Οι πρωτεΐνες είναι καλές για απώλεια βάρους. Πώς να επιλέξετε την ιδανική πρωτεΐνη ορού γάλακτος - Ensomati


Πρωτεϊνικές δίαιτες Οι δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες είναι τελικά τόσο καλές όσο υπόσχονται; Οι δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνες είναι ισορροπημένες ή απλώς μόδα; H ειδικός απαντά σε κάθε ερώτηση!

Πρωτεΐνες: Οι τροφές που προτείνουν οι διατροφολόγοι για απώλεια βάρους Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη αποτελούν βασικό κομμάτι μιας διατροφής για απώλεια βάρους. Οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και φτωχές σε υδατάνθρακες ήταν πάντα πολύ δημοφιλείς καθώς είναι πολύ αποτελεσματικές. Οι περισσότερες δίαιτες περιλαμβάνουν πρωτεϊνούχες τροφές καθώς χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να μεταβολιστούν.

Ψωμά, M. Από τη μια υπάρχουν αυτοί που τις θεωρούν το «μαγικό εργαλείο» για την γρήγορη απώλεια βάρους και από την άλλη εκείνοι που ισχυρίζονται ότι δημιουργούν προβλήματα υγείας, αλλά και ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μόνιμη.

Η αλήθεια όμως, όπως πάντα, βρίσκεται κάπου στη μέση.

μάσκα αδυνατίσματος

Στις πρωτεϊνικές δίαιτες οι ποσότητες είναι ελεύθερες; Όχι. Οι ποσότητες πρέπει να είναι μετρημένες μέγεθος παλάμης σε κάθε γεύμα. Μόνο στις ακραίες, όπως η Άτκινς μπορεί να είναι απεριόριστες, που δεν το συνιστώ.

λίπος κοιλιά χάνει αμυχές

Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι; Εξαρτάται από το βάρος, το ύψος και το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας. Αυτό μακροσκοπικά είναι το μέγεθος της παλάμης σου ως μερίδα σε κάθε γεύμα μεσημέρι-βράδυ. Η χαμηλή πρόσληψη σε πρωτεΐνη οδηγεί σε οι πρωτεΐνες είναι καλές για απώλεια βάρους μυϊκής μάζας και, άρα, μειώνει το μεταβολισμό.

Και η υψηλή όμως, πάνω από το φυσιολογικό, πρόσληψη πρωτεΐνης μετατρέπεται σε λίπος και δημιουργεί προβλήματα, κυρίως στα νεφρά.

Δίαιτα Υψηλής Περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα προκαλεί έκκριση της αυξητικής ορμόνης που αυξάνει οι πρωτεΐνες είναι καλές για απώλεια βάρους μυϊκή μάζα και της γλυκαγόνης η οποία προκαλεί κορεσμό και αυξάνει τις καύσεις. Επίσης, η διάσπαση της πρωτεΐνης σε αμινοξέα και η εκ νέου χρησιμοποίησή της από τον οργανισμό γίνεται στο συκώτι.

τα σμέουρα βοηθούν στην καύση λίπους

Απαιτεί ενέργεια για να γίνει και προκαλεί την απελευθέρωση ενός μεγάλου ποσοστού θερμότητας, αυξάνοντας τη θερμογένηση. Ποιες είναι οι αρνητικές συνέπειες μιας πρωτεϊνικής δίαιτας; Μπορεί να είναι πέτρες στα νεφρά και αύξηση του ουρικού οξέος.

δίαιτα στις 3 η ώρα

Συνήθως αυτές συμβαίνουν όταν δεν υπάρχει ιατρική επίβλεψη και όταν τις εφαρμόζουν μακροπρόθεσμα άτομα με ήδη επιβαρημένη νεφρική ή ηπατική λειτουργία. Στην Άτκινς επίσης είχαμε αύξηση των λιπιδίων όταν εφαρμόστηκε στην αρχική της μορφή.

Η καλύτερη πρωτεΐνη για αδυνάτισμα

Πρωτεϊνικές δίαιτες που εφαρμόζονται από ιατρούς, όχι στις ακραίες μορφές, με πολλές σαλάτες, μετρημένη πρωτεΐνη και πιθανά κάποια πρωτεϊνικά έτοιμα σνακς, δεν παρουσιάζουν κανένα πρόβλημα.

Αντίθετα, προκαλούν ευεξία. Όσον αφορά το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό, ειδικά στην αρχή, γιατί αποβάλλεται και μεγάλος όγκος υγρών.

Χάνεται πολύ λίπος, με αποτέλεσμα να μικραίνει το μέγεθος ρούχων.

ΠΟΛΙΤΗΣ NEWS

Το πρόβλημα είναι, μακροπρόθεσμα, να γίνει σταδιακή επαναεισαγωγή των υδατανθράκων και συντήρηση της κόκκινη συνταγή αδυνατίσματος του βάρους. Αληθεύει ότι οι πρωτεϊνικές δίαιτες ακολουθούνται ευκολότερα από άνδρες απ' ό,τι σε γυναίκες λόγω ορμονών; Διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών δεν υπάρχουν, ειδικά για τις πρωτεϊνικές δίαιτες. Σε όλες τις δίαιτες οι άνδρες είναι προνομιούχοι, λόγω μεγαλύτερου μυϊκού συστήματος και λιγότερων ορμονικών αλλαγών.

Σε ποιους απευθύνεται μια τέτοια δίαιτα και σε ποιους όχι; Οι δίαιτες αυτές χρειάζονται οπωσδήποτε ιατρική επίβλεψη με αιματολογικές εξετάσεις.

χάπια αδυνατίσματος ζωής που

Δεν πρέπει να εφαρμόζονται για μεγάλες χρονικές περιόδους μήνεςόπου ο ασθενής θα πρέπει να καλύπτεται με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, γιατί αποβάλλονται πολλά με τα ούρα. Το βασικότερο βήμα είναι η σταδιακή επαναεισαγωγή των υδατανθράκων.

Πρωτεΐνη: Ο πολύτιμος σύμμαχος στην απώλεια βάρους

Εάν δε γίνει αυτό, τότε ξαναπαίρνεις όλο το χαμένο βάρος. Τελικά είναι καλή η πρωτεϊνική δίαιτα; Τι απαντά η ειδικός; Πιστεύω πως είναι πολύ καλή μέθοδος αδυνατίσματος, υπό προϋποθέσεις.

  • Μεζούρα αδυνατίσματος
  • E-mail Shares Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αποτελείται κυρίως από καλές πηγές πρωτεϊνών, αλλά παράλληλα υποστηρίζεται από την πρόσληψη υδατανθράκων και λιπών.

Πολύ καλή πρόταση είναι στην έναρξη να χρησιμοποιούνται υποκατάστατα γευμάτων, τα οποία προσφέρουν την επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και περιέχουν όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που απαιτούνται. Τέτοιες δίαιτες ενδείκνυνται αν ο Δείκτης Μάζας Σώματος - ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος από 27 και 30 με παράγοντες κινδύνου όπως διαβήτης τύπου ΙΙ, υπνική άπνοια. Ακόμη, προεγχειρητικά ορθοπαιδική, καρδιοχειρουργική, βαριατρική χειρουργική και μετεγχειρητικά έπειτα από βαριατρική επέμβαση.

Η επανάσταση στη διατροφή

Ποιες είναι οι πηγές πρωτεΐνης, ζωικής και φυτικής προέλευσης; Ζωικές είναι το κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, το αβγό και άπαχα γαλακτοκομικά. Φυτικές είναι τα όσπρια, η σόγια, οι ξηροί καρποί.

Υψηλότερης βιολογικής αξίας είναι οι ζωικές, δηλαδή τα αμινοξέα τους απορροφώνται πιο καλά. Εάν σε μια πρωτεϊνική δίαιτα επιλέγω μόνο άπαχες τροφές, μπορώ να την ακολουθώ χωρίς να ανησυχώ για τις συνέπειες της στην υγεία μου; Οι άπαχες έχουν το πλεονέκτημα ότι δεν περιέχουν λίπος, οπότε δεν αυξάνουν τα λιπίδια.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ Πώς να επιλέξετε την ιδανική πρωτεΐνη ορού γάλακτος Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η ιδανικότερη πηγή πρωτεΐνης για πριν και μετά την προπόνηση λόγω της γρήγορης αφομοίωσης.

Κατά τα άλλα υπάρχουν οι ίδιοι κίνδυνοι. Εάν επιλέγω μόνο πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, θέτω την υγεία μου σε κίνδυνο; Οι φυτικές πρωτεΐνες δεν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους και δεν προκαλούν κορεσμό.

τι να κάνετε για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα τα μάγουλά σας

Επίσης, δε δημιουργούν προβλήματα στην υγεία. Συνιστώνται μόνο ως συμπληρωματικές μόνο. Ιδανική πρωτεϊνική δίαιτα: Αυτό το ενδεικτικό διαιτολόγιο περιέχει καλές πρωτεΐνες, αλλά και τους μίνιμουμ υδατάνθρακες, λίπη και φυτικές ίνες ώστε να διατηρηθεί η καλή υγεία.

Τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει ένα τέτοιο διαιτολόγιο μέσα σε 4 εβδομάδες είναι απώλεια κιλά, ανάλογα με το φύλο, τη δραστηριότητα και το μεταβολισμό.