Οι καλύτερες μακροπρόθεσμες δίαιτες απώλειας βάρους
Μελετήσαμε τα πλεονεκτήματα και των μειονεκτήματα μερικών από τις πιο διάσημες και δημοφιλείς δίαιτες και σου παρουσιάζουμε την Οι 10 πιο διάσημες και δημοφιλείς δίαιτες!
Οι οπαδοί της εστιάζουν σε τροφές που θεωρείται πως παρέχουν αλκαλικό φρούτα και λαχανικά αντί για όξινο κρέας, τυρί, ψάρι και όσπρια περιβάλλον στο αίμα σου.
Τα υπέρ: Η ουσία της δίαιτας Paleo είναι η έμφαση στην πρόσληψη φρούτων και λαχανικά, από τα οποία όλες μπορούμε να ωφεληθούμε.
Μας αρέσουν επίσης πως πολλές από τις εμπνευσμένες από τους «πρωτόγονους» συνταγές περιέχουν αμυλούχα λαχανικά τα οποία είναι υγιεινά και χορταστικά. Τα κατά: Aπό επιστημονική άποψη, δεν υπάρχει κάτι που να υποστηρίζει πραγματικά τη δίαιτα Paleo.
Πρώτον, ο μέσος όρος ζωής νομάδων κυνηγών και τροφοσυλλεκτών ήταν περίπου 30 χρόνια εντυπωσιακό. Δεύτερον, για το μέσο υγιή ενήλικα, το pH του αίματος δεν έχει καμία σημασία.
Παρότι θα υποστηρίζαμε έτσι κι αλλιώς την αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών και τη μείωση του αλατιού στη διατροφή σου, ο πλήρης αποκλεισμός των σιτηρών, των οσπρίων και των γαλακτοκομικών θα σε οδηγήσει στην έλλειψη ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών — και δεν υπάρχει περίπτωση να το κρατήσεις! Το συμπέρασμα: Κράτησε τα καλά και άφησε τα υπόλοιπα στην άκρη.
Atkins, και σε αυτή τη δίαιτα κυριαρχεί η αντίληψη των περιορισμένων υδατανθράκων : η Atkins 20 το αυθεντικό πρόγραμμα περιλαμβάνει συνολικά 20 «καθαρούς υδατάνθρακες» σύνολο υδατανθράκων μείον τις φυτικές ίνες και τις σακχαρικές αλκοόλες στις τροφέςενώ η Atkins 40 σε βάζει να τρως 40 «καθαρούς υδατάνθρακες» παρέχοντας ένα λίγο πιο οι καλύτερες μακροπρόθεσμες δίαιτες απώλειας βάρους πρόγραμμα.
Τα υπέρ: Άμεση απώλεια λίπους, το βασικό!
Οι επιστήμονες κατέληξαν: Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για σωστή απώλεια βάρους
Ο οργανισμός αποθηκεύει τους υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκογόνου. Όταν τους μειώνουμε δραματικά, το σώμα μας θα χρησιμοποιήσει τις αποθήκες γλυκογόνου για να διασπάσει και να σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα μας.
Όταν διασπάται το γλυκογόνο, χάνουμε επίσης νερό που βρίσκεται μέσα στους μύες μας Τα κατά: Το πρόβλημα με τη γρήγορη απώλεια βάρους από υγρά είναι ότι μπορείς εξίσου εύκολα να τα ξαναπάρεις — ειδικά όταν ονειρεύεσαι μάφινς, ψωμάκια και ζυμαρικά. Επιπλέον, όταν εξαλείφεις οποιαδήποτε διατροφική ομάδα υπάρχει ο κίνδυνος να το παρακάνεις με κάποια από τις υπόλοιπες. Και καθώς όλες οι δίαιτες απώλειας βάρους λειτουργούν με την ίδια αρχή «θερμίδες που τρως - θερμίδες που καις» το βάρος σου τελικά παραμένει στάσιμο εκτός κι αν μειώσεις τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Το συμπέρασμα: Βλέπουμε περισσότερα πλεονεκτήματα στο καινούργιο πρόγραμμα Atkins 40 Plan, επειδή δίνει έμφαση στη χαμηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων από επεξεργασμένες τροφές, ενώ ενθαρρύνει την κατανάλωση αμυλούχων λαχανικών και φρούτων. Μια αυστηρή δίαιτα αποχής από τη γλουτένη είναι μέχρι στιγμής η μόνη θεραπεία για ανθρώπους με κοιλιοκάκη, μια αυτοάνοση διαταραχή που επηρεάζει μόνο ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων.
Τα υπέρ: Η απώλεια βάρους όταν κόβει κανείς τη γλουτένη σχετίζεται άμεσα με τις αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες που συνοδεύουν την αποφυγή της.
- Αρνητικές απόψεις για κετο δίαιτα
- Τα δαμάσκηνα χάνουν βάρος
- Λευκός πάγκος αδυνατίσματος
- Το καλύτερο λογισμικό απώλειας βάρους
- Καλύτερη για γρήγορη απώλεια βάρους Καλύτερη για υγιεινή διατροφή Πιο εύκολη να ακολουθήσει κανείς Καλύτερη για τον σακχαρώδη διαβήτη Καλύτερη για την καρδιοπάθεια Καλύτερη με βάση τα λαχανικά Οι εμπειρογνώμονες έλαβαν υπόψη πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του πόσο εύκολο είναι να ακολουθήσει κάποιος μια συγκεκριμένη διατροφή, την πιθανότητα βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης απώλεια βάρους και το πόσο καλά η διατροφή προστατεύει από καρδιοπάθειες και διαβήτη.
- Σκευάσματα αδυνατίσματος
- Οι δέκα κανόνες για να χάσεις βάρος και να διατηρήσεις το αποτέλεσμα Αν ακολουθήσεις τη σωστή στρατηγική, θα μπορέσεις χάσεις και να κρατήσεις για πάντα μακριά.
Για παράδειγμα, αν αποφεύγεις τη γλουτένη δεν μπορείς να πέσεις με τα μούτρα στα ψωμάκια στο εστιατόριο, ούτε στα ντόνατς και τα κέικ που συνοδεύουν τον καφέ στην αίθουσα συσκέψεων ή να μοιραστείς μια πίτσα με τον καλό σου μια βραδιά ποδοσφαίρου — οπότε μειώνεις τη συνολική πρόσληψη των θερμίδων σου που τελικά οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Τα κατά: Όταν αντικαταστήσεις κάποια προϊόντα με τα αντίστοιχα χωρίς γλουτένη, μπορεί να δεις μια αύξηση στο βάρος σου. Πολλά από τα προϊόντα χωρίς γλουτένη είναι γεμάτα με πρόσθετη ζάχαρη και λιπαρά.
Το συμπέρασμα: Θα ήταν πολύ καλύτερο να αυξήσεις τις τροφές με πολλές φυτικές ίνες και να τρως τροφές με γλουτένη που θα σε κρατήσουν χορτάτη και θα σε βοηθήσουν μακροπρόθεσμα να χάσεις βάρος. Ενθαρρύνει την κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών, σιτηρών, ψαριού και σε μικρότερες ποσότητες κρέατος και γαλακτοκομικών με πολλά λιπαρά.
Κλείστε Ραντεβού Πότε ενδείκνυται η δίαιτα για απώλεια βάρους; Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελεί επιθυμία και στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά αυτό δε σημαίνει πως ένα χαμηλότερο βάρος είναι πάντα ωφέλιμο για την υγεία. Το πρωταρχικό μας μέλημα είναι η επίτευξη ενός υγιούς βάρους, καθώς αυτό παίζει καθοριστικό ρόλο για την υγεία και την ευεξία σας. Η απώλεια βάρους ενδείκνυται όταν ένα άτομο είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο, έχει δηλαδή βάρος μεγαλύτερο από αυτό που κρίνεται ως υγιές. Τί εννοούμε όταν λέμε υγιές βάρος; Για εμάς το υγιές βάρος ισοδυναμεί με το ιδανικό βάρος και είναι απόλυτα εξατομικευμένο. Ένα βάρος το οποίο είναι ρεαλιστικό, σας επιτρέπει να είστε πλήρως λειτουργικοί, σας δίνει ενέργεια και ευεξία, θωρακίζει τον οργανισμό σας και πάνω από όλα δεν αυξάνει το κίνδυνο για ανάπτυξη ασθενειών.
Σου αφήνει επίσης περιθώριο για ελεγχόμενες ποσότητες κρασιού και γλυκών. Τα υπέρ: Η μεσογειακή δίαιτα είναι ο νικητής, αφού μειώνει τις χρόνιες ασθένειες και σε βοηθάει να χάσεις βάρος.
January 19, 3 δίαιτες για απώλεια βάρους που δεν θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας Αν και ορισμένες δίαιτες σας βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα. Με αυτόν τον τρόπο η δίαιτα θα προσαρμοστεί στις ατομικές σας ανάγκες.
Τα κατά: Κανένα. Το συμπέρασμα: Είναι εξαιρετική δίαιτα για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος και να προσθέσει περισσότερες φρέσκες τροφές στη διατροφή του.
Αυτές είναι οι 10 πιο διάσημες και δημοφιλείς δίαιτες ever! Μάθε τα προγράμματα διατροφής τους
Τι είναι: Το ακρωνύμιο DASH σημαίνει Dietary Approaches to Stop Hypertension διατροφική προσέγγιση κατά της υπέρτασης γεγονός που την κάνει εξαιρετική για τους ανθρώπους που θέλουν να ρίξουν την αρτηριακή τους πίεση.
Τα υπέρ: Εστιάζοντας στο ασβέστιο, το κάλιο και το μαγνήσιο μέταλλα που βοηθούν στην εξισορρόπηση του νατρίουη DASH δίνει έμφαση στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, προϊόντων ολικής άλεσης, γαλακτοκομικών με λίγα ή καθόλου λιπαρά και στη μείωση της πρόσληψης επεξεργασμένων τροφών εννοείται και των πολύ λιπαρών κρεάτων.
Τα υπέρ: Αν είσαι σούπερ πειθαρχημένη, κάποιες μελέτες έχουν δείξει μερικά θετικά συμπεράσματα αναφορικά με τα διαστήματα νηστείας: κάποια απώλεια βάρους και μειωμένο κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις.
Τα κατά: Για έναν φυσιολογικό, υγιή άνθρωπο που θέλει να χάσει βάρος τα διαστήματα νηστείας σπάνια είναι ιδανική επιλογή και το να τρως λιγότερες από 1. Επιπλέον, τα διαστήματα που δεν θα νηστεύεις είναι πολύ πιθανό να τρως περισσότερο και τροφές που δεν σου κάνουν καλό.
Οι δέκα κανόνες για να χάσεις βάρος (και να διατηρήσεις το αποτέλεσμα)
Το συμπέρασμα: Κατηγορηματικά όχι. Είναι προτιμότερο να τρως κάθε τρεις με τέσσερις ώρες για να ισορροπήσεις το σάκχαρο στο αίμα σου και να αποφύγεις τις λιγούρες. Και ποτέ μη δοκιμάζεις μια δίαιτα που σου δίνει οι καλύτερες μακροπρόθεσμες δίαιτες απώλειας βάρους από 1.
Αυτό το πρόγραμμα θερμίδων σου ζητά να κάνεις με ένεση την εν λόγω ορμόνη και να ακολουθείς διατροφικούς περιορισμούς όπως να τρως ένα λαχανικό ανά γεύμα και να αποφεύγεις την άσκηση. Τα υπέρ: Κανένα. Τα κατά: Ο αμερικανικός οργανισμός τροφίμων και φαρμάκων Food and Drug Administration λέει να την αποφύγεις — το ίδιο λέμε κι εμείς!
Δίαιτες: Λύνουμε τις 5 πιο κοινές απορίες
Δεν υπάρχει απολύτως κανένας λόγος για να λιμοκτονείς με μία δίαιτα που μειώνει τόσο δραστικά τις θερμίδες σου και να γεμίζεις το σώμα σου με ορμόνες για να χάσεις βάρος.
Το συμπέρασμα: Οι κίνδυνοι από τη δίαιτα συμπεριλαμβάνουν ανισορροπία ηλεκτρολυτών η οποία μπορεί να προκαλέσει νευρολογική ανεπάρκειαπέτρες στη χολή και αρρυθμία. Είναι καλύτερα απλά να την αποφύγεις. Arthur Agatson, έχει σχεδιαστεί σε τρεις φάσεις.
Ξεκινάς με ένα σχέδιο δράσης αποκλεισμού και επανεισάγεις σταδιακά δημητριακά ολικής άλεσης, αμυλούχα λαχανικά και γλυκά με μέτρο. Τα υπέρ: Είναι σίγουρα μία δίαιτα με την οποία θα χάσεις βάρος και κάποια από τα προϊόντα της στην αγορά διαθέτουν πολλές πρωτεΐνες που σε χορταίνουν και φυτικές ίνες που κρατούν υπό έλεγχο τις λιγούρες.
Τα κατά: Όπως και πολλές δίαιτες που γίνονται σε φάσεις, είναι δύσκολο να την κρατήσεις για πολύ καιρό και ο αποκλεισμός τροφών στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολος. Το συμπέρασμα: Δεν υπάρχει πρόβλημα για την υγεία σου με αυτό το πρόγραμμα, αλλά είναι λίγο ξεπερασμένο και όχι τόσο καλό όταν συγκρίνεται με κλασικές δίαιτες όπως η μεσογειακή. Τα υπέρ: Σε αντίθεση με κάποιες από τις άλλες δίαιτες που αναφέραμε, θα μπορείς να τρως έξι γεύματα τη μέρα.
Τα κατά: Σχεδιασμένη από τον Dr. Ian Smith, η δίαιτα που διαφημίστηκε κυρίως για άντρες βασίζεται θερμίδες που τρως και εκείνες που καις, αλλά με ένα πιο σέξι όνομα και οι καλύτερες μακροπρόθεσμες δίαιτες απώλειας βάρους ακόμη πιο παράξενες οδηγίες: ένα από τα must της δίαιτας είναι δύο λεμόνια τη μέρα.
Το συμπέρασμα: Δεν είναι επικίνδυνη, όμως η δίαιτα Super Shred ακούγεται πολύ περίπλοκη, ειδικά όταν θα μπορούσες να τρως περισσότερα από τα καλά. Καλύτερα να την απορρίψεις. Travis Stork, η δίαιτα The Doctors' Diet είναι ουσιαστικά ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής με ένα πιο εντυπωσιακό όνομα.
Στην πραγματικότητα, όταν δεν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και προτιμάτε να «δαιμονοποιείτε» κάποια τρόφιμα, δεν μπορείτε να έχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Τι μπορείτε να κάνετε; Απελευθερωθείτε από τις λάθος διατροφικές αντιλήψεις! Για να σας βοηθήσουμε, συγκεντρώσαμε 9 διατροφικές συμβουλές που μπορεί με την πρώτη ματιά να σας φανούν παράξενες ή αντίθετες με ό,τι κάνατε μέχρι σήμερα, αλλά πιστέψτε μας, λειτουργούν.
Τα υπέρ: Η δίαιτα είναι ευέλικτη και μας αρέσει που επιτρέπει να συμμετέχουν άνθρωποι με διαφορετικές διατροφικές συνήθειες π. Επιπλέον, οι συνταγές φαίνονται απλές και δίνεται συνολικά έμφαση στην υγεία γενικότερα. Τα κατά: Κανένα Το συμπέρασμα: Το πρόγραμμα είναι ασφαλές και αρκετά απλό. Ωστόσο, μπορείς να έχεις το ίδιο αποτέλεσμα ακολουθώντας οποιοδήποτε ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα που περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων στις 1.
Έτσι θα μπορέσεις να κρατήσεις μακριά το βάρος μακροπρόθεσμα. Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.
