Λίστα τροφών που σας βοηθούν να χάσετε βάρος
Η κατανάλωση επιπλέον θερμίδων την ημέρα μπορεί να μας προσθέσει 5 κιλά σε ένα χρόνο. Φτιάξαμε μια λίστα με απλούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις θερμίδες, χωρίς να χάσετε την απόλαυση του φαγητού.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνη Τρώγοντας ακόμη και ένα μικρό πρωινό με άπαχη πρωτεΐνη, σας βοηθά πραγματικά να αποφύγετε τις λιγούρες και περιορίζει την ανάγκη για κάτι γλυκό. Τα ασπράδια των αυγών είναι μια εξαιρετική επιλογή, πλούσια σε πρωτεΐνη και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες αλλά θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε ομελέτα με γαλοπούλα ή tofu.
Διαβάζετε τις ετικέτες Αναζητήστε στις διατροφικές ετικέτες, επιλογές με περισσότερες ίνες και πρωτεΐνες και λιγότερη ζάχαρη.
Κάνετε αντικαταστάσεις στα έλαια Η αλλαγή των μεθόδων μαγειρέματος είναι ένας καλός τρόπος για να κόψετε θερμίδες ή και περισσότερο.
Κλείστε Ραντεβού 17 συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους Δείτε παρακάτω τις βασικότερες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας, ώστε να πετύχετε τελικά την απώλεια βάρους που επιθυμείτε και να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος που θα μπορείτε να το διατηρήσετε σε βάθος χρόνου.
Χρησιμοποιήστε ζωμό κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι για να μην κολλήσουν στην κατσαρόλα τα λαχανικά ή το κοτόπουλο αντί για λάδι ή το βούτυρο. Αλλιώς, χρησιμοποιήστε πολύ μικρές ποσότητες καθώς μια κουταλιά σούπας λάδι έχει θερμίδες.
Προσέξτε τα αναψυκτικά Πίνετε νερό ή ποτά χωρίς θερμίδες και φυσικά αποφύγετε χυμούς, αναψυκτικά και ροφήματα με ζάχαρη. Αλλάξτε τον καφέ Παραγγείλετε τον καφέ σας, χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό μηδενικών θερμίδων και άπαχο ή με λίγα λιπαρά γάλα.
Newsroom Ουσιαστικά πρέπει να φας λιγότερες θερμίδες από όσες θα κάψεις. Η Heather Mangieri εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας αναφέρει : "Ορισμένα φαγητά μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις το σωματικό σου βάρος, επειδή σε βοηθούν να νιώθεις γεμάτη περισσότερη ώρα και να συγκρατείς τις ανεπιθύμητες λιγούρες. Ορισμένα φαγητά επίσης επηρεάζουν το μεταβολισμό σου".
Μην ξεχνάτε ότι τα διάφορα σκευάσματα καφέ με τα δελεαστικά ονόματα, είναι θερμιδικές βόμβες. Το μέγεθος της μερίδας μετράει Αποφύγετε τις μεγάλες συσκευασίες και μερίδες γιατί είναι σίγουρο ότι όχι μόνο σας φορτώνουν με πολλές θερμίδες αλλά σίγουρα η πείνα σας θα κατευναστεί και με την μισή ποσότητα.
Προσέξτε τα καρυκεύματα, τις σάλτσες και τα dressings Φαίνονται τόσο ακίνδυνα, αλλά δεν είναι: μια μικρή λίστα τροφών που σας βοηθούν να χάσετε βάρος μαγιονέζας π.
Οι σάλτσες και τα dressings μοιάζουν απαραίτητα, αλλά οι σαλάτες μπορούν να είναι γεμάτες με κρυμμένες θερμίδες. Προτιμήστε μια απλή βινεγκρέτ ή τουλάχιστον μια σάλτσα με χαμηλά λιπαρά και ξεχάστε τα κρουτόν!
Αγοράστε κράκερ ολικής αντί για βούτυρου. Επιλέξτε να φτιάξετε μόνοι σας ένα σπιτικό σνακ από το να αγοράζετε τα έτοιμα του εμπορίου. Αντικαταστήσετε το τηγανητό κοτόπουλο με αυτό της σχάρας και τα λιπαρά μπιφτέκια με αρνί και μοσχάρι με τα αντίστοιχα από κιμά στήθους γαλοπούλας.
- Αποτελεσματικά λουτρά για απώλεια βάρους στο σπίτι
- 9 πράγματα που πρέπει να προσθέσεις στη λίστα του super market αν θέλεις να χάσεις βάρος
- Θέλω να χάσω 10 κιλά σε 7 μέρες
- Μενού κετο διατροφής στη ρομάνα
- ELLE Team Cover photo: onparledemode Η διατροφική κουλτούρα που επικρατεί μας έχει κάνει να πιστέψουμε ότι για να χάσουμε βάροςπρέπει να αφαιρέσουμε εντελώς κάποια στοιχεία από τη δίαιτα μας, όπως υδατάνθρακες, γλουτένη ή γαλακτοκομικά.
- Πώς να χάσετε βάρος: 12 συμβουλές από το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας | Έθνος
- Σκόρδο θεραπεία για απώλεια βάρους
Απολαύστε ένα frozen yogurt αντί από ένα παγωτό με full λιπαρά. Υγιεινότερες και με λιγότερες θερμίδες επιλογές υπάρχουν για όλα. Πιείτε με μέτρο Το αλκοόλ μπορεί να είναι μια άλλη πηγή κρυμμένων θερμίδων.
Τροφές που σε Βοηθάνε να ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ
Για λόγους υγείας αλλά και για μείωση των θερμίδων, οι γυναίκες πρέπει να πίνουν μόνο ένα ποτό την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να σταματούν στα δύο. Αποφεύγετε ιδιαίτερα τα κοκτέϊλ.
Τι μπορείτε να τρώτε να θέλετε να χάσετε βάρος Η λίστα με τις εννέα τροφές που βοηθούν να μην πεινάτε 52 SHARES Σύμφωνα με τους ειδικούς η απώλεια βάρους οφείλεται σε απλά μαθηματικά: πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Υπάρχουν μάλιστα τροφές ενισχύουν τον μεταβολισμό σας. Πάρτε μολύβι και χαρτί και φτιάξετ τη λίστα με τις τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
