Λογισμικό απώλειας βάρους σώματος

Ένα μέρος της τροφής είναι περίπου ίσο με το μέγεθος της σφιγμένης γροθιάς σας ή της παλάμης του χεριού σας.

Κάθε μερίδα πρωτεΐνης ή υδατανθράκων περιέχει συνήθως μεταξύ και θερμίδες. Για παράδειγμα, ένα στήθος κοτόπουλου είναι περίπου ένα μέρος πρωτεΐνης και ένα η μεσαίου μεγέθους ψητή πατάτα είναι περίπου μία μερίδα υδατανθράκων. Είναι ένα πράγμα να μετράμε μερίδες αντί για θερμίδες — αυτό τουλάχιστον αναγνωρίζει τη σημασία του ελέγχου μερίδας.

Ωστόσο, είναι άλλο να αρνηθεί κανείς ότι οι θερμίδες έχουν σημασία. Ναι, οι θερμίδες μετράνε! Η αλήθεια είναι ότι αυτή η γραμμή είναι μια δέσμη baloney που έχει σχεδιαστεί για να κάνει τη διατροφή να ακούγεται ευκολότερη.

Οτιδήποτε ακούγεται σαν δουλειά — όπως η μέτρηση θερμίδων, η κατανάλωση λιγότερων ή η άσκηση, τείνει να τρομάξει τους πιθανούς πελάτες! Αλλά ο νόμος της ισορροπίας θερμίδων είναι ένας άθραυστος νόμος της φυσικής: Η ενέργεια έναντι της ενέργειας έξω υπαγορεύει εάν θα κερδίσετε, θα χάσετε ή θα διατηρήσετε το βάρος σας.

• TOP 9 πιο δημοφιλείς εφαρμογές για απώλεια βάρους 9 πιο δημοφιλείς εφαρμογές για απώλεια βάρους Μάθετε ποιες εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα διατροφής και απώλειας λίπους.
• Ο "βασιλιάς" της απώλειας βάρους! Δεν φαντάζεστε πώς είναι σήμερα (ΦΩΤΟ)
• Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε μόνο λίπος από την κοιλιά
• Μην ξεχνάς: Για να σιγουρευτείς ότι περπατάς τουλάχιστον με μέτριο ρυθμό, προσπάθησε να καλύπτεις το λιγότερο 4.
• Δίαιτα για να χαμηλώσετε την κοιλιά
• Πώς να χάσετε βάρος στο ελλειπτικό

Πιστεύω ότι είναι πολύ σημαντικό να αναπτυχθεί η κατανόηση και ο σεβασμός για τον έλεγχο της μερίδας και ο νόμος της ισορροπίας θερμίδων. Πιστεύω επίσης ότι είναι σημαντικό μέρος της διατροφικής εκπαίδευσης για να μάθετε πόσες θερμίδες υπάρχουν στα τρόφιμα που τρώτε τακτικά — και ίσως, ειδικά πόσες θερμίδες υπάρχουν στα τρόφιμα που τρώτε όταν γευματίζετε σε εστιατόρια.

Ο νόμος της ισορροπίας θερμίδων λέει: Για να διατηρήσετε το βάρος λογισμικό απώλειας βάρους σώματος, πρέπει να καταναλώσετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που καίτε. Για να αποκτήσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Εάν μετράτε μόνο μερίδες ή αν δεν έχετε την παραμικρή ένδειξη πόσες θερμίδες τρώτε, είναι πολύ πιο πιθανό να τρώτε περισσότερα από όσα γνωρίζετε.

Μην αμελείς το πρωινό Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινάς τη μέρα σου.

Λοιπόν, πώς εξισορροπείτε την πρακτικότητα και τις ρεαλιστικές προσδοκίες με ένα πρόγραμμα διατροφής που έχει αποτελέσματα; Ακολουθεί μια λύση που είναι ένα ευχάριστο μέσο μεταξύ αυστηρής μέτρησης θερμίδων και απλώς μαντέψτε: Δημιουργήστε ένα μενού χρησιμοποιώντας ένα υπολογιστικό φύλλο EXCEL ή το αγαπημένο σας λογισμικό διατροφής.

Κρούστε όλους τους αριθμούς, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων, των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών.

Τι σημαίνουν για την υγεία σας η σωματική σύσταση και ο σωματότυπος Προτεραιότητα για όποιον θέλει να είναι υγιής, ακόμα και αν βρίσκεται στην κατηγορία του φυσιολογικού βάρους ή όποιος θέλει να αποκτήσει ένα υγιές ιδανικό βάρος, αποτελεί η γνώση της σωματικής του σύστασης. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να γνωρίζει την κατανομή του βάρους του ανάμεσα σε λιπώδη μάζα, στην άλιπη μάζα, στα οστά και το σωματικό νερό. Το να εξετάζουμε μόνο το σωματικό βάρος που μας υποδεικνύει η ζυγαριά δεν αρκεί για να είμαστε υγιείς. Κάθε απώλεια βάρους θα πρέπει να συντελείται αποκλειστικά στη λιπώδη μάζα. Αλλά, αν δεν γνωρίζουμε το βάρος του σωματικού λίπους πριν ξεκινήσουμε την ευεργετική προσπάθεια μείωσης του περιττού σωματικού βάρους, δε θα ξέρουμε από που χάνουμε βάρος.

Εάν είστε πραγματικά φιλόδοξοι, η διατήρηση ενός περιοδικού διατροφής για τουλάχιστον εβδομάδες είναι μια υπέροχη ιδέα και μια απίστευτη μαθησιακή εμπειρία, αλλά το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε στο δρόμο προς ένα καλύτερο σώμα είναι ένα καλό μενού σε χαρτί. Εάν βαρεθείτε να τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, μπορείτε να δημιουργήσετε πολλά μενού ή απλά να ανταλλάξετε τρόφιμα χρησιμοποιώντας ένα μενού ως πρότυπο. Χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, πρέπει πραγματικά να μετράτε τις θερμίδες απώλεια σωματικού βάρους jb φορά όταν δημιουργείτε τα μενού σας.

Αφού αποκτήσετε μια ικανότητα για θερμίδες από αυτήν την αρχική πειθαρχία του σχεδιασμού μενού, τότε μπορείτε να υπολογίσετε μερίδες στο μέλλον και να πάρετε μια αρκετά καλή και πιο μορφωμένη εικόνα του πάρκου.

Λοιπόν, ποια είναι η κατώτατη γραμμή; Είναι πραγματικά απαραίτητο να μετράτε κάθε θερμίδα για να χάσετε βάρος; Όχι. Αλλά είναι απαραίτητο να τρώτε λιγότερες θερμίδες από τότε που καίτε. Είτε μετράτε θερμίδες και τρώτε λιγότερα από ό, λογισμικό απώλειας βάρους σώματος καίτε, είτε δεν μετράτε θερμίδες και τρώτε λιγότερο από ό, τι καίτε, το τελικό αποτέλεσμα είναι το ίδιο — χάνετε βάρος.