμηλών υδατανθράκων χωρίς περιορισμό θερμίδων η σταθερή συλλογή καύσης λίπους, είτε χαμηλών λιπαρών με περιορισμό θερμίδων ή μια μεσογειακή διατροφή, σε ένα διάστημα 2 ετών. Η ομάδα που ακολούθησε την μεσογειακή δίαιτα κατανάλωσαν τις μεγαλύτερες ποσότητες διαιτητικών ινών και είχαν την μεγαλύτερη αναλογία μονοακόρεστων προς κορεσμένα λιπαρά. Από την άλλη, η ομάδα που ακολούθησε την διατροφή χαμηλών υδατανθράκων, κατανάλωσε την μικρότερη ποσότητα υδατανθράκων και τις μεγαλύτερες ποσότητες λιπαρών, πρωτεϊνών και χοληστερόλης και είχαν το μεγαλύτερο ποσοστό από τους συμμετέχοντες, με ανιχνεύσιμες κετόνες στα ούρα.
Αλλά ποιος έχασε τε περισσότερο βάρος; Ο νικητής ήταν η ομάδα που ακολούθησε την διατροφή των χαμηλών υδατανθράκων -5,5 kgακολούθησε η ομάδα της μεσογειακής διατροφής -4,5 kg και τελευταία βέβαια ήταν η ομάδα που ακολούθησε την δίαιτα με τα χαμηλά λιπαρά -3,3 kg. Το καλύτερο είναι πως η ομάδα με των χαμηλών υδατανθράκων δεν είχε κανένα περιορισμό στις θερμίδες ενώ η άλλες ομάδες είχαν.
- Κάψε λίπος με στατικό ποδήλατο σε ένα μήνα | αρμονικη ζωη , fitness | latiendadeldesvan.es | Αρμονική Ζωή
- Τι είναι η προπόνηση Tabata; - MYPROTEIN™
- Σωστή διατροφή για απώλεια λίπους ή χτίσιμο μυϊκής μάζας - MYPROTEIN™
- Πώς να κάψετε περισσότερο λίπος στην άσκηση Για να πετύχετε το στόχο πρέπει να είστε σταθεροί και αφοσιωμένοι στην άσκηση και τη διατροφή.
- Συνδυασμοί τροφίμων που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα
Ίσως το πιο συναρπαστικό αποτέλεσμα είναι το γεγονός πως οι δείκτες για τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων ήταν οι καλύτεροι στην ομάδα των χαμηλών υδατανθράκων, παρά το γεγονός ότι κατανάλωσαν τις μεγαλύτερες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης. Όμως, η American Heart Association AHA κρούει τον κώδωνα του κινδύνου και προτείνει μειωμένη πρόσληψη λιπαρών και χοληστερόλης.
Τοπικό αδυνάτισμα με μηχανήματα VACU. Ένας μεγάλος μύθος.
Και αναρωτιέσαι αν την AHA την ενδιαφέρει η επιστήμη είναι είναι προσηλωμένη σε αυτό το ανόητο δόγμα 1. Μια άλλη έρευνα έδειξε πως μια διατροφή χαμηλή σε πρόσληψη υδατανθράκων, ήταν ανώτερη από μια παραδοσιακή διατροφή για την βελτίωση των παραγόντων που υποδεικνύουν κινδύνους καρδιακών νοσημάτων 2. Το πρόβλημα τώρα με το χάσιμο βάρους είναι συχνά ο χαμηλός μεταβολικός ρυθμός. Και το γεγονός αυτό μπορεί να συμβάλει στην επαναπρόσληψη του χαμένου βάρους.
Η αλήθεια για τα αποτελέσματα της μεθόδου VACU — something είναι πικρή και τραγική. Στην απώλεια λίπους τα πράγματα είναι ξεκάθαρα: Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με θερμίδες kcal. Τόσες είναι οι θερμίδες οι οποίες πρέπει να κάψουμε, περισσότερες από αυτές που θα φάμε, για να δούμε στη ζυγαριά μείον 1 κιλό. Η υποπίεση απλά ΔΕΝ κάνει καύσεις.
Συνεπώς οι επιστήμονες εξέτασαν 3 διατροφικά πλάνα και πως αυτά επηρέασαν τον μεταβολικό ρυθμό που συνοδεύει το χάσιμο βάρους, σύμφωνα με το runningmagazine. Βρέθηκε πως ο μεταβολικός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας, ήταν υψηλότερος όταν ακολουθήθηκε η εξής σειρά: Πρώτα η διατροφή εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες, μετά η χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και η δίαιτα χαμηλών λιπαρών τελευταία.
Ποια είναι η πραγματική “υποξική” προπόνηση;
Διακρίνεις ένα μοτίβο σε αυτές τις μελέτες 3 ; Δες τι πρέπει να κάνεις αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος: Πρώτα απ όλα, περιόρισε σχεδόν στο ελάχιστο τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αυτοί περιλαμβάνουν το ψωμί, τα δημητριακά ακόμα και τα ολικής άλεσηςτα μακαρόνια και το άσπρο ρύζι. Κατανάλωσε περισσότερα φρούτα και λαχανικά καθώς και κρέας ψάρι, βοδινό, κοτόπουλο με μια μικρή προσθήκη λιπαρών ιδιαίτερα ιχθυέλαιου.
Προτείνεται να κάνεις αυτή την δίαιτα των χαμηλών υδατανθράκων για τουλάχιστον 6 εβδομάδες. Αυτή θα επιτρέψει στο σώμα σου να προπονηθεί πιο σκληρά δες και παρακάτω και να βελτιώσεις τους στόχους σου όσον αφορά την φυσική κατάσταση. Μετά επέστρεψε στο προηγούμενο διατροφικό πλάνο με την χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, υψηλή σε πρωτεΐνη και λιπαρά διατροφή.
Όμως, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να εκμεταλλευτείς τον λιγοστό ελεύθερο χρόνο σου κάνοντας διαλειμματική προπόνηση. Σε μια πρόσφατη έρευνα, ερευνητές απέδειξαν η διαλειμματική προπόνηση με sprints αποτελεί ένα αποτελεσματικό εναλλακτικό τρόπο της προπόνησης αντοχής, για την αύξηση της οξειδωτικής ικανότητας των σκελετικών μυών αλλά και την βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας 4. Μια μόνο διαλειμματική προπόνηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την οξείδωση του λίπους σε υπέρβαρους άνδρες 5.
Περιγραφή εφαρμογής
Σε μια άλλη έρευνα αποδεικνύεται πόσο ισχυρή είναι η διαλειμματική προπόνηση. Στην έρευνα αυτή, που διήρκεσε 12 εβδομάδες, αξιολογήθηκε το συνολικό σωματικό λίπος, το κοιλιακό και το σπλαχνικό σωματικό λίπος σε υπέρβαρους άνδρες, μετά από την εκτέλεση διαλειμματικής προπόνησης.
Κάποιοι συμμετέχοντες προπονήθηκαν διαλειμματικά, 3 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά κάθε φορά. Το κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος μειώθηκε σημαντικά. Η σταθερή συλλογή καύσης λίπους αύξησαν και την άλιπη μάζα τους 6.
Η μέθοδος Tabata είναι βασικά εκρήξεις 20 δευτερολέπτων πολύ έντονης άσκησης ακολουθούμενες από δέκα δευτερόλεπτα ανάπαυσης, επαναλαμβανόμενες οκτώ φορές για συνολικά τέσσερα λεπτά.
