Παραδείγματα κετογονικής δίαιτας, Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς


Δείτε ποια τρόφιμα είναι ιδανικά και πρέπει να τα περιλάβετε στο διαιτολόγιο σας… Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτή η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, τον διαβήτη και την επιληψία.

Please wait while your request is being verified...

Υπάρχουν επίσης πρώιμα στοιχεία που καταδεικνύουν ότι μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά σε ορισμένους τύπους καρκίνου, τη νόσο του Alzheimer και άλλες ασθένειες.

Αξίζει να αναφερθεί πως ακόμα απαιτείται βαθύτερη έρευνα για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα της διατροφής μακροπρόθεσμα. Μια κετογονική δίαιτα περιορίζει συνήθως τους υδατάνθρακες σε 20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα.

  • Δυσάρεστη αναπνοή: Όταν ο οργανισμός μεταβολίζει τα λιπαρά για την παραγωγή ενέργειας, παράγονται διάφορα υποπροϊόντα όπως η ακετόνη.
  • Κετογονική δίαιτα: 4 σημάδια που δείχνουν ότι «δουλεύει».
  • Τα πικάντικα τρόφιμα βοηθούν στην απώλεια βάρους
  • Έχασα βάρος εγκαταλείποντας το ψωμί και τα γλυκά
  • Πρόγραμμα Κετογονικής δίαιτας | 3 γεύματα και σνακ - MYPROTEIN™
  • Χάνει γρήγορα βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα
  • Γρήγορο αδυνάτισμα με κετογόνα δίαιτα υψηλών πρωτεϊνών και χαμηλών υδατανθράκων.
  • One moment, please

Παρακάτω ακολουθούν μερικά υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να συμπεριληφθούν σε κετογόνικη δίαιτα. Θαλασσινά Τα ψάρια και τα οστρακοειδή είναι μια καλή επιλογή. Ο σολομός και άλλα ψάρια είναι πλούσια σε βιταμίνες Β, κάλιο και σελήνιο, αλλά δεν περιέχουν υδατάνθρακες. Ωστόσο, οι υδατάνθρακες σε διαφορετικούς τύπους οστρακοειδών ποικίλλουν ως προς την περιεκτικότητα.

Κετογονική δίαιτα: 4 σημάδια που δείχνουν ότι «δουλεύει»!!!

Για παράδειγμα, ενώ οι γαρίδες και τα περισσότερα καβούρια δεν περιέχουν υδατάνθρακες, άλλοι τύποι οστρακοειδών περιέχουν. Ο σολομός, η σαρδέλα, το σκουμπρί και άλλα λιπαρά ψάρια έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ωμέγα-3, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης. Λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων Τα μη αμυλούχα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C και πολλά μέταλλα.

Τα λαχανικά και άλλα φυτά περιέχουν φυτικές ίνες, τις οποίες το σώμα σας δεν απορροφά.

  1. Τι δίαιτα χρειάζεστε για να χάσετε βάρος
  2. latiendadeldesvan.es | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία

Ακόμη, τα σταυρανθή λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το κουνουπίδι έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου και καρδιακών παθήσεων. Παραδείγματα λαχανικών της κετογονικής διατροφής είναι: σπαράγγια, αβοκάντο, μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, αγγούρι, φασολάκια, μελιτζάνα, λάχανο, μαρούλι, ελιές, πιπεριές ειδικά πράσινεςσπανάκι, ντομάτες και κολοκυθάκια.

Κέτωση και κετογονική δίαιτα

Τυρί Υπάρχουν εκατοντάδες είδη τυριών με τα περισσότερα να έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για μια κετογονική δίαιτα. Το τυρί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, αλλά δεν έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο παραδείγματα κετογονικής δίαιτας παθήσεων. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το τυρί μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τις καρδιακές παθήσεις. Σε γενικές γραμμές, το τυρί είναι παραδείγματα κετογονικής δίαιτας σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και ευεργετικά λιπαρά οξέα, αλλά περιέχει ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων.

Τυριά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ιδανικά για μια κετογονική δίαιτα είναι: μπλε τυρί, καμαμπέρ, τσένταρ, τυρί cottage, τυρί κρέμα, φέτα, κατσικίσιο τυρί, χαλούμι, μασκαρπόνη, μοτσαρέλα, παρμεζάνα, ελβετικά κ. Αβοκάντο Τα αβοκάντο είναι εξαιρετικά υγιεινά, καθώς περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του καλίου.

Τα αβοκάντο μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, ενώ η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και πολλά θρεπτικά συστατικά λειτουργεί ευεργετικά σε καρδιακές παθήσεις. Κρέας και πουλερικά Το κρέας και παραδείγματα κετογονικής δίαιτας πουλερικά θεωρούνται βασικά τρόφιμα σε μια κετογονική διατροφή. Το νωπό κρέας και τα πουλερικά δεν περιέχουν υδατάνθρακες και είναι πλούσια σε βιταμίνες Β και πολλά σημαντικά μέταλλα.

Keto-diet: Χάσε 5 κιλά και 10 πόντους σε 21 ημέρες!

Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, η οποία έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυγά Τα αυγά είναι από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον πλανήτη. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει λιγότερο από 1 γραμμάριο υδατανθράκων και περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας τα αυγά ιδανικό φαγητό για έναν «κετογονικό» τρόπο ζωής.

Επιπλέον, τα αυγά έχουν αποδειχθεί ότι ενεργοποιούν ορμόνες που αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού. Σημειώστε πως είναι σημαντικό να τρώτε ολόκληρο το αυγό, καθώς τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά του βρίσκονται στον κρόκο.

Τέλος, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολλά θρεπτικά συστατικά ζελέ αδυνατίσματος μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της υγείας των ματιών και της καρδιάς.

Λάδι καρύδας Το λάδι καρύδας έχει μοναδικές ιδιότητες που το καθιστούν κατάλληλο για μια κετογονική διατροφή. Αρχικά, περιέχει τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας MCTs.

παραδείγματα κετογονικής δίαιτας

Σε αντίθεση με τα λιπαρά μακράς αλυσίδας, τα MCT απορροφούνται απευθείας από το ήπαρ και μετατρέπονται σε κετόνες ή χρησιμοποιούνται ως πολύτιμη πηγή ενέργειας.

Επιπλέον, το λάδι καρύδας μπορεί να βοηθήσει τους ενήλικες με παχυσαρκία να χάσουν βάρος και λίπος. Απλό ελληνικό γιαούρτι και τυρί cottage Το απλό ελληνικό γιαούρτι και το τυρί cottage είναι υγιεινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, παρόλο που περιέχουν ορισμένους υδατάνθρακες. Τόσο το γιαούρτι όσο και το τυρί cottage έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης και στην ενίσχυση του αισθήματος κορεσμού.

παραδείγματα κετογονικής δίαιτας

Καθένα από αυτά είναι ένα νόστιμο σνακ από μόνο του. Ωστόσο, και τα δύο μπορούν επίσης να συνδυαστούν με ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς, κανέλα ή άλλα μπαχαρικά.

Πρόγραμμα Κετογονικής δίαιτας | 3 γεύματα και σνακ

Ελαιόλαδο Το ελαιόλαδο παρέχει εντυπωσιακά οφέλη για την καρδιά. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ελαϊκό οξύ, ένα μονοακόρεστο λίπος που έχει διαπιστωθεί ότι μειώνει παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Επιπλέον, το εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά γνωστά ως φαινόλες. Ως καθαρή πηγή λίπους, το ελαιόλαδο δεν περιέχει υδατάνθρακες και αποτελεί την ιδανική βάση για σαλάτες.

Επειδή δεν είναι τόσο σταθερό σε υψηλές θερμοκρασίες όσο τα κορεσμένα λίπη, προτιμήστε να χρησιμοποιείτε το ελαιόλαδο σε τρόφιμα που μαγειρεύονται σε χαμηλή φωτιά ή να το προσθέτετε στο φαγητό σας μετά το μαγείρεμα.

παραδείγματα κετογονικής δίαιτας

Ξηροί καρποί και σπόροι Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι τροφές εξαιρετικά υγιεινές, πλούσιες σε λιπαρά και χαμηλές σε υδατάνθρακες. Η συχνή κατανάλωση ξηρών καρπών έχει παραδείγματα κετογονικής δίαιτας με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ορισμένων καρκίνων, κατάθλιψης και άλλων χρόνιων παθήσεων.

Επιπλέον, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στο να αισθανθείτε χορτάτοι και επομένως να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες συνολικά.