Πώς να αυξήσετε την ταχύτητα και την αντοχή
Συμβουλές από τον ειδικό: πως η διατροφή βοηθάει τον Λιούις Χάμιλτον 8 Ιουνίου, Ο Λιούις Χάμιλτον αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα κεφάλαια της σύγχρονης ιστορίας Φόρμουλα 1.
- Πλήρης καθαρισμός του σώματος από το αλκοόλ
- Εκτός από τις δεξιότητες, η αντοχή στην ταχύτητα είναι σημαντική στο ποδόσφαιρο, επειδή το άθλημα είναι γρήγορο και σωματικά απαιτητικό.
- Ποιος είναι ο τρόπος για να βελτιώσεις την αντοχή σου - Running Magazine
Έχει κερδίσει συνολικά 7 φορές το πρωτάθλημα οδηγών F1, φτάνοντας τον Πέθανε ο κορυφαίος Έλληνας ορειβάτης Αντώνης Σύκαρης 12 Απριλίου, Στο βουνό Νταουλαγκίρι, που ανήκει στην οροσειρά των Ιμαλαΐων, άφησε την τελευταία του πνοή ο κορυφαίος Έλληνας ορειβάτης Αντώνης Σύκαρης. Ο 60χρονος, άφησε την τελευταία του πνοή Δρομέας έριξε μπουνιά σε συναθλητή του λίγο πριν τον τερματισμό vid 1 Απριλίου, Απίστευτο περιστατικό σε σχολικούς αγώνες όταν ένας αθλητής έριξε μπουνιά σε έναν άλλον λίγα μέτρα πριν τον τερματισμό.
Δύναμη ή αντοχή; Προπονηθείτε σύμφωνα με τον στόχο σας
Πρωτοφανές περιστατικό έλαβε χώρα κατά την διάρκεια Read More » Από την ποδηλασία, το τρέξιμο, το ποδόσφαιρο, την κολύμβηση και οποιουδήποτε τύπου αεροβική άσκηση, χρειάζεσαι αυξημένη αντοχή για να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις στις απαιτήσεις της άσκησης χωρίς να χάσεις στην επίδοση.
Αλλά η απόκτηση καλής αντοχής δεν είναι εύκολη υπόθεση. Διάβασε παρακάτω κάποιους παραδοσιακούς τρόπους οι οποίοι εκτοξεύουν την αντοχή σου μαζί με κάποιες έξυπνες συμβουλές για να μπορέσεις να τρέχεις πιο δυνατά και πώς να αυξήσετε την ταχύτητα και την αντοχή μακρυά.
Δύο κόλπα για ταχύτητα στο μπουζούκι - προχωρημένοι \u0026 αρχάριοι
Τι πρέπει να ξέρεις Η αντοχή σου επιτρέπει να προπονείσαι σε μια συγκεκριμένη ένταση για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Η VO2max, ή ο μέγιστος ρυθμός που καταναλώνεις οξυγόνο κατά την διάρκεια της άσκησης, είναι το πιο δημοφιλές μέτρο αεροβικής ικανότητας αν και δεν έχει ξεκαθαριστεί αν είναι το πιο ακριβές 12.
Αν και η ικανότητα της αντοχής είναι κυρίως θέμα γενετικής, η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου μπορεί να βελτιωθεί με στοχευμένη προπόνηση.
Ένα άλλο κομμάτι του puzzle που ονομάζεται αντοχή, είναι το κατώφλι του γαλακτικού οξέος, ή το επίπεδο στο οποίο το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες σου 4.
Δύναμη ή αντοχή; Προπονηθείτε σύμφωνα με τον στόχο σας ygeiamou. Αν και οι δύο προπονήσεις μοιράζονται παρόμοιες ιδιότητες, έχουν στην πραγματικότητα και κάποιες μικρές και δυσδιάκριτες διαφορές. Η γνώση και η κατανόηση αυτών των διαφορών μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές και τους αθλούμενους να προσδιορίσουν τα σημαντικότερα χαρακτηριστικά της προπόνησης τους και να την προσαρμόσουν ανάλογα. Η personal trainer, κ.
Ευτυχώς μπορείς να βελτιώσεις και τα δύο αυτά μέτρα. Για να βελτιώσεις το κατώφλι του γαλακτικού οξέος, άρα και την ικανότητα σου να προπονείσαι σκληρότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ο Noam Tamir λέει πως οι προπονήσεις ρυθμού tempo runs μπορούν να λειτουργήσουν για αυτό το σκοπό.
latiendadeldesvan.es Γυμναστική: Αυξήστε τη ταχύτητα και την αντοχή σας (Προπόνηση)
Οι αθλητές αντοχής έχουν συχνά, υψηλότερη αναλογία σε αργής σύσπασης μυικές ομάδες, οι οποίες μπορούν να υποστηρίξουν σταθερής κατάστασης δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, χρησιμοποιώντας το οξυγόνο αποτελεσματικά για την παραγωγή περισσότερης ενέργειας 5. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να αναγκάσει τις μυικές ομάδες αργής σύσπασης να υποστηρίζουν τέτοιες προπονήσεις πιο αποτελεσματικά. Μια συνεχής προπόνηση τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων μπορεί επίσης να μετατρέψει τις, γρήγορης σύσπασης μυικές ομάδες σε αργής σύσπασης, οι οποίες θα ενισχύσουν την αντοχή.
Δοκίμασε τις παρακάτω συμβουλές ώστε να αυξήσεις την αντοχή σου. Με έξυπνη προπόνηση και σωστή διατροφή, πραγματικά θα ποιες δυνατές κάψουλες για απώλεια βάρους τα επίπεδα του Ironman.
Για να πας μακρυά και δυνατά, χρειάζεσαι φρέσκες μυικές ομάδες, λέει ο ειδικός John Mandrola. Αν νιώθεις φρέσκος, μπορείς να νικήσεις την απόσταση.
Φάε σωστά. Όταν πρόκειται για την διατροφή της άσκησης, οι υδατάνθρακες είναι το κλειδί, από την στιγμή που το σώμα σου χρησιμοποιεί το γλυκογόνο ως καύσιμο 6 όταν η άσκηση δυσκολεύει 7. Όταν τελειώσει το γλυκογόνο, το σώμα σου βρίσκει άλλες πηγές ενέργειες, ξεκινώντας από το λίπος. Για παρατεταμένες αεροβικές προπονήσεις, κατανάλωσε gr υδατανθράκων κάθε μια ώρα, ποσότητα που πάντα εξαρτάται από το σωματικό σου βάρος.
Αντοχή – Γιατί είναι σημαντική; Έτσι θα την βελτιώσετε
Έρευνες απέδειξαν πως ένα μείγμα από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μπορούν να ενισχύσουν την απόδοση σου και να μειώσουν τις μυικές βλάβες 8910 Να έχεις υπόψιν σου πως το καλύτερο μείγμα υδατανθράκων, λιπαρών και πρωτεϊνών διαφέρει από αθλητή σε αθλητή, λέει ο Mandrola. Κάνει συνέχεια δοκιμές για να μπορέσεις να βρεις τις αναλογίες που είναι οι καλύτερες για εσένα.
Κάνε Διαλειμματική άσκηση. Μπορεί να ακούγεται τρελό αλλά συχνά το λίγο είναι περισσότερο. Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, ή αλλιώς μικρές πώς να αυξήσετε την ταχύτητα και την αντοχή έντονης άσκησης, μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις την αντοχή σου, σε συνεργασία με την κλασσική προπόνηση 12 Αν θέλεις κάποιες ιδέες για το πως να κάνεις διαλειμματική προπόνηση, μπορείς να δοκιμάσεις να τρέξεις σκαλοπάτια ή μια προπόνηση ταχύτητας στον στίβο.
Ασκήσεις σπριντ για να βελτιώσετε την ταχύτητα του τρεξίματος
Να θυμάσαι να ξεκουράζεσαι αρκετά μετά από αυτού του είδους την προπόνηση, είναι πολύ έντονη. Πρόσθεσε ασκήσεις με βάρη. Όταν πρόκειται για προπόνηση αντοχής, η ποικιλία είναι πολύ σημαντική. Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να δυναμώσει τα οστά, τους συνδέσμους, τους τένοντες και φυσικά τις μυικές ομάδες, βοηθώντας να βελτιώσεις την συνολική φυσική κατάσταση σου και το sprint σου στον τερματισμό Ενσωμάτωσε στην αεροβική σου άσκηση τα kettle bells, dumbbells και ασκήσεις με το βάρος του σώματος ώστε να μπορέσεις να βελτιώσεις την αντοχή σου 1516 Άκου μουσική.
Η μουσική όταν περπατάς, έχει αποδειχθεί πως αυξάνει την αντοχή σου και την απόδοση σου, άρα δεν πειράζει να προπονείσαι με λίγη μουσική. Δυνάμωσε τα αδύνατα σημεία σου. Αντιθέτως όμως ο Mandrola λέει πως πρέπει να αναμειγνύεις τις προπονήσεις ώστε να χτίσεις την αντοχή σου.
Μάθε πως θα βελτιώσεις σημαντικά την αντοχή σου στο τρέξιμο
Αν τρέχεις μαραθωνίους πρέπει να δουλέψεις και να προπονηθείς στην ταχύτητα σου ενώ αν τρέχεις ευθείες διαδρομές, πρέπει να προπονηθείς σε ανηφόρες και βουνίσιες διαδρομές. Πιες χυμό παντζαριού. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο. Θυμήσου λοιπόν να πιεις ένα ποτήρι χυμό παντζαριού μαζί με ένα πιάτο ζυμαρικά ολικής άλεσης πριν από τον αγώνα.
- Αντοχή - Γιατί είναι σημαντική; Έτσι θα την βελτιώσετε | latiendadeldesvan.es
- Συμβουλές για να αυξήσουμε την αντοχή στο τρέξιμο - latiendadeldesvan.es
- Share on Twitter Κάποια στιγμή στο μέλλον, μια απόσταση που θεωρούμε τώρα απαιτητική, θα είναι εύκολη.
- Κάνει την κοπέλα σου να χάσει βάρος
- Γράφει ο Γιάννης Βεράνης, Γυμναστής, Θεσσαλονίκη Το τρέξιμο αποτελεί σίγουρα μία από τις πιο δημοφιλείς αθλητικές δραστηριότητες είτε σε αγωνιστική μορφή είτε σε μορφή ελεύθερης άσκησης.
- Πώς να εκπαιδεύσετε για αντοχή ταχύτητας ποδοσφαίρου;
- latiendadeldesvan.es | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία
Να προσέχεις όμως γιατί ο χυμός παντζαριού μπορεί να είναι υψηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα οπότε πρέπει να κινηθείς σε μέτριες ποσότητες. Προπονήσου έξυπνα.
Η αρχή της κλιμακωτής προσαρμογής, δηλαδή αργά και σταθερά να αυξάνεις τον χιλιομετρικό όγκο και την ταχύτητα των προπονήσεων σου, είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να χτίσεις την επιθυμητή αντοχή.
Υπάρχουν τρόποι για να το κάνεις με ασφάλεια και να αποφύγεις τους τραυματισμούς, από το να τρέξεις σε απαλές επιφάνειες μέχρι την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας υγρών και την ικανοποιητική διάρκεια ύπνου.
