Νηστεία νηστίσιμη δίαιτα. ΔΗΜΟΦΙΛΗ VIDEO


Βέβαια, υπάρχουν και κάποιες ημέρες κατά τη διάρκεια της νηστείας, όπως η ημέρα του Ευαγγελισμού και η Κυριακή των Βαΐων, στις οποίες επιτρέπεται η κατανάλωση ψαριού.

νηστεία νηστίσιμη δίαιτα Το hula hooping βοηθά στην απώλεια λίπους στην κοιλιά

Αυτά τα διατροφικά χαρακτηριστικά της νηστείας έχουν φοβερά ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία! Έτσι, δημιουργείται αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή η πρόσληψη θερμίδων είναι μικρότερη από την καύση θερμίδων, κάτι που τελικά οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, οι αυξημένες φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στο αίσθημα του κορεσμού και τη μείωση της ανάγκης για τσιμπολόγημα.

Μακροζωΐα Φαίνεται πως η νηστεία σχετίζεται αποδυναμώσει τους άνδρες με τη μακροζωΐα, καθώς νεότερες έρευνες κάνουν λόγο για ευεργετική επίδραση στο προσδόκιμο επιβίωσης για τα άτομα που νηστεύουν.

Έως και 1,5 κιλό τη βδομάδα!

Σε αυτό το σημείο, θα σας παραθέσω ένα video από την εκπομπή Check-Up για την υγεία, στην οποία μιλήσαμε αναλυτικά για τα οφέλη της νηστείας και για το κατά πόσο μπορεί να αποτελέσει μία υγιεινή διατροφή.

Μάλιστα, αυτή η εκπομπή είναι και η 1η τηλεοπτική μου εμφάνιση! Πώς θα κάνετε μία διατροφικά ισορροπημένη νηστεία Λόγω του αποκλεισμού αρκετών τροφών κατά την περίοδο της νηστείας, χρειάζεται να δώσετε προσοχή στην ποικιλία και τους συνδυασμούς, ώστε να προσλάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά, σε επαρκείς ποσότητες. Ποικιλία σε φρούτα και λαχανικά Αυτή η περίοδος είναι ιδανική εάν αγαπάτε τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς μπορείτε να αυξήσετε τις ποσότητες που προσλαμβάνετε, λόγω της απουσίας άλλων τροφών που μπορεί να καταναλώνατε στη θέση τους.

  1. Νηστεία και δίαιτα γίνεται; Τα 6 μυστικά για να το καταφέρεις
  2. Δίαιτες 800 θερμίδων
  3. Νηστεία και δίαιτα: Διατροφικό πλάνο μίας εβδομάδας για να χάσετε κιλά νηστεύοντας - latiendadeldesvan.es
  4. Νηστίσιμη δίαιτα: Αναλυτικό πρόγραμμα για να γίνεις κορμάρα χωρίς
  5. Δίαιτα με νηστίσιμα πιάτα για να χάσεις κιλά μέχρι το Πάσχα - latiendadeldesvan.es
  6. Νηστίσιμη δίαιτα: Xάσε κιλά με νηστεία! - Ομορφιά & Υγεία - Athens magazine
  7. Δίαιτα και νηστεία: Πλεονεκτήματα-μειονεκτήματα
  8. Νιώθεις έλλειψη ενέργειας ή κακοδιαθεσία; Αρρωσταίνεις συχνά; Επιθυμείς σωματική ανανέωση, καλύτερη υγεία, διαύγεια πνεύματος, ψυχική ευεξία και πιο αδύνατο σώμα; Αν ναι, εκμεταλλεύσου την ευνοϊκή συγκυρία, άδραξε την ευκαιρία και κάνε την νηστεία ιδανική ευκαιρία για δίαιτα.

Προσθέστε στην καθημερινότητά σας ποικιλία φρούτων και λαχανικών, με στόχο να καταναλώνετε τρόφιμα διαφορετικών χρωμάτων, ώστε να προσλάβετε πολλές διαφορετικές βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά.

Επιπλέον, από αυτά τα τρόφιμα θα λάβετε και πολλές φυτικές ίνες οι οποίες σχετίζονται με τον κορεσμό και νηστεία νηστίσιμη δίαιτα διαχείριση του σωματικού βάρους. Επιλέξτε σύνθετους και ολικής άλεσης υδατάνθρακες Προτιμήστε το ψωμί, τα δημητριακά και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, τη βρώμη ολικής, την πατάτα, τη γλυκοπατάτα, την κινόα, το πλιγούρι, τα όσπρια καθώς και το μη αποφλοιωμένο ρύζι, που θα σας δώσουν αρκετές φυτικές ίνες, κορεσμό και πληθώρα βιταμινών!

Δώστε έμφαση στα καλά λιπαρά Πέρα από το παρθένο ελαιόλαδο που είναι γνωστό για τη συνεισφορά του στην υγεία, χρησιμοποιήστε καθημερινά και άλλες πηγές φυτικών ελαίων, όπως ταχίνι, αμυγδαλοβούτυρο, φιστικοβούτυρο, βούτυρο από κάσιους, αβοκάντο, μαργαρίνη, ξηρούς καρπούς και σπόρους όπως λιναρόσπορο, ηλιόσπορο, κολοκυθόσπορο, σπόρους κάνναβης και σπόρους chia. Θα σας δώσουν πρωτεΐνη, πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά, ω-3 λιπαρά νηστεία νηστίσιμη δίαιτα αρκετά μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Προσλάβετε αρκετή πρωτεΐνη Κάτι που προβληματίζει αρκετούς κατά την περίοδο της νηστείας είναι από πού θα προσλάβουν επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης. Αρχικά, μπορείτε να αξιοποιήσετε τα θαλασσινά, όπως γαρίδες, καραβίδες, καλαμάρι, χταπόδι και μύδια. Τα τρόφιμα αυτά, αν και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, είναι φτωχά σε κορεσμένα λιπαρά, ενώ είναι ιδιαίτερα slim σοκολάτα αδυνατίσματος σε ω-3 λιπαρά, τα οποία είναι καρδιοπροστατευτικά.

Ως προς τα φυτικά τρόφιμα, μπορείτε να νηστεία νηστίσιμη δίαιτα πρωτεΐνη από τους ξηρούς καρπούς και τα προϊόντα σόγιας, όπως το γάλα, το τόφου, το tempeh, τα δημητριακά με πρωτεΐνη σόγιας και άλλα προϊόντα με βάση τη σόγια όπως ο κιμάς σόγιας. Μάλιστα, η πρωτεϊνη της σόγιας περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, με αποτέλεσμα να είναι υψηλής βιολογικής αξίας, όπως η πρωτεΐνη από τις τροφές ζωικής προέλευσης. Πρωτεΐνη περιέχουν επίσης τα όσπρια και τα δημητριακά, όμως είναι φυτικής προέλευσης και δεν είναι υψηλής βιολογικής αξίας, δηλαδή δεν σας παρέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Ένα τρικ για να μετατραπεί αυτή η πρωτεΐνη σε υψηλής βιολογικής αξίας είναι ο συνδυασμός οσπρίων και δημητριακών, όπως για παράδειγμα το φακόρυζο, τα ρεβίθια με κριθαράκι ή ο συνδυασμός ψωμιού ολικής με τα όσπρια. Στον ακόλουθο πίνακα μπορείτε να δείτε τα τρόφιμα αυτά και την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνη, ανά γρ τροφής. Αιμικό σίδηρο μπορείτε να προσλάβετε από τα θαλασσινά που περιλαμβάνονται στη νηστίσιμη διατροφή.

νηστεία νηστίσιμη δίαιτα η πιο αποτελεσματική δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους

Ως προς τις φυτικές πηγές σιδήρου, αυτές είναι νηστεία νηστίσιμη δίαιτα τα όσπρια και ένας έξυπνος τρόπος απορρόφησης του φυτικού σιδήρου είναι ο συνδυασμός των οσπρίων με κάποιο τρόφιμο που περιέχει βιταμίνη C. Σε γενικές γραμμές η βιταμίνη C βρίσκεται σε μεγαλύτερη ποσότητα στα φρούτα και τα λαχανικά και ειδικότερα στα εσπεριδοειδή, τις φράουλες, το ροδάκινο, τα ακτινίδια, τις πιπεριές, το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τη λαχανίδα. Έτσι, μπορείτε να συνοδεύσετε τα όσπριά σας με μία σαλάτα που περιέχει πιπεριές, σπανάκι και τομάτα ή να καταναλώσετε ένα πορτοκάλι μετά από ένα γεύμα με όσπρια.

νηστεία νηστίσιμη δίαιτα προτείνει μια αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους

Συνολικά μέσα στην ημέρα χρειάζεστε 8mg σιδήρου εάν είστε άντρας και 18mg εάν είστε γυναίκα μέχρι την ηλικία των 50 ετών. Από τα 51 και πάνω οι ανάγκες αντρών και γυναικών είναι 8mg καθημερινά. Στον ακόλουθο πίνακα θα βρείτε τις πιο πλούσιες σε σίδηρο νηστίσιμες τροφές.

Πώς θα προσλάβετε επαρκές ασβέστιο Κάποιοι από εσάς μπορεί να επιλέξετε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά κατά τη διάρκεια της νηστείας, κάτι που κάνει την επάρκεια σε πρόσληψη ασβεστίου εύκολη, καθώς η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίού είναι 1.

Shape Magazine Greece

Εάν όμως αποφασίσετε να νηστέψετε και τα γαλακτοκομικά, τότε θα πρέπει να προσλάβετε ασβέστιο από φυτικές πηγές, όπως τα λαχανικά, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς. Στον ακόλουθο πίνακα θα δείτε τις πιο πλούσιες σε ασβέστιο τροφές, ώστε να τις συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή με στόχο τα 1.

Τα πιο διαδεδομένα γλυκά στην περίοδο της νηστείας είναι ο χαλβάς, το παστέλι, τα γλυκά του κουταλιού, τα μουστοκούλουρα και τα κουλούρια χαρουπιού, καθώς και τα νηστίσιμα σοκολατοειδή.

Δώστε λίγη προσοχή στην ποσότητά τους, ώστε να μην επιβαρυνθείτε με πολλές extra θερμίδες. Στο ακόλουθο video εξηγώ πιο αναλυτικά ποια είναι τα γλυκά της νηστείας και ποια είναι τα θρεπτικά τους συστατικά!

Νηστεία, η τέλεια δίαιτα!

Τα Σαρακοστιανά γεύματα Τα κυριότερα γεύματα την περίοδο της σαρακοστής είναι τα όσπρια, τα λαδερά, τα θαλασσινά και τα ζυμαρικά. Στον ακόλουθο πίνακα θα δείτε τα πιο γνωστά φαγητά και τις θερμίδες τους, ώστε να νηστεία νηστίσιμη δίαιτα μία καλύτερη εικόνα του τί προσλαμβάνετε καθημερινά.

Τριχοπούλου: Πίνακες συνθέσεως τροφίμων και ελληνικών τροφών Ενδεικτικό πλάνο διατροφής νηστείας Ακολούθως σας δίνω λίγα παραδείγματα νηστίσιμων γευμάτων, ώστε να πάρετε ιδέες και να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας, δημιουργώντας συνδυασμούς που θα σας δώσουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών και κορεσμό!

Φυτικό ρόφημα με δημητριακά πρωινού ολικής ή βρώμη, σταφίδες και ξηρούς καρπούς. Ψωμί ολικής με αβοκάντο και τυρί νηστίσιμο. Επιδόρπιο ξηρών καρπών με κριτσίνια πολύσπορα και φρούτο.

Όροι Χρήσης

Σνακ Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα με ξηρούς καρπούς. Φρυγανιές ή κράκερ ολικής με πολτό ξηρών καρπών και φρούτο. Ψητό μήλο με λίγο μέλι, κανέλα, λιναρόσπορο και καρύδια. Φρούτο και μικρό παστελάκι ή μελεκούνι. Επιδόρπιο ξηρών καρπών αμυγδάλου, σόγιας κλπ.

νηστεία νηστίσιμη δίαιτα υπάρχει ένα υγιεινό συμπλήρωμα απώλειας βάρους

Smoothie με αβοκάντο, φρούτα και σπόρους chia. Sticks λαχανικών με χούμους και πολύσπορα κριτσίνια. Ρυζογκοφρέτες με ταχίνι και ξηρούς καρπούς. Όσπρια σούπα ή σαλάτα ή σε συνδυασμό με ψωμί ή με κάποιο δημητριακό ή ρύζι, όπως φακόρυζο, κριθαρότο με ρεβίθια κ.

Καθεστώς Μόνικα Άνχελ ψητά ή κατσαρόλας Νηστεία νηστίσιμη δίαιτα στιφάδο, Θράψαλο ψητό ή φρικασέ ή γεμιστό με ρύζι, Σουπιές με σπανάκι, γαρίδες ψητές ή κοκκινιστές με ψωμί ολικής ή ρύζι ή ζυμαρικό ολικής.

Εγγραφείτε στο Newsletter

Ριζότο θαλασσινών ή λαχανικών. Φρικασέ μανιταριών με ρύζι ή ψωμί ολικής και τυρί νηστίσιμο ή τόφου. Σαλάτα με κινόα, αβοκάντο, τόφου, ελιές και λαχανικά της επιλογής σας. Πατατοσαλάτα με λαχανικά της επιλογής σας, λίγη vegan μαγιονέζα και βραστές ή ψητές γαρίδες.

Μπιφτέκια λαχανικών ή Οσπρίων με αραβική πίτα ή ρύζι ή κινόα ή ζυμαρικό ολικής. Τα κυρίως γεύματα συνοδεύονται από σαλάτα, είτε ωμά, είτε βραστά, είτε ψητά λαχανικά με ελαιόλαδο.

Επιλογές για πρωινό ή απογευματινό σνακ

Ελαφρύ γεύμα Αραβική ή τορτίγια με λαχανικά, νηστίσιμο τυρί ή τόφου και νηστεία νηστίσιμη δίαιτα. Σαλάτα με κινόα, όσπρια και αβοκάντο. Σαλάτα τύπου ντάκο με ντομάτα, παξιμάδια και νηστίσιμο τυρί. Ψητά λαχανικά και μανιτάρια με συνοδεία από παξιμαδάκια ολικής και νηστίσιμο τυρί. Αραβική πίτα με λαχανικά και χούμους. Αραβική πίτα με μπιφτέκι οσπρίων και σος με παντζάρι και vegan μαγιονέζα.

Τορτίγια με γέμιση ριζότου λαχανικών ή θαλασσινών.

Χάσε κιλά στη νηστεία με την πιο εύκολη διατροφή 3 ημερών από τη διαιτολόγο

Τορτίγια με γέμιση γαρίδες ψητές με αβοκάντο και λαχανικά. Μπορεί η νηστεία να είναι επιβλαβής για την υγεία; Όταν νηστεύετε η διατροφή σας περιλαμβάνει τα τρόφιμα που αναφέρθηκαν παραπάνω; Δηλαδή φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και ξηρούς καρπούς; Ή καταναλώνετε κυρίως απλούς υδατάνθρακες όπως λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά, επεξεργασμένο ρύζι, τηγανιτές πατάτες, τηγανιτά λαχανικά, τηγανιτά θαλασσινά και γλυκά; Κατά καιρούς συναντώ αρκετά άτομα στο γραφείο που μου αναφέρουν ότι νηστεύουν με αυτόν τον τρόπο Το αποτέλεσμα είναι ότι με το πέρας της νηστείας έχουν αυξήσει το σωματικό τους βάρος και το σωματικό τους λίπος.

Έτσι, η νηστεία καταλήγει να είναι επιβλαβής.

νηστεία νηστίσιμη δίαιτα χαμηλή τιμή κέικ υδατανθράκων

Με αυτό το μοτίβο διατροφής το σωματικό βάρος είναι πολύ εύκολο να αυξηθεί. Τα επεξεργασμένα υδατανθρακούχα τρόφιμα λευκό ψωμί, λευκά μακαρόνια, επεξεργασμένο ρύζι χορταίνουν πιο δύσκολα από τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες και λόγω της αύξησης που προκαλούν στη γλυκόζη του αίματος, οδηγούν σε μικρότερο κορεσμό και αυξημένη πείνα.

Συνεπώς, είναι πολύ εύκολο να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες! Πέρα από τα υδατανθρακούχα τρόφιμα, αυτές τις ημέρες καταναλώνονται και αρκετά τηγανιτά, όπως οι πατάτες, τα θαλασσινά και κάποια λαχανικα κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ταραμοκεφτέδες. Οι θερμίδες τους είναι αρκετά αυξημένες, όπως και τα λιπαρά, λόγω του λαδιού στο οποίο τηγανίζονται.

Επιπλέον, λόγω της θερμικής επεξεργασίας τα λαχανικά χάνουν τη θρεπτική τους αξία και το λάδι μπορεί να σας προσδώσει trans λιπαρά οξέα, εάν χρησιμοποιηθεί πολλές φορές για τηγάνισμα. Είναι η νηστεία για όλους; Εάν έχετε διαβήτη Καλό θα ήταν να δώσετε μεγάλη προσοχή στη νηστεία νηστίσιμη δίαιτα της νηστείας, καθώς ίσως να μη σας είναι εύκολο να νηστέψετε και τις 48 ημέρες. Η πλειοψηφία των νηστίσιμων τροφών περιλαμβάνει μεγάλο ποσοστό υδατανθράκων, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα στη ρύθμιση του σακχάρου σας, ιδιαίτερα εάν αυτοί οι υδατάνθρακες δε συνοδευτούν από κάποια πρωτεΐνη, όπως τα θαλασσινά.

Επιπλέον, η απουσία πρωτεΐνης είναι πιθανό να αυξήσει την πείνα και να σας οδηγήσει στο να καταναλώσετε μεγαλύτερες ποσότητες υδατανθράκων για να χορτάσετε. Συμβουλευτείτε τον ιατρό και τον διαιτολόγο σας πριν κάνετε τη νηστεία της Σαρακοστής, ώστε ο διαιτολόγος να σας υπολογίσει ακριβώς τις ποσότητες που δε θα κάνουν το σάκχαρό σας να εκτοξευτεί.

Θρησκευτική νηστεία και κέτο διατροφή - Πώς τα συνδυάζουμε;

Εάν έχετε οστεοπόρωση Μπορείτε να συμπεριλάβετε τα γαλακτοκομικά στη διατροφή σας, ώστε να προσλάβετε εύκολα και σε καθημερινή βάση τα 1. Εάν πάλι θέλετε να αποφύγετε τελείως τα ζωικής προέλευσης τρόφιμα, βασιστείτε στη λίστα που σας έδωσα παραπάνω σε σχέση με την περιεκτικότητα των τροφών σε ασβέστιο, ώστε να καλύψετε τις ανάγκες σας.

Εάν ήδη λαμβάνετε συμπλήρωμα ασβεστίου, βιταμίνης D και βιταμίνης Κ για την οστεοπόρωση, συνεχίστε να το λαμβάνετε κανονικά για να ενισχύσετε την πρόσληψη.

Ομορφιά & Υγεία

Ειδάλλως, συμβουλευτείτε τον ιατρό και τον διαιτολόγο σας ώστε να σας προτείνουν κάποιο κατάλληλο συμπλήρωμα για τις ημέρες της νηστείας. Εάν είστε εγκυμονούσα Μπορείτε να ακολουθήσετε κανονικά τη νηστεία, αφού έρθετε σε συνεννόηση με τον ιατρό και τον διαιτολόγο σας, ώστε να σας δώσει την απαραίτητη διατροφική καθοδήγηση, καθώς οι διατροφικές σας ανάγκες είναι αυξημένες.

Στην κάλυψή τους βοηθούν σίγουρα και τα συμπληρώματα που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όπως σας ανέφερα και στην αρχή του άρθρου, η νηστεία είναι μία πολύ καλή ευκαιρία αποτοξίνωσης από τα ζωικής προέλευσης τρόφιμα και τα κορεσμένα λιπαρά!

Δίνοντας βάση στην κατανάλωση ποικιλίας τροφών και στα θρεπτικά συστατικά που αναφέρθηκαν, όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο και η πρωτεΐνη, θα καταφέρετε να έχετε μία πλήρως ισορροπημένη νηστίσιμη διατροφή!

νηστεία νηστίσιμη δίαιτα κάπρι αδυνατίσματος