Μύθος 2 πώς να χάσετε βάρος


μύθος 2 πώς να χάσετε βάρος

Επτά ξεπερασμένοι μύθοι σχετικοί με την άσκηση και την απώλεια βάρους Οι εσφαλμένες αντιλήψεις σχετικά με το πώς να γυμναστεί κάποιος για να έχει απώλεια βάρους είναι πολλές. Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι ξεκινούν μια ρουτίνα άσκησης.

μύθος 2 πώς να χάσετε βάρος

Ωστόσο, οι εσφαλμένες αντιλήψεις σχετικά με το πώς να γυμναστεί κάποιος για να έχει απώλεια βάρους είναι πολλές. Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να χάσουν βάρος ξεκινώντας μια ρουτίνα προπόνησης — χωρίς να ενσωματώνουν άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους.

Αυτοί οι διατροφικοί μύθοι σαμποτάρουν την απώλεια βάρους

Δυστυχώς, για τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων, αυτό δεν ισχύει. Διαφήμιση Πρέπει να βρισκόμαστε σε θερμιδικό έλλειμμα για να χάσουμε βάρος και καμία άσκηση δεν μπορεί να αλλάξει αυτούς τους νόμους της θερμοδυναμικής, σύμφωνα με τον Parker Condit, επικεφαλή προπονητή στο Modo Bio. Με άλλα λόγια, πρέπει να λαμβάνουμε λιγότερη ενέργεια τροφή από αυτή που ξοδεύουμε. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να αλλάξει αυτή η ισορροπία, αλλά δεν είναι από μόνη της ο πιο αποτελεσματικός τρόπος.

μύθος 2 πώς να χάσετε βάρος

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές άλλες στρατηγικές που μπορεί να δοκιμάσει όποιος θέλει να χάσει βάρος. Μερικά παραδείγματα αυτών είναι το περπάτημα, η ορθοστασία αντί να καθόμαστε και γενικά περισσότερη κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο.

Μύθοι για την απώλεια βάρους Υπάρχουν τόσοι πολλοί μύθοι για τις δίαιτες που δεν είναι αντιληπτό τι είναι αλήθεια και τι ψέμα.

Μύθος 2: Όσο περισσότερο ιδρώνουμε τόσο περισσότερο λίπος καίμε Μερικές φορές, οι άνθρωποι ανησυχούν ότι αν δεν ιδρώσουν μετά από μια προπόνηση, έχουν χάσει το χρόνο τους. Παρόλο αυτά η εφίδρωση είναι απλώς ο τρόπος του οργανισμού να ελέγχει τη θερμοκρασία του σώματος και όχι ένας δείκτης του πόσες θερμίδες ή πόσο λίπος καίμε.

Διαφήμιση Επιπλέον, οι προπονήσεις με πιο αργό ρυθμό που δεν μας αφήνουν απαραιτήτως να ιδρώσουμε, όπως το περπάτημα σε διάδρομο ή η άρση βαρών, εξακολουθούν να είναι βασικές για την καύση θερμίδωντη διατήρηση του μεταβολισμού μας σε υψηλά επίπεδα και για να βοηθήσουμε το σώμα μας να κρατήσει την άπαχη μυϊκή μάζα.

Διατροφή | 5 διάσημοι μύθοι

Μύθος 3: Όσο περισσότερο μυϊκό πόνο έχουμε τόσο το καλύτερο Μερικοί άνθρωποι σπεύδουν να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι αν δε νιώσουν μυϊκό πόνο μετά από μια προπόνηση, δεν έχουν κάνει καμία βελτίωση και απλώς έχασαν τον χρόνο τους.

Αυτό μπορεί να προέρχεται από την εσφαλμένη αντίληψη ότι ο μυϊκός πόνος σημαίνει ότι έχουμε κάψει λίπος. Στην πραγματικότητα, το αν πονάμε ή όχι μετά από μια προπόνηση έχει να κάνει με το πώς οι μύες σας προσαρμόζονται στην πρόκληση με νέους τρόπους. Κάθε φορά που δοκιμάζουμε μια νέα άσκηση ή αυξάνουμε τις επαναλήψεις ή την αντίσταση που χρησιμοποιούμε, είναι πιθανό να πονάμε μετά.

Μύθοι για την απώλεια βάρους

Όμως, καθώς το σώμα μας προσαρμόζεται στη ρουτίνα μας, θα πονάμε λιγότερο συχνά. Είναι γνωστό ότι ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσουμε είναι να αυξήσουμε τη δυσκολία των προπονήσεών μας με την πάροδο του χρόνου, μια αρχή που ονομάζεται προοδευτική επιβάρυνση.

  1. Συνταγές αδυνατίσματος με 1200 θερμίδες
  2. Λευκό κορμάκι αδυνατίσματος
  3. Διατροφή | 5 διάσημοι μύθοι - MYPROTEIN™
  4. Μύθοι και αλήθειες για την απώλεια βάρους
  5. Αυτό συμβαίνει λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα πονάμε κάθε φορά που κάνουμε τις προπονήσεις μας πιο δύσκολες ή ότι θα πρέπει να χρησιμοποιούμε τον πόνο ως μετρητή για το πόσο αποτελεσματικές είναι οι προπονήσεις μας. Επιπλέον, μύθος 2 πώς να χάσετε βάρος να πονάμε συνεχώς μπορεί να κάνει τη γυμναστική λιγότερο ελκυστική.

μύθος 2 πώς να χάσετε βάρος

Η ουσία είναι ότι πρέπει να εστιάσουμε στην αύξηση του φόρτου εργασίας και όχι στο μυϊκό πόνο και θα πετύχουμε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Διαφήμιση Μύθος 4: Θα πρέπει να αναπληρώσουμε τα cheat meals με προπονήσεις «Μια τυπική, έντονη προπόνηση μιας ώρας καίει — θερμίδες.

WELLNESS 5 δημοφιλείς μύθοι για την απώλεια βάρους Ωστόσο αν και ορισμένες συμβουλές για την απώλεια βάρους είναι χρήσιμες, κάποιες είναι αναποτελεσματικές, ή και επικίνδυνες. Παρακάτω θα δείτε 5 συμβουλές για την απώλεια βάρους που πρέπει να αποφύγετε.

Παρόλα αυτά είναι πολύ εύκολο να καταναλώνουμε αρκετές θερμίδες σε ένα απολαυστικό ελεύθερο γεύμα. Μύθος 2 πώς να χάσετε βάρος είναι επίσης εξαντλητικό να προσπαθούμε συνεχώς να αντισταθμίζουμε τις υπερβολές μας με εξαντλητική άσκηση». Αντίθετα, είναι καλύτερο να μπορούμε να απολαμβάνουμε το φαγητό μας χωρίς υπερβολές— και να βρούμε μια στρατηγική που θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε μια υγιή σχέση με την άσκηση.

Μύθοι και αλήθειες για την απώλεια βάρους

Μύθος 5: Όσο περισσότερο ασκούμαστε τόσο περισσότερο βάρος χάνουμε Παραδόξως, η περισσότερη άσκηση δεν είναι πάντα το καλύτερο όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους. Το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση για να ανακάμψει, οπότε αν γυμναζόμαστε συνεχώς χωρίς ξεκούραση, δε δίνουμε έτσι χρόνο στους μύες μας να αναρρώσουν. Καθώς οι μύες μας αναρρώνουν, δυναμώνουν, πράγμα που σημαίνει περισσότερη μυϊκή μάζα και επομένως περισσότερες θερμίδες που καίγονται καθημερινά.

Επιπλέον, η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση, η οποία μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.

Μην τρώτε αργά το βράδυ αν θέλετε να χάσετε βάρος 1. Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες Αλήθεια: Μια θερμίδα είναι βέβαια πάντα μια θερμίδα. Αλλά για την απώλεια βάρους δεν έχουν μόνο σημασία οι θερμίδες, έχουν σημασία και οι ορμονικές επιδράσεις που προκαλούν οι διαφορετικές τροφές στο σώμα.

Το σώμα μας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη 100 τρόποι για να χάσετε βάρος αισθάνεται άγχος. Ως επί το πλείστον, είναι καλό πράγμα.

Υδατάνθρακες: 5 μύθοι που σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος

Εάν είμαστε σε μία δύσκολη κατάσταση π. Αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης, η οποία, με τη σειρά της, μας κάνει να τρώμε περισσότερο και να κοιμόμαστε λιγότερο, μειώνοντας τις προσπάθειές μας για απώλεια βάρους.

Οπότε, ας έχουμε τουλάχιστον ημέρες ανάπαυσης κάθε εβδομάδα για να δώσουμε στο σώμα μας την ευκαιρία να ανακάμψει. Μύθος 6: Το αερόβιο πρόγραμμα από μόνο του είναι ο μόνος τρόπος να χάσουμε βάρος Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι επειδή καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας καρδιαγγειακής άσκησης διάρκειας 45 λεπτών από ό,τι σε μια προπονητική συνεδρία με αντιστάσεις 45 λεπτών θα πρέπει απλώς να συνεχίσουν να κάνουν μόνο καρδιοαγγειακή άσκηση γιατί αυτό το είδος άσκησης θα τους δώσει μέγιστη καύση θερμίδων.

  • Τιμή καθαρισμού σώματος
  • Καθημερινά βομβαρδιζόμαστε με πολυάριθμες πληροφορίες για το πώς να χάσουμε λίπος η να αυξήσουμε την μυϊκής μάζα.
  • Επτά ξεπερασμένοι μύθοι σχετικοί με την άσκηση και την απώλεια βάρους | HuffPost Greece LIFE
  • Κωνσταντίνα Γ.
  • Υδατάνθρακες: 5 μύθοι που σε εμποδίζουν να χάσεις βάρος
  • 5 δημοφιλείς μύθοι για την απώλεια βάρους – B by Nadia Boule
  • Μύθος: Μην τρώτε μετά Αλήθεια: Η ώρα που θα φάει κάποιος, δεν έχει σημασία.
  • Γι' αυτό λοιπόν παρακάτω ακολουθούν μερικοί μύθοι σχετικά με την αύξηση βάρους στη μέση ηλικία, ώστε να καταλάβετε τι συμβαίνει και να νιώσετε καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά.

Διαφήμιση Αυτό που δεν λαμβάνουν υπόψη τους είναι η έννοια της συνέχισης της καύσης θερμίδων μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Η γυμναστική με αντιστάσεις όχι μόνο χτίζει μυς και μας βοηθά να τους διατηρήσετε καθώς χάνουμε λίπος, αλλά βοηθά να συνεχίσουμε να καίμε θερμίδες ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής μας.

Επτά ξεπερασμένοι μύθοι σχετικοί με την άσκηση και την απώλεια βάρους

Οπότε ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και άσκησης με αντιστάσεις ίσως είναι ο ιδανικός για απώλεια λίπους. Μύθος 7: Μπορούμε με τοπικές ασκήσεις να κάψουμε λίπος Αν έχουμε κάνει ποτέ κοιλιακούς με σκοπό να χάσουμε λίπος στην κοιλιά, έχουμε πέσει θύματα αυτού του μύθου. Η αλήθεια είναι ότι το λίπος δε μειώνεται τοπικά. Όσο περισσότερους ενεργούς μυϊκούς ιστούς έχουμε στο σώμα μας ταυτόχρονα, τόσο περισσότερο λίπος καίμε.