Κετογονική δίαιτα φρούτων, Keto Fruits: The Ultimate Guide

Οι κίνδυνοι από την κετογονική δίαιτα

Home υγεία Ποια φρούτα μπορείτε να φάτε σε κετο; Κετογονική δίαιτα φρούτων φρούτα μπορείτε να φάτε σε κετο; June 22, Η κατανάλωση φρούτων είναι αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, καθώς οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, μπορεί να αναρωτιέστε τι φρούτα μπορείτε να φάτε με κετο. Μπορεί τα καλύτερα χάπια καύσης λίπους είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και βασικές ενώσεις με ισχυρά οφέλη για την υγεία, αλλά τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε ζάχαρη.

Ο κύριος στόχος του α κετογονική δίαιτα είναι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων στο απόλυτο ελάχιστο, για την επίτευξη και διατήρηση της κατάστασης του κέτωση.

Αυτή είναι μια μεταβολική κατάσταση που κετογονική δίαιτα φρούτων ενδεχομένως να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ακούγεται σαν αδύνατο έργο; Οχι απαραίτητα.

Με τις σωστές επιλογές, μπορείτε να έχετε τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση φρούτων χωρίς υπερφόρτωση υδατανθράκων και να θέσετε σε κετογονική δίαιτα φρούτων τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Εδώ, θα συζητήσουμε ποια φρούτα περιέχουν τη λιγότερη ποσότητα υδατανθράκων για να σας βοηθήσουν να τηρήσετε την κετογονική διατροφή σας.

6 εσφαλμένες αντιλήψεις για την κετογονική διατροφή

Αβοκάντο Με πλούσια, κρεμώδη υφή και διακριτική γεύση, τα αβοκάντο μπορούν εύκολα να προστεθούν σε σαλάτες, να πολτοποιηθούν σε τοστ ή να αναμειχθούν σε γκουακαμόλε. Έχουν υψηλή θρεπτική αξία, συμπεριλαμβανομένης της εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Μισό φλιτζάνι αβοκάντο κομμένο σε φέτες παρέχει πάνω από 10 γραμμάρια λίπους και λιγότερο από 3 γραμμάρια υδατάνθρακες, καθιστώντας το μια τέλεια προσθήκη στο πρόγραμμα κετο γευμάτων σας.

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε πρεβιοτικές ίνεςκάλιο και υγιή ακόρεστα λίπη.

Recent Posts

Σύμφωνα με μια κριτική που δημοσιεύτηκε στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες ανοίγει σε νέα καρτέλα περιοδικό, η τακτική κατανάλωση αυτού του κρεμώδους φρούτου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, στη κετογονική δίαιτα φρούτων της γνωστικής λειτουργίας σε ορισμένα άτομα και στη βελτίωση της υγεία του εντέρου σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες. Εξαιρετική ανταλλαγή για: Μπανάνες Εικόνα: Getty Images 2.

Υπάρχουν πολλά είδη που καλύπτουν τις αυστηρές απαιτήσεις μιας κετογονικής δίαιτας, αλλά δυνητικά τα καλύτερα για να διαλέξετε είναι τα βατόμουρα. Μισό φλιτζάνι από αυτά τα ελαφρώς τάρτα μαύρα φρούτα παρέχει μόλις 3 g zap αδυνάτισμα και σχεδόν 4 g διαιτητικών ινών.

Τα βατόμουρα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή καλίου, βιταμίνης C, βιταμίνη Κ και πολλά διαφορετικά αντιοξειδωτικά. Εξαιρετική ανταλλαγή για: σταφύλια ή ρόδια. Τα σμέουρα είναι επίσης πλούσια σε εξαιρετικά βιοδραστικές ενώσεις που μπορεί να προσφέρουν οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με μια κριτική που δημοσιεύτηκε στο Πρόοδοι στη Διατροφή ανοίγει σε νέα καρτέλα περιοδικό, η κετογονική δίαιτα φρούτων κατανάλωση αυτών θα μπορούσε να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, των καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτης τύπου 2.

Εξαιρετική ανταλλαγή για: σταφύλια, κεράσια και ρόδια.

Ένα φλιτζάνι φράουλες περιέχει περισσότερα από 3 g διαιτητικών ινών και περίπου 9 g υδατανθράκων, ενώ παρέχει επίσης μεγάλη δόση μικροθρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, χαλκό, μαγνήσιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και κάλιο. Σύμφωνα με μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Κριτικές Κριτικές στην Επιστήμη των Τροφίμων και τη Διατροφή ανοίγει σε νέα καρτέλα Η υψηλή κατανάλωση φράουλας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συστημικού στρες φλεγμονή και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Εικόνα: Getty Images 5. Μύρτιλα Τα βατόμουρα είναι αναμφισβήτητα τα πιο ζαχαρούχα της οικογένειας των μούρων, αλλά επειδή είναι επίσης ένα από τα πιο υγιεινά, καλό είναι να μην τα αφαιρέσετε από το πρόγραμμα κετο γευμάτων σας.

Το μισό φλιτζάνι περιέχει σχεδόν 9 γραμμάρια υδατανθράκων, επομένως είναι καλύτερο να τους απολαμβάνετε με μέτρο, εάν θέλετε να διατηρήσετε χαμηλή την πρόσληψη ζάχαρης. Τούτου λεχθέντος, τα βατόμουρα είναι μια διατροφική δύναμη και περιέχουν πολλά απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και μαγγάνιο.

Αλλά είναι το υψηλό επίπεδο φυτοθρεπτικών συστατικών τους που τα κάνει εξαιρετικά. Πολλαπλούς σπουδές ανοίγει σε νέα καρτέλα έχουν δείξει ότι αυτές οι ενώσεις έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της παχυσαρκίας, του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς και στη βελτίωση της υγείας του εντέρου και ενδεχομένως στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

Δημοσίευση πλοήγησης

Ένα φλιτζάνι ραβέντι κομμένο σε κύβους περιέχει μόλις 4 g υδατανθράκων, ενώ παρέχει σχεδόν 2 g διαιτητικών ινών και σημαντική ποσότητα βιταμίνης C και βιταμίνης Α. Επιπλέον, οι ερευνητές έχουν αρχίσει να διερευνούν τα πιθανά οφέλη για την υγεία της εξαιρετικά βιοδραστικής ένωσης του ραβέντι που ονομάζεται emodin. Σύμφωνα με μια πρόσφατα δημοσιευμένη κριτική στο International Journal of Molecular Sciences ανοίγει σε κετογονική δίαιτα φρούτων καρτέλα Η εμοδίνη ραβέντι παρουσιάζει ισχυρές διουρητικές, αντιβακτηριακές, αντιελκώδεις, αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές, ανθελονοσιακές και αντιαλλεργικές ιδιότητες.

Εξαιρετική ανταλλαγή για: Μήλα, δαμάσκηνα και σταφύλια. Το φρούτο είναι επίσης μια καλή προσθήκη στις κετογονικές δίαιτες καθώς είναι σχετικά χαμηλή σε ζάχαρη και παρέχει μεγάλη θρεπτική αξία.

Ένα φλιτζάνι καρπούζι κομμένο σε κύβους περιέχει περίπου 12 γραμμάρια υδατανθράκων και μια σειρά από βασικά μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, κάλιο, χαλκό και Βιταμίνη Α. Αν τρώγονται τακτικά, αυτά τα μούρα μπορεί να είναι ευεργετικά για την καρδιαγγειακή υγεία και τη φυσική μας κατάσταση. Όπως περιγράφεται σε μια πρόσφατα δημοσιευμένη κριτική στο Τρέχουσες αναφορές αθηροσκλήρωσης ανοίγει σε νέα καρτέλα Τα καρπούζια περιέχουν σχετικά υψηλά επίπεδα ενώσεων που ονομάζονται L-κιτρουλίνη και L-αργινίνη, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν τη ροή του αίματος.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Εξαιρετική ανταλλαγή για: πεπόνια και μάνγκο. Εικόνα: Getty Images 8.

Ευτυχώς, υπάρχει μία εξαίρεση: το ακτινίδιο. Ένα από αυτά τα φρούτα παρέχει περίπου 7 γραμμάρια υδατανθράκων, καθώς και ένα σημαντικό μέρος φυτικών ινών, βιταμίνης C, φωσφόρου και καλίου. Εξαιρετικό εμπόριο για: Μάνγκο, πεπόνια, ανανάδες.

Ντομάτες Με μόλις 3,3 g υδατάνθρακες σε μια μεσαίου μεγέθους ντομάτα, αυτά τα κόκκινα μούρα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την πρόσληψη ζάχαρης. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο πράγμα που κάνει τις ντομάτες μια θρεπτική βάση: περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες Β καροτίνη βιταμίνη Ε, βιταμίνη C, βιταμίνη Κ και φολικό οξύ. Οι ντομάτες έχουν επίσης τραβήξει την προσοχή για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά, ειδικά λυκοπένιο. Σύμφωνα με μια πρόσφατα δημοσιευμένη κριτική στο Χημεία Τροφίμων ανοίγει σε νέα καρτέλα Journal, το λυκοπένιο έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει από τον θάνατο από καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρκίνους όπως ο καρκίνος του προστάτη και του στομάχου.

Φρούτα που πρέπει να αποφεύγονται στο κετο κεράσια Πολλά φρούτα περιέχουν σημαντικές ποσότητες σακχάρων και τα κεράσια δεν αποτελούν εξαίρεση.

Ενώ είναι νόστιμο και θρεπτικό, μόνο μισό φλιτζάνι από αυτά τα μούρα παρέχει περισσότερα από 10 γραμμάρια υδατανθράκων. Ένα μέτριο φρούτο περιέχει περίπου κετογονική δίαιτα φρούτων g υδατανθράκων.

Ένα μέτριο μήλο περιέχει περίπου 23 g υδατανθράκων, ενώ ένα μέτριο αχλάδι θα παρείχε σχεδόν 20 g από αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό.

Πορτοκάλια, μάνγκο, ανανάδες και μπανάνες Τα εξωτικά φρούτα είναι διαβόητα για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη. Για παράδειγμα, μια μέτρια μπανάνα ή ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένα μάνγκο μπορεί να προσφέρει έως και 26 g υδατανθράκων, ενώ μόνο δύο φέτες ανανά θα περιέχουν περισσότερα από 12 g αυτού του μακροθρεπτικού συστατικού. Προσοχή και στα πορτοκάλια: ένα μέτριο φρούτο μπορεί να έχει έως και 15 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Ένα φλιτζάνι από αυτά μπορεί εύκολα να προσφέρει περισσότερα από 25 γραμμάρια υδατανθράκων.