Καρδιο αθλήματα για απώλεια βάρους, 5 τρόποι για να χάσεις βάρος με μια προπόνηση στον διάδρομο

Αθλητισμός και απώλεια βάρους

Ενώ και τα 2 είδη είναι ωφέλιμα και έχουν τη θέση τους σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικήςόσον αφορά το κάψιμο λίπους και την απώλεια βάρουςένας είναι ο νικητής σύμφωνα με τα πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα. Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή το τρέξιμο, σημαίνει ότι κινείτε το σώμα σας, αναπνέετε γρηγορότερα και αυξάνετε τη ροή του αίματός σας.

Είναι ένα επίπεδο δραστηριότητας που μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένας απλός τρόπος για να το καταλάβετε είναι το "talk test" δηλαδή αν μπορείτε ,κάπως άνετα, να συνομιλήσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης να μπορείτε να μιλήσετε ενώ έχετε λίγο δύσπνοια τότε ασκήστε σε αερόβιο προφίλ.

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Σε αυτή τη φάση ο οργανισμός χρειάζεται έξτρα παροχή οξυγόνου και χρησιμοποιεί σε συνδυασμό γλυκογόνο από υδατάνθρακες και μετά από το λίπος για να παράγει ενέργεια. Για αυτό για την μέγιστη καύση λίπους κατά τη διάρκεια της αερόβιας προπόνησης καλό είναι να μην έχουμε φάει πριν και να την κάνουμε πρωί μόλις ξυπνάμεπου «δεν έχουμε τί να κάψουμε λόγω βραδινής νηστείας» και έτσι καίμε λίπος γρηγορότερα.

Με την αερόβια άσκηση ενεργοποιούμε τις μυϊκές ίνες τύπου 1 που χρειάζονται πολύ οξυγόνο και μπορούν να δουλεύουν για αρκετή ώρα χωρίς να επέρχεται γρήγορη κόπωση. Η αναερόβια άσκηση, όπως το σπριντ ή η άρση βαρών, είναι μια σύντομη, έντονη δραστηριότητα που σας κάνει να εργάζεστε στο μέγιστο και δεν μπορεί να διατηρηθεί για πολύ.

Αυτό οφείλεται γιατί ενεργοποιούνται κυρίως οι μυϊκές είναι τύπου 2 που δεν χρησιμοποιούν οξυγόνο για να δουλέψουν. Αυτές οι μυϊκές ίνες «κουράζονται» πολύ γρήγορα και είναι υπεύθυνες για την δύναμη και την ταχυδύναμη.

Τόσο η αερόβια όσο και η αναερόβια άσκηση έχουν οφέλη και θα πρέπει να ενσωματώσετε και τα δυο στη ρουτίνα σας για μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Εάν η κύρια ανησυχία σας είναι η απώλεια λίπους, η αναερόβια άσκηση είναι ίσως το καλύτερο.

Ποιο άθλημα είναι το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους

Η αναερόβια άσκηση «χωρίς οξυγόνο» σημαίνει ότι η ζήτηση οξυγόνου είναι μεγαλύτερη από την παροχή οξυγόνου και δεν μπορείτε να συμβαδίσετε με την ενέργεια που απαιτεί το σώμα σας. Αυτό οδηγεί σε παραγωγή γαλακτικού οξέος και τελικά στην γρήγορη κόπωση και γρήγορη διακοπή της άσκησης. Αυτός ο τύπος άσκησης, που χρησιμοποιεί μυϊκές ίνες αργής συστροφής τύπου 2, είναι ιδανικός για την καρδιαγγειακή λειτουργία και βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή.

Ενώ σκόρδο νερό για απώλεια βάρους συνήθως ότι αυτό το είδος προπόνησης χαμηλής έντασης είναι ιδανικό για απώλεια λίπους, σκεφτείτε το ξανά. Ενώ η αερόβια άσκηση χρησιμοποιεί ένα υψηλότερο ποσοστό λίπους για παραγωγή ενέργειας σε αντίθεση με το γλυκογόνο των μυών, η συνολική ποσότητα ενέργειας θερμίδες που καίγεται σε αυτό το επίπεδο ΑΕΡΌΒΙΟ είναι χαμηλότερη από ότι κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης για μια δεδομένη χρονική περίοδο.

Αυτό σημαίνει ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, απαιτούνται εκτεταμένες περίοδοι αερόβιας άσκησης για να καρδιο αθλήματα για απώλεια βάρους σημαντική απώλεια λίπους.

Η αναερόβια άσκηση απο την άλλη πραγματοποιείται όταν πχ σηκώνουμε πολλά βάρη.

ΑΕΡΟΒΙΑ Ή ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ : ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ.

Σε αυτήν την περίπτωση αυξάνουμε απότομα τους παλμούς μας, ενεργοποιούμε τις μυϊκές ίνες τύπου 2 και ενεργοποιούμε πολύ τον μεταβολισμό μας. Η ενεργοποίηση του μεταβολισμού διαρκεί για 48 έως 72 ώρες βεβαίως πτωτικά με το πέρασμα του χρόνου απο το τέλος της άσκησης και έτσι συνεχίζετε να καίτε θερμίδες και μετά την προπόνηση σας.

Επιπλέον λόγω του ότι η αναερόβια προπόνηση με βάρη αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μιας και οι μύες είναι μεταβολικά πιο ενεργοίχρειάζεστε περισσότερη ενέργεια άρα περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Αυτό είναι ευεργετικό για διάφορους λόγους. Εξοικονόμηση χρόνου - HIIT Πρώτον, μπορείτε να ασκηθείτε σε μια έντονη προπόνηση σε πολύ λίγο χρόνο μισή ώρα.

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:

Εάν ο χρόνος είναι περιορισμός για εσάς, μια συνεδρία HIIT είναι μια εξαιρετική επιλογή. Θα εξαντλήσετε τους μυς σας και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ότι θα κάνατε αερόβια προπόνηση HIIT - Κάψτε περισσότερες θερμίδες Δεύτερον, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε αυτό το χρονικό διάστημα.

Στο τέλος της ημέρας, όσο πιο σκληρή είναι η προπόνησή σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Το HIIT θα προκαλέσει την αύξηση των θερμιδικών σας δαπανών από ό, τι αν περπατούσατε ή οδηγήσατε άνετα το ποδήλατό σας για την ίδια χρονική περίοδο. Το HIIT απαιτεί τη γρήγορη συστροφή των μυϊκών ινών σας σε ασκήσεις όπως σπριντ, πλυόμετρικές ασκήσεις και άρση βαρών, οι οποίες αυξάνουν το μυϊκό μέγεθος και τη δύναμη.

Αυτό σημαίνει ότι αυξάνετε τη μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά της θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας καθώς ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από αυτό το λίπος. Το επιστημονικό καρδιο αθλήματα για απώλεια βάρους της επίδρασης είναι η υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση EPOC.

HIIT μεσαίου επιπέδου (1:2):

Το EPOC είναι η ποσότητα οξυγόνου που απαιτείται για να επιστρέψει το σώμα στην κατάσταση ηρεμίας του. Οι συνεδρίες HIIT διεγείρουν ένα υψηλότερο EPOC επειδή καταναλώνετε περισσότερο οξυγόνο κατά τη διάρκεια του, γεγονός που δημιουργεί μεγαλύτερο έλλειμμα για την αντικατάσταση μετά την προπόνηση.

Αυτό σημαίνει ότι θα συνεχίσετε να καίτε θερμίδες ακόμη και μετά τη λήξη της συνεδρίας HIIT. Το μεγαλύτερο μειονέκτημα είναι ότι δεν είναι για όλους. Θα χρειαστείτε ένα βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης για να μπορέσετε να συμμετάσχετε στο HIIT με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, μπορεί να είναι πολύ έντονο για το σώμα σας, ειδικά για την καρδιά σας.