Μεθόδους για να χάσετε βάρος. Αυτές είναι οι 7 βασικές μέθοδοι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με ειδικούς - Iatropedia

• Δεκαετίες κλινικών ερευνών, πρωτοβουλιών από αρμόδιους φορείς και προσωπικών προσπαθειών πάνω στη σωστή διατροφή και την άσκηση δείχνουν να πέφτουν στο κενό.
• Εξασθενημένοι μηροί
• Δίαιτα: Η μέθοδος που υπόσχεται 10πλάσια απώλεια βάρους
• Αυτές είναι οι 7 βασικές μέθοδοι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με ειδικούς Αυτές είναι οι 7 βασικές μέθοδοι για να χάσετε βάρος, σύμφωνα με ειδικούς Κώστας Παπαδόπουλος 05 Ιουνίου Αν θέλετε να χάσετε βάρος, συνήθως στοχεύετε σε διαφορετικά πράγματα από άλλους.
• Απώλεια μυϊκής μάζας Στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους ως επί το πλείστον χάνουμε πιο γρήγορα βάρος.
• Το αντικείμενο θέλει να χάσει βάρος

Γράφτηκε από τον Τόνι Νζέιμ Κατηγορία: Συμβουλές Δίαιτας Το αδυνάτισμα και η διατήρηση ενός σταθερού βάρους είναι οι δύο πλευρές ενός νομίσματος, στην πραγματικότητα οι συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά είναι και αυτές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Το αδυνάτισμα δε θεωρείται επιτυχημένο άλλωστε αν δε διατηρηθεί μετά το αποτέλεσμα. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να πετύχετε στην προσπάθεια απώλειας βάρους σας: Όταν αρχικά ψάχνετε τρόπους απώλειας βάρους, μην μπαίνετε στο πειρασμό για «μαγικούς» μεθόδους αδυνατίσματος, όπως χάπια αδυνατίσματος, προϊόντα αδυνατίσματος και γρήγορες ανορθόδοξες δίαιτες, γιατί μπορεί να εγγυούνται απώλεια βάρους, αλλά τα όσα σας υπόσχονται, ίσως έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό σας, που μπορεί να μεθόδους για να χάσετε βάρος μακροχρόνιες ή ακόμη και ανεπανόρθωτες.

Όταν δημιουργείτε ρεαλιστικούς και επιτεύξιμους στόχους, μπορείτε τους πετύχετε. Ο εβδομαδιαίος στόχος απώλειας του βάρους σας θα πρέπει να είναι ένα έως ενάμιση κιλό.

Αν προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερα κιλά, μπορεί να βλάψει τη υγεία σας, αλλά και η στερητική δίαιτα να έχει σαν αποτέλεσμα να τη εγκαταλείψετε σε σύντομο χρονικό διάστημα και να ξαναποκτήσετε τα κιλά που χάσατε.

Πώς να χάσεις βάρος και να μην το ξαναπάρεις ποτέ

Κατά την έναρξη μιας διατροφής το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ζητήσετε τη βοήθεια και τη συμβουλή κάποιου διατροφολόγου, για να σας καθοδηγήσει και να έχετε το καλύτερο δυνατό και σωστό αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες θρεπτικών συστατικών και δεν είναι όλες οι δίαιτες αποτελεσματικές για τον καθένα. Προσπαθήστε να κάνετε υγιεινές επιλογές κατανάλωσης τροφίμων.

Η επιθυμία των περισσότερων ανθρώπων είναι η απώλεια βάρους. Καλό θα ήταν, αρχικά, να ξεκαθαρίσουμε ότι με τον όρο αυτό, στην ουσία εννοούμε, την απώλεια λίπους.

Αν έχετε στη κουζίνα σας ανθυγιεινές τροφές, απαλλαγείτε από αυτές. Το πρώτο που θα πρέπει να κάνετε ώστε να καταφέρετε να χάσετε βάρος είναι να τρώτε σωστά.

Φάτε ένα μικρό υγιεινό σνακ μεταξύ των γευμάτων σε περίπτωση πείνας. Αποφύγετε τα αλμυρά, τα γλυκά ή τα λιπαρά σνακ και προσπαθήστε εναλλακτικά να καταναλώσετε κάτι πιο υγιεινό που θα σταματήσει την πείνα σας μέχρι το επόμενο γεύμα.

Αν για σνακ έχετε όρεξη να φάτε κάποιο ξηρό καρπό, τότε προτιμήστε αυτούς με κέλυφος όπως καρύδια ή φιστίκια. Θα σας πάρει περισσότερο χρόνο να τα καθαρίσετε και έτσι θα καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα. Προμηθευτείτε υγιεινά σνακ στη εργασία σας.

Αυτό είναι σημαντικό γιατί αν αφήσετε τον εαυτό σας νηστικό για πολλές ώρες, κατά πασά πιθανότητα θα καταφύγετε σε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Αν δεν μπορείτε ένα αντισταθείτε στα πατατάκια, τότε προτιμήστε μικρές συσκευασίες και εκείνα που είναι ψητά και όχι τηγανιτά.

Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα. Πολλές φορές μπερδεύουμε τη δίψα με την πίνα με αποτέλεσμα να τρώμε χωρίς να πεινάμε.

Ή μήπως αυτό είναι ανέφικτο;

Η τεχνική αυτή θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Ο ύπνος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του μεταβολισμού, καθώς η έλλειψή του μειώνει τα ποσά ενέργειας που καταναλώνει το σώμα κατά την ανάπαυση. Η σεροτονίνη είναι μια ουσία η οποία θεωρείται σημαντική για την έλευση του ύπνου, την όρεξη και την καλή διάθεση.

Η σεροτονίνη, αν και δεν είναι ορμόνη, σε ιδιαίτερα χαμηλή τιμή έχει την τάση να "αναγκάζει" τον διαιτώμενο να καταφεύγει στην κατανάλωση ιδιαίτερα λιπαρών τροφίμων καθώς επίσης σε αυξημένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Στους ανθρώπους, τα επίπεδα της σεροτονίνης επηρεάζονται από τη διατροφή. Τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης είναι ο λιναρόσπορος, τα λιπαρά ψαρια σολομός, οι σαρδέλες και μεθόδους για να χάσετε βάρος ρέγγαη μαυρη σοκολάτα, η μπανάνα, το βύσσινο, η παπάγια κ.

1. Μην εξαλείφετε καμία τροφή από το πλάνο σας

Ποτέ μην τρώτε όρθιοι. Οι τροφές που τρώγονται βιαστικά έχουν συνήθως πολλά λιπαρά και μην "τσιμπάτε" ενώ μαγειρεύετε. Μην τρώτε μπροστά από τη τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

Εκτός του ότι οι διαφημίσεις τροφίμων μπορεί να σας δημιουργήσουν λιγούρες, έχετε επίσης τη τάση να τρώτε μεγαλύτερες ποσότητες. Όταν τρώτε, προσπαθείτε να μην κάνετε τίποτε άλλο παρά μόνο να γεύεστε και να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά, τότε αντιλαμβάνεστε καλύτερα το τι τρώτε και ιδιαίτερα πόση ποσότητα φαγητού καταναλώνετε.

Χάστε βάρος εύκολα και για πάντα

Δραστηριότητες που δεν απαιτούν πνευματική εγρήγορση, όπως είναι η τηλεόραση ή το ιντερνέτ μπορεί να ενθαρρύνουν το τσιμπολόγημα. Τρώτε κάτι κάθε 3 ή 4 ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι ή θα τρώτε τα 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ ενδιάμεσα ή θα καταναλώνετε μικρά γεύματα καθημερινά, τις ίδιες ώρες. Έτσι θα αποτρέψετε την ξαφνική και υπέρμετρη κατανάλωση φαγητού και γλυκών που προκαλεί υπερέκκριση ινσουλίνης, θα αφήσετε τη λεπτίνη να κάνει τη δουλειά της όσον αφορά τον έλεγχο της όρεξης και του μεταβολισμού και θα ισορροπήσετε την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη.

Ο απόλυτος οδηγός για το αδυνάτισμα - Μέρος 1ο

Εάν σας αρέσουν οι σάλτσες για σαλάτες, τότε προτιμήστε το λαδόξυδο. Προσπαθήστε να τρώτε σε κατάσταση ψυχικής ηρεμίας. Απολαύστε το φαγητό σας τρώγοντας αργά. Τρώγοντας σε λιγότερο από 10 λεπτά το ερέθισμα από το στομάχι δεν προλαβαίνει να πάει στον εγκέφαλο για να δώσει το σήμα ότι χορτάσαμε και συνεπώς να σταματήσουμε, με επακόλουθη υπερκατανάλωση φαγητού ή σωστότερα να τρώμε κάτι χωρίς πραγματικά να το χρειαζόμαστε.

Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ότι χρειάζεται το σώμα σας, θα αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους.