Πώς μπορεί μια μαύρη γυναίκα να χάσει βάρος, 8 λόγοι που δεν μπορείτε να χάσετε βάρος
Τι να κάνετε αν πρέπει για λόγους υγείας να πάρετε κιλά, αλλά δεν μπορείτε Τι να κάνετε αν πρέπει για λόγους υγείας να πάρετε κιλά, αλλά δεν μπορείτε Iatropedia newsroom 22 Απριλίου Δυστυχώς, η πλειοψηφία των ανθρώπων είναι είτε ελφρώς υπέρβαρα άτομα, είτε άτομα που υποφέρουν από περιττά κιλά, είτε και άτομα με παχυσαρκία και άρα πρέπει να χάσουν αρκετά κιλά για το καλό της υγείας τους.
Σχεδόν όλοι θέλουν να χάσουν κιλά. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που όχι μόνο δεν χρειάζονται αδυνάτισμααλλά έχουν το αντίθετο πρόβλημα: είναι πάρα πολύ αδύνατοι λιποβαρείς και έχουν διαφορετικά μεν, αλλά εξίσου σημαντικά προβλήματα υγείας.
Οι άνθρωποι που είναι λιποβαρείς έχουν αυξημένο κίνδυνο για οστεοπόρωσηλοιμώξεις, προβλήματα γονιμότητας και πρόωρο θάνατο. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι που δεν είναι κλινικά λιποβαρείς, εξακολουθούν να θέλουν να αποκτήσουν λίγα κιλά και μυς.
Πιείτε πράσινο τσάι ή καφέ Τι είναι ο μεταβολισμός; Ο μεταβολισμός είναι ένας όρος που εννοεί όλες τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας. Αυτές οι χημικές αντιδράσεις διατηρούν το σώμα ζωντανό και σε λειτουργία. Ωστόσο, η λέξη μεταβολισμός υπονοεί πολλές φορές το μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή τον αριθμό των θερμίδων που καίμε. Όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός ρυθμός, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε και τόσο πιο εύκολο είναι να χάσουμε βάρος ή να διατηρήσουμε το μειωμένο βάρος μας. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι οι θερμίδες που απαιτούνται για τις λειτουργίες του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας, όταν ξεκουραζόμαστε ή κοιμόμαστε.
Είτε είστε κλινικά λιποβαρές άτομο, ή απλά ένα άτομο που δεν μπορεί να πάρει εύκολα κιλά, οι βασικές αρχές διατροφής είναι οι ίδιες. Είναι ένα φαινόμενο πολύ πιο συχνό στις γυναίκες και στα έφηβα κορίτσια.
10 μυστικά για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα
Πώς μπορείτε να πάρετε βάρος με φυσικό τρόπο Αν θέλετε να πάρετε κιλά, τότε είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε σωστά. Η πολυφαγία, η κατανάλωση αναψυκτικώνγλυκών και λιπαρών ανεξέλεγκτα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας, αλλά μπορεί να καταστρέψει την υγεία σας την ίδια στιγμή.
Αν είστε λιποβαρές άτομο, τότε πρέπει να αποκτήσετε μια ισορροπημένη ποσότητα μυϊκής μάζας και υποδόριου λίπους και όχι αποθέματα λίπους στην κοιλιά. Καταναλώστε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε.
Shape Magazine Greece
Θα πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ό,τι το σώμα σας καίει για να κερδίσει το βάρος. Στόχος σας πρέπει να είναι οι θερμίδες ανά ημέρα πάνω από το επίπεδο συντήρησής σας, ή Φάτε πολύ πρωτεΐνη.
Πώς κατάφερε η Adele να χάσει 45 κιλά. Η πρώην trainer της αποκαλύπτει τη «θαυματουργή» δίαιτα
Η πρωτεΐνη αποτελεί το δομικό στοιχείο των μυών σας. Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την αύξηση του σωματικού βάρους και των μυών και όχι μόνο του λίπους. Τρώτε πολλά τροφές που προσφέρουν πολύ ενέργεια και περιέχουν σάλτσες, μπαχαρικά και καρυκεύματα.
Είναι απόλυτα φυσιολογικό το να βλέπεις τη ζυγαριά σου να ανεβαίνει ή να κατεβαίνει, από γραμμάρια έως λίγα κιλά από μέρα σε μέρα. Κάποιες φορές ο λόγος της απότομης αυτής αλλαγής στο βάρος σου είναι προφανής. Ένα μεγάλο γεύμα πριν κοιμηθείς θα μπορούσε να αυξήσει το βάρος σoυ την επόμενη μέρα ή μια αρκετά έντονη προπόνηση θα μπορούσε να οδηγήσει στη μείωσή του.
Κάντε γυμναστική με βάρη. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και κάντε ασκήσεις με βάρη φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να αυξήσετε τα βάρη και τις επαναλήψεις με την πάροδο του χρόνου.
1. Βρες την ισορροπία σου
Μερικές τροφές που είναι πολύ πλούσιες πώς μπορεί μια μαύρη γυναίκα να χάσει βάρος ενέργεια, αλλά είναι και αρκετά υγιεινές και άρα ιδανικές για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι: Ξηροί καρποί : Αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, κλπ Αποξηραμένα φρούτα: Σταφίδες, χουρμάδες, δαμάσκηνα κ.
Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά: Πλήρες γάλα και πλήρη σε λιπαρά γιαούρτια, τυριά και κρέμες. Λίπη και Έλαια : Εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο και λάδι αβοκάντο.
Συγκεκριμένα επέλεξε τη διαλειμματική προπόνηση, η οποία μεγιστοποιεί τις καύσεις, ενώ η ταχύτητα του μεταβολισμού διατηρείται υψηλή για περισσότερο χρόνο, με αποτέλεσμα να συνεχίζονται να καίγονται οι θερμίδες ώρες μετά την προπόνηση. Μετά τον πρώτο μήνα η Kayla ήταν πολύ ευχαριστημένη και απολάμβανε τις προπονήσεις. Μετά από 21 μήνες εκπαίδευσης και αλλαγή της διατροφής της, η Kayla έχασε περίπου 30 κιλά.
Σιτηρά: Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη και καφέ ρύζι. Κρέας: κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό, αρνί, κλπ. Επιλέξτε τα πιο λιπαρά κομμάτια.
Γενικά: Μαύρη σοκολάτααβοκάντο, φυστικοβούτυρο και γάλα καρύδας.
