Μηνιαίο μενού αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους. Μη κατηγοριοποιημένο Αρχεία - Fitness Meals

απώλεια βάρους & αδυνάτισμα

Λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και ζάχαρη πατάτες, καλαμπόκι, φασόλια, μπιζέλια, τεύτλα, καρότα. Αγοράστε χυμούς φρούτων και γλυκές κομπόστες. Τα τρόφιμα μπορούν να ψηθούν, να βράσουν, στον ατμό.

• Επιλέξτε το σωστό πρόγραμμα για να χάσετε κατά μέσο όρο 1 κιλό την εβδομάδα!
• Εφαρμογές για απώλεια βάρους και απώλεια βάρους με δίαιτα, υγεία και διατροφή | AndroidΒοήθεια
• Βάλε λίγο «αλατοπίπερο» στη ζωή σου 23 Ιουλίου, Ένα καρύκευμα που δίνει μια γευστική πινελιά στο φαγητό μας.
• Special Diets - Wellnutrition
• FamilyChef. Meals Made Easy!
• Δίαιτες • TestPap | Η γυναίκα σε πρώτο πλάνο
• Υγιεινό και ισορροπημένο πλάνο, πλούσιο σε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Τα τηγανητά τρόφιμα με πολύ λάδι και σάλτσες αντενδείκνυνται. Όπως κάθε σκληρή δίαιτα, η πρωτεΐνη έχει αντενδείξεις: Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Δίαιτα με προτεινόμενα μενού, ειδικά για άντρες

Παθολογία του ήπατος και νεφρική δυσλειτουργία. Κύηση και γαλουχία. Ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Ο κίνδυνος θρόμβωσης στους ηλικιωμένους. Τα οφέλη της απώλειας βάρους πρωτεΐνης είναι ότι δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, αφού τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν.

Η γενική κόπωση και αδυναμία είναι εξαιρετικά σπάνιες. Γίνεται μια περίπλοκη ανανέωση του σώματος. Δεδομένου ότι τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι στο μενού, η διαταραχή του εντέρου είναι απίθανη.

Παρά το χαμηλό ποσοστό απώλειας βάρους, τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Βασίζεται στη χρήση μόνο κουάκερ φαγόπυρου ή στον συνδυασμό του με άλλα συστατικά. Το υψηλό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους οφείλεται στις ευεργετικές ιδιότητες των δημητριακών.

Πρωινό και απώλεια βάρους

Τροφοδοτεί το σώμα με ουσίες που συμβάλλουν στον καθαρισμό του εντέρου υψηλής ποιότητας. Το φαγόπυρο έχει μια μοναδική σύνθεση: Σύνθετοι υδατάνθρακες, φυσικά σάκχαρα και άμυλο - Παρέχει ενέργεια και σας κρατά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η φυτική πρωτεΐνη είναι ένα δομικό στοιχείο για τον μυϊκό ιστό.

Απώλεια Βάρους το καλοκαίρι: 5 υγιεινοί τρόποι για να πετύχεις τον στόχο σου!

Τα αμινοξέα αργινίνη, λυσίνη και λιπαρά, κιτρικά, οξαλικά οξέα επηρεάζουν τις μεταβολικές διαδικασίες σε κυτταρικό επίπεδο, τις επιταχύνουν. Βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία - τροφοδοτούν το σώμα με χρήσιμες ουσίες.

Berνες - Παρέχει τακτικό καθαρισμό του εντέρου. Η θρεπτική αξία του χυλού φαγόπυρου είναι kcal ανά γρ. Οι βραδείς υδατάνθρακες διασπώνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρέχοντας μια σταδιακή απελευθέρωση γλυκόζης.

Κατά τη διαδικασία της πέψης, δεν σχηματίζονται υπολείμματα που μπορούν να εναποτίθενται στο λίπος, όπως με τους γρήγορους υδατάνθρακες από τη ζαχαροπλαστική ή τα γλυκά. Ομαλοποιεί το έργο της πεπτικής οδού και του ήπατος.

Σε 7 ημέρες! Η δίαιτα για γρήγορο μεταβολισμό που ΚΑΙΕΙ θερμίδες και λίπος από το διαιτολόγο

Μειώνει την ποσότητα της κακής χοληστερόλης. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Προωθεί την ήπια αποβολή τοξινών, τοξινών και προϊόντων αποσύνθεσης από το σώμα. Μειώνει το πρήξιμο και την καούρα. Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Αυξάνει την ασυλία. Βελτιώνει τις λειτουργίες όλου του σώματος. Κατά τη διάρκεια μιας σκληρής δίαιτας φαγόπυρου, ο χυλός δεν βράζεται, αλλά παρασκευάζεται με ειδικό τρόπο.

Ένα ποτήρι δημητριακών πλένεται καλά και χύνεται σε ένα μπολ με σφιχτό καπάκι. Το πλυμένο φαγόπυρο χύνεται με 2 φλιτζάνια βραστό νερό και τυλίγεται όλη τη νύχτα. Για πρωινό, ο χυλός θα είναι έτοιμος, εάν υπάρχει περίσσεια νερού, τότε μπορεί να στραγγιστεί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε απεριόριστη ποσότητα χυλού με καθαρό νερό. Η διάρκεια ενός τέτοιου γεύματος είναι ημέρες. Η έξοδος είναι ομαλή με περαιτέρω μετάβαση στην κλασματική σωστή διατροφή.

Φαγόπυρο και πράσινο τσάι - τα δημητριακά μαγειρεύονται στον ατμό και παρασκευάζεται ισχυρό πράσινο τσάι, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε φρέσκο τζίντζερ μηνιαίο μενού αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους λεμόνι.

Εκτός από το τσάι, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 3 ημέρες. Φαγόπυρο -κεφίρ - αυτό το διατροφικό σύστημα έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη, βελτιώνει τον τόνο του δέρματος και βελτιώνει το νευρικό σύστημα του ρομπότ. Τα πλιγούρια μπορούν να βουτήξουν σε κεφίρ περιχύνονται και αφήνονται όλη τη νύχτα ή πλένονται με ένα ποτήρι ποτό κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος. Πρωτεΐνη-φαγόπυρο-τα πλιγούρια στον ατμό συνδυάζονται με τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, βραστό ή ψημένο στήθος κοτόπουλου, ασπράδια αυγών.

Η διάρκεια απώλειας βάρους είναι ημέρες. Το φαγόπυρο με λαχανικά και φρούτα είναι μια θρεπτική μέθοδος καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε κιλά την εβδομάδα και να μην ξαναβρείτε βάρος. Τα πλιγούρια συνδυάζονται με σαλάτες λαχανικών, φρέσκα και ψημένα λαχανικά. Φαγόπυρο με αποξηραμένα φρούτα - τα ξηρά φρούτα είναι πηγή γλυκόζης και βιταμινών, γεγονός που διευκολύνει σημαντικά την μηνιαίο μενού αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους κατά την απώλεια βάρους.

Τα πλιγούρια αχνίζονται και τα αποξηραμένα φρούτα ψιλοκόβονται και αναμιγνύονται με χυλό. Δεν μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερα από γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων την ημέρα. Αυτή η μηνιαίο μενού αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους ακολουθείται από 3 έως 10 ημέρες. Το μηνιαίο μενού αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους με σάλτσα σόγιας είναι υπέροχο για όσους δυσκολεύονται να τηρήσουν την κλασική ήπια μονοδιαιτητική δίαιτα. Για αποτελεσματικά αποτελέσματα, επιλέξτε μια σάλτσα σόγιας ποιότητας που περιέχει μόνο φασόλια, βύνη, αλάτι και νερό.

Τα πλιγούρια αχνίζονται και η σάλτσα προστίθεται πριν από τη χρήση. Μπορείτε να πάρετε όχι περισσότερο από γραμμάρια σάλτσας την ημέρα. Παρά τα οφέλη του φαγόπυρου, μια αυστηρή διατροφή έχει πολλά μειονεκτήματα: Αυστηροί περιορισμοί - μπορείτε να φάτε μόνο φαγόπυρο στον ατμό, νερό, τσάι και άλλα καθορισμένα προϊόντα.

Εξαιτίας αυτού, το σώμα πάσχει από έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Εθισμός του σώματος - η μέγιστη διάρκεια απώλειας βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 14 ημέρες, καθώς μια μεγαλύτερη περίοδος επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Επιδείνωση της γενικής ευημερίας - εμφανίζεται αδυναμία, αυξημένη κόπωση, πονοκέφαλοι, μειωμένη αρτηριακή πίεση. Είναι επίσης δυνατή η επιδείνωση χρόνιων ασθενειών. Ένα σκληρό μενού φαγόπυρου αντενδείκνυται για σακχαρώδη διαβήτη, γαστρεντερικές παθήσεις, εμμηνόπαυση, νεφρική ανεπάρκεια, κατάθλιψη, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, μετά από πρόσφατη κοιλιακή επέμβαση.

Απαγορεύεται ένα περιορισμένο σύστημα διατροφής για παιδιά και εφήβους, καθώς και για οποιονδήποτε η εργασία του οποίου απαιτεί συνεχή συγκέντρωση προσοχής ή αυξημένη σωματική άσκηση.

Η επιστροφή στη συνήθη διατροφή πρέπει να είναι ομαλή. Θα πρέπει σταδιακά να προσθέσετε τα αγαπημένα σας φαγητά στο μενού, ενώ θα εξαλείψετε το πρόχειρο φαγητό.

Είναι πολύ σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά, να μηνιαίο μενού αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους την ισορροπία του νερού και τη σωματική δραστηριότητα.

Η ουσία του βασίζεται στη μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται μέσω υδατανθράκων και όχι λίπους. Η βάση του μενού είναι τα προϊόντα πρωτεΐνης και η διατήρηση της ισορροπίας του νερού.

Κάθε μερίδα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Πρέπει να τρώτε κλασματικά, σε μικρές μερίδες, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής. Το πρωινό πρέπει να είναι μία ώρα μετά το ξύπνημα και το τελευταίο γεύμα δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Τα γλυκά, τα αμυλούχα τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, τα ημιτελή προϊόντα, τα υποπροϊόντα αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.

Το ισοζύγιο νερού πρέπει να διατηρείται - τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού την ημέρα. Το άπαχο κρέας βρίσκεται στην πρώτη θέση όσον αφορά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Επομένως, θα πρέπει να συμπεριλάβετε βραστό κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι στη διατροφή. Απαγορεύονται τα κονσερβοποιημένα και καπνιστά κρέατα, τα λουκάνικα, τα λουκάνικα, τα βίνιερ. Επιτρέπονται ψάρια χαμηλών λιπαρών, αυγά, όσπρια. Μην ξεχνάτε τα πλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά, φρούτα, βότανα. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα, ψημένα ή στον ατμό.

Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, μαλακό και σκληρό τυρί, μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Μια μεγάλη πρόσληψη υδατανθράκων οδηγεί στην απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία επιβραδύνεται και σε ορισμένες περιπτώσεις σταματά εντελώς τη διαδικασία καύσης λίπους.

Η αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε λιποκύτταρα και λίπος. Μια περιορισμένη ποσότητα υδατανθράκων αποφεύγει την απελευθέρωση ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος, λόγω της οποίας το λίπος διασπάται πιο ενεργά. Με σωστή προετοιμασία χυλού, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά κιλά σε ημέρες.

Για ένα μέρος των μηνιαίο μενού αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους, πάρτε δύο μέρη κρύου νερού.

Το πρώτο νερό μετά το βρασμό αποστραγγίζεται και προστίθεται η ποσότητα κρύου υγρού που λείπει. Ο χυλός βράζεται μέχρι να μαλακώσει. Λάδι, αλάτι και άλλα μπαχαρικά δεν προστίθενται. Οποιοσδήποτε τύπος ρυζιού είναι κατάλληλος για χυλό, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μη γυαλισμένο ρύζι, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Επιλογές δίαιτας σκληρού ρυζιού: Με αυτό το σύστημα διατροφής, βραστό ρύζι, ml φυσικού χυμού μήλο, πορτοκάλιπράσινα μήλα, τουλάχιστον δύο λίτρα νερού χωρίς αέριο καταναλώνονται καθημερινά.

Τύποι άκαμπτων δίαιτων για γρήγορη απώλεια βάρους

Η δίαιτα τηρείται για τρεις ημέρες. Στον δεύτερο τύπο σκληρής απώλειας βάρους, το ρύζι καταναλώνεται για πρωινό και πριν τον ύπνο. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ζωμό χαμηλών λιπαρών με βάση πουλερικά ή λαχανικά. Επιτρέπονται επίσης σνακ με τη μορφή ποτηριού κεφίρ ή πράσινου μήλου. Η τελευταία επιλογή είναι η πιο σκληρή και η πιο ακραία.

Μπορείτε να φάτε μόνο χυλό, όχι περισσότερο από γραμμάρια καστανό ρύζι. Κάθε φορά που πεινάτε, πρέπει να μασάτε αργά το ρύζι. Η διάρκεια των γευμάτων είναι 3 ημέρες.

Η δίαιτα με ρύζι αντενδείκνυται για άτομα με τάση για δυσκοιλιότητα, ασθένειες του πεπτικού συστήματος και εξασθενημένη ανοσία. Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το κεφίρ είναι ένα υγιές προϊόν ζύμωσης γάλακτος.

Περιέχει πολύ ασβέστιο και ευεργετικά βακτήρια. Πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, είναι απαραίτητο να ξεφορτώσετε το σώμα. Προμηθεύει το σώμα με ασβέστιο και ευεργετικά βακτήρια. Αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Έχετε επιπλέον κιλά; Αδυνατίστε με αυτές τις εφαρμογές διατροφής

Σε τρεις ημέρες σε ένα αυστηρό σύστημα διατροφής βασισμένο σε ζυμωμένο ποτό γάλακτος, μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά. Η εβδομαδιαία εκφόρτωση σάς επιτρέπει να χάσετε 5 κιλά. Τύποι δίαιτας κεφίρ κατά διάρκεια: Για τρεις ημέρες - όσο μικρότερο διαρκεί το σύστημα τροφοδοσίας, τόσο πιο αυστηρό πρέπει να είναι.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο κεφίρ και μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Πίνετε όχι περισσότερο από 1,5 λίτρα κεφίρ και περίπου ένα λίτρο νερό την ημέρα. Δεν θα είναι περιττό να ληφθούν συμπλέγματα πολυβιταμινών. Για πέντε ημέρες - εκτός από το κεφίρ, μπορείτε να φάτε δύο μήλα, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα και βραστά ή ψημένα λαχανικά. Ο επιτρεπόμενος όγκος ενός ζυμωμένου ποτού γάλακτος είναι 1,5 λίτρα.

Για επτά ημέρες - 1,5 λίτρα κεφίρ πίνουν κάθε μέρα. Την πρώτη ημέρα, το ποτό συμπληρώνεται με 4 βραστές πατάτες, τη δεύτερη ημέρα - γραμμάρια βραστό κοτόπουλο. Την τρίτη ημέρα - γραμμάρια βραστό κρέας, την τέταρτη ημέρα - γραμμάρια ψημένου ψαριού.

Την πέμπτη ημέρα, τρώγονται μήλα ή σαλάτες λαχανικών. Τις τελευταίες δύο ημέρες, χρησιμοποιούν μόνο κεφίρ και καθαρό νερό. Εάν είναι δύσκολο να τηρήσετε ένα άκαμπτο σύστημα, τότε υπάρχουν αρκετές επιλογές για πιο ήπια διαιτητικά καθεστώτα: Κεφίρ -φαγόπυρο - το φαγόπυρο αχνίζεται με νερό ή χύνεται με κεφίρ όλη τη νύχτα.

Τα πλιγούρια τρώγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξεπλένονται με νερό και 1,5 λίτρα ροφήματος μηνιαίο μενού αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους έχει υποστεί ζύμωση. Με πλιγούρι βρώμης - αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για ημέρες. Ρίξτε πλιγούρι βρώμης με κεφίρ και προσθέστε για να χάσεις βάρος ρουμανική μετάφραση αποξηραμένα φρούτα. Εκτός από το χυλό, μπορείτε να φάτε λίγο βραστό κοτόπουλο, λαχανικά και όχι περισσότερα από g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.

Zap αδυνάτισμα να πίνετε περίπου 1,5 λίτρα κεφίρ και καθαρισμένο νερό. Κεφίρ με μήλα - μπορείτε να φάτε μόνο πράσινα μήλα, να πιείτε κεφίρ και καθαρό νερό. Σε δέκα ημέρες, μπορείτε να χάσετε 5 έως 7 κιλά περιττού βάρους.

Κεφίρ με λαχανικά - βραστά, ψημένα και ψημένα λαχανικά που πλένονται με 1,5 λίτρα ποτό. Μπορείτε να ετοιμάσετε σαλάτες λαχανικών αρωματίζοντάς τες με κεφίρ και αποξηραμένα βότανα. Εκτός από κεφίρ και νερό, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι, αλλά χωρίς ζάχαρη και άλλα γλυκαντικά. Δίαιτα με τυρόπηγμα-κεφίρ-πίνετε καθημερινά 1,5 λίτρα κεφίρ και τρώτε γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. Το μενού μπορεί να αραιωθεί με μήλα, αλλά όχι περισσότερο από 2 τεμ. Το κεφίρ έχει ευεργετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και ενισχύει τα οστά.

Αλλά αυτή η μέθοδος αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους αντενδείκνυται για άτομα με παθήσεις του παγκρέατος, ελκώδεις βλάβες του γαστρεντερικού σωλήνα, χολοκυστίτιδα, παθολογίες των νεφρών. Δεν συνιστάται κατά την εγκυμοσύνη και τη γαλουχία, για εφήβους. Σε κάθε περίπτωση, η έξοδος πρέπει να είναι σταδιακή. Μπορείτε να προσθέσετε ένα νέο προϊόν στη διατροφή σας κάθε μέρα.

Άνθρωποι οποιασδήποτε ηλικίας είναι απόλυτα προσαρμοσμένοι σε αυτό το σύστημα διατροφής, αφού το πλιγούρι βρώμης είναι ιδανικό προϊόν για μονο-δίαιτα.