Πώς με παρακινείς να χάσω βάρος
Ο ύπνος κάνει καλό Πως να χάσετε το περιττό λίπος Η εικόνα μας είναι αυτή που πολλές φορές μας παρακινεί να μπούμε σε πρόγραμμα διατροφής καθώς το αισθητικό κομμάτι απασχολεί την πλειοψηφία των ανθρώπων με μερικά παραπανίσια κιλά.
Αλλαγές Συμπεριφοράς για Απώλεια Βάρους μέσα από το HealthCoaching: τι αλλάζει στην προσέγγιση του ατόμου που έχει δυσκολία στη διατήρηση βάρους Ψυχαγωγικοί λιποδιαλύτες που αποδυναμώνουν τον καφέ στιγμή, παγκοσμίωςπερίπου ένας στους τέσσερις άνδρες και δύο στις πέντε γυναίκες προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Παρότι κάποιοι καταφέρνουν να χάσουν βάρος χωρίς τη βοήθεια ειδικού, η απώλεια βάρους, πέρα από επιστήμη, είναι και τέχνη.
Πως να χάσετε το περιττό λίπος
Σε αυτή σου την προσπάθεια, το να έχεις δίπλα σου έναν ειδικό στη διαχείριση βάρους μπορεί να αποτελέσει καταλυτικό παράγοντα για την απώλεια αλλά και τη συντήρηση του επιθυμητού βάρους. Το HealthCoaching αποτελεί μία από τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις όσον αφορά στη διαχείριση του βάρους ενός ανθρώπου. Ένας πιστοποιημένος healthcoach έχει πέντε βασικές δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε αποτελεσματικά βάρος και να το διατηρήσετε Αυτό οφείλεται στην πλήρη κατάρτιση που διαθέτουν οι καλύτεροι coaches, η οποία βασίζεται στις εξής πέντε δεξιότητες: Αξιολόγηση της ετοιμότητας για αλλαγή και εξατομικευμένη προσέγγιση του ατόμου ανάλογα με τη φάση στην οποία βρίσκεταιέτσι ώστε να μπορέσει το άτομο να νιώσει έτοιμο για την αλλαγή.
Στη συνέχεια ο Coach επικεντρώνεται στο να υποστηρίζει τον πελάτη του, καθώς αυτός θα προχωράει στο επόμενο βήμα. Δεν είναι όλοι οι άνθρωποι έτοιμοι να κάνουν τις αλλαγές που απαιτούνται για να χάσει κάποιος βάρος χωρίς να το ξαναπάρει. Ένας αποτελεσματικός Coach δίνει μεγάλη σημασία στον τρόπο που ένας πελάτης εκφράζεται μέσα από τα λόγια και τη γλώσσα του σώματος και έτσι μπορεί να εκτιμήσει κατά πόσον ο πελάτης είναι έτοιμος για την αλλαγή.
Με βάση αυτή την αξιολόγηση, ο Coach θα προσαρμόσει την προσέγγισή του στην ετοιμότητα του πελάτη για αλλαγή. Απώτερος σκοπός του Coach είναι να βοηθήσει τον πελάτη να «πείσει τον εαυτό του να αλλάξει».
Βρείτε τα σωστά κίνητρα για να χάσετε κιλά
Στόχος είναι να βοηθήσει— όχι να πιέσει ή να αναγκάσει- τον πελάτη να σχεδιάσει το δικό του πλάνο για αλλαγή. Κινητοποιητική συνέντευξη των κύριων δεξιοτήτων για μια επιτυχημένη συνέντευξη που θα ενεργοποιεί τα κίνητρα. Πρόκειται για την πιο διαδεδομένη και μελετημένη επικοινωνιακή προσέγγιση που στοχεύει στην υποστήριξη του ατόμου για αλλαγή.
Η προσέγγιση αυτή, παράλληλα, προσφέρει το πλαίσιο για ανάπτυξη δεξιοτήτων αποτελεσματικής ακρόασης, κυρίως μέσα από τη χρήση προβολών.
Οι προβολές είναι ένας τρόπος επαναδιατύπωσης όσων έχει πει ο πελάτης, που στοχεύει στο να αποκαλυφθεί το νόημα που βρίσκεται πίσω από τα λόγια του. Για παράδειγμα, ένας πελάτης μπορεί να πει «Θέλω πάρα πολύ να χάσω βάρος αλλά σιχαίνομαι τη γυμναστική».
Υγεία Χάστε βάρος με τη δύναμη του μυαλού σας Η ιδέα και μόνο να αρχίσετε δίαιτα σας κουράζει; Πώς μπορείτε με τη δύναμη του μυαλού να κάνετε την αρχή και να πειθαρχήσετε στο 'θέλω' σας. Δευτέρα, 01 Ιουλίου Χατζηδημητρίου Άννα Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια Έχετε χάσει δύσκολα κιλά ή έχετε χάσει κιλά κατά το παρελθόν και τα πήρατε πάλι πίσω, αλλάζετε συνέχεια δίαιτες για να βρείτε ποια σας ταιριάζει, κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι δεν τα καταφέρνετε, χαλάει η διαθέση σας από τον φαύλο κύκλο της απώλειας βάρους και της επανάκτησης των κιλών; Δεν σας αρέσει το αποτέλεσμα στο σώμα σας, όσες προσπάθειες και αν έχετε κάνει, έχετε κουραστεί όποτε σκέφτεστε όλα τα παραπάνω και θέλετε να φροντίσετε τον εαυτό σας βελτιώνοντας τη διατροφή σας, κουράζεστε πια μόνο στην ιδέα, όλος ο ενθουσιαμός και η καλή διάθεση βυθίζεται σε μια φράση γνωστή σε όλους μας : ' Οι εβδομάδες περνούν και η δυσκολία να γίνει η αρχή και να πειθαρχήσετε στο 'θέλω' σας μετατίθεται πάλι για την επόμενη Δευτέρα.
Μια επιτυχημένη προβολή θα ήταν η εξής: «Έχεις κακή εμπειρία από τη πώς με παρακινείς να χάσω βάρος στο παρελθόν και ξέρεις ότι για την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του είναι πολύ σημαντικό να εντάξεις στην καθημερινότητά σου την άσκηση.
Ο πελάτης είτε θα συμφωνήσει είτε, αν ο Coach έχει μαντέψει λάθος, θα διορθώσει δηλώνοντας αυτό που πραγματικά εννοούσε.
Μια SMART κίνηση για την δύσκολη διαδικασία απώλειας βάρους
Πιθανότατα θα ακολουθήσει μια δήλωση όπως «Σωστά. Ξέρω ότι πρέπει να κάνω γυμναστική. Απλά θα ήθελα να μου αρέσει περισσότερο. Αυτή μπορεί να είναι «Αν η γυμναστική πώς με παρακινείς να χάσω βάρος πιο διασκεδαστική, δε θα είχες πρόβλημα να κάνεις.
Η χρήση των προβολών είναι μια πολύ αποτελεσματική τεχνική επικοινωνίας, γιατί σε απαλλάσσει από το βάρος του «σου έχω τη λύση» ή του να δίνεις αυθαίρετα συμβουλές που τελικά ο πελάτης δεν θα τις ακολουθήσει.
Μια λέξη που σας τρομάζει κάθε φορά που τη διαβάζετε ή κάθε φορά που ανεβαίνετε στη ζυγαριά και διαπιστώνετε, ότι τα κιλά σας έχουν κολλήσει στο συγκεκριμένο αριθμό.
Αντίθετα, παρακινεί τους πελάτες να επανεξετάζουν τα πιστεύω και τις συμπεριφορές τους και να βρίσκουν τις δικές τους εφικτές λύσεις. Στοχοθεσία «έξυπνων» στόχων του πελάτη καθώς αυτός επικεντρώνεται σε ένα στόχο και σχεδιάζει ένα εφικτό αλλά συγχρόνως απαιτητικό πλάνο.
Ο σκοπός είναι να επιτύχει τον στόχο του για την απώλεια βάρους, διατηρώντας όμως την επίγνωση ότι έχει σημασία να επικεντρώνεται σε διαδικαστικούς στόχους μικροαλλαγές στη συμπεριφοράπροκειμένου να υποστηρίξει τον μακροπρόθεσμο σκοπό του δηλαδή την απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, ένας παχύσαρκος πελάτης μπορεί να έχει βάλει σκοπό να χάσει 25 κιλά τους επόμενους τρεις μήνες. Ένας καλός Coach θα του δώσει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεται για να σχεδιάσει ένα απαιτητικό αλλά επιτεύξιμο στόχο. Ο Coach μπορεί να ανταποκριθεί στη δήλωση του πελάτη κάπως έτσι: «Εντάξει.
Πώς να χάσετε βάρος όταν έχετε υποθυρεοειδισμό!
Το να χάσεις 25 κιλά είναι ένας μεγάλος αλλά εφικτός στόχος. Ίσως να χρειαστεί λίγο παραπάνω από τρεις μήνες. Ιδανικά, πρέπει να χάνουμε 0,5 με 1 κιλό ανά εβδομάδα.
- Χάστε τα περιττά κιλά και λίπος ακολουθώντας τα εξής βήματα
- Χάστε βάρος με τη δύναμη του μυαλού σας
- One moment, please
- Βρείτε τα σωστά κίνητρα για να χάσετε κιλά 24 Νοεμβρίου Στέκεστε μπροστά από τον καθρέφτη και λέτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν πρόκειται να συμβεί έτσι εύκολα.
- 100 κιλά πρέπει να χάσουν βάρος
- Η κοπέλα μου πρέπει να χάσει βάρος
Συνεπώς ο καλύτερος και πιο ασφαλής τρόπος για να χάσεις 25 κιλά είναι να γίνει αυτό σε διάστημα περίπου εννέα μηνών. Τι λες για αυτό;».
Οι τρόποι που βοηθούν ψυχολογικά στην απώλεια βάρους
Μετά την απάντηση του πελάτη, ο Coach μπορεί να προσθέσει «Η αλλαγή στο βάρος προκύπτει από συγκεκριμένες αλλαγές στη διατροφή και τις δραστηριότητές μας.
Έχεις σκεφτεί κάποιες αλλαγές στις οποίες θα ήθελες να επικεντρωθείς, είτε στον ένα είτε και στους δυο αυτούς τομείς;» Με αφετηρία αυτό, ο Coach βοηθάει τον πελάτη να σχεδιάσει ένα πλάνο αλλαγής προσανατολισμένο στη διαδικασία, με βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμούς στόχους.
Διεργασίες αλλαγής και δημιουργίας υποστηρικτικού πλαισίου του πελάτη προς την κατεύθυνση μιας πιο υγιεινής ζωής, βοηθώντας τον να δημιουργήσει ένα υποστηρικτικό περιβάλλον στο σπίτι και στη δουλειά όπου η υγιεινή επιλογή θα είναι η εύκολη επιλογή.
Ο αποτελεσματικός Coach θα βοηθήσει τον πελάτη να κάνει μια «αναδιαμόρφωση του περιβάλλοντος», εντοπίζοντας τι τον οδηγεί σε τσιμπολογήματα και σε ανθυγιεινή διατροφή και βοηθώντας slabire sza βρει τρόπους να απομακρύνει τους πειρασμούς ή να αλλάξει τις συνθήκες.
Please wait while your request is being verified...
Ο Coach επίσης βοηθάει τον πελάτη να δημιουργήσει ερεθίσματα για θετικές αλλαγές, όπως τρόπους να συμπεριλάβει την άσκηση μέσα στις καθημερινές δραστηριότητες. Επιβράβευση την επιτυχία. Οι αλλαγές στη συμπεριφορά αποκτούν ρίζες όταν σε κάνουν να νιώθεις καλά.
Η επικρότηση εμπνέει θετικά συναισθήματα, και βοηθάει να εδραιωθεί μια αλλαγή που οδηγεί σε ολική αναμόρφωση. Ένας πολύ αποτελεσματικός Coach για τη διαχείριση του βάρους βοηθάει τον πελάτη να ενσωματώσει υγιείς και συχνές επιβραβεύσεις έτσι ώστε να ξεκινήσει μια μακριά αλυσίδα επιτυχιών.
