Μπορείς να είσαι έγκυος και να χάσεις βάρος

Μαιευτήρας — Χειρουργός Γυναικολόγος Αν. Οι υπέρβαρες γυναίκες στόχος είναι να λάβουν έως 10 κιλά περίπου, οι φυσιολογικού βάρους γυναίκες θα πρέπει να πάρουν κιλά και οι σοβαρά ελλειποβαρείς περίπου κιλά.

Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της κύησης, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να μην πάρετε υπερβολικό βάρος. Για γυναίκες με φυσιολογικό βάρος με ΔΜΣ : κιλά, αποτελούν το συνιστώμενο επιπρόσθετο βάρος. Για υπέρβαρες γυναίκες με ΔΜΣ : ,5 κιλά, είναι το συνιστώμενο επιπρόσθετο βάρος.

ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ 3Ο ΚΙΛΑ - How I Lost 30kg

Για δίδυμη κύηση ανεξαρτήτως ΔΜΣ : Έως 16 κιλά, είναι το συνιστώμενο επιπρόσθετο βάρος. Είναι πλέον αποδεδειγμένο ότι συγκεκριμένες επιπλοκές κατά τη διάρκεια της κύησης όπως ο Σακχαρώδης Διαβήτης, η αρτηριακή υπέρταση, η προεκλαμψία και τα μυοσκελετικά ή αγγειακά νοσήματα σχετίζονται άμεσα με την υπερβολική αύξηση του βάρους της εγκύου.

Επιπλέον, γίνεται πιο δύσκολη και η διαδικασία του τοκετού.

Please wait while your request is being verified...

Προτεινόμενη διατροφή στην εγκυμοσύνη Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δε σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε ειδική διατροφή και φυσικά δε χρειάζεται να τρώτε για μπορείς να είσαι έγκυος και να χάσεις βάρος. Η κατανάλωση από τις παρακάτω ομάδες τροφίμων σε τρία γεύματα και σνακ ημερησίως παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το έμβρυο.

Αν σηκώνω βάρη στην εγκυμοσύνημπορεί να προκληθεί βλάβη στο μωρό; Τα βάρη θέτουν σε δοκιμασία το ήδη δοκιμαζόμενο σώμα σας Μεγάλο ποσοστό των εγκύων παρουσιάζουν οσφυαλγία κατά την εγκυμοσύνη. Συνοπτικά, οι λόγοι, για τους οποίους η εγκυμοσύνη αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης οσφυαλγίαςείναι: Η έκκριση της ορμόνης ρελαξίνης, που οδηγεί σε «χαλάρωση» των συνδέσμων των αρθρώσεων, οι οποίες καθίστανται «ασταθείς». Η διαταραχή της ορθής λειτουργίας των κοιλιακών μυώνλόγω της τάσης στην, οποία υπόκεινται εξαιτίας της μεγάλης μήτρας. Η μετατόπιση του κέντρου βάρους του σώματος λόγω του μεγέθους της μήτρας Η ακούσια σύσπαση των ραχιαίων μυών, λόγω της ψυχολογικής πίεσηςπου συχνά αισθάνεται η έγκυος Πολλές έγκυες εξάλλου παρουσιάζουν και ισχιαλγία. Τόσο η ισχιαλγία, όσο και η οσφυαλγία είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν ή να επιδεινωθούν, αν έχουν ήδη εμφανιστεί, όταν σηκώνετε βάρη.

Προσπαθήστε να μην αφήνετε μεσοδιαστήματα μεγαλύτερα των 10 ωρών μεταξύ των γευμάτων. Εάν δεν τρώτε συνήθως πρωινό, δοκιμάστε ένα μικρό σνακ για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.

Πατάτες, ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, άλλοι αμυλούχοι υδατάνθρακες π.

Εγγραφείτε στο Newsletter

Επιλέξτε, κατά προτίμηση, ολικής αλέσεως ή άλλα πλούσια σε ίνες με λιγότερο προστιθέμενο λίπος, αλάτι και ζάχαρη. Φρούτα και λαχανικά Προσπαθήστε να φάτε 5 μερίδες την ημέρα — φρέσκα, κατεψυγμένα ή αποξηραμένα.

• 10 μυστικά για να μην πάρετε πολλά κιλά στην εγκυμοσύνη - ΔΗΜΗΤΡΗΣ Α. ΜΠΙΛΑΛΗΣ
• Εγκυμοσύνη: Μπορώ να κάνω δίαιτα; Τι πρέπει να τρώω;
• Ποια είναι τα ιδανικά κιλά για να πάρω σε μία εγκυμοσύνη; - ΜΗΤΕΡΑ

Είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Φασόλια, όσπρια, ψάρια, αυγά, κρέας και άλλες πρωτεΐνες π. Μία μερίδα αντιστοιχεί σε δύο αυγά ή τρεις κουταλιές της σούπας ξηρούς καρπούς ή κρέας και ψάρι σε μέγεθος παλάμης.

Είναι ευεργετικά για τη γενικότερη ανάπτυξη του μωρού σας και επιπλέον αποτελούν πλούσια πηγή σιδήρου που βοηθά στη διάπλαση του εμβρυϊκού εγκεφάλου, πιο συγκεκριμένα.

Μπορείς να μείνεις έγκυος από προσπερματικά υγρά τις επικίνδυνες ημέρες;

Γαλακτοκομικά προϊόντα και εναλλακτικές λύσεις Προσπαθήστε να λαμβάνετε 3 μερίδες την ημέρα. Επιλέξτε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά εκτός αν είστε ελλειποβαρείς.

Αποτελούν πλούσια πηγή ασβεστίου. Εάν καταναλώνετε εναλλακτικές λύσεις σόγιας ελέγξτε ότι έχει πλέγμα αδυνατίσματος ασβέστιο.

Shape Magazine Greece

Άλλες μη γαλακτοκομικές τροφές που περιέχουν ασβέστιο είναι οι εξής: ταχίνι, σπανάκι, μπρόκολο, τόφου, φασόλια, σαρδέλες, αμύγδαλα και αποξηραμένα φρούτα. Λάδι και λιπαρά Προσπαθήστε να τα κρατήσετε σε κανονικές ποσότητες. Επιλέξτε τα ακόρεστα έλαια φυτικά και τα μονοακόρεστα ελαιόλαδο. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση τροφών και ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και σάκχαρα π.

Πως η εγκυμοσύνη δε θα αλλάξει το σώμα σας 23 Μαΐου Η σωστή διατροφή πριν και μετά τη γέννα, για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας! Είσαστε έγκυος, συγχαρητήρια! Και τώρα μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε, σε ότι ποσότητες θέλετε και επιτέλους να βγάλετε από την πόρτα του ψυγείου σας τις Α4 κόλες με τις 3 διαφορετικές δίαιτες που ακολουθούσατε μέχρι σήμερα.

Υγρά νερό, χυμός φρούτων Μπορείτε και πρέπει να λαμβάνετε περίπου οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Ωστόσο, εάν πίνετε φρέσκο χυμό φρούτων επιτρέπεται ένας μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

10 tips για να χάσεις βάρος μετά την εγκυμοσύνη

Αλκοόλ κατά την εγκυμοσύνη Οι κατευθυντήριες οδηγίες του Βρετανικού Κολλεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων RCOG συστήνουν ότι οι έγκυες δεν πρέπει να καταναλώνουν καθόλου αλκοόλ και επιπλέον σε γυναίκες που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη η ασφαλέστερη επιλογή είναι να αποφεύγουν το αλκοόλ. Καφεΐνη Επιτρέπεται η κατανάλωση έως mg καφεΐνης ημερησίως.

Περιορίστε τον καφέ, το τσάι, την κόλα, τα υψηλής ενέργειας ποτά και τη σοκολάτα. Παραμείνετε στις δύο κούπες καφέ ή τρία φλιτζάνια τσάι την ημέρα.