Μενού κετο για μια εβδομάδα

Τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να περιοριστούν: Ψωμί και αρτοσκευάσματα: Λευκό ψωμί, ψωμί ολικής αλέσεως, κράκερ, μπισκότα, ντόνατς και ψωμάκια. Γλυκά και ζαχαρούχα τρόφιμα: Ζάχαρη, παγωτό, καραμέλα, σιρόπι σφενδάμου, σιρόπι αγαύης και ζάχαρη καρύδας.

Κετογονική Δίαιτα: Ολοκληρωμένος Οδηγός

Ζαχαρούχα ποτά: Σόδα, χυμός, ζαχαρούχα τσάγια και αθλητικά ποτά. Ζυμαρικά: Σπαγγέτι και χυλοπίτες. Σιτηρά και προϊόντα σιτηρών: Σιτάρι, ρύζι, βρώμη, δημητριακά πρωινού και τορτίγιες.

Αμυλούχα λαχανικά: Πατάτες, γλυκοπατάτες, κολοκυθάκια βουτύρου, καλαμπόκι, μπιζέλια και κολοκύθα. Φασόλια και όσπρια: Μαύρα φασόλια, ρεβίθια, φακές και φασόλια. Καρπός: Εσπεριδοειδή, σταφύλια, μπανάνες και ανανάς. Σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες: Σάλτσα μπάρμπεκιου, σάλτσες για σαλάτες με ζάχαρη και σάλτσες για ντιπ.

Ορισμένα αλκοολούχα ποτά: Μπύρα και ανάμεικτα ποτά με ζάχαρη. Αν και οι υδατάνθρακες θα πρέπει να περιορίζονται, τα φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα μούρα, μπορείτε να τα απολαύσετε σε περιορισμένες ποσότητες, εφόσον διατηρείτε ένα φιλικό προς την κετο μακροθρεπτική σειρά.

Φροντίστε να επιλέξετε πηγές υγιεινών τροφίμων και να αποφύγετε επεξεργασμένα τρόφιμα και ανθυγιεινά λίπη. Τα ακόλουθα στοιχεία πρέπει να αποφεύγονται: Ανθυγιεινά λιπαρά: Μαργαρίνη, λίπος και άλλες πηγές τρανς λιπαρών.

Κετοδιατροφή: μενού για την εβδομάδα

Διαιτητικές τροφές: Τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά χρώματα, συντηρητικά και γλυκαντικές ουσίες όπως αλκοόλες ζάχαρης και ασπαρτάμη. Ροφήματα φιλικά προς την κέτο Η ζάχαρη μπορεί να βρεθεί σε μια μεγάλη ποικιλία ποτών, όπως χυμό, σόδα, παγωμένο τσάι και ροφήματα καφέ. Κατά τη διάρκεια μιας κετογονικής δίαιτας, τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πρέπει να αποφεύγονται όπως και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Δεν είναι μικρό το γεγονός ότι τα ζαχαρούχα ποτά έχουν επίσης συνδεθεί με διάφορα προβλήματα υγείας - από την παχυσαρκία έως τον αυξημένο κίνδυνο διαβήτη. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές νόστιμες επιλογές χωρίς ζάχαρη για όσους κάνουν δίαιτα κετο. Οι επιλογές ποτών φιλικές προς κετο περιλαμβάνουν: Νερό: Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση και πρέπει να καταναλώνεται όλη την ημέρα.

Ανθρακούχο νερό: Το ανθρακούχο νερό μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό υποκατάστατο της σόδας. Καφές χωρίς ζάχαρη: Δοκιμάστε βαριά κρέμα μενού κετο για μια εβδομάδα να προσθέσετε γεύση στο φλιτζάνι joe σας.

Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη: Το πράσινο τσάι είναι νόστιμο και παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία. Εάν θέλετε να προσθέσετε λίγη επιπλέον γεύση στο νερό σας, δοκιμάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς συνδυασμούς γεύσεων φιλικούς προς την κετο.

Αυτό συμβαίνει επειδή η διαδικασία της κέτωσης παράγει μια κετόνη που ονομάζεται ακετόνη. Αυτή προέρχεται από τον μεταβολισμό του αποθηκευμένου στο σώμα λίπους και είναι υπεύθυνη για την κακοσμία του στόματος! Μετά το διάστημα της προσαρμογής που είναι και η πιο δύσκολη φάση της δίαιτας ο οργανισμός πια προσαρμόζεται στη νέα τάξη πραγμάτων. Αρχίζει πλέον να λαμβάνει τα απαραίτητα ποσά ενέργειας από το σωματικό λίπος και το σώμα αρχίζει να ζητά λιγότερες μυϊκές πρωτεΐνες που πριν είχε ανάγκη για τον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Αυτό αυτόματα σημαίνει ότι μειώνεται και ρυθμός με τον οποίο καταβολίζονται οι μύες!

Για παράδειγμα, το να ρίξετε λίγη φρέσκια μέντα και φλούδα λεμονιού στο μπουκάλι σας μπορεί να κάνει την ενυδάτωση παιχνιδάκι. Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 15 κυριότεροι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων Αν και το αλκοόλ θα πρέπει να περιοριστεί, το να απολαμβάνετε ένα ποτό με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως βότκα ή τεκίλα αναμεμειγμένο με μενού κετο για μια εβδομάδα, είναι πολύ καλό μερικές φορές.

Περίληψη: Μια υγιεινή κετογονική δίαιτα θα πρέπει να περιστρέφεται γύρω από επιλογές τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες και να περιορίζει τα εξαιρετικά επεξεργασμένα προϊόντα και τα ανθυγιεινά λίπη.

Οι επιλογές ροφημάτων φιλικών προς την κετο πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη. Εξετάστε το νερό, το ανθρακούχο νερό ή το πράσινο τσάι και τον καφέ χωρίς ζάχαρη.

Ένα δείγμα μενού κετο για μία εβδομάδα Το παρακάτω μενού παρέχει λιγότερο από 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων την ημέρα. Προτεινόμενη ανάγνωση: Μεσογειακή διατροφή: Οδηγός για αρχάριους και πρόγραμμα γεύματος Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να μειώσουν τους υδατάνθρακες ακόμη περισσότερο για να φτάσουν στην κέτωση.

Αυτό είναι ένα γενικό κετογονικό μενού μιας εβδομάδας που μπορεί να τροποποιηθεί ανάλογα με Διαχωρισμένη δίαιτα 222 ατομικές διατροφικές ανάγκες.

Είναι ένα πρόγραμμα Keto Meal για όλους;

Μεσημεριανό: Ένα μπιφτέκι χωρίς ψωμάκια με χόρτο με τυρί, μανιτάρια και αβοκάντο πάνω από ένα κρεβάτι με χόρτα. Δείπνο: Χοιρινές μπριζόλες με πράσινα φασόλια σοταρισμένα σε λάδι καρύδας. Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα με σέλινο και ντομάτα πάνω από ένα κρεβάτι με χόρτα. Δείπνο: Κοτόπουλο ψητό με σάλτσα κρέμας και σοταρισμένο μπρόκολο.

Διατροφή κετο - μενού για μια εβδομάδα για γυναίκες και άνδρες, κανόνες και πρόγραμμα γεύματος

Μεσημεριανό: Σαλάτα ρόκα με βραστά αυγά, γαλοπούλα, αβοκάντο και μπλε τυρί. Δείπνο: Σολομός στη σχάρα με σπανάκι σοταρισμένο σε λάδι καρύδας. Μεσημεριανό: Μπολ για μπριζόλα με ρύζι κουνουπίδι, τυρί, βότανα, αβοκάντο και σάλσα. Δείπνο: Μπριζόλα Bison με μπρόκολο. Μεσημεριανό: Σαλάτα Καίσαρα με κοτόπουλο. Δείπνο: Χοιρινές μπριζόλες με λαχανικά.

Μεσημεριανό: Μπέργκερ σολομού χωρίς κουλούρι με πέστο.

Βασικά στοιχεία της κετογονικής δίαιτας

Δείπνο: Κεφτεδάκια σερβιρισμένα με νουντλς κολοκυθιού και παρμεζάνα. Μεσημεριανό: Σαλάτα Cobb με χόρτα, βραστά αυγά, αβοκάντο, τυρί και γαλοπούλα. Δείπνο: Κάρυ κοτόπουλου καρύδας. Προτεινόμενη ανάγνωση: Η στρατιωτική δίαιτα: Ασφάλεια, αποτελεσματικότητα και πρόγραμμα γευμάτων Αν και πολλά κετογονικά γεύματα βασίζονται σε ζωικά προϊόντα, υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από επιλογές για χορτοφάγους για να διαλέξετε.

Keto diet: Κετογονική δίαιτα - Πρόγραμμα διατροφής 7 ημέρων

Εάν ακολουθείτε μια πιο φιλελεύθερη κετογονική δίαιτα, προσθέτοντας ένα φλιτζάνι μούρα στο πρωινό σας ή μια μικρή μερίδα αμυλούχου λαχανικού στο δείπνο σας θα αυξήσει τον αριθμό των υδατανθράκων σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων. Περίληψη: Ένα πρόγραμμα κετογονικών γευμάτων, όπως κάθε υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να περιλαμβάνει ολόκληρα τρόφιμα και πολλά λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλούς υδατάνθρακες.

Επιλέξτε υγιεινά λίπη όπως λάδι καρύδας, αβοκάντο, ελαιόλαδο και βοσκότοποι για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά των πιάτων.

Υγιεινές κετογονικές επιλογές σνακ Το σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μέτρια πείνα και να σας κρατήσει σε καλό δρόμο ενώ ακολουθείτε μια κετογονική δίαιτα. Επειδή η κετογονική δίαιτα είναι τόσο χορταστική, μπορεί να χρειαστείτε μόνο ένα ή δύο σνακ την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές, φιλικές προς το κετο επιλογές σνακ: Αμύγδαλα και τυρί τσένταρ Μισό αβοκάντο γεμιστό με σαλάτα κοτόπουλου Γκουακαμόλε με λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων Μείγμα μονοπατιού με καρύδα χωρίς ζάχαρη, ξηρούς καρπούς και σπόρους Σκληρά βραστά αυγά.

Επιλογή μενού Keto για όλους Για να λειτουργήσει η διατροφή κετο, το μενού πρέπει να αποτελείται από επιτρεπόμενα προϊόντα σύμφωνα με τα πρότυπα BJU. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες εξαρτάται από την εργασία: για απώλεια βάρους, η ενεργειακή αξία των γευμάτων μειώνεται, για την αύξηση της μυϊκής μάζας, αυξάνεται. Η ουσία του προγράμματος απώλειας βάρους κετόζης Όπως επιβεβαιώνουν πολλές κριτικές, η δίαιτα κετο είναι μια αποτελεσματική μέθοδος καύσης αποθεμάτων λίπους. Δεδομένου ότι το καθημερινό μενού αποτελείται από θρεπτικά πιάτα, το αίσθημα της πείνας ουσιαστικά δεν συμβαίνει, οπότε το σώμα δεν είναι άγχος. Κατά τη διάρκεια μιας κετογονικής δίαιτας, ο μεταβολισμός αναδιατάσσεται.