Κοιλιακούς χιπ χοπ για να χάσετε βάρος
Το μάθημα γίνεται με τους ρυθμούς των σάλσα, ρουμπά, μερένγκ, φλαμένκο και άλλες κατευθύνσεις.
Το Zumba τοποθετείται ως χορευτικό πάρτι - φωτεινό, οδήγηση και όχι σαν τακτική προπόνηση απώλειας βάρους. Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτό; Βασικά, το zumba είναι μια περίοδος προπόνησης που εναλλάσσεται μεταξύ κινήσεων χορού υψηλής και χαμηλής έντασης.
Χάσετε βάρος 5 κιλά την εβδομάδα. Ανατρεπτική Δίαιτα: Χάστε εώς και 5 Κιλά Μέσα σε μια Εβδομάδα!
Έτσι, η διαδικασία δεν απαιτεί ανάπαυση και μπορείτε να κινηθείτε με υψηλό καρδιακό ρυθμό και για τα λεπτά της συνεδρίας. Εάν ασκείστε πέντε ημέρες την εβδομάδα, ακόμη και χωρίς έλλειμμα θερμίδων στη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό λίπους σε εβδομάδες.
Παρακολουθήστε ένα χρήσιμο βίντεο σχετικά με τη γυναικεία φυσιολογία και τη συσσώρευση λίπους, τα κίνητρα και τη βασική διατροφή. Πώς να χάσετε βάρος στο εσωτερικό του μηρού Για να μειώσετε τον όγκο του σώματος, θα πρέπει να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή σας, να κατακτήσετε τεχνικές και να ασκηθείτε τακτικά. Οι εξαντλητικές προπονήσεις δεν θα φέρουν αποτελέσματα εάν τα λιπαρά, γλυκά, τροφές με πολλές θερμίδες αποτελούν προτεραιότητα. Φαγητό Το σωστό παίζει τεράστιο ρόλο στη δημιουργία του τέλειου σώματος. Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα, με την προϋπόθεση ότι θα γίνει μέρος της ζωής και όχι ένα αναγκαστικό βραχυπρόθεσμο μέτρο.
Και σε συνδυασμό με μαλακό διατροφή - σε 1, εβδομάδες. Ταυτόχρονα, σε αντίθεση με το τζόκινγκ ή άλλο καρδιο, οι δυνατοί ρυθμοί χορού και η απόλαυση της μετάβασης στη μουσική μειώνουν την αντιληπτή προσπάθεια.
Με άλλα λόγια, ιδρώνετε και αναπνέετε συχνά, αλλά δεν υποφέρετε.
- Fitness 1 Απριλίου Μαρία Παπαδοδημητράκη Χορεύετε; Καιρός να ξεκινήσετε Ποιος είπε ότι η γυμναστική πρέπει να είναι βαρετή και μονότονη; Ο διάδρομος και οι επαναλήψεις με τα βαράκια δεν είναι ο μόνος τρόπος για να γυμνάσετε το σώμα σας.
- Τα τρικ που αδυνατίζουν
Αυτό αυξάνει την πιθανότητα η δραστηριότητα να γίνει μέρος της ζωής σας και δεν είναι κοιλιακούς χιπ χοπ για να χάσετε βάρος ευεργετική για τη μείωση του σωματικού λίπους. Αυτό αρκεί για την άντληση του καρδιαγγειακού συστήματος και τη βελτίωση της αντοχής του σώματος.
Επιπλέον, το zumba ενισχύει τους μυς του σώματος. Πολλές κινήσεις και κινήσεις χορού περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς.
Χορεύετε; Καιρός να ξεκινήσετε
Άλμα και πνεύμονες δυναμώνει τους γοφούς και τους γλουτούς. Το παραδοσιακό zumba πρακτικά δεν φορτώνει το άνω σώμα.
Εάν θέλετε να αντλήσετε τα χέρια, το στήθος και την πλάτη σας, δοκιμάστε την παραλλαγή αλτήρα. Επίσης, το zumba αντλεί ευελιξία και συντονισμό, καθιστά το σώμα πιο ευέλικτο και υπάκουο.
Πώς έχασα κιλά σε 1 μήνα - Jenny Melita
Είναι το zumba κατάλληλο για όσους δεν μπορούν να χορέψουν; Η χορογραφία Zumba περιλαμβάνει μόνο βασικές κινήσεις χορού και δεν απαιτεί προηγούμενη χορευτική ή αθλητική εμπειρία.
Τυχόν κινήσεις μαθαίνονται σε λίγα λεπτά και οι συνδυασμοί, κατά κανόνα, επαναλαμβάνονται πολλές φορές στη σειρά, οπότε δεν είναι δύσκολο να τις θυμόμαστε. Επιπλέον, όπως κάθε πάρτι, το Zumba στερείται της τυπικότητας της κλασικής κατεύθυνσης.
Στο πλαίσιο των βασικών κινήσεων, έχετε χώρο για αυτοσχεδιασμό. Το κύριο πράγμα είναι να κινηθείτε ενεργά και να απολαύσετε τη διαδικασία.
Ποιος δεν επιτρέπεται να κάνει ζούμπα; Δεδομένου ότι το zumba είναι μια αρκετά έντονη μέθοδος προπόνησης, πρέπει να την προσεγγίσετε με προσοχή κατά τη διάρκεια της δίαιτα rina 90 συνταγές. Πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία, συμβουλευτείτε τον επόπτη γιατρό σας και ενημερώστε τον εκπαιδευτή.
Αξίζει επίσης να προειδοποιήσετε τον εκπαιδευτή εάν έχετε πόνο στο γόνατο ή την πλάτη, αρθρίτιδα και άλλες ασθένειες των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης.
Τι είναι η zumba και ποια τα οφέλη της
Σε ορισμένους συνδυασμούς ζούμπα, υπάρχουν έντονες και έντονες κινήσεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς για τα υπάρχοντα προβλήματα. Εάν έχετε διαβήτη, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να μειωθεί δραματικά όταν δεν είστε συνηθισμένοι στη σωματική δραστηριότητα.
Πριν πάτε στην πρώτη σας προπόνηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Επίσης, προσέξτε να μπείτε σε έντονο χορό εάν έχετε καρδιαγγειακή νόσο.
Οι υπόλοιπες 4 ημέρες Το υπόλοιπο της εβδομάδας περιλαμβάνει επίσης δίαιτα. Τα σνακ επιτρέπονται και δεν υπάρχουν περιορισμοί στις ομάδες τροφών. Ωστόσο, συνιστάται να περιορίζετε το μέγεθος των μερίδων και να διατηρείτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κάτω από 1. Δεν υπάρχουν άλλοι κανόνες για τις υπόλοιπες 4 ημέρες στη δίαιτα του στρατιώτη.
Δείτε πρώτα τον καρδιολόγο σας. Πόσο συχνά μπορείτε να εξασκηθείτε; Επειδή το κλασικό zumba δεν περιλαμβάνει κινήσεις δύναμης και δεν κουράζει πολύ τους μύες και το κεντρικό νευρικό σύστημα, μπορείτε να ασκείστε τουλάχιστον κάθε μέρα.
Με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε επιπλέον κιλά πιο γρήγορα και θα χτίσετε αντοχή. Τι πρέπει να κάνετε zumba; Αρχικά, βρείτε έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή zumba στην πόλη σας.
Μπορείτε να ελέγξετε πούλμαν με έγκυρη άδεια στον ιστότοπο zumba. Βρείτε ένα και ελάτε στην τάξη του.
4+1 είδη χορού για να χάσετε βάρος
Οι δίσκοι προπόνησης πωλούνται στον επίσημο ιστότοπο καθώς και στο Amazon. Για μαθήματα χρειάζεστε μόνο ελεύθερο χώρο, άνετα ρούχα και αθλητικά. Είναι δυνατή η δωρεάν άσκηση του zumba; Εφόσον το zumba δεν απαιτεί λεπτομερή ανάλυση της τεχνικής και δεν περιέχει πολύπλοκα στοιχεία, μπορείτε να μάθετε συνδυασμούς από βίντεο στο YouTube. Θυμηθείτε για τη δυνατότητα αλλαγής της ταχύτητας σε 0,25 - έτσι θα έχετε χρόνο να δείτε οποιοδήποτε στοιχείο.
Pinterest Τον περασμένο Φεβρουάριο, δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Appetite» μία μελέτη που έδειξε ότι το είδος της μουσικής που ακούει κάποιος όταν τρώει, μπορεί να επηρεάσει την ικανοποίηση που αποκομίζει από το φαγητό και έτσι να μεταβάλλει τις ποσότητες που καταναλώνει. Όπως έδειξε η μελέτη, που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Αρκάνσας, η χειρότερη μουσική για όποιον θέλει να αδυνατίσει είναι η τζαζ, διότι κάνει πιο εύγευστο το φαγητό. Αντιθέτως, εάν ακούει χιπ χοπ, πιθανότατα θα του κοπεί η όρεξη! Οι ερευνητές με επικεφαλής τον δρα Χαν-Σέοκ Σέο, καθηγητή στο Τμήμα Επιστήμης της Διατροφής του πανεπιστημίου, διασκεύασαν το έργο του Γιόχαν Σεμπάστιαν Μπαχ «Air on the G String» σε τζαζ, χιπ-χοπ και ροκ και στη συνέχεια ζήτησαν από 99 εθελοντές να ακούσουν διαδοχικά το γνήσιο κομμάτι και τις διασκευές.
Ακολουθούν μερικές σύντομες προπονήσεις από πιστοποιημένους εκπαιδευτές διάρκειας 4 έως 48 λεπτών. Δοκιμάστε το, απολαύστε τη μουσική και χάστε βάρος με ευχαρίστηση!
