Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε ένα μήνα

Home ΆΣΚΗΣΗ Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να θέλει να χάσει βάρος γρήγορα.

Ο καθορισμός ενός μηνιαίου στόχου είναι χρήσιμος και απαραίτητος σε αυτή την περίπτωση Οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Ωστόσο, οι λύσεις απώλειας κιλών που λειτουργούν για μερικούς ανθρώπους μπορεί να μην λειτουργούν το ίδιο σε κάποιους άλλους. Ένας τρόπος με τον οποίο ένα άτομο μπορεί να προσπαθήσει να χάσει βάρος είναι να θέσει έναν μηνιαίο στόχο απώλειας κιλών.

Θα πρέπει να βεβαιωθεί ότι είναι ρεαλιστικό το σχέδιο του και ασφαλές.

Πώς θα χάσω 5 κιλά σε 1 μήνα; Το πρόγραμμα διατροφής από τη δρ Μαρία Ψωμά

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να χάσετε με ασφάλεια 10 κιλά σε ένα μήνα. Αυτό το άρθρο καλύπτει επίσης ορισμένους κινδύνους που σχετίζονται με την απώλεια βάρους και απο τους οποίους μπορείτε να γλυτώσετε.

Ασφαλής απώλεια βάρους Εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει να προσπαθήσει να το κάνει με υπεύθυνο και σταδιακό τρόπο. Σύμφωνα με τις επιστημονικές συστάσεις μια υγιεινή ρουτίνα απώλειας βάρους πρέπει να αποτελείται από: ένας λογικό και ρεαλιστικός στόχο για απώλεια βάρους ένα διατροφικά ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με μειωμένες θερμίδες τακτική σωματική δραστηριότητα ένα σχέδιο αλλαγής συμπεριφοράς που βοηθά ένα άτομο να επιτύχει τους στόχους του για απώλεια βάρους Κίνδυνοι Παρόλο που οι πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε ένα μήνα μπορεί να συσχετίσουν την απώλεια βάρους με πολλά οφέλη για την υγεία, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι που ένα άτομο πρέπει να προσέχει.

Οι παρακάτω ενότητες θα εξετάσουν μερικούς από αυτούς τους κινδύνους με περισσότερες λεπτομέρειες.

Γρήγορη απώλεια βάρους Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Νεφροπαθειών, η αυστηρή νηστεία μπορεί να προκαλέσει αύξηση κινδύνου ενός ατόμου να αναπτύξει πέτρες στη χολή.

Οι χολόλιθοι είναι σκληροί σβώλοι που συχνά περιέχουν χοληστερόλη.

Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα στο σπίτι

Οι πέτρες στη χολή μπορεί να φράξουν τους χοληφόρους πόρους ενός ατόμου,που μπορεί να οδηγήσει σε: κοιλιακό πόνο φλεγμονή της χοληδόχου κύστης ή του παγκρέατος σοβαρή βλάβη ή μόλυνση του ήπατος, της χοληδόχου κύστης ή των χοληφόρων οδών Η απότομη απώλεια βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα αναστάτωση στον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας.

Πιο συγκεκριμένα η γρήγορη απώλεια βάρους ή η υπερβολική απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει διακοπή της περιόδου ενός ατόμου ή ακανόνιστη. Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων που συνιστούν ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ή λιγότερες μπορεί να είναι επικίνδυνες. Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων FDAένα άτομο που τρώει μόνο θερμίδες την ημέρα μπορεί να διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο: σε ακατάλληλη λειτουργία των νεύρων και των μυών ακανόνιστο καρδιακό παλμό Επίσης, οι δίαιτες που συνιστούν την προσκόλληση σε ένα είδος τροφής μπορεί να περιορίσουν τα θρεπτικά όργανο αδυνατίσματος που λαμβάνει ένα άτομο.

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα

Ακολουθώντας μια περιοριστική δίαιτα μπορεί ένα άτομο να αναπτύξει ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως αναιμία ή ραχίτιδα. Τομέας Ασκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, να διατηρήσουν την απώλεια βάρους και να αυξήσουν τη συνολική υγεία και τη φυσική τους κατάσταση.

Σύμφωνα με το AHA, ένα άτομο πρέπει να έχει ως στόχο να αξιοποιήσει λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Εναλλακτικά, το ίδιο άτομο μπορεί να κάνει 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα ή έναν συνδυασμό μέτριας και έντονης άσκησης.

Είδη άσκησης Αρκετοί τύποι άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Οι ακόλουθες ενότητες θα εξετάσουν μερικές από αυτές τις ασκήσεις με περισσότερες λεπτομέρειες.

Γρήγορο αδυνάτισμα: Χάστε 10 κιλά σε ένα μήνα

Καρδιαγγειακές ασκήσεις Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις, γνωστές και ως αερόβιες ασκήσεις, είναι ωφέλιμες σε ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος. Ασκήσεις καρδιο αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό ενός ατόμου καθώς και τη χρήση οξυγόνου από το σώμα του.

Οι ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν περπάτημα, κολύμπι, τζόκινγκ και ποδηλασία. Προπόνηση αντίστασης Η προπόνηση αυτή αφορά σε ένα άτομο που δουλεύει το σώμα του ενάντια σε ένα είδος δύναμης για να χτίσει την δική του δύναμη καθώς και μυς.

Η άρση βαρών και οι ασκήσεις προπόνησης όπως τα pushups και τα squats είναι μορφές προπόνησης με αντιστάσεις. Μια μελέτη του εξέτασε τα αποτελέσματα των ασκήσεων καρδιο και αντίστασης σε ηλικιωμένους με παχυσαρκία.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: Τρία απλά βήματα με βάση την επιστήμη

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης HIIT περιλαμβάνει ένα άτομο που κάνει γρήγορες εκρήξεις δραστηριότητας ακολουθούμενες από σύντομες περιόδους αποκατάστασης.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αφού έλαβαν μέρος σε ασκήσεις HIIT τρεις φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες είχαν σημαντικές μειώσεις στη μάζα σώματος τους καθώς και στο σωματικό τους λίπος. Φαγητό και ποτό Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος, ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει 1 λίβρα έως 1,5 λίβρα την εβδομάδα θα πρέπει να μειώσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά θερμίδες.

Ωστόσο, αυτή η μείωση των θερμίδων μπορεί να διαφέρει από κέντρο αδυνατίσματος περιποίησης σώματος στο Νέο Δελχί σε άτομο.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: 3 απλά βήματα, με βάση την επιστήμη

Επιπλέον, συνιστά σε ένα άτομο να μειώσει την πρόσληψη αλατιού, κόκκινου κρέατος και ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών. Η μείωση της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος. Το AHA προτείνει ότι ένα άτομο δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερα από ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα.

Το να τρώτε με πιο αργό ρυθμό μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.

Μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν με πιο αργό ρυθμό, είχαν αυξημένα αισθήματα πληρότητας και μεγαλύτερη καταστολή της γκρελίνηςη οποία είναι πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε ένα μήνα ορμόνη που διεγείρει την όρεξη. Οι ακόλουθες ενότητες θα εξετάσουν μερικές από αυτές τις διατροφικές συστάσεις με περισσότερες λεπτομέρειες. Ολικής αλέσεως Η αντικατάσταση των επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, με τις εναλλακτικές λύσεις ολικής αλέσεως μπορεί επίσης να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος.

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες χάνουν τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά τους κατά την επεξεργασία.