Μπορείτε να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου, Ανακύκλωση βάρους: Τι είναι και 5 στρατηγικές για να την αποφύγετε
- Ανανεώθηκε: Κυριακή, 11 Φεβρουαρίου Η απώλεια βάρους είναι δύσκολος πλην ρεαλιστικός στόχος, σε αντίθεση με τη διατήρηση του νέου βάρους, που είναι μάλλον ανέφικτος.
- Αγοράστε χάπια αποτοξίνωσης για να καθαρίσετε το σώμα
- Πόσα Κιλά Μπορείς να Χάσεις σε Μια Εβδομάδα; Post published:March 12, Post category: Βάρος Είναι δύσκολο στις μέρες μας να καταλάβεις πόσα κιλά είναι όντως φυσιολογικό να χάσεις σε μια εβδομάδα.
- Δίαιτα: Βελτιώνει κρίσιμους δείκτες υγείας από τα πρώτα 5 κιλά | latiendadeldesvan.es
- Εξασθενημένο πράσινο τσάι
- Αποδυνάμωση της παλιάς διαρροής
- Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα για γυναίκες άνω των 50 ετών
Πώς να χάσετε εύκολα βάρος: 3 απλά βήματα που μπορείτε να χάσετε βάρος με την πάροδο του χρόνου στην επιστήμη Πολλές δίαιτες σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι ή ανικανοποίητοι με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε να τις ακολουθείτε. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι δεν έχουν όλες οι δίαιτες τα ίδια αποτελέσματα και δεν είναι το ίδιο υγιεινές.
Οι δίαιτες που είναι χαμηλές σε περιεκτικότητα υδατανθράκων είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και μπορούν να ακολουθηθούν ευκολότερα.
Ακολουθούν τα 3 βήματα απώλειας βάρους για μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες η οποία έχει ως στόχο: Τη μείωση της όρεξης σας Τη γρήγορη απώλεια βάρους Τη βελτιστοποίηση της μεταβολικής σας ικανότητας Μειώστε τους υδατάνθρακες Σημαντικό είναι να ελαττώσετε τα σάκχαρα και τα άμυλα ή τους υδατάνθρακες.
Όταν το κάνετε αυτό, τα επίπεδα της πείνας σας μειώνονται και καταλήγετε στην λήψη σημαντικά λιγότερων θερμίδων. Αντί να καίτε υδατάνθρακες για ενέργεια, το σώμα σας αρχίζει να καίει αποθηκευμένο λίπος.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της μείωσης των υδατανθράκων είναι η μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, προκαλώντας τα νεφρά να ρίχνουν περίσσεια νατρίου και νερού.
Αυτό μειώνει το φουσκωμένο και περιττό βάρος από τα νερά. Σύμφωνα με ορισμένους διαιτολόγους, δεν είναι ασυνήθιστο να χάσετε έως και 10 κιλά 4,5 κιλά - μερικές φορές περισσότερο - κατά την πρώτη εβδομάδα αυτής της διατροφής.
Αυτή η απώλεια βάρους βοηθάει στην αποβολή των κατακρατημένων υγρών. Μία μελέτη σε υγιείς γυναίκες με παχυσαρκία ανέφερε ότι μια δίαιτα, χαμηλή σε περιεκτικότητα υδατανθράκων είναι πιο αποτελεσματική από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Οι έρευνες δείχνουν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε περιεκτικότητα υδατανθράκων μπορεί να μειώσει την όρεξη, κάτι που μπορεί να σας οδηγήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες χωρίς να το σκεφτείτε ή να αισθανθείτε πεινασμένοι. Με απλά λόγια, η μείωση των υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους. Τρώτε πρωτεΐνες με λίπος και λαχανικά Κάθε ένα από τα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνει πηγή πρωτεΐνης, λίπους και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Κατά γενικό κανόνα, δοκιμάστε να φάτε δύο με τρία γεύματα την ημέρα. Εάν νιώθετε πεινασμένοι το απόγευμα, προσθέστε ένα τέταρτο γεύμα. Η δημιουργία των γευμάτων σας με αυτόν τον τρόπο θα πρέπει να μειώσει την πρόσληψη υδατανθράκων σε περίπου γραμμάρια την ημέρα.
Και μερικές φορές, μπορεί να νιώθετε ότι δεν βλέπετε κανένα αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε.
Πρωτεΐνη Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνικών τροφών αποτελεί ουσιαστικό μέρος αυτού του σχεδίου. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που ακολούθησαν δίαιτα υψηλή σε περιεκτικότητα πρωτεϊνών κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες ημερησίως. Λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες Μην φοβάστε να γεμίσετε στο πιάτο σας με λαχανικά χαμηλά σε υδατάνθρακες.
Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και μπορείτε να φάτε πολύ μεγάλες ποσότητες χωρίς να λαμβάνετε περισσότερους από καθαρούς υδατάνθρακες ανά ημέρα. Μια δίαιτα που Έχασα 30 κιλά σε 2 μήνες κυρίως σε πηγές άπαχης πρωτεΐνης και λαχανικών περιέχει όλες τις ίνες, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε για να είστε υγιείς. Πολλά λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως: Μπρόκολο.
