Κετο φαγητού, Δίαιτα keto: Κατά πόσο είναι υγιεινή τελικά;


WhatsApp γλυκά Εάν παρακολουθείτε τα τελευταία νέα για την υγεία, ίσως έχετε ακούσει για τη μοντέρνα κετογονική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων keto dietπου λατρεύεται από διασημότητες, όπως η Kim Kardashian.

s slabit γραμμής

Συγκεκριμένα, σε μια δίαιτα kcal την ημέρα, επιτρέπονται μόνο 20 με 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Μετά από τρεις έως τέσσερις ημέρες με χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων λιγότερο από 50 γραμμάρια την ημέρατα αποθέματα υδατανθράκων του σώματος εξαντλούνται και το λίπος γίνεται το κύριο καύσιμο για ενέργεια.

σταματήστε την υγειονομική περίθαλψη από το να χάσει βάρος

Η έκκριση ινσουλίνης μειώνεται επίσης, γεγονός που μειώνει την αποθήκευση λίπους και γλυκόζης. Αυτή η μεταβολική κατάσταση είναι γνωστή ως «διατροφική κέτωση». Η δίαιτα keto φαίνεται να βοηθά στην απώλεια βάρους, ιδιαίτερα βραχυπρόθεσμα και αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός, ότι η δίαιτα είναι εξαιρετικά περιοριστική με την αφαίρεση ολόκληρων ομάδων τροφίμων και τη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης

Οι άνθρωποι μπορεί να χάσουν βάρος με την κετογονική δίαιτα, αλλά αυτό είναι πιθανό να οφείλεται στο αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, κατά το οποίο η ενεργειακή τους πρόσληψη είναι χαμηλότερη από την ενεργειακή τους παραγωγή. Αυτή η δίαιτα έχει επίσης διουρητική δράση, με ένα μέρος της πρώιμης απώλειας βάρους να οφείλεται στην απώλεια νερού.

αδυνάτισμα νέες πρόσθετες παρενέργειες

Μια ισορροπημένη διατροφική προσέγγιση, που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, φρούτα και λαχανικά, μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη απώλειας βάρους με πιο σταθερό τρόπο. Υπάρχουν πολλές κοινές παρανοήσεις κετο φαγητού με τη δίαιτα keto, που θα μπορούσαν να την αποτρέψουν από το να είναι αποτελεσματική ή ακόμη και να δημιουργήσουν δυσάρεστες παρενέργειες και κινδύνους για την υγεία.

🥑🥩🥚Keto Grocery List for Beginners 🥑🥩🥚

Ακολουθούν ορισμένες παρανοήσεις σχετικά με τη δίαιτα keto. Κοινές παρανοήσεις σχετικά με τη δίαιτα keto Οι υδατάνθρακες είναι κετο φαγητού κακοί» — Δεν ισχύει Όντας μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, ο ακραίος περιορισμός των τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες είναι βασικός.

Πράσινα φασόλια στον ατμό 2,9 γρ. Σημείωση: Είστε vegetarian ή vegan και θέλετε να ακολουθήσετε την Ketogenic Diet; Κανένα πρόβλημα! Απλώς λάβετε υπόψη ότι οι διατροφικοί περιορισμοί μπορεί μερικές φορές να είναι λίγο πιο σκληροί.

Ωστόσο, κατά πόσο αυτό είναι καλό για την υγεία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους Η δίαιτα keto όχι μόνο εξαλείφει τα σάκχαρα και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, αλλά περιορίζει επίσης την πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων, οσπρίων και αμυλούχων λαχανικών.

Αυτές οι τροφές είναι πολύ ωφέλιμες για τη διατροφή σας, καθώς είναι καλές πηγές βιταμινών, μετάλλων, ινών και φυτοχημικών.

Συνταγές δίαιτας keto

Η υψηλή διατροφική πρόσληψη φυτοχημικών με λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως σχετίζεται με μειωμένο κετο φαγητού καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών. Στα άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα keto συνιστάται να καταναλώνουν σημαντική ποσότητα μη αμυλούχων λαχανικών.

πώς να πείσετε τους γονείς να χάσουν βάρος

Ενώ περιέχουν υψηλή ποσότητα αδιάλυτων ινών, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές και ζυμώσιμες ίνες. Αυτές οι ζυμώσιμες ίνες λειτουργούν ως πηγές τροφής για ωφέλιμους μικροοργανισμούς, που συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου. Η ευεργετική επίδραση των διαλυτών ινών, που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνονται επίσης, όταν αυτές οι πηγές τροφίμων είναι περιορισμένες.

χάσετε αναλογία λίπους στην κοιλιά τι να φάτε