Κάψτε λίπος στην κοιλιά και χτίστε κοιλιακούς, Πως γίνεται αυτό;


Κάψτε το λίπος της κοιλιάς; 4 Φοβερές Ασκήσεις για το σπίτι! June 26, by Sofia Έκανες ένα σημαντικό πρώτο βήμα σήμερα. Ξέρεις ότι έχεις περιττό λίπος και θέλεις να το ξεφορτωθείς. Με αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι, αυτό συμβαίνει στην πραγματικότητα.

κάψτε λίπος στην κοιλιά και χτίστε κοιλιακούς

Είναι εύκολο να χάσεις λίπος; Όχι, απολύτως όχι. Η καύση του λίπους στην κοιλιά είναι μακροχρόνια και αποτελεί σημαντικό σημείο απογοήτευσης για πολλές γυναίκες.

κάψτε λίπος στην κοιλιά και χτίστε κοιλιακούς

Δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς το υπερβολικό λίπος είναι δύσκολο να αφαιρεθεί. Αλλά ευτυχώς, θα σας βοηθήσουμε! Διαβάστε αυτό το άρθρο, σηκώστε τα μανίκια σας και δουλέψτε τους κοιλιακούς σας—ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς.

Άσκηση Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς Είστε έτοιμοι να κάψετε το περιττό λίπος από την περιοχή της κοιλιάς; Χρειάζεται δουλειά, αλλά οι παρακάτω συμβουλές θα σας φανούν ιδιαίτερα χρήσιμες. Δευτέρα, 05 Οκτωβρίου iatronet. Όλες σχεδόν οι ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή μπορούν να δυναμώσουν τους μύες της κοιλιάς, όμως αυτοί οι μύες θα παραμείνουν κρυμμένοι κάτω από το λίπος. Αν θέλουμε, λοιπόν, να αποκαλύψουμε τους σφιχτούς κοιλιακούς μας, πρέπει να αλλάξουμε την προσέγγισή μας. Ας δούμε μερικές συμβουλές για το πώς να χάσουμε αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς.

Το δύσκολο μέρος είναι ότι δεν μπορείτε να κάψετε ειδικά το λίπος της κοιλιάς. Όταν προπονείστε σκληρά, το σώμα σας υπαγορεύει πού πηγαίνει το λίπος σας και τρώει λιγότερες θερμίδες από αυτές που τρώτε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να σφίξετε το στομάχι σας. Για παράδειγμα, εκπαιδεύοντας τους κοιλιακούς σας μύες, μπορείτε να κάνετε το στομάχι σας πιο σφριγηλό.

Οι ασκήσεις κοιλιακών είναι απαραίτητες για αυτό. Κάντε αυτές τις 4 κινήσεις στο σπίτι Μπορείτε να κάνετε προπόνηση δύναμης με διάφορους τρόπους: στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, χρησιμοποιήστε βάρη, χρήση εξοπλισμού γυμναστικής, Ρίχνοντας το δικό σας βάρος στον αγώνα. Για τη διευκόλυνσή σας, προσφέρουμε προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με το σώμα σας και τα kettlebells.

Δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο, σωστά; 1. Το Kettlebell ταλαντεύεται ενάντια στο λίπος της κοιλιάς Ορίστε πάλι, kettlebells! Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κάψετε λίπος κοιλιά είναι μέσω των ασκήσεων kettlebell.

Τα Kettlebells είναι αλτήρες με λαβές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εκπαιδεύσετε πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Το υπέροχο με τα kettlebells είναι ότι μπορείτε να κάνετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις στο σπίτι. Επειδή ασκείσαι με βάρη αυξάνεις αυτόματα την ένταση. Τα Kettlebells είναι ιδανικά για προπόνηση HIT υψηλής έντασης.

Φάση προετοιμασίας

Αντίο, κοιλιά! Αλλά τι είδους άσκηση μπορείτε να κάνετε για να κάψετε λίπος; Kettlebell Swing: Για κάθε επίπεδο, εξαιρετικό για να στοχεύσετε τους κοιλιακούς σας, εξαιρετικό για τέρμα γκάζι! Δείτε πώς να εκτελέσετε μια αιώρηση kettlebell: Αρχικά, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και τους γοφούς σας ελαφρώς προς τα πίσω. Αλλά μην λυγίζετε πολύ! Αυτό είναι ένα συνηθισμένο λάθος στις κούνιες kettlebell.

Κουνάτε από τους γοφούς και τους κοιλιακούς σας, όχι από τα γόνατά σας.

Το χτίσιμο του six-pack μετά τα 40

Σηκώστε το kettlebell και με τα δύο χέρια, αφήνοντας τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά στα πλάγια. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ίσια για να αποφύγετε τραυματισμούς χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας όταν ταλαντεύεστε.

Μετά έρχεται η πραγματική δουλειά: Σπρώχνεις το kettlebell προς τα εμπρός από τους γοφούς σου, στηρίζοντας τους κοιλιακούς σου. Μην ξεχνάτε να σφίγγετε ενεργά τους κοιλιακούς σας μύες, άλλωστε αυτή είναι η μυϊκή ομάδα που θέλετε να εκπαιδεύσετε!

Στη συνέχεια, επαναφέρετε το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, τρυπήστε ξανά από το ισχίο. Κατά την ανοδική κίνηση, μη χρησιμοποιείτε τα μπράτσα προς την Τραβήξτε ψηλά το πεταλούδες απώλειας βάρους. Θέλετε να κρατάτε τα χέρια σας ίσια και στο μέγιστο ύψος του στήθους.

Τόσο σκληρή αλλά ελεγχόμενη γροθιά! Τα κατάφερες, νιώθεις ότι οι κοιλιακοί σου δουλεύουν; Κουνάς kettlebells! Εάν μπορείτε να συνεχίσετε τη σωστή στάση, θα εξακολουθείτε να ταλαντεύεστε.

Εάν χάσετε τη σωστή φόρμα, πρέπει να σταματήσετε. Ράφια Η σανίδα είναι ο ακρογωνιαίος λίθος των ασκήσεων κοιλιακών. Ο μόνος κίνδυνος είναι να κάνετε λάθος τη σανίδα. Πολλοί πιστεύουν ότι όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Όμως ισχύει το αντίθετο.

κάψτε λίπος στην κοιλιά και χτίστε κοιλιακούς

Η διάρκεια της σανίδας δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα λεπτό. Πώς είναι αυτό? Πολλοί άνθρωποι κάνουν σανίδες με παθητικό τρόπο, με χαλαρή μέση. Θα πρέπει να επιλέξετε μια ενεργή σανίδα που σφίγγει όσο το δυνατόν περισσότερο τους κοιλιακούς σας. Δείτε πώς να κάνετε σωστά μια σανίδα: Πάρτε θέση σανίδας.

κάψτε λίπος στην κοιλιά και χτίστε κοιλιακούς

Τοποθετήστε τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και φέρτε τα κάψτε λίπος στην κοιλιά και χτίστε κοιλιακούς σας προς τα εμπρός όχι μαζί. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και προσπαθήστε να σταθείτε σε ουδέτερη θέση με τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα εμπρός καμπύλη ελαφρώς προς τα πίσω.

Σφίξτε τους κοιλιακούς σας όσο πιο δυνατά μπορείτε, προσποιούμενος ότι τραβάτε τα δάχτυλα των ποδιών και τους αγκώνες σας μαζί. Συνεχίστε να κοιτάτε προς τα κάτω και σφίξτε ενεργά τους γοφούς σας. Δώστε προσοχή στην πλάτη σας: μην την αφήσετε να καταρρεύσει, αλλά ούτε και υπερβολικά σηκώνετε τον πισινό σας. Προσπαθήστε να σχηματίσετε μια μπάρα καραμελών. Εάν κάνετε σωστά αυτή τη σανίδα, συνήθως θα τελειώσετε σε 30 δευτερόλεπτα.

Δοκιμάστε το και οι κοιλιακοί σας θα δονηθούν σε χρόνο μηδέν!

Τα «θαυματουργά» τρόφιμα που ενισχύουν το «χτίσιμο» στους κοιλιακούς

Μια καλά εκτελεσμένη σανίδα στην πραγματικότητα δεν παίρνει τόσο πολύ. Είναι όλα σχετικά με τη σύνδεση εγκεφάλου-μυών: Όταν σφίγγετε ενεργά τους κοιλιακούς σας, σκεφτείτε τους κοιλιακούς σας.

Εάν το κάνετε σωστά, θα αρχίσουν γρήγορα να δονούνται από την προσπάθεια. Δοκιμάστε να κρατήσετε τη σανίδα για έως και ένα λεπτό. Στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα και κάντε το ξανά.

Κάντε το έως και 5 φορές. Τζούντο push-ups για να μεγιστοποιήσετε το κάψιμο και την οικοδόμηση μυών μαζί με Τζούντο push-ups, Εκπαιδεύεις τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τα χέρια και τους ώμους σου.

Δείτε πώς κάνετε σωστά ένα push-up τζούντο: Πάρτε μια θέση push-up με τους γοφούς σας ψηλά και τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Φέρτε ελαφρά τα χέρια σας.

Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. Κρατήστε τους αγκώνες σας να ακουμπούν στο σώμα σας καθώς το κάνετε αυτό.

κάψτε λίπος στην κοιλιά και χτίστε κοιλιακούς

Όταν σχεδόν αγγίζετε το έδαφος, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας και χαμηλώστε τους γοφούς σας. Στη συνέχεια σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω πίσω στην πρώτη θέση. Επαναλάβετε αυτό μέχρι να νιώσετε τους κοιλιακούς σας να καίνε! Ομάδα βάρους κατά των λιπιδίων αντισωμάτων Αυτό Squats σωματικού βάρους Είναι μια εξαιρετική άσκηση για τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τα πόδια.

Μπορείς να χτίσεις μύες και παράλληλα να κάψεις λίπος σε μόλις 30 λεπτά! Πως γίνεται αυτό; Πολύ απλά το Magshape Sculpt είναι αυτό που χρειάζεσαι!!!! Το συγκεκριμένο μηχάνημα παθητικής γυμναστικής έχει έρθει στη Χαλκίδα να ταράξει τα νερά!!!! Εντυπωσιακά αποτελέσματα μυϊκής τόνωσης και καύσης λίπους.

Δείτε πώς να κάνετε σωστά το squat: Δείτε πώς κάνετε σωστά τις ομάδες βάρους: Σταθείτε όρθια και ανοίξτε τα πόδια σας. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τους γοφούς σας πίσω. Φέρτε τα χέρια σας στο στήθος όχι ίσια όπως στην εικόνα. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Θέλετε να κάψετε το λίπος της κοιλιάς; Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα.

Θα το δείτε να γίνεται καλύτερο και πιο γρήγορο, και με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να κάνετε περισσότερες ασκήσεις ή περισσότερες ασκήσεις.

MAGSHAPE Sculpt: Χτίσε μύες & Κάψε το λίπος στη Στιγμή - Mr & Mrs Spa | Wellness Club | Χαλκίδα

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν πρόκειται για επίδεσμους λίπους στην κοιλιά είναι το εξής: η άσκηση είναι σημαντική, αλλά η διατροφή είναι ακόμα πιο σημαντική. Αυτός ο «κανόνας» ισχύει για όλους τους τύπους λίπους στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του λίπους στους γοφούς, τα πόδια και τους γοφούς σας! Πως να το κάνεις? Υποθέστε τον παρακάτω χρυσό συνδυασμό.

Ένα πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κοιλιά λίπος είναι να δίνετε προσοχή στους υδατάνθρακες. Δεν είστε σίγουροι πώς ακριβώς λειτουργεί; Στη συνέχεια, δοκιμάστε το μενού 50 ημερών με χαμηλούς υδατάνθρακες. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να σκέφτεστε τι θα φάτε για τις επόμενες 50 ημέρες.

Και σημειώστε: Τελικά, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων κάψτε λίπος στην κοιλιά και χτίστε κοιλιακούς δεύτερη φύση και θα χάσετε βάρος σε χρόνο μηδέν.

Ειδικά όταν συνδυάζεται με προπόνηση δύναμης! Κάψτε το λίπος της κοιλιάς με προπόνηση δύναμης Είναι πραγματικά τόσο σημαντική η προπόνηση των κοιλιακών; Ναι, γιατί όπως είπαμε και πριν, κάνει τους κοιλιακούς σας πιο δυνατούς — και μπορείτε να το δείτε.

Αερόβιες ασκήσεις κοιλιακών

Η άσκηση είναι επίσης σημαντική για την καύση λίπους και την προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να κάνει τους μύες σας μεγαλύτερους και πιο δυνατούς. Αυτή η μυϊκή ανάπτυξη οδηγεί σε περισσότερη μυϊκή μάζα. Περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει υψηλότερη καύση.