Το top 10 για καύση λίπους. Θες να κάψεις λίπος; 5 τρόποι για άμεσο αποτέλεσμα.


Το κάψιμο λίπους ή η απώλεια βάρους είναι από τους πιο σημαντικούς λόγους που κάποιος γράφεται στο γυμναστήριο. Παρόλο που αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, η απώλεια βάρους και το κάψιμο λίπους δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο.

Διαβάστε επίσης

Στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος, θέλουμε συνήθως απώλεια λίπους διατηρώντας την μυϊκή μας μάζα. Γενικά, η απώλεια βάρους είναι απλά μαθηματικά: κάψτε περισσότερες θερμίδες μέσω άσκησης από όσο τρώτε. Η έρευνα δείχνει ότι το λίπος στην κοιλιά είναι το πιο επικίνδυνο για την υγεία μας. Περισσότερο λίπος στην κοιλιά έχει αποδειχθεί απώλεια βάρους μετά τη γέννηση σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Τα πέντε κλειδιά για την καύση του λίπους είναι: πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βάρη, αεροβική και περιορισμός της ζάχαρης.

Πλοήγηση δημοσιεύσεων

Τρόποι για να χάσετε λίπος Διατροφή Όταν μιλάμε για απώλεια λίπους, η διατροφή είναι το πιο σημαντικό συστατικό. Είναι πολύ πιο εύκολο να σαμποτάρετε την απώλεια λίπους με υπερκατανάλωση τροφής και καθίσταται πολύ πιο δύσκολο να την αντισταθμίσετε με το να γυμνάζεστε σκληρότερα στο γυμναστήριο.

Αν και υπάρχουν πολλές σχολές σκέψης για την καλύτερη διατροφή για απώλεια βάρους, έχουν όλοι ένα κοινό Το top 10 για καύση λίπους — τη μείωση των θερμίδων. Ωστόσο, εκτός από τις διατροφικές συνήθειες και τις σκέψεις για τα μακροθρεπτικά συστατικά, είναι σημαντικό να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα όταν πρόκειται για τις θερμίδες που τροφοδοτείτε με το σώμα σας.

Για ένα εξατομικευμένο σχέδιο διατροφής, συμβουλευτείτε πάντοτε τον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία διαιτολόγο, αλλά ακολουθώντας τις βασικές οδηγίες μπορεί βοηθηθείτε ώστε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή που θα οδηγήσει σε απώλεια λίπους.

FOLLOW BESTOFYOU

Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη και τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά — υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Υπάρχουν τρόποι να κάνετε καλές και κακές επιλογές με όλες αυτές τις ομάδες τροφίμων. Όταν πρόκειται για υδατάνθρακες, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά αντί για μεγάλες μερίδες επεξεργασμένων κόκκων και προστιθέμενων σακχάρων.

Πρωτεΐνη Για πρωτεΐνες, επιλέξτε άπαχες επιλογές και όχι λιπαρά κρέατα, επιλέξτε ψάρια για μερικά γεύματα την εβδομάδα και επικεντρωθείτε και σε φυτικές πρωτεΐνες όταν είναι δυνατόν.

Τα Top 18 Φαγητά για απώλεια βάρους και καύση λίπους - Running Magazine

Όταν μαγειρεύετε, χρησιμοποιήστε λάδια υγιή για την καρδιά και περιορίστε τα κορεσμένα ζωικά λίπη όπως το βούτυρο ή το λαρδί. Επιλέξτε διατροφικά λίπη από λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους, αντί για τηγανητά τρόφιμα και ζωικές πηγές λίπους.

Δοκιμάστε να κόψετε την προστιθέμενη ζάχαρη που βρίσκεται στα γλυκά ποτά και επιδόρπια. Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλότερα επίπεδα πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους καθιστούν πιο πιθανό να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος.

Φυτικές Ίνες Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο για την απώλεια βάρους είναι οι φυτικές ίνες — η λήψη κατάλληλων διαλυτών ινών από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτοι και να βελτιώσετε την πέψη σας. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετές διαλυτές ίνες στη διατροφή σας, μπορείτε να εξετάσετε την λήψη ενός συμπληρώματος.

1. Άλματα από πλάι σε πλάι

Η έρευνα έχει δείξει σχέση μεταξύ της διαλυτής ίνας και της επιτυχούς απώλειας λίπους. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε γεμάτοι — η πείνα όλη την ώρα δεν είναι απαραίτητη για την καύση λίπους.

Η επιλογή ικανοποιητικών, ολικών τροφίμων και η χρήση συμπληρωμάτων όταν τα χρειάζεστε μπορεί να είναι εύκολη και βιώσιμη για να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στους στόχους απώλειας λίπους. Άσκηση Κοιτάζοντας πίσω στην βασική εξίσωση απώλειας λίπους, πρέπει να καίτε θερμίδες — εκεί έρχεται η άσκηση.

Όλοι μας καίμε διαφορετική ποσότητα θερμίδων ακόμη και όταν δεν ασκούμαστε γνωστή ως Το top 10 για καύση λίπους μεταβολική συχνότητα με βάση το μέγεθος του σώματός μας και τη σύνθεση του. Ενώ είναι δύσκολο να μετρήσετε ακριβώς αυτό τον αριθμό — ακόμη και σε εργαστηριακό περιβάλλον — υπάρχουν κάποιες εξισώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε πόσες θερμίδες καίτε σε κατάσταση ηρεμίας αν σας ενδιαφέρει, ελέγξτε την εξίσωση Harris-Benedict.

Αναερόβια άσκηση Τα άτομα με περισσότερο άπαχη μάζα μυς καίνε περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας από εκείνα με περισσότερη λιπαρή μάζα. Σκεφτείτε τους μυς ως έναν ενεργό ιστό καύσης θερμίδων, ενώ το λίπος κρέμεται έξω για σκοπούς αποθήκευσης χωρίς να καίει τόσο πολύ ενέργεια.

33 Best Χυμός για κάψιμο λίπους ideas | δίαιτα, υγεία και φίτνες, υγιεινός τρόπος ζωής

Αυτός είναι ένας από τους λόγους που πολλοί άνθρωποι ασκούνται- να βελτιστοποιήσουν την αναλογία μυϊκής μάζας σε λιπαρή μάζα, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες μακροπρόθεσμα. Μπορούμε να ενισχύσουμε αυτή την άλιπη μυϊκή μάζα μέσω της άρσης βαρών ή της αναερόβιας άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι σηκώνετε τα βαρύτερα βάρη σας για ένα καθορισμένο αριθμό σετ και επαναλήψεων και, στη συνέχεια, κάνετε την ίδια άσκηση με ελαφρύτερα βάρη μέχρι την κόπωση των μυών σας.

Γυμνάζει τους μυς σας να δουλέψουν πιο σκληρά και να δουν τα βέλτιστα αποτελέσματα. Μιλήστε με έναν προσωπικό γυμναστή αν σας ενδιαφέρει να ενσωματώσετε οποιαδήποτε από αυτές τις στρατηγικές στις προπονήσεις σας.

σύμπλεγμα συλφιδίου για απώλεια βάρους ισχυρές απόψεις παντελόνι αδυνατίσματος από νεοπρένιο

Αεροβική άσκηση — Cardio Το άλλο βασικό μέρος της άσκησης για την απώλεια λίπους είναι η αερόβια δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, και οι δύο τύποι αερόβιας άσκησης, έχουν βασικά οφέλη και θα πρέπει να ενσωματωθούν στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Αυτό μπορεί να είναι τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, ή χρησιμοποιώντας μια ελλειπτική μηχανή στο γυμναστήριο. Σκεφτείτε πολλαπλά σπριντ σε μικρές αποστάσεις σε σχέση με μια πιο αργό jogγια μεγαλύτερη απόσταση.

Ασκήσεις γυμναστικής για γρήγορη απώλεια βάρους

Αυτός ο τύπος άσκησης προκαλεί το σώμα σας και συχνά ανεβάζει τους παλμούς σας, αλλά για πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα από το LISS. Η προπόνηση HIITμπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε το σώμα σας ώστε να αναρρώνει γρηγορότερα και ακόμη και να οδηγήσει σε αυξημένη απόδοση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων LISS.

κέτο καθαρό παστίλι η βιταμίνη D εξασθενεί

Οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς Το κοιλιακό σπλαχνικό λίπος είναι το πιο επικίνδυνο λίπος για την υγεία μας.

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ο μεγαλύτερος διαιτητικός ένοχος όταν πρόκειται για λίπος στην κοιλιά είναι η ζάχαρη. Όταν επιλέγετε τα ροφήματα μετά την προπόνησή σας και τις μπάρες πρωτεΐνης, βεβαιωθείτε ότι δεν επιβαρύνεστε με αρκετή ζάχαρη.

10 Καλύτερα Φρούτα Για Δίαιτα Και Κάψιμο Λίπους!

Συνολικά, οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε το σωματικό λίπος είναι να επιμείνετε στα βασικά — μια υγιεινή διατροφή και μια συνεκτική ρουτίνα άσκησης. Αν δεν δείτε αποτελέσματα, δοκιμάστε να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησης και να ενσωματώσετε μερικές νέες στρατηγικές για την πρόκληση των μυών σας.

Τα μεγαλύτερα λάθη στην προσπάθεια σας να χάσετε λίπος Υπάρχουν μερικές παγίδες που πρέπει να αποφύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος. Πρώτον, μην περιορίζετε την πρόσληψη τροφής και θερμίδων θεραπεία απώλειας βάρους με ιχθυέλαιο πολύ — οι πολύ λίγες θερμίδες όταν γυμνάζεστε σκληρά μπορούν να έχουν αρνητικά αποτελέσματα.

Δεύτερον, μην σαμποτάρετε τις προπονήσεις σας με την υπερκατανάλωση εσφαλμένων τροφίμων — ειδικά ζάχαρης. Τέλος, θυμηθείτε ότι η απώλεια λίπους και η διατήρησή της μπορεί να πάρει κάποιο χρονικό διάστημα — οι διατροφικές συνήθειες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια λίπους συνήθως δεν είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα και μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία σας.

κλύσμα για να χάσετε βάρος το όνομα του καταστήματος απώλειας βάρους

Με λίγα λόγια Υπάρχουν πολλές στρατηγικές όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, αλλά είναι καλύτερο να μείνετε στα βασικά. Μια υγιεινή διατροφή με επαρκείς πρωτεΐνες, διαλυτές ίνες και περιορισμένα σάκχαρα μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους, σε συνδυασμό με μια ρουτίνα προπόνησης με βάρη για την αύξηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και διάφορες μορφές αεροβικής ιδανικά συνδυασμός LISS και HIIT.

καύση λιπών jalapene πώς να βελτιώσετε την αντίσταση της καρδιάς

Μετά από αυτές τις συμβουλές όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, αλλά και να κρατήσει το σώμα σας υγιές.